Triplebo (filmfeelfree.near)

Digital ft. analogue in ART
Paras ID : collection : Places in Japan
2nd collection : Flowers

どうぞよろしくおねがいします。

[✿.ⓟⓑ 💫✨🌙 @PbJuliette]

ไถ ตต ไปเจอคำสอนของหลวงพ่อฤาษีลิงดำมา แล้วชอบอันนึงที่ว่า คนที่สงเคราะห์สัตว์ หรือมีเมตตาต่อสัตว์ บุญเหล่านี้มันยิ่งใหญ่ หมาหรือแมวที่มีคนเลี้ยงไม่ว่าเจ้าของจะยากดีมีจน ให้กินข้าวเหลือหรือกินข้าวดีๆ นั่นหมายถึงเค้าชดใช้กรรมครบ 500 ชาติแล้ว สัตว์เหล่านั้นกำลังชดใช้กรรมในภพเดรัจฉาน ชาติสุดท้ายของเค้าอยู่ ต่อไปเค้าจะได้ไปเ���ิดเป็นมนุษย์หรือเทวดา ขอให้ทาสหมา ทาสแมว ทั้งหลายจงภูมิใจว่าพวกเรากำลังเลี้ยงเทวดาน้อยๆอยู่ 👼

[น้าทททททท @keepinminddd]

@JenniePanhan #saveทับลาน ขอบคุณพี่เจนนี่คับ 🙏🙏🙏

[Perth Woratana 🇦🇺🇹🇭 @woraperth]

การออกกำลังกาย = การทำงานให้ตัวเอง

��่วงนี้รู้สึกไม่มี motivation การไปยิม (ทั้งที่จ่ายรายปีแล้ว 55)

จนเจอคลิปที่สัมภาษณ์คนไทย คุณกี้ kiekiekieee เป็น influ สายออกกำลังกาย

คุณกี้บอกว่า
"ปกติเราไปออฟฟิสทั้งวัน ทำงานหาเงิน ให้คนอื่น

แต่การไปออกกำลัง คือ การทำงานให้ตัวเอง ใช้เวลาแค่ 1 ชั่วโมง"

ฟังแล้วรู้สึกอยากไปออกกำลัง เลยพาตัวเองไปตอนเช้าวันนี้ได้สำเร็จ 😂

[マンジャロと食事の医学 @mounjaro1414]

たくマッスルさんが紹介しているブルガリアンスクワット、肥満治療の現場でも「最も効率の良い下半身トレーニング」として推奨することが多い種目です。

なぜブルガリアンスクワットが優れているのか、医学的に3つの理由があります。

①片脚ずつ鍛えるため、左右の筋力差を補正できる

通常のスクワットでは利き脚側に荷重が偏りがちですが、ブルガリアンスクワットは片脚ずつ独立して負荷がかかるため、左右均等に鍛えられます。

②股関節の可動域が広がる
後ろ脚を台に乗せることで、腸腰筋と大腿四頭筋が深くストレッチされます。デスクワークで硬くなった股関節の改善にもつながります。

③体幹が同時に鍛えられる
片脚立ちの不���定な姿勢を維持するため、腹筋・背筋が自然に動員されます。つまり下半身＋体幹を同時にトレーニングできる。

通常のスクワットとの一番の違いは「不安定さ」です。バランスを取る必要があるぶん、より多くの筋肉が動員され、同じ回数でも運動効率が高くなります。

最初は自重だけで十分。椅子やソファの座面に片足を乗せて、左右10回ずつから始めてみてください。

[ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞちゃん @Rebound_chan]

韓国で「いちばん痩せる」って言われてるトレーニングやってみたら、1週間でほんとに下っ腹が凹んだ。
ちなみに気づいたら5kg痩せてた。

[กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio) @chubbyphysio]

ก้น (Glutes) ช่วยพยุงสะโพก ลดปวดหลัง และทำให้เดิน-วิ่งมั่นคงขึ้น

หน้าขา (Quadriceps) คือแรงหลักในการลุก นั่ง ขึ้นบันได ถ้าอ่อนแรง = ใช้เข่าหนักขึ้น เสี่ยงเจ็บ

ท่าพื้นฐานที่ทำได้เลยคืออ
   •   Squat : ได้ทั้งก้น+หน้าขา
   •   Lunge : ช���วยบาลานซ์ซ้ายขวา
   •   Hip Thrust : เน้นก้นชัดๆ
   •   Step-up :ใช้จริงในชีวิตประจำวัน

แอบบอกทริค👇🏻
ถ้าเราดันส้นเท้า = โฟกัสก้นมากขึ้น

[FU11🔴 @FuiiThanawat]

วิธีหลอกสมองให้ productive 🔴

1/ อยากตื่นเช้า > แค่นั่งบนเตียงก่อน
2/ ​อยากออกกำลังกาย > ใส่รองเท้ากีฬาให้เสร็จ
3/ ​อยากเริ่มงาน > เปิดไฟโต๊ะ + เปิดไฟสว่างขึ้นมา
4/ ​อยากอ่านหนังสือ > เปิดอ่านแค่ 1 หน้า
5/ ​อยากดูแลตัวเอง > ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อน
6/ ​อยากนอนเร็ว > ปิดจอทุกอย่างก่อนเวลา 10 นาที
7/ ​อยากเลิกเล่นมือถือ > วางมือถือไว้ไกลมือ
8/ ​อยากเก็บบ้าน > เก็บของแค่ "ชิ้นเดียว" มา
9/ ​อยากลดหวาน > เลือกหวานครึ่งเดียว
10/ ​อยากมีสมาธิ > หลับตาหายใจลึกๆ 1 นาที

[Lalalandsss @Lalalandsss3]

จากใจครูโยคะ
-ถ้าน้ำหนักเยอะ อย่าเริ่มด้วยการวิ่ง ให้เดินก่อน ไม่มีกล้ามเนื้อเดี๋ยวเข่าพัง
-ออกกำลังกายให้พอดี อย่าหักโหม เอาร่างกายไปออกวันพ���ุ่งนี้ได้ด้วย
-ถ้าเป็นผู้หญิง ใส่บราที่กระชับเต้า ซัพพอร์ตดี ๆ
-กินโปรตีนให้ถึง (หมายถึงเนื้อสัตว์ ไข่ นม ไม่ใช่เวย์)
-กินดี นอนดีก็สำคัญมาก
-ถ้าออกกำลังกายแล้วตัวเหม็น ซื้อสบู่มาฟอกรักแร้ ซอกหลืบดีๆ อาบน้ำรอตัวแห้งสนิทค่อยใส่เสื้อ
-ไม่ต้องใส่น้ำยาปรับผ้านุ่มตอนซัก ชุดออกกำลังกาย ผ้าขนหนู

[gusstation @gusstation]

พาคนแก่ คนป่วยไปหาหมอ ไปเป็นเพื่อนทำธุระนั่นนี่ คือยังมีความต้องการอีกเยอะมากๆ แบบมากๆ ไม่ได้ใช้ส���ิลอะไรยากมากมาย เป็นพื้นฐานมนุษย์ทั่วไปเลย แค่มีความรับผิดชอบ สื่อสารได้ เชื่อมั้ยว่าหายากมากกกก คนไม่มีความรับผิดชอบคน nonsense มันเยอะเกิน แค่ตรงต่อเวลาพูดจาปกติ คิวก็แน่นเอี๊ยดแล้ว ไม่ต้องมีอะไรพิเศษมากมายเลย

[☔ @Whotfismick]

everything will be okay in the end

[Todd Advisor @ToddAdvisor]

บางครั้งเราก็ลืมกันไปว่า เรามาทำงานเพียงต้องการหาเงินกลับไปเลี้ยงชีพ บ่อยครั้งเราก็เผลอฟาดฟันกันในองค์กรกันเกินไป จริงจังกับการทำงานยิ่งกว่าเจ้าของกิจการ......สวัสดีวันศุกร์ครับ.

[Jinnie🏳️‍🌈쟈니💚 @JinnieMZt_]

อาหารเสริมที่เป็นน้ำๆสำหรับผู้ป่วยมะเร็งนอกจากเอนชัวร์มีอะไรอีกไหม มีใครพอแนะนำได้บ้างไหมคะ ตอนนี้แม่กินอะไรไม่ได้เลยค่ะ 😭😭😭

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

คนญี่ปุ่นพูดถึงท่าออกกำลังกายลดขาที่กำลังไวรัลสุด ๆ ในเกาหลี🔥 เป็นวิธีเทรนนิ่งของยูทูบเบอร์ที่ลดไปจริง ๆ −20 กก.นะ เธอบอกว่าเธอทำไปได้แค่ 1 สัปดาห์ กางเกงยีนส์ก็เริ่มหลวมแล้ว 😭😭
เห็นเหมือนง่าย แต่หนักมากกกเหมือนกัน แต่รู้สึกว่าได้ผลสุด ๆ จนติดใจเลย

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

สาวญี่ปุ่นคนนี้บอกว่า ท่านี้ดีมาก เหมาะกับเธอที่ไม่ถนัดออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เธอบอกเธอลดน้ำหนักได้ 2.5 กิโลกรัมใน 10 วัน เอวกับต้นขาก็ดูเพรียวขึ้นมาก เป็นท่าบริหารที่เหมาะกับมือใหม่เริ่มออกกำลังกาย!

[J.开 @OH_duckyHUN]

‘ หมากัดอย่ากัดตอบ ’

“ถ้าหมากัดคุณ คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กลับ ไม่จำเป็นต้องไปยุ่งกับมันเพราะมันเป็นหมา ไม่ว่าคุณจะทำอะไรมันก็ไม่เข้าใจคุณอยู่���ี มันต่ำกว่าคุณ”

— #phuwintang

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

น้ำตาซึม

[july @moonchildandsun]

ขออนุญาตแชร์ สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราตอนไหนไม่รู้ แบบไม่ได้ตั้งเป้าหมายว่าจะทำ แต่ดันเป็นไปเองแล้วกลายเป็นว่า ชีวิตสงบสุขและแฮปปี้ขึ้นมากๆๆๆๆ มา 1-2 ปีละ 🥹

❌ เลิกเล่น Ig / ไม่ส่อง ไม่ดูสตอรี่+แอคใครเลย
✅ นานๆทีเข้าไปอัพรูปแบบรวดเดียว 2-3 รูปหลังจบทริป เอาไว้ดูย้อนหลังว่าเราไปไหนมาบ้างในแต่ละปี ใช้โอกาสนั้นเข้าไปดูเพื่อนตาม feeds บ้าง แล้วกดออก ไม่ได้ตามดูตลอดขนาดนั้น

❌ เลิกโพสต์เฟสบุค ระบาย บ่น แชร์ความไม่พอใจ เรื่องต่างๆ
✅ ตั้งทุกโพสต์เป็น Only me ทำเหมือนไอจี คือโพสต์ภาพบ้าง ไว้เป็นฟีลไดอารี่ออนไลน์+แชร์บทความต่างๆไว้อ่านทีหลัง แต่ไม่ได้อัพเดทอะไรให้ใครดู

❌ เลิกโฟกัสคนไกลตัว คนในเน็ต คนรักที่อยู่ไกล แบบทุ่มเวลาชีวิต ความสนใจให้เขาทั้งหมด
✅ ให้เวลากับเพื่อนสนิท ครอบครัว คนใกล้ตัวเป็นหลัก อาบเสียงหัวเราะและความอบอุ่นจากคนใกล้ตัว
✅ คุยกับคนไกลตัวทุกวัน แต่ไม่ทั้ง��ัน ต่างคนต่างใช้ชีวิตแล้วมาอัพเดทกันหลังเลิกงานหรือก่อนนอน บางวันต่างคนต่างยุ่งก็แทบไม่ได้คุยกันเลย วันต่อมาก็คุยกันเหมือนเดิมปกติ มีนัดเจอกันบ้างทุก 3/6 เดือน รู้สึก secure กับอะไรแบบนี้มากๆ
✅ โฟกัสเรื่องงาน-เงิน-ครอบครัว-ตัวเอง เป็นหลัก ความรักความสัมพันธ์รองจากทุกเรื่องเลย แต่คีพไว้ในเลเวลที่สบายใจกันทั้ง 2 ฝั่ง (เพราะคิดเหมือนกันด้วย)

ทุกวันนี้คือแบบแฮปปี��มาก สบายใจ สงบสุข การงาน-ความรัก-มิตรภาพ คือเวิร์คหมดเลย ผลของการ ตัดเรื่องที่คิดว่าไม่จำเป็น(กับเรา) ชีวิตให้ผลลัพธ์ที่ดีมากๆๆๆ

[Dear Self. @Dearme2_]

Real talk.

[นักล่าของถูก @tellyoubuyit]

อันนี้เห็นด้วยนะ เรามีเพื่อนคนนึง ก่อนหน้านี้นางทำงานกรุงเทพ ใช้ชีวิตปกติ

- ทำงาน กลับบ้าน
- Hangout
- เดินห้าง / ดูหนัง / Shoping
- เข้าฟิตเนส
- และกิจกรรมอื่นๆที่มีให้ทำ

นางดูเป็นคนที่โลกสดใสมาก พอวันนึงตัดสินใจลาออกกลับไปเป��ดร้านที่ต่างจังหวัด ชีวิตนางก็เปลี่ยนไป จากต้องตื่น 06.00 น. ทุกวัน ก็ตื่นกี่โมงก็ได้ นอนตี 5 ตื่นบ่าย 3 ก็มี เพื่อรอมาเปิดร้าน ไปหาเพื่อนไม่ได้ เพราะต้องดูร้านทุกวัน บวกกับเพื่อนอยู่กรุงเทพฯ ทำได้แค่รอเพื่อนมาหา

สโลไลฟ์จนพื่อนงง จากคนที่ไม่ค่อยแอคทีฟอยู่แล้วก็เริ่มเฉื่อยชา นางทนอยู่ได้ 6 เดือน เพื่อนทิ้งร้านย้ายกลับมาอยู่กรุงเทพเหมือนเดิม ให้คนที่บ้านดูแลต่อ เพราะสุขภาพจิตรับไม่ไหวแล้ว ไม่มีแพชชั่น

ท้ายที่ส��ดสุขภาพจิตตัวเองสำคัญสุด ถ้าอยู่ตรงไหนแล้วรู้สึกไม่มีไฟ ไม่มีพลัง ต้องหาจุดฮีลใจตัวเองให้เจอจริงๆ