Amira

[بندر المسند @EcoOneE]

ملخص شامل لكتاب كيف تقول لا – الدكتورة سوزان نيومان

كتاب كيف تقول لا ليس دعوة للرفض المستمر أو الأنانية، بل يعلمك كيف تضع ح��ودًا صحية في حياتك.

تنطلق الكاتبة من فكرة أن كثيرًا من الناس يقولون نعم رغم عدم رغبتهم، بدافع الخوف من الرفض أو الشعور بالذنب أو الحاجة إلى إرضاء الآخرين. والنتيجة هي الإرهاق، والاستغلال، وضياع الوقت، وتراج�� احترام الذات.

الفكرة الأساسية:
قول "لا" في الوقت المناسب ليس قسوة، بل احترام لوقتك وطاقتك وحدودك.
لماذا يصعب علينا قول "لا"؟

ترى الكاتبة أن السبب ليس الكلمة نفسها، بل المشاعر المرتبطة بها.

أبرز الأسباب:

الخوف من خسارة الآخرين.

الرغبة في أن يحبنا الجميع.

الشعور بالذنب.
الخوف من الرفض أو الانتقاد.
تربية تشجع على الطاعة الدائمة.
الاعتقاد أن رفض الطلب يعني رفض الشخص.
ولهذا يوافق كثير من الناس على أمور لا يريدونها.
ثمن قول "نعم" دائمًا

عندما تعتاد إرضاء الجميع، تدفع ثمنًا كبيرًا.

مثل:

ضغط نفسي مستمر.

إرهاق جسدي.

ضياع الوقت.

تأجيل أهدافك.
انخفاض احترام الذات.
شعور بالاستغلال.
تراكم الغضب الداخلي.
المشكلة ليست في مساعدة الآخرين، بل في مساعدة الجميع على حساب نفسك.
لماذا تحتاج إلى حدود؟
الحدود توضح للآخرين:

ما الذي تقبله.

وما الذي ترفضه.

وما الذي يناسبك.

وما الذي يتجاوز حقوقك.

غياب الحدود يجعل الآخرين يحددون كيف يُستغل وقتك وجهدك.
ماذا يعني قول "لا"؟
لا تعني:
أنانيتك.

قلة احترامك.

قسوتك.

ضعف علاقاتك.

بل تعني:

لدي أولويات.
ليس لدي وقت.
هذا لا يناسبني.
أحتاج إلى حماية طاقتي.

كيف تقول "لا" بطريقة محترمة؟

تنصح الكاتبة بعدة قواعد:
1. كن واضحًا
بدلًا من:
سأحاول.

قل:

لا أستطيع.

الغموض يعطي أملاً زائفًا.

2. لا تكثر من التبرير

كلما زادت المبررات، شعر الطرف الآخر أن القرار قابل للتفاوض.

يكفي سبب مختصر إذا رغبت في ذكره.

3. لا تعتذر عن كل شيء

قول:

آسف جدًا جدًا جدًا...

يجعل الرفض يبدو وكأنه خطأ.

يكفي:

أقدر طلبك لكن لا أستطيع.

4. لا تؤجل الرد

بعض الناس يقول:

سأخبرك لاحقًا.

ثم يشعر بالضغط ويوافق.

إذا كنت تعرف قرارك، فقله مباشرة.

5. اقترح بديلاً إن رغبت

مثل:

لا أستطيع الحضور.

لكن أستطيع مساعدتك غدًا.

هذا يحافظ على العلاقة دون التضحية بنفسك.

الأشخاص الذين يصعب أن تقول لهم "لا"

تناقش الكاتبة عدة فئات:

الوالدان.

الزوج أو الزوجة.

الأبناء.

الأصدقاء.

المدير.

زملاء العمل.

الأقارب.

لكل فئة أسلوب مختلف، لكن المبدأ واحد:

احترم الآخر دون أن تلغي نفسك.

قول "لا" في العمل

كثير من الموظفين يقبلون أعمالًا إضافية خوفًا من المدير.

لكن الإفراط في الموافقة يؤدي إلى:
الاحتراق الوظيفي.
انخفاض الجودة.
زيادة الأخطاء.
ضغط دائم.
تقترح الكاتبة أن توضح:
حجم الأعمال الحالية.

الأولويات.

الوقت المتاح.

بدلًا من الموافقة على كل شيء.

قول "لا" داخل الأسرة

الحب لا يعني تنفيذ كل الطلبات.

من المهم أن يتعلم الأبناء:

احترام الحدود.
تحمل المسؤولية.
تقبل الرفض.
كذلك يجب ألا يشعر الشريك أن الطرف الآخر متاح دائمًا على حساب نفسه.

التعامل مع الأشخاص الضاغطين

بعض الأشخاص لا يقبلون أول رفض.
قد يستخدمون:
الشعور بالذنب.

العاطفة.

الإلحاح.

التهديد.

المجاملة.

الحل:

كرر قرارك بهدوء.
ولا تدخل في جدال طويل.
كيف تتخلص من الشعور بالذنب؟

توضح الكاتبة أن الشعور بالذنب طبيعي في البداية.

لكن اسأل نفسك:

هل أنا مسؤول عن سعادة الجميع؟

هل أضررت بأحد؟

أم أنني فقط وضعت حدًا صحيًا؟

مع الممارسة يقل هذا الشعور تدريجيًا.
متى تقول "نعم"؟
لا يدعو الكتاب إلى الرفض الدائم.
بل إلى الموافقة عندما:
تكون مقتنعًا.

لديك وقت.

لا يسبب الأمر ضررًا لك.

ترغب في المساعدة فعلًا.

الفرق أن تكون "نعم" نابعة من اختيار، لا من خوف.

عبارات عملية لقول "لا"

أشكرك على ثقتك لكن لا أستطيع.

لدي التزامات أخرى.

هذا لا يناسب ظروفي حاليًا.
أعتذر لن أتمكن من المشاركة.
أفضل عدم القيام بذلك.

ليس في مقدوري الالتزام بهذا الأمر.

أقدر دعوتك لكن سأعتذر هذه المرة.

أهم الرسائل في الكتاب

لا يمكنك إرضاء الجميع.

احترام نفسك يبدأ من احترام حدودك.

الرفض المهذب يحمي العلاقات أكثر من الموافقة الكاذبة.
و��تك مورد محدود.
قول "نعم" لكل شيء يعني قول "لا" لأشياء مهمة في حياتك.
العلاقات الصحية تقوم على الاحترام المتبادل، لا على التضحية المستمرة.

نقاط القوة

أسلوب عملي مليء بالأمثلة.

يناقش مواقف واقعية من الحياة والعمل.

يقدم عبارات جاهزة وأساليب للتعامل مع الضغوط.
يساعد على بناء الثقة بالنفس ووضع حدود صحية.
أبرز الملاحظات
بعض الأمثلة تعكس الثقافة الغربية، وقد تحتاج إلى تكييف مع البيئات الاجتماعية المختلفة.
في بعض العلاقات، مثل الأسرة أو العمل، قد لا يكون قول "لا" مباشرًا دائمًا، بل يحتاج إلى مراعاة السياق وطبيعة العلاقة.

رسالة كتاب كيف تقول لا هي أن رفض بعض الطلبات لا يعني رفض الأشخاص. عندما تتعلم وضع حدود واضحة، فإنك تحمي وقتك وصحتك النفسية وعلاقاتك من الاستنزاف. ويؤكد الكتاب أن قول "لا" باحترام وثبات مهارة يمكن تعلمها بالممارسة، وأنها جزء أساسي من بناء شخصية متوازنة قادرة على العطاء دون أن تفقد نفسها.

[م. أنمار السليماني @Eng_Anmar]

إنجازك الحقيقي ما يعنيك أنت

[فرع الغر��ة بمحافظة جنوب الباطنة @OCCI_BS]

انطلاق أولى الورش التدريبية في فرع غرفة تجارة وصناعة عمان بمحافظة جنوب الباطنة اليوم، وذلك ضمن حزمة الورش التدريبية المقرر تنفيذها بالتعاون مع جامعة التقنية والعلوم التطبيقية بالرستاق. قدمت الأستاذة أميرة البحرية، رئيسة قسم الشراكة وريادة الأعمال بالكلية، ورشة تدريبية في "التسويق للمشاريع الصغيرة والمتوسطة" لمجتمع الأعمال في المحافظة. تناولت الورشة عدة محاور، منها التعريف بالتسويق بما يتضمنه من عمليات وأساليب متنوعة تخدم أصحاب الأعمال، واستعرضت استراتيجية التخطيط التسويقي التي تتضمن تحديد الرسالة وتحليل للموقف السوقي وتطوير المزيج التسويقي. كما تطرقت إلى الآلية المتبعة لصياغة الخطة التسويقية بما يتواءم مع احتياجات السوق.
@utas_rustaq

[Amira @UmDareeno]

@Eyaaaad 53

[Amira @UmDareeno]

@a_alb07 مبارك لكم قدوم المولودة ولكن هناك خطأ في الآية المذكورة

[أ. د. محمد ربيّع العنزي @alenezi_mr]

بعد قليل سيستيقظ أطفالنا ليذهبوا إلى مدارسهم بمركبات حديثة فارهة
في بقاع أخرى حول العالم يخاطر أطفال بحياتهم للذهاب للمدرسة💔

اللهم لك الحمد على واسع فضلك وفائض نعمك 🤲🏻

[Amira @UmDareeno]

@SsAlhinai @RaedaTechXR the best ever

[حقائق العالم @Ubergulf]

قلب سيتم زراعته بشخص ما
https://t.co/DrbNw5Hp44

[نوف بنت عبدالله الحسين🎀 @NoufAbdullah89]

تجنبوا الحماية الزائدة
#كبسولة_حب
#تربية

[سعد المالكي @saad_almaleki]

📍كثير من الناس يعانون من التوتر، والذي من مسبباته عدم قدرة الشخص على التعامل بفعالية مع مشاكله المالية/الاسرية/المهنية
مماقد يؤدي لاصابته بامراض نفسية وجسدية!

لكن الخبر الجيد هو انه بامكانك قلب المعادلة وتحويل التوتر م�� امر ضار الى مفيد
وهنا توضح لك د.كيلي مكجونيغال كيف يتم ذلك

[هُدى بِنت عَبدِالله @HudaBintAbdulla]

الجزء الثاني ...

[هُدى بِنت عَبدِالله @HudaBintAbdulla]

5 علامات للنضج ..

ذكرها الطبيب النفسي ستيفن مارمر من جامعة UCLA ، إن كانت معظمها فيك فتهانينا للعالم بك !

#ترجمة_هدى

[Amira @UmDareeno]

@hopeseeker4 مبروووووك أم ناصر التخرج

[Mahfoodha Al Bahri @hopeseeker4]

في زحمة التشابه حافظ على اختلافك…

Class 2020 graduation ceremony , University of Exeter, UK

[Screen Mix @ScreenMix]

طفلة مصابة بمتلازمة داون كتبت:

"أرجوكم لا تستخدموا كلمة معاق خلقياً، أنا أنسانة جميلة، أنا أدعي ازبيلا"

[Dr Omar Al-Busaidi @omar_m_busaidi]

It was a rough and challenging 6 years with overlapping Masters and residency. However, the sun is always going to rise. Its up to you to decide what the morning will look like. The achievement is overwhelming. Thanx to my wife, daughter and friends.

[Hani Al-Qadhi @HaniQadhi]

الجراح العماني د. عمر البوسعيدي @omar_m_busaidi الذي تخرج هذا العام في برنامج الجراحة العامة في جامعة كالجاري الكندية يفوز بجائزة الامتياز في التدريس الجراحي للسنة الثانية على التوالي متفوقا على اقرانه الكنديين. تأتي هذه الجائزة بعد تصويت طلبة كلية الطب سنويا لأفضل مدرس #فخر_عمان

[وكالة الأنباء العمانية @OmanNewsAgency]

المستشفى السُّلطاني يتمكّن ولأول مرة على مستوى سلطنة #عُمان ودول مجلس التعاون من علاج طفلة مصابة بمتلازمة داون وسرطان الدم "اللوكيميا" عبر العلاج المناعي الذي تمَّ في مرحلة مُتقدمة بعد أن صَعُبَ علاجها بالكيماوي.

#العُمانية

[د. سعيد بن عبدالله الغامدي @cdsaeed]

كيف تؤثر بعض امراض العيون على الرؤية
#نصيحة_طبية #الماء_الابيض #الجلوكوما #الماء_الأزرق #عيونxعيون #فضفضة_طبيب_عيون

👁👁

[Amira @UmDareeno]

@omanmohe ماشاء الله، متميزة كعادتك دكتورة محفوظة
بالتوفيق دائماً