うる整体｜10年後も人生を楽しむための養生マネジメント

ねたきり予防は50歳から ｜整体でも変わらなかった身体が改善 🌱要介護4の父を絶賛介護中 ｜元整体師、教室歴10年 ｜LINEより限定動画プレゼント🎁

[うる整体｜10年後も人生を楽しむための養生マネジメント @Ulhasalon]

痩せすぎの人は
①筋肉や脂肪で断熱が効かなくて外気の熱が身体の深部にすぐ入るので、すぐ脱水します。
②さらに痩せてガリガリになります。
③身体中が硬く痛くなり手足が動かしづらくなります。
④一気に老人のような身体になります。
もしムッチムチなら酷暑でもちょい痩せたね、で終わります。

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西川貴教さんはデビュー当時は41キロでした。ライブでたびたび脱水を起こして倒れたため、筋肉つけて身体を大きくしたことで倒れない丈夫な身体に。温暖化の昨今、人類が生き延びるには、痩せすぎを改善することが大切です。夏に弱い痩せすぎの方は西川さんみたくムッチムチになりましょう。

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ある食べ物を「毒」と称して摂らない食生活は信じるに値しません。ある食べ物を極端にとらなければ変化が起きるのは当たり前。けれど数年後は全く別の問題が発生して慌てることになります。その時はまた別の健康法に飛びつくのできっと忘れてしまうでしょうけど。極端な健康法はやらない方が無難です。

[整形外科医 歌島大輔 | ゆるエビデンスおじさんYouTuber @pedro0507]

「四毒抜き」って流行ってますよね。

小麦、油、乳製品、砂糖を抜けば健康になる！みたいな話。
「日本人の体には合わない」なんて言われると、なんだか説得力があるように感じちゃいます。
わかりやすい理論は取り入れやすいですよね。

でも、ちょっと待ってください。

日本人を対象にした大量の論文を片っ端から読み漁った結果、
やはり・・・

「信じすぎるとヤバい」という結論に至りました。

たしかに、甘い飲み物は要注意。
毎日飲む女性は糖尿病リスクが2倍以上になる、なんていう衝撃データ(*1)もあります。
これはマジです。

でも、問題は他の3つを全部「毒」扱いすること。
あまりに乱暴すぎます。

それどころか、
グルテン摂取が多い方が心血管死亡リスクが低いかも、という研究(*2)や、
乳製品が脳卒中や骨粗鬆���のリスクを下げるかもしれない、というデータ(*3, *4)もあるんです。

そして、一番怖いのは「極端な制限」そのもの。

「これは毒だ！」と思い込むと、食事の選択肢がめちゃくちゃ狭まりますよね？
この「食事の多様性の低下」が、実は「フレイル（寝たきり予備軍）」のリスクを上げてしまうという、本当に怖い研究報告があるんです(*5)。

健康のために始めたはずが、逆に健康寿命を縮めるって…
本末転倒じゃないですか？

「〇〇は毒！」という単純な情報に思考停止するんじゃなくて、
「いろんなものをバランス良く食べる」
っていう、昔から言われてる超シンプルな結論が、一番強いんです。

そのバランスの最適化を個別にやっていく

これが面倒だけど、近道じゃないかなぁと思ってます。

参考論文
1lEshak ES, et al. 2013. Clin Nutr 32:300-308.
2.Sakurai M, et al. 2014. Eur J Nutr 53:251-258.
3.Yamakawa M, et al. 2020. J Nutr 150:322-330.
4.Tsuji M, et al. 2025. J Nutr 155:1933-1937.
5.Fukunaga M, et al. 2020. JGH Open 4:558-560.
6.Morita E, et al. 2012. Allergol Int 61:101-105.
7.Wakai K, et al. 2014. Nutr Metab (Lond) 11:12.
8.Umesawa M, et al. 2008. Stroke 39:2449-2456.
https://t.co/4kfZ5SynL9 C, et al. 2020. Nutrients 12:2743.
10.Kojima A, et al. 2023. J Nutr Health Aging 27:228-237.
11.Yokoro M, et al. 2023. Nutrients 15:1145.
12.Hamada S, et al. 2025. Child Adolesc Psychiatry Ment Health 19:69.

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漢方の古典には更年��という言葉またはそれに類する言葉がありません。古代の人々は更年期前に寿命が来ていたのもあるけど、きちんと身体を養生していれば閉経しないんだそうです。それを聞いた更年期世代の私は閉経年齢をなるべく引き延ばして元気にすごす生活を心がけることを決意しました。

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整形外科は並んで2時間、診察は5分、リハビリ10分、ロキソニン頼み、時間が経てば元に戻るのが当たり前。整体は生活費圧迫するのであまり通えない。でもうる整体は痛みが取れるし費用もめちゃくちゃお得！どうせ続けるならうる整体にします！と、病院、整体をやめた生徒��ん多数です。

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何回もいいます。ギックリ腰は安静が薬です。なる前から背骨が疲労していて、寒さでさらに血流が悪化して、筋肉が身体を支えられなくなって、痛みが起きたんです。ギックリ腰が治らないうちから仕事したりすると何度も再発する体質になります。整体に通っていても同じです。絶対に安静にしましょう！

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膝が痛いおじちゃん、おばちゃん方、なんでそんな寒波が来てる日でも欠かさずプール行くの？膝は冷えて全然よくならないし、風邪ひいてしまったり、心臓止まるんじゃないかって心配になります💦頼むから行かないでぇ〜！心からのお願いよ。

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@tanomuzeA ビニール袋を三角折りに畳んだらアメリカ人にすごいバカにされたことある。ただのゴミをなんで丁寧に畳む必要あるのか？って😂合理��論理的でないものは価値がないらしい。けどそいつらは敬虔なクリスチャン達。矛盾してない？って思った。

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普段、親交のない人から何か頼まれたりお願いされても反応したくないのと同じで、身体をおざなりにしていると強制したり無理強いしても、言うこと聞いてくれないし、反抗されます。大切なのは普段からの身体とのコミュニケーション。特に身体が喜ぶことを進んでしてあげると反応が変わります。

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@Zq3nhl467327 サンリオの商品は、友達に贈る＝仲良し＝平和に貢献できるようにという理念があるそうです。
創業者さん、きっと泣いて喜んでますね😭

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そもそも焦るような事態なるまで
身体を放置しないことが大切です。

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身体にいい習慣が長続きしないのは、焦るからです。焦る人は短期で100%の結果を求めようとするので、結果が感じられないと飽きて効果がないと判断しがちです。人間は機械ではありません。体質改善は植物を育てるかの如く長期的な視野が必要です。焦る人は何をやっても続かないので元気になれません。

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毎日整体に通っていても、その本人が変な生活をしていたら治るものも治りません。変な生活をしてると当たり前になるので本人は全く気付けないし、指摘されても変えようとも思わず、ただ時間とお金が浪費されます。整体屋さんから見ればいい��客さん。自分で生活を変える意識が大切です。

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ねたきり予防は運動しろ！筋肉つけろ！とひたすら連呼されますが、痛みを堪えて一日一万歩、階段坂道上り下り、心臓が止まりそうな真冬もプールで苦行等を繰り返してるのに効果が出ない人は星の数！そんな呪われたようにする苦行は全く無意味です。そんな人をこの世から無くしたい気持ちで一杯です。

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治してもらうという気持ちのままではいつまでも変わらない。自分で身体の治る力を引き出すという気持ちが大切なんです。

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@sxzBST 答弁をする価値すらないからバッサリいきましたね👍

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健康でいるには「時間」と「お金」が必要です。
普段から健康のために時間とお金を「投資」すると被害は最小限になります。本格的に病気になれば湯水の如く時間とお金を失います。
普段から自分のために時間とお金を少しずつ投資する習慣を持ちましょう。

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あれに効くケア、これに効くケア教えてください！ってよく聞かれるけどぶっちゃけ痛みで悩んでいる人はいろんなところが硬いので選り好みしないで全身なんでもケアした方がいいです。どうせ他にもいろいろお悩みがあるでしょ？そんなら全身やった方が寝たきり予防に効果的でお得です。

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病院では膝痛に筋トレが進められますが、階段、坂道、山を登る、自転車漕ぎまくる、プールで歩くなどは、痛みには一切効果はありません！痛い人には逆効果なんですよ。関節のねじれを正しい位置に戻せば痛みは引きます。今日も教室で膝痛の生徒さんを何人か救いました。