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[coach sportif @trainwithlov]

3 ASTUCES POUR PRENDRE 10KG DE GRAS EN 2 SEMAINES ET S’ASSURER UNE RETRAITE ASSISTÉE :

• Ne pas faire de sport

• Manger seulement des aliments ultra transformés

• Être sédentaire

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COMMENT RÉCUPÉRER PLUS RAPIDEMENT DES SES ENTRAÎNEMENTS

• Fais de ton sommeil une priorité
• Post Workout « Box Breathing » méthode 
• Nourriture non transformée + riche en prot
• Hydrate avec de l’eau
• Active recovery ( marche, yoga,…)

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Faire du sport est ton assurance vie la meilleure marché !

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Au lieu de grignoter, bois de l'eau.

Au lieu de manger un cookie, mange des fruits.

Au lieu de t'asseoir pour tes appels, fais-les en marchant.

Quelques changements simples effectués de manière cohérente peuvent faire une grande différence.

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Passer une journée entière loin de ton téléphone est un moyen sous-estimé d'améliorer ta santé mentale.

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Quand tu dors bien, tu crées plus d'énergie.
Quand tu as de l'énergie, tu l'utilises pour entrainer ton corps.

Quand tu fais de l'exercice, tu veux manger plus sainement pour maintenir ton élan.

C'est ce qu'on appelle la "Flywheel" et elle te servira pendant toute ta vie

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C'est fou comment tu peux être dans le top 5% des gens en 4 mois...

- en mangeant des aliments organics et non-transformés
- en corrigeant tes habitudes de sommeil
- en buvant de l'eau
- en allant au fitness

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Habitudes de perte de gras sous-estimées

· Pas de grignotage
· Manger plus lentement
· Manger jusqu'à 80 % de satiété
· Manger plus de fibres
· Manger des repas selon un horaire
· Boire de l'eau avant les repas
· Manger des repas similaires
· Gérer ses émotions par l'exercice

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Les gens pensent que le succès c'est :
· ARGENT

Ce qu'est le succès :
· Être en bonne santé
· Avoir la morale
· Ne pas être un con
· Être un bon ami
· Avoir du temps libre
· Être présent en famille
· Être authentique avec soi-même
· Travailler sur quelque chose de significatif

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· Fais 8 à 10k pas par jour
· Entraîne-toi avec des poids 3 jours par semaine
· Quelques séances de cardio par semaine

Tu veux vivre plus longtemps ?
Le meilleur médicament de longévité sur la planète est l'exercice.

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Plus un poids est lourd, plus tu essaieras de prendre des raccourcis et de sacrifier la forme.

Ca vaut à la fois pour le gym et pour la vie.

L'astuce consiste à arrêter d'essayer de le rendre facile et à détourner votre énergie pour le soulever de la meilleure des manières

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Ton cerveau change constamment.

Ce processus est appelé neuroplasticité.

La meilleure façon de garder ton cerveau en bonne santé est de faire de l'exercice et de manger sainement.

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7 moyens simples d'améliorer ta santé :

· 30 min au soleil chaque matin
· Boire 2-3 litres d'eau par jour
· Dormir 7-8h par nuit
· Mettre ton alimentation sur un horaire
· Musculation 3j par semaine
· Se promener durant la pause de midi
· S'éloigner des personnes toxiques

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J'avais l'habitude de faire du sport pour être musclé et puissant.

Maintenant, je fais de l'exercice pour la santé mentale, la performance physique et business (et toujours pour être lean c'est sûr)

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Plus je passe de temps dans la nature ou à pratiquer une activité sportive meilleur est mon sommeil.

Être dehors parmi les arbres et le soleil a un effet calmant sur mon système nerveux.

C'est mieux que n'importe quel supplément ou hacks.

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Ton corps est une machine :

Utilise la nourriture, les entraînements et la mobilité pour mettre à niveau ton HARDWARE.

Utilise des livres, l'écriture et la méditation pour mettre à niveau ton SOFTWARE.

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Top 6 supplements que je prends tous les jours :

· Créatine
· Magnesium
· Vitamin D3
· Whey protein powder
· Zinc
· Oméga 3

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Retarde (inverse) le processus de vieillissement en :
· Soulevant des poids
· T'hydratant
· Marchant 8-10k pas
· Dormant 7-8h
· Travaillant sur tes émotions
· Ayant une alimentation saine
En faisant cela, tu garderas ton corps et ton cerveau en bonne santé pour les années à venir

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Ton anniversaire détermine ton âge théorique.

Tes habitudes d'exercice, ton alimentation, ton sommeil, ta capacité d'apprentissage et la façon dont tu gères tes émotions déterminent ton âge réel.

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Je préfère avoir une alimentation saine à 80 % qu'une alimentation qui s'efforce d'être parfaite à 100 %

Le premier conduit à la flexibilité. Cette dernière peut entraîner des alimentaires