ㅅㄹ 🥨

[Shinny Pimlapas @ShinnyPimlapas]

ไม่กี่วันมานี้ ชาวช่องคนนึงเล่าให้ฟังว่า เขากินตามลำดับ (ผัก > โปรตีน > ไขมันดี > แป้ง น้ำตาล) ตามที่ชินนี่เล่าในคลิปต่างๆ
เขาทำมา 1 ปี ร่วมกับปรับ lifestyle อื่นๆ (เดินมากขึ้น ลดดื่มแอลกอฮอร์) แล้วปรากฎว่า จากที่เคยมีภาวะไขมันพอกตับ ก็หายจากภาวะนั้น (1/8)

[Mara @mara78x]

ชีวิตคนเรามันสั้น ถ้าพยายามแล้วไม่ใช่ก็อย่าไปฝืน

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

“เคล็ดลับ iPhone 💀: เมื่อให้โทรศัพท์กับคนอื่น ให้เขาใช้ได้แค่แอปนั้น และไม่สามารถยุ่งกับส่วนอื่นของโทรศัพท์ได้”

[ɢ ᴏ ᴛ @got_____]

Me : เวลาตั้งใจฟังกับอะไรสักอย่าง

[คุณทวดชเวซิส ⋆｡🌿 @cynsister]

รีวิวเอเจนท์วงการทัวร์ที่เคยไปมา
- ยูนิไทย/นิดหน่อย เบอร์ใหญ่วงการเอเจนท์ ลูกค้าเยอะ โปรโมชั่นเยอะ แต่แอบตอบช้า
- QUALITY EXPRESS เครดิตดี เชื่อถือได้ (บอแม่เป็นคนจัดทัวร์เอง) เครือลูก go365
- Travelzeed เครดิตตามๆกันมากับเจ้นข้างบน โปรไฟไหม้มีทุกวัน(ในเพจ) ตอบเร็วสุด

ไปเถอะคุ้ม

[หมีปราง @prangchaa]

เดมแตก openchat 2 เจ้านี้นะคะ

[NamKao @MickeyNoonam]

มาแปะสำหรับสาวๆที่อยากตรวจมะเร็งปากมดลูก+ตรวจมะเร็งเต้านมเบื้องต้นแบบฟรี!!!👏🏻👏🏻👏🏻

เราไปตรวจมาแล้ว รอคิวไม่นานมาก แค่พกบัตรประชาชนใบเดียวเลย ไปตอนเช้านะ 📌เขาจัดทุกวันเสาร์สัปดาห์ที่1 และวันเสาร์สัปดาห์ที่3 ของทุกๆเดือน✨เวลาตรวจ 8.00 น. - 11.00 น.

✅รับรอบตรวจละ 100 คน/วัน จองออนไลน์ 50 คน และวอคอิน 50 คน
✅เดินทางสะดวกด้วยอยู่ติด bts เอกมัย
📍แปะรอบตรวจไว้ให้หรือว่าเสริชชื่อสมาคมแพทย์สตรีในเฟสอ่านรายละเอียดได้ค่า
มาบอกต่ออันนี้ไม่ได้ส่วนได้เสียอะไร เผื่อใครยังไม่รู้ไม่ต้องเสียเงินตรวจแพงด้วย สามารถแสกนบริจาคช่วยเหลือเขาได้หลังตรวจเสร็จก็ได้นะ กี่บาทก็ได้ ได้บุญด้วย✨

[npfah♡ @nniphaff]

แนะนำให้ไปฉีดเด้อ นี่ราคาตลาดนัดวัคซีนราคาดีมากกกกก อีกอย่างใครอายุไม่เกิน26แนะนำให้รอกดที่หน้าเพจสภากาชาด ชั้นเคยกดได้2ฟรี2เข็ม 4สายพันธุ์ อีกเข็มนึงจ่ายตังเอง 2,000กว่าบาทดีมากกก ทุกคนไปฉีดกันเถอะ🥺🤲🏻🩵

[𝐦𝐢𝐧𝐞 @mewithhome]

เต็มสิบไม่หัก

[AiRA @askmyaira]

ผมสร้างเว็บดูดวงสำหรับคนไทยครับ
มีระบบดวงรายวัน คำนวณหลังบ้านแบบ realtime ดูดวงจากข้อมูลเกิดของผู้ใช้เอง ไม่มีการแต่งเพิ่ม มีระบบช่วยตัดสินใจ และแชทถามตอบจากดวงของเราเองด้วยครับ
อยากให้ทุกคนลองใช้ ฟรีครับบ✨

https://t.co/9J3E900XXC

#ดูดวง #ดวงรายเดือน #ดวงรายวัน #ดวงประจำวัน

[Shinny Pimlapas @ShinnyPimlapas]

เรียนรู้จากการถูก reject อย่าล่มสลายไปกับการถูก reject เพียงครั้งเดียว

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

เรื่องอะไรที่กุต้องยอมอ่ะ
5555555555555555555555

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

“มึง กุไม่ได้ตื่นมา เพื่อจะล้มเหลว แต่วันนั้น มันทำเต็มที่แล้ว มันได้เท่านั้น”

ข้อความสั้นๆ ของคุณ #โยอรุณี ผมเจอห้วงในรายการที่มีคนตัดมาสั้นๆ เอาแค่ข้อความนี้ โคตร Heal ใจ

- บางที ชีวิตพลาดบ้าง แล้วมันจะเป็นไร มันก็แค่พลาด
- พลาดแล้ว พลาดซ้ำอีก ก็ไม่ได้หมายความว่า ชีวิตไม่พยายาม แต่มันเต็มที่แล้วไง มันได้เท่านั้นก็คือเท่านั้น
- ไม่ใช่ล้มเหลว แล้วล้มเลิกไป แต่ให้รู้ด้วยว่า ชีวิตต้องเจอวันแบบนั้น จะได้มองโลกบนความเป็นจริง อยู่กับวันที่ล้มเหลวให้ได้
- เดี๋ยวกลับมาสู้ใหม่ พยายามใหม่ แต่เข้าใจวันที่มันไม่ work
- เราไม่ได้อยากจำกัดความสามารถตัวเอง ว่าเราทำได้ไม่เก่ง หรือไม่ดีพอ แต่ถ้าทำเต็มที่แล้วได้แค่ไหน ก็ให้ภูมิใจกับตัวเองในก้าวที่ทำได้ ไม่ใช่ลงโทษตัวเองซ้ำๆว่ายังไม่ดีพอ
- เต็มที่แต่ละคนไม่เท่ากัน ไม่ต้องเอามาตรฐานคนอื่นมาวัด เราได้เท่าไหน? เราภูมิใจและพอใจกับตัวเองรึยัง เท่านั้นก็พอ พอใจก็ดีไป ไม่พอใจก็ฮึบสู้ต่อ สร้างสรรค์ชีวิตกันต่อไป

ขอให้ทุกวันเป็นวันที่ดี และคุณทำเต็มที่ต่อไปในทุกๆวันครับ เหนื่อยก็อย่าลืมพัก ไหวก็ไปสู้ต่อนะ

#ตุ๊ดส์review

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/necSaKdygg

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8zcas
https://t.co/C7HFAS0Gby
https://t.co/qfcSflewGd
https://t.co/VTDOnL69tr
https://t.co/ic0gyGSKnI
https://t.co/Nj7VfQMcT4
https://t.co/vJ6PcERUHa

[𐔌՞ ܸ.ˬ.ܸ ՞𐦯 @moody_natt]

ทำแบบทดสอบฟรี 144 ข้อ จากนักจิตวิทยาชาวสวิส ที่เป็นคนคิดค้นแนวคิด #Introvert #Extrovert แล้วเป็นต้นแบบของ #MBTI คือดีมากแบบ 10/10 ไม่หัก
.
เรื่องทิศทางพลังงานทางจิตใจ และต่อมากลายเป็นหนึ่งในจุดเริ่มต้นสำคัญของ MBTI
.

ผ่านระบบ #CognitiveFunctions อย่างละเอียด ผลลัพธ์ที่ได้เหมือน “กราฟสมอง” ที่ช่วยให้เห็นภาพชัดขึ้นว่า เราใช้เหตุผล อารมณ์ สัญชาตญาณ หรือประสบการณ์แบบไหนในการตัดสินใจ

หลังทำเสร็จ ระบบจะมีการจับคู่กับตัวละครที่น่าจะเข้ากับบุคลิกและวิธีคิดของเรา แบบทดสอบนี้อาจคุ้มค่ากับ 15 นาทีมากกว่าที่คิดแน่นอน
.
📍เล่นที่นี่เลย:
https://t.co/37aNyLrbNU
.
ขั้นตอนการทำแบบทดสอบ
1. เข้าเว็บ Buymechocolate
2. หน้าหลักมีแถบอยู่ที่ด้านบนสุด
3. ทำแบบทดสอบได้เลย
.
#LifeSara #MBTI #CognitiveFunctions #Introvert #Extrovert #เข้าใจตัวเอง #แบบทดสอบบุคลิกภาพ

[cozy catpows @lovearoundd]

พส จีนมาอีกแล้ว พร้อมทริคที่ทำเอาสาวไทยต้องหยุดดู
แค่เปลี่ยนตำแหน่งลงแก้ม
หน้าดูเรียวขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งแอป

บรัชไม่ได้มีไว้แค่เพิ่มสีแก้มแต่มันคือ "เทคนิคปรับรูปหน้า" แบบที่หลายคนไม่เคยรู้ ®
ฝั่งซ้ายหน้าดูใหญ่
ฝั่งขวาดูยก ดูแพง ดูลูกคุณสุดๆ
ใครชอบแต่งหน้าต้องแชร์เก็บไว้ด่วน!

[iwhale @iwhale]

พับผ้าผิดมาทั้งชีวิต 😩

[🥣 @8treeh0use]

สิ่งที่เราทำตอนรู้สึก burnout มาก ๆ คือ
1. คุยกับนักจิต เหมือนยกอะไรหนัก ๆ ออกจากหัว นักจิตช่วยทำให้เรารู้ว่า เราทำอะไรได้แค่ไหน ไม่ต้องแบกโลกหรือแบกทุกอย่างเอาไว้คนเดียว
2. ออกไปใช้ชีวิต พยายามทำอะไรที่ไม่เคยทำ ตอนนั้นทำสีผมแฟชั่นไปเลย
3. ฟัง podcast “เมื่อคุณออกเดิน คุณจะไม่ใช่คนเดิมอีกต่อไป” ทุกครั้งที่เหนื่อยก็จะกลับมาฟังตลอด
4. อ่านหนังสือ “ฉันไม่ได้อ่อนไหว เธอนั่นแหละที่ทำเกินไป” เล่มนี้เป็นเล่มที่อ่านแล้วปลดล็อกทุกอย่างเลย

[𝗁𝗋 . @iheryou]

ข้างในแตกสลายจะตายห่าอยู่ละ แต่ทำอะไรไม่ได้นอกจากทำเป็นเก่ง

[Money Buffalo @MoneyBuffaloTH]

[อัปเดต พ.ค. 2026] รวมแอปฝากเงิน e-Savings ดอกเบี้ยสูง | Money Buffalo

กลางปีแล้ว ได้เวลาอัปเดต “อัตราดอกเบี้ยเงินฝาก” กันซักหน่อย ถึงจะน้อยยังไง แต่ก็ดีกว่าใส่ตุ่มใต้ถุนบ้านแน่นอนฮะ 🤣 #บัญชีออมทรัพย์ #eSavings #เก็บเงิน #ออมเงิน