井上陽平｜公認心理師

トラウマケア専門こころのえ相談室を運営している井上陽平です。心の深層に潜む〈暗い側面〉──悲しみや憂鬱、虚無、そして無意識に漂う幻想。
ここでは、それらを恐れずに静かに言葉へと変えています。
誰にも打ち明けられなかった感情に、そっと光が差し込むような場所でありたいと思っています。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

親に合わせるために消してきた気持ちは、大人になってから少しずつ戻ってくる。
嫌だったことを嫌だったと認めるたびに、自分の輪郭がはっきりしていく。
声を取り戻すことは、誰かを責めるためではなく、もう自分を置き去りにしないためにある。

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

親との関係で、自分の気持ちを言うたびに否定された人は、嫌だと言うことにも大きな勇気が必要になります。
断ること、違うと言うこと、自分の希望を伝えることが、誰かを傷つける行為のように感じられるからです。
けれど本来、声を取り戻すことは相手を攻撃するためではありません。
自分の人生を、自分の手元へ戻していくためのことです。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

胸が冷える。
笑顔の奥に何かを感じてしまう。
その違和感を、考えすぎだと切り捨てなくていい。
内なる守り手は、過去に見落とした危険をもう一度見落とさないようにしている。

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

抱きしめられることと、捕まえられること。
愛されることと、従わせられること。
トラウマを抱えた人の心は、その違いを頭より先に身体で探している。
胸の冷たさには、理由がある。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

疲れた日は、
感受性を捨てたくなる。
けれど手放すべきなのは、
傷つくたびに
自分の価値まで疑ってしまう癖だ。

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

人の痛みに気づける人は、
自分の痛みまで後回しにしやすい。
けれど、傷ついた日に
自分を責める言葉まで重ねなくていい。

その心は、守られていい。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

関係性でフラッシュバックする人は、相手が黙っただけで不安になる。返事が遅いだけで、自分が悪い気がする。
それは、昔の家の中で沈黙や不機嫌に身構えてきた身体の反応かもしれません。
今の相手と、昔の空気を少しずつ分けていくことが大切です。

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

関係性フラッシュバックとは、今の相手との関係の中で、昔の家庭の空気がよみがえる反応です。

相手が黙る。返事が遅れる。声の温度が少し変わる。
それだけで胸がざわつき、自分が悪いことをしたように感じてしまう。

それは、かつて沈黙や不機嫌に身構えてきた身体が、今も先に危険を読んでいるのです。

回復には、まず今の相手と昔の家の空気を分けることが大切です。
足裏を床につけ、息を吐き、周りを見ながら、
「今はあの頃ではない」と身体に知らせていく。
沈黙があっても関係は壊れない。
返事が遅れても、自分の価値は消えない。
その経験を少しずつ重ねることで、身体は今の関係に戻っていきます。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

親が不安定な家庭では、子どもは安心して泣いたり、怒ったり、甘えたりできない。

本音を出すと怒られる。
助けを求めると面倒がられる。
傷ついていても見てもらえない。
そうした環境で育つと、子どもは感情をしまい込み、我慢し、一人で抱え、自分が悪かったことにして生き延びようとする。

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

大人になってからも、その反応は残る。
もう親の前にいなくても、誰かの沈黙に胸がざわつく。
相手の表情が少し曇るだけで、自分が責められている気がする。
頼っていい場面でも、迷惑をかけるのが怖くて黙ってしまう。
大切にされると、うれしいはずなのに、どこかで身構えてしまう。
その人は、今の相手を見ているようで、身体は昔の家庭の空気を思い出している。
だから、人間関係の中で疲れやすい。
相手に合わせすぎて、自分が何を感じているのか分からなくなる。
近づきたい気持ちがあっても、近づかれると逃げたくなる。

回復とは、その反応を無理やり消すことではない。
まずは、「これは昔の自分が生き延びるために覚えた反応なんだ」と分かることから始まる。
今は、全部の空気を読まなくてもいい。
すぐに謝らなくてもいい。
一人で抱え込まなくてもいい。
少しずつ、身体にそう覚え直していく。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

複雑性PTSDの回復は、
過覚醒に気づくこと。
凍結に気づくこと。
低覚醒に落ちた自分を責めないこと。
そして、少しずつ身体に教えていくこと。
「もうずっと見張らなくてもいい」
「今ここに戻ってきていい」
その積み重ねが、回復の入口になります。

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

複雑性PTSDでは、人の声、沈黙、視線、急な予定、職場の緊張、誰かの機嫌。そうした何気ない刺激に、身体が先に反応してしまうことがあります。

頭では「今は危険ではない」と分かっていても、身体はまだ警戒を解けない。
そのため、交感神経が高まってしまい…
筋肉はこわばり、呼吸は浅くなり、頭の中ではいつも先回りが始まります。

一日中、人に合わせ、空気を読み、失敗しないように気を張っていると、身体は少しずつ限界に近づいていきます。
そして、あるところで動けなくなる。
動きたいのに動けない。
考えたいのに頭が働かない。
返事をしたいのに言葉が出てこない。
自分の気持ちも、身体の感覚も、遠くに行ってしまう。

これは、神経が張りつめた状態を続けたあと、身体がそれ以上壊れないように、動きを止めているのです。
さらに力が尽きると、低覚醒の状態に落ちていきます。
身体は重くなり、強い眠気が出て、何かをする気力が消えていく。
お風呂に入る、歯を磨く、水を飲む、食事を取る、部屋を片づける。普段なら何とかできることが、その夜だけは遠すぎるものに感じられます。

このとき必要なのは、すでに十分すぎるほど頑張ってきた身体に、これ以上命令しないことです。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

複雑性PTSDを持つ人は、
幼少期から、
親の機嫌
声色
ドアの音
足音
沈黙
微妙な空気
を読むことで生き延びてきました。

このとき感受性は、
才能ではなく生存レーダーになります。
トラウマ理論から見ると「感じる＝危険」になる。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

複雑性PTSDの人は、
傷ついた出来事によって、身体の中の「安全の基準」が書き換えられてしまうことです。

静かな場所にいるのに、落ち着かない。
優しい人に近づかれるほど、怖くなる。
物事がうまくいき始めると、逆に不安になる。
幸せを感じた直後に、どこかで罰が来るような気配を探してしまう。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

回復のためには、腸だけを責めないことが大切になる。
食事や睡眠、腸内環境を整えることに加えて、
体に今は危険の中ではないと伝え直していく必要がある。
長く息を吐く。
足裏の感覚を感じる。
背中の支えを感じる。
安心できる人とつながる。
小さな安全の積み重ねが自律神経を落ち着かせていく。

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

過敏性腸症候群の人の身体では、自律神経が常に揺さぶられていることが少なくない。

ポリヴェーガル理論で言えば、安心やつながりを支える腹側迷走神経が十分に働きにくくなり、交感神経の過覚醒と、背側迷走神経のフリーズ反応の間を行き来している状態である。
・人前に出ると急にお腹が痛くなる。
・電車や会議で下痢が怖くなる。
・強いストレスのあと、腹部が張って動けなくなる。
・逆に緊張が抜けた瞬間、一気に症状が出る。

身体は、「いま目の前に何があるか」だけではなく、「過去に何があったか」にも反応する。
そのため、本人が気づかないまま、神経系だけが危険を察知していることがある。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

迷走神経反射の背景には、
長い緊張状態や、無理して頑張り続けた神経の疲労が隠れていることがあります。
「まだ大丈夫」と頭で思っていても、
身体のほうが先に限界を感じている。

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

迷走神経反射の人は、身体が限界を感じたときに、急に血の気が引いたり、視界が暗くなったり、冷や汗や吐き気に襲われたりします。

これは、自律神経が一気にブレーキをかける反応です。
強い緊張、痛み、恐怖、疲労、空腹、睡眠不足などが重なると・・・
身体は「これ以上は危ない」と判断し、心拍や血圧を下げて動きを止めようとします。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

複雑性PTSDの特徴は、出来事そのものよりも、関係性が深く傷つく点にあります。逃げ場のない環境で、愛着の対象から脅威が繰り返されると、神経系は矛盾した学習を抱え込みます。近づきたいのに怖い、信じたいのに疑う、助けてほしいのに頼れない。この内的矛盾が、慢性的な緊張と解離を生みます。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

トラウマは「出来事の大きさ」だけで決まるものではありません。
大切なのは、そのとき本人が 逃げられなかった。 止められなかった。 助けを得られなかった。
その無力感を、どれほど深く身体に刻んだかです。
同じ出来事でも、人によって残り方が違うのは、神経系の防衛反応の違いです。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

イメージワーク：心の避難所
目を閉じて、自分だけの安全な場所を思い浮かべる。
静かな部屋、森、海辺、光の入る場所。
身体の力を少し抜き、「ここなら休める」と感じる場所を内側につくっていく。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

トラウマでヨーガ由来の優しい動きを使うのは、
身体に「いまは危険の中ではない」と伝え直すためです。
ゆっくり伸ばす。
足裏を感じる。
背中を少し丸める。
息を吐きながら肩の力を抜く。
こうした小さな動きによって、
固まり続けていた筋肉に、
少しゆるんでもいいという感覚が戻っていきます。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

心が深く傷ついているのに、なお澄んでいる人は、苦しみの中で世界を雑に見切らず、痛みの奥で人の弱さや寂しさまで感じ取ってきた人です。
何度も心を閉ざしたくなりながら、それでも自分の中に残っているやさしさを捨てず、小さな光のように守ってきた人です。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

休んでも抜けない疲れ、食べてもつらい胃腸、少しの刺激で固まる筋肉や痛みは、長く緊張のなかで持ちこたえてきた体の反応かもしれません。
動けないことを責めるより、なぜ体がそこまで危険に備え続けているのかを見る必要がある。
回復は、過敏になった神経系を安心へ戻していくところから始まる。

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

健康診断で大きな異常が出なくても、トラウマや慢性的ストレスの中で、自律神経、消化器、筋肉の緊張、痛みの感じやすさが長く乱れている人には、こうした状態が起こります。

この人は「自分がだめだから動けない」と責めやすいのだと思います。けれど、実際には逆です。

身体がずっと危険に備えすぎていて、遊ぶ、出かける、運動するためのエネルギーを使えなくなっているのです。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

広い河原は、蒼い大気が満ちわたっていた。夜が闇が薄らぎはじめた時刻のような蒼さ。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

「魂の片割れ」は、相手そのものというより、トラウマと解離によって切り離されていた自己の断片が、相手の存在を媒介にして立ち現れてきたものとして理解できることが多い。

[井上陽平｜トラウマケア専門こころのえ相談室 @e98SnMZJchhlqjt]

トラウマを負った心には、自己を守るための原初的な防衛体系が生まれる。
それは外から見れば、閉じこもりや回避、凍結、無感覚、過剰な警戒として現れることがある。
しかし、その中心にはただ冷たい拒絶があるのではない。
むしろそこには…
あまりにも早い時期に傷つきすぎた自己を、これ以上壊させまいとする、切実な守りの働きがある。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

沈黙の水底に立つ教会。 ステンドグラスの光が魚たちをやわらかく包み、水の揺らぎの中で、祈りそのものが静かに漂っている。 ここには言葉も音もなく、ただ光と命だけが交わっている。

[井上陽平｜公認心理師 @traumatic_care]

沈黙の水底に立つ教会。
ステンドグラスの光が魚たちをやわらかく包み、水の揺らぎの中で、祈りそのものが静かに漂っている。
ここには言葉も音もなく、ただ光と命だけが交わっている。