坂本龍馬〜野球とラグビーと筋肉と映画〜

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坂本龍馬(野球、ラグビー、映画、筋肉）ブログ

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「ストップ&ゴー」では、ボトムで1秒だけ動きを完全停止し、その後に爆発的に動くやり方で、「静から動」への動きが、筋力向上に大きな効果を出します。種目ではベンチプレスやスクワットで有効なやり方です。
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筋力の強化には、脳にパルス状の電気信号を送る神経系が関与し、その信号の頻度が高いほど、強い筋力を発揮できますが、神経系の強さ＝信号頻度の高さになります。よく神経系の強化が筋力に繋がると言われるのはそうい意味です。
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また一つの神経それが支配する筋肉群を「モーターユニット」といい、多くのモーターユニットが動員されるほど、強い筋力が発揮されます。一つ一つの神経系の強さとモーターユニットの動員数が筋力の強さ＝身体の強さに繋がります。
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一つ一つの神経系の強さとモーターユニットの動員数を高めるには、高重量でやるのが基本でありセオリーです。しかしながら...軽い重量であっても、スピーディーかつ爆発的に動かすことで、神経系の強化とモーターユニット動員数の増加に有効な方法があり、それが「ストップ&ゴー」です。
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「ストップ&ゴー」では静止後に爆発的に動くのが重要なので高重量は扱えません。だいたいマックスの最高重量の60%×8回〜×70%×5〜6回が使用重量と回数の目安、ストップ＆ゴーだけでセット組む場合は2〜3セット目安です。アップから高強度のメインセットをやった後の仕上げとしてやる場合は1セットからでもOKです。
（写真と文面の因果関係はありません）

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スクワットチェストアップ修正（リブダウン）とは？【修正版】
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