筋トレ研究家

■筋肉■筋トレ■筋肉を増やす食事と栄養■PFCバランス■ガリガリ→ムキムキ■プロテイン、クレアチン、BCAA

[筋トレ研究家 @udemukimuki6]

⭐️ガリガリからムキムキへ⭐️
①【筋肥大系の筋トレ】＋【基礎代謝とPFCバランス】を考えた食事で筋肉量を増やす

②筋トレを継続しながら食事制限を行い脂肪だけを落とす
（筋肉量が増えると、基礎代謝量が上がっているので、脂肪が燃焼しやすい体になっている。）

③バッキバキのムキムキの体になる

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筋トレのモチベーションを保つ一番の方法は目標とする腕を見つけて、その写真をホーム画面にすること #筋トレしろ
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１日に体重×2グラムのタンパク質を最低でもとらなければならない  #筋トレしろ

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プロテインの効果的な飲み方は、
筋トレ後30分以内と寝る前  #筋トレしろ

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女性が触りたい男性の筋肉ランキング

3位　胸筋

２位　腹筋

1位　腕筋

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筋トレ後にプロテインを飲んでも腕が太くならない人は、炭水化物が多く入ったプロテインに変えて、筋トレ後と夜寝る前に飲むと腕が全然変わります笑  #筋トレしろ

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筋トレの後にストレッチを行うことでちぎり切れなかった筋繊維をブチブチちぎることができる。
その結果、超回復の効果がより大きくなり、
より腕を太くムキムキにすることができる。  #筋トレしろ

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筋トレを始めると代謝が上がる。
だからこそ今までよりもっとご飯を食べないと細くなってしまうっす  #筋トレしろ

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部屋に鏡を置くメリット
1.使っている筋肉を意識できるため、より筋トレの効果が上がる
2.正しいフォームでトレーニングを行えているか確認できる
3.体の変化が確認でき、モチベーションが上がる  #筋トレしろ

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腕をより太くムキムキにしたければ、高負荷×短い秒数×低回数。
腕の脂肪を落とし、より筋肉をくっきりさせたければ、低負荷×長い秒数×高回数でトレーニングを行うとよい 

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腕を太くするには、三角筋、三頭筋、二頭筋を鍛えろ  #筋トレしろ

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想像してください。
海で女性の視線を釘付けにするあなたの姿を。
クラブで自分から声を掛けなくても女の子が寄ってくる姿を。
友人や初対面の人から「すげー！」と一目置かれる姿を #筋トレしろ

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筋肉痛のときにたくさん栄養を摂ることで筋肉がより大きく強くなる。
これを超回復と言う。  #筋トレしろ
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腕の筋肉だけでも、これだけの部位に分かれます
そしてそれぞれの部位でまったく別の鍛え方があります

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お腹が空いたという合図は主に糖質（炭水化物）が不足した時に脳から発せられる合図である。そのため、タンパク質か不足しても合図が来ないため、タンパク質は意識して補充しないと不足しがちになる  #筋トレしろ

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「継続キツイなぁ」と思ってるそこのあなた！３の法則知ってます？例えば筋トレを継続しようと思ったら、「3日目」にやる気がぐんと落ちる。「3週間目」に苦じゃなくなる。「3ヶ月目」にやらないと気持ち悪くなる（歯磨き的な）らしいです！まずは3週間続けてみよう！ #筋トレしろ

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筋トレ後にアルコールは絶対に飲んじゃダメ #筋トレしろ
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ダンベルは持ち上げる時よりも、降ろす時の方が1.3倍筋力を使う。だからゆっくり下ろすことが大切 #筋トレしろ
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よく「筋トレしたけど効果出ないからやめた笑」って人いますが、初めてやる人は最低でも3ヶ月は続けないとダメ #筋トレしろ
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筋トレはフォーム間違えてたらほんとに効果出ないんで、絶対フォームは確認してからやったほうがいいです #筋トレしろ
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よくダンベル同じ重りしか持っていないって言われる方が多いんですが、筋肉はキツイ重りでやらないと太くならないんでどんどん重りあげたほうがいいです！  #筋トレしろ
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