山田@オンラインコーチ

ボディメイクの役に立ちそうなポストをします。ステロイドユーザー。ステロイドサイクル・トレーニング指導・食事管理のコーチングを行っています。ご興味があればDMまで。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

自分のコーチングは

・ジムの環境
・トレーニングに行ける頻度、時間
・1日何回ご飯を食べられるか
・食費、サプリの予算

をヒアリングしてメニューを作るので、テンプレの丸投げではないのでご安心を。

貴方のベストを引き出します。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

時間は平等に有限なので、自分を変えるために何かを始めたい場合、同時に何かを辞めないといけない。
その空いた時間に新しい習慣をねじ込まないといけないから。

その結果自分は仕事と筋トレと勉強、読書ばっかりになっちゃった。
つまらなく見えるかもだけど自分の中では幸せ。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

減量って結局摂取カロリーが消費カロリーを下回れば進んでいく。

自分の指導の経験上、脂質を極端に削って炭水化物に振るみたいなやり方は相当減量に慣れてないとキツい。キレ喰いしちゃう。

恐らく理由は

・いくら低GIを選んでもそこそこ消化が早くて空腹感が強まる
・糖質が割と多い分血糖値の落差が大きくて実際の空腹具合より”空腹感”が強く出る

からだと考えている。

減量食の継続を第一に考えるなら、脂質を体重×1g程度までは許すのをオススメする。
この数字を目安にすると殆どの人は1日で卵10〜12個くらいは食える事になる。
このくらい猶予があると別に卵じゃなくても食える物が増える。

脂質は満腹感を持続させる鍵になる。

まず試してほしいのが
タンパク質 体重×2g
脂質 体重×1g
糖質 残り
という配分。

結局トータルカロリー。
続けやすい方を選ぶべき。
楽しく絞りましょう。

※耐えられる人は糖質に振ったほうがトレーニング強度は維持しやすいと思う。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

@hagiwara_mitsu しっかり絞れてるじゃないですか！！

どっかのタイミングで合うやり方が見つかりますよ！

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

「今日ジム行こっかなー」とか「なにでタンパク質摂ろっかなー」ってそもそもならない次元に来てからめちゃくちゃ身体変わった。

トレ日もオフ日も事前に計画してるし、今日食べる物は既に準備してあるからね。

行き当たりばったりにならないように努める。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

@hagiwara_mitsu かなり絞れていらっしゃるので仕方ないです笑

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

冷静に考えて食欲を抑制する薬で摂取カロリー落として痩せたとしたら、今後一生使い続けないとクソデブまっしぐらでは。

ステと違って休薬期間作ったら秒でリバウンドするだろうし。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

筋トレしたらモテるかどうかは知らないけど、モテるって信じて突き進んだ方がデカくはなるよね

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

「バルクアップしようかな？先にダイエットかな？」
って迷って中途半端な食事を摂ってしまう時期を過ごすのはめっちゃ勿体無いよ〜

1番丸いのはとりあえずガチ減量してパパッと絞ってそこからリーンバルク。

迷ってると気合いが入らないからね

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

通常、自分のトレーニング・食事指導は6ヶ月契約とかでしか受け付けてないんだが、今月からお試し1ヶ月契約を開始したらかなり伸びた。

お試しと言いつつ普通の6ヶ月契約より割高なんだが。。。

継続していただけるように頑張ろう。

貴方も是非。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

自分の場合、
筋トレが習慣化出来た後は読書の習慣化。
読書が習慣化出来た後は勉強の習慣化。
みたいな感じで自分の世界を広げてきた。

「どうせ続かない」って思考は早めに捨てないと詰む。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

過去に三日坊主で挫折したから、
「どうせ続かない」
って決め付けて何もスタート出来ないのは勿体無い。

自分の人生は基本的には自分の手でしか好転させられない。

何か1個決めてそれを死ぬ気で継続出来れば自信が芽生えて生きるのが楽しくなる。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

過去に三日坊主で挫折したから、
「どうせ続かない」
って決め付けて何もスタート出来ないのは勿体無い。

自分の人生は基本的には自分の手でしか好転させられない。

何か1個決めてそれを死ぬ気で継続出来れば自信が芽生えて生きるのが楽しくなる。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

何回かポストしてるけど、かなりツラい事も最初は我慢して歯食いしばってやり通せばそのうち慣れてくる。

食事の徹底が課題のボディメイク人間達よ。
「ジムに通う」っていうそこそこキツい事を習慣に出来てるんだから、貴方なら何でも出来る。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

ちゃんと出来る奴が少なすぎるから、自分だけはちゃんとやればゴボウ抜き出来る。

何でもそうだと思う。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

人生を変えるには習慣を変えなければならない。

習慣を変えるには、何かを辞めて何かを始めなければならない。

それを継続する事で新たな習慣が生まれる。

同じ事を繰り返してしまうとずーーーっと同じような人生。

今が変わるタイミング。
自分の過去は関係ない。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

成長しないのはトレーニングがヌルいというパターンも勿論あるけど、もしかすると何%かの人はやり過ぎて回復出来てないだけかも。

それがいっちばん勿体無い。

無料部分だけでも読んで参考にしてほしい。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

https://t.co/Pogm4PBv1u

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

https://t.co/Pogm4PBv1u

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

・何故追い込んだ方がいいのか？
①エフェクティブレップという観点から考えると「限界の手前で辞める」という追い込み管理は、トレーニングの1番美味しい部分を置き去りにする形になってしまいます。
②「限界の手前で辞める」というのは実は難易度がかなり高いです。よっぽどトレーニングに慣れている人でなければ、甘えが出てしまって筋肉はまだやれる状態であるのに動きを辞めてしまうケースが頻発します。

最も反響があったnoteをリプに貼っときます。
無料部分だけでも是非。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

6月からのコーチング募集致します。

1ヶ月〜のお試しも一旦引き受けさせていただきます。
DMお待ちしております。

まだ間に合います。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

自分のコーチングは

・ジムの環境
・トレーニングに行ける頻度、時間
・1日何回ご飯を食べられるか
・食費、サプリの予算

をヒアリングしてメニューを作るので、テンプレの丸投げではないのでご安心を。

貴方のベストを引き出します。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

減量失敗の第一歩は夜の食事（炭水化物）を削って不眠になってしまう事。

ナチュラルもユーザーも寝ないと絞れない。
不可抗力的な食欲の大爆発も誘発されやすい。

正午くらいまではプロテインだけで過ごして、夜にカロリーを摂れるように準備するのも良い。

寝れない夜を減らすのがめっちゃ大事。

[山田@オンラインコーチ @trenEtestE]

持論だけど、緩い減量はガチ減量より難易度高いと思う。

中途半端な食欲の抑制はキレ喰いを誘発しやすいし、結果出るのが遅すぎて楽しくない。

一方でガチ減量はしっかりメンタル的に減量スイッチが入るのでメリハリがついて、特に初期はトレーニングの質も上がりやすい。

ストレスを溜めないように緩くいこうとするとかえって地獄が長続きしてしまう。

[Tren Papi @TrenXPapi]

Being on TRT in your 20’s and 30’s is a life hack.

Super-physiological levels of testosterone boosts drive (reward/pursuit pathways), willingness to exert effort, competitiveness, emotional resilience, and reduces social inhibition.

All traits that determine success capacity in entrepreneurship, sales, and leadership.

There is virtually zero point in waiting till your testosterone is tanked at 35 to hop on TRT.