佐々部孝紀(Koki Sasabe)

トレーニングとスポーツ科学の専門家です。アルバルク東京ユースS&Cコーチ兼トップチームスポーツサイエンティスト🏀山梨学院大学バスケ部S&Cコーチ🏀高校・大学教員🏫他にも全国いろんなとこ⚾️🏃‍➡️CSCS, JSPO-AT, Ph.D.(スポーツ科学)発信は個人の意見です🐟

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

梅雨の好きなところ第1位

「イサキが美味い」

#刺身
#炙り
#白子ポン酢
#肝
#皮の湯びき

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【第164回】ラダーがアジリティ向上に有効でない理由 | Training Science https://t.co/ruEIQK6fiB

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

切り返しが速い選手がいたとき

体幹が強い！→❌
切り返しが速い→⭕️

コンタクトが強い選手がいたとき

体幹が強い！→❌
コンタクトが強い→⭕️

もちろん切り返し・コンタクトにも体幹部の筋力はある程度貢献しますが、「とりあえずプランク」みたいなアプローチでは成果は出ません🙅‍♂️

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

こちらタイトルにはあえて使っているのですが、無酸素運動・有酸素運動という言葉は普段使わないです。

その代わりに
無酸素エネルギー・有酸素エネルギー
無酸素性代謝・有酸素性代謝
という言葉を使います。

その理由も記事で解説しています！

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

【第179回】無酸素運動と有酸素運動の境目は？ | Training Science https://t.co/xRlc8gn8F6

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

@akito_ida 珍しくタイトル釣りという技を使ってみました！笑

[伊田暁人 IDA Akito, PhD @akito_ida]

佐々部さんほどの人が「無酸素運動と有酸素運動の境目」なんて記事を（？）って思ったらちゃんと一行目から説明してた😌

無酸素性代謝が優位な運動でも有酸素性代謝は働いているので、厳密な「無酸素運動」はあり得ませんし境目もありません。

記事はいつも通りとても勉強になる面白い内容です！

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

💪🔥

[CSPark @CSPark_JP]

4年生コンビのアリウープ🥶🥶🥶

中村 千颯（山梨学院大学4年／PG／166cm／福岡第一高）
スヴェトリシック イゴール（山梨学院大学4年／C／203cm／Medicinska skola Beograd）

#スプリングトーナメント
#GWは大学バスケ
#大学バスケ

[Team Ambition @ambition800]

【大会結果】
4月25日(土)
★日体大長距離競技会
NCG1500m2組
2着 #寺田向希 (中大3年)3:39.91 PB✨

★日本学生個人選手権@平塚
男子800m予選
6組4着 #宮下颯汰 (中大2年)1:52.50

寺田選手が中央大学史上2人目の3分40秒切りで2年ぶりの自己新記録をマーク👏

宮下選手は悔しい結果になりましたが、次戦の静岡国際でリベンジ！
#TeamAmbition #中距離 #中央大学

[アルバルク東京【ALVARK TOKYO】 @ALVARK_TOKYO]

𝐅𝐈𝐍𝐀𝐋.
アルバルク東京 84-82 宇都宮ブレックス
後半に逆転を許し、激しいリードチェンジの連続。 同点で迎えた残り0.4秒、#22 ロシターがねじ込み、劇的勝利！満員のアウェーでも熱い後押し、本当にありがとうございました！

𝐍𝐄𝐗𝐓 𝐆𝐀𝐌𝐄𝐒
4/11(土)12(日)🆚島根
📍TOYOTA ARENA TOKYO

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

もちろんきちんとフォームを習得させた後で、許容できないフォームの乱れが見られたらこちらでストップをかけながらですが。

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

これは本当にその通り。

なので僕もウエイト初心者にはなるべくリスクの少ない種目、例えばプッシュアップやヒップスラストなどで「上がらなくなるまでやる」を経験させます。

[OJSN @iamojsn]

追い込む、追い込まない系の話を見るたびに思うのが、そもそもトレーニング暦の浅い人が自分の限界を適切に判断出来るのか？ということ。

多くの場合で、本当の意味での限界の見極めを誤ってしまっていることが多い気がする(実際そういう論文もいくつかある)

となると”自覚した限界(実は限界ではない)”から数レップ減らしてしまうと、筋肥大効果が十分に得られる回数に到達してない、みたいなことは有り得そう。

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

娘(3歳ほやほや)
「娘ちゃん、チョキがだーい好き！」
と素敵な感性が爆発。
パパ今度からなるべくパー出すようにするね。

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

【第112回】トレーニングに関するリテラシーは持ってる？『運動体力』を高める？『運動技能』を高める？ | Training Science https://t.co/9bUpqLlmol

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

トレーニングにも練習にもAが出来たらB、Bが出来たらCみたいな流れがあるかと思います

早くBやCに取り組んだほうが強くなる、上手くなると思われがちですが

Aのクオリティが70点なのであればBを導入するよりもまずAのクオリティを95点以上にするほうがパフォーマンスが上がることが多いです

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

トレーニングを効果的に実施するには
「言葉の不適切な脳内変換をしない」
ということがめちゃくちゃ重要です。

例えば

①重い重量でも可能な限り最大速度で実施することで筋力やパワーが高まりやすい

を

②速く挙上することで筋力やパワーが高まる

と勝手に解釈すると失敗します。

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

LSDなどの持久走 vs HIIT
の比較は、研究でも現場でもよくなされているかと思います。

時間の都合上HIITに頼る場面が多い球技スポーツの場合、HIITの中でのサブカテゴリ(Long Interval, Short Interval, SIT, RST)を使い分ける必要があります。

現時点での僕の処方の仕方をざっくり紹介してます！

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

【第178回】試合に向けたHIITのピラミッド | Training Science https://t.co/VtekTpBatJ

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

NSCAジャパンのカンファレンスにて

『S&C 指導者としての資質向上をどのように積んでいくか』というタイトルで講演を務めさせていただきました！

「結局大事なのは基礎基本」という当たり前の内容でしたが...
伝えた内容がお役に立てば幸いです🙇‍♂️

色んな方とお話も出来て楽しかったです！