@mackenziecn00 @numara67 Kanka kaloriyi bilerek düşük tutuyorum ağırlık idmanım yok sadece kickboks var 3 gün o yüzden zaten gün içleri aktif bi insan değilim en fazla 3 5 k adım normal yaşam işi işte o yüzden ama arttırmakta mantıklı olabilir 200kalori daha
@numara67 Beyler kilo 75 boy 181 falan yağ oranı 14 15 falan hedef 10 11 yapmak günlük off day 1400kalori idman günleri 1650 kalori haftada 3 gün kickboks sizce nasıl protein min 110 120gr falan