Bartosz Czekała

Memory expert, statistician, dietitian & polyglot. I write about learning, nutrition, and health science.

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

https://t.co/aoLcp3XxZ3

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

JEDNA MINUTA TYCH ĆWICZEŃ — SPADEK GLUKOZY O 42% PO POSIŁKU

Jeden z najbardziej niedocenianych sposobów kontrolowania glukozy po posiłku bogatym w węglowodany to… tak, zgadłeś — ruszyć tyłek. Węglowodany to świetne źródło energii. Warto więc wykorzystywać je do ruchu. W odcinku omawiam https://t.co/Em59Q6q2H9., jak minuta wchodzenia i schodzenia po schodach ograniczyła przyrost glukozy o około 42%, inne eksperymenty tego rodzaju oraz to, co daje większe korzyści dla glikemii poposiłkowej — ruch przed jedzeniem czy po nim.

Więcej dowiesz się z filmu poniżej:

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

Nie wiem, o co mu chodzi. To nie jest pytanie do mnie. Jak pisalem - miesiace temu autorzy wycofali prace, a teraz kolejna fala pajacow zaczela druga fale krytki, ze praca zostala niby wycofana przez zurnal, ignorujac po raz kolejny fakt, ze zrobili to autorzy i przemilczajac, dlaczego to zrobili. Szkoda czasu.

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

@Sebasti18984828 @Mi_Chudzik Przeciez miesiace temu o tym nagrywalem odcinek - autorzy sami zglosili wycofanie z powodu przekretow Cleerly i rozbieznosci w reanalizach :)

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

https://t.co/DqZKJXPDKM

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

Niech sprawiedliwosci stanie sie zadosc XD

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

https://t.co/7T0ZviAhxi

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

Duże mięśnie czy dobra kondycja? Co bardziej liczy się dla długowieczności?

Możesz mieć bicepsa jak Arnold i podnosić bez problemu duże ciężary, a łapać zadyszkę na schodach.

Możesz też świetnie biegać, ale już wniesienie 2 zgrzewek wody przez parę pięter odbiera Ci siły życiowe. Co bardziej liczy się dla długiego, sprawnego życia?

W tym odcinku porównuję trening siłowy, cardio i interwały. Sprawdzam, co badania mówią o śmiertelności, tłuszczu trzewnym, wydolności i zachowaniu sprawności z wiekiem. Przyglądam się też popularnym receptom na „idealną” liczbę minut ćwiczeń oraz pokazuję, jak przełożyć wyniki na zwykły tydzień ruchu.

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

@jar_lipke Jasne, dzieki!

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

Szufladkowanie ma fatalną reputację. Chichot losu polega jednak na tym, że to proces, z którego korzysta absolutnie każdy. Szeroko pojęta kategoryzacja jest narzędziem równie potężnym, co niezrozumiałym.
Jestem ogromnym zwolennikiem przylepiania łatek do praktycznie wszystkiego – sam od lat wykorzystuję je do wyłapywania własnych błędów w myśleniu. W artykule pokazuję, jakie korzyści płyną z szufladkowania i dlaczego Ty również powinieneś zacząć z niego korzystać.

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

@jar_lipke Aby używać tej techniki świadomie, wystarczy przeczytać artykuł

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

https://t.co/G4S6cAbtr6

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

https://t.co/wqHF9nYkxl

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

Po długich latach kontemplacji, pod wpływem zachęt wielu osób (i przerażenia jeszcze większej ich liczby), uznałem, że nadszedł czas, by zacząć publikować swoje dziwne myśli oraz mniej lub bardziej wybredne żarty w formie krótkich komiksów.

Odkąd zacząłem pisać artykuły edukacyjne, już jakieś trzynaście lat temu, zarówno po polsku, jak i po angielsku — wiele osób pisało mi, że bardzo dobrze się mnie czyta, między innymi z powodu ilości absurdalnych dowcipów i porównań.

Stwierdziłem więc, że czemu nie wykorzystać wszystkich żartów, które przez lata spisywałem, i nie zacząć przerabiać ich na krótkie komiksy?

Projekt nosi dość trafną nazwę: Histerie Niezwykłe.
Kolejne odcinki będą pojawiać się tutaj, jak i na osobnej podstronie podanej poniżej.

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

https://t.co/nyI2AF92g3

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

10 DNI W ŁÓŻKU. JAK SZYBKO TRACISZ MIĘŚNE I SIŁĘ?

Wiadomo, że brak ruchu jest niezdrowy. Pytanie natomiast brzmi – jak bardzo? Dziesięciu zdrowych, starszych mężczyzn spędziło 10 dni w łóżku. W filmiku omawiam zmiany siły, objętości mięśni i mitochondriów oraz różnice między wynikami u młodszych i starszych uczestników.

Więcej dowiesz się z filmu poniżej:

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

@bomikazali @0652Adam15463 :D

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

@anieistotne Czlowiek koks, szacun Lukasz! :)

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

Ile kalorii potrzeba, żeby zbudować 1 kg mięśni? Nowe wyliczenia

Absolutną mantrą à propos budowania masy mięśniowej jest wejście w nadwyżkę 300–500 kcal. Ile jednak kalorii naprawdę potrzeba, żeby zbudować 1 kg mięśni? Nowy model fizjologiczny szacuje ten koszt na około 3500 kcal.

W filmie wyjaśniam, skąd bierze się ta liczba, czego nie obejmuje i co pokazują badania u osób trenujących siłowo. Czy większa porcja jedzenia przyspiesza wzrost mięśni, czy przede wszystkim odkładanie tłuszczu?

[Bartosz Czekała @UniversOfMemory]

https://t.co/gdgRhtyciK