うの＠🏀×トレーナー×健康経営

トレーニングとバスケ｜新卒で保険会社勤務したあと、パーソナルジム経営と、B3リーグ・3x3でバスケ選手をしてました｜今はトレーナー業と、企業の健康経営サポートをしてます｜実家に猫｜Never too lateがモットーです｜

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

アンドエル社がプレシリーズAで資金調達、累計10億円・単月黒字化を達成🎉
私も微力ながら、健康経営や営業CSなどで携わらせていただいてます。

ご利用いただいているクライアントの皆様、いつもありがとうございます！

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

「健康経営優良法人？何それ？」という方はこちらの記事はサクッと読めると思うので、読んでみてください
https://t.co/yfVGnxCOqU

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

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採用や離職に困ってる企業さんは、
いったん【健康経営優良法人】の認定取得を目指すのがオススメ
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今年もそろそろ健康経営優良法人の申請時期ですね。
私も昨年この時期はクライアントの申請サポートでドタバタでした。

データ上、「健康経営優良法人の認定取得が採用に効く」のはもうかなり有名になってきました。

日経リサーチの調査（2023年9月／就活生600人・転職者300人）では、「健康経営への取り組みが就職先の決め手になる」と答えた人が60.4%。

離職率は全国平均12.1%に対し、
健康経営優良法人（中小規模法人）は6.1%、
健康経営銘柄（大規模法人）は3.5%

と、健康経営度が高い企業ほど低く出ています。

ただ、ここは誤解されやすいところかと。
効いているのは“認定を取ったこと”そのものではないはずです。

認定に向けて取り組む中で職場環境が整い、従業員のエンゲージメントが上がった結果、離職防止につながっていると考えるべきです。

認定だけ狙って形式的に取っても形骸化するだけです。

逆に、申請書の設問ではトリッキーなものはなく、「一般的にみて従業員の健康を大事にする経営」をしてればおおよその項目は充足できます。

健康経営は「取る」より「効かせる」ことが肝です。

今年も8月から申請受付が開始されることが開示されたので、ちょこちょこ健康経営の実務なども現場目線で発信していこうと思います

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

離職率について

[のぐ@アンドエルCOO @roki_n_]

これまじで届かないので、最近がんばってるけど、つま先は遠い...がんばる

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

「前屈してもつま先に指が届かない」という人はめちゃくちゃ多いです。

案外知られてない原因の1つに「股関節が使えてない」ことがあります。
ポイントは股関節が「硬い」ではなく「使えてない」です。
股関節をうまく使う・動かすことができないと、腰やお腹がつっかえてしまって上半身は屈曲（前屈）できません。

この動画のように、「背中から丸めるのではなく、股関節から曲げてお尻を引く動作（”ヒンジ”と呼んだりします）から行う」ことで、誰でも少なからず前屈の幅が広がるはず。
※ちょっと大袈裟な動画だとは思いますが

やってみると結構おもしろいので遊びのつもりでぜひ試してみてください！
午後のいい運動にもなりますよ

ただ、手足の長短によっても有利不利があるので、床につくつかないはそんなに気にしなくて良いと思います。

ちなみに私は手のひらまで余裕で床にベタっとつきますが、足の短さがかなり貢献してくれています。

[Muscle Forge @LearnLoopz]

Can't Touch Your Toes? Follow These Steps

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

厚労省の目安は「飲み水で」約1.2L。
食事から入ってくる約1Lを加味しているので、体に入る水は合計2.5Lほどを想定しています。

だから「飲料で2L」は頑張りすぎなこともあるし、食事量が足りなければ飲料1.2L摂っていても不足します。

喉が渇く前にこまめに、汗をかく日は増やす。
一気飲みはすぐ尿で出るだけです。

要するに、結局「まず水と食事を適量」です
健康に近道なしです

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

”小児科医のおじい”さんのこのフローチャート、トレーナーとしてお客様を見てきた感覚ともあってて納得です。

夏に"電解質補給"を頑張る人は多いですが、そもそも日常的に塩分が足りてない人は僕が見てきた中ではほぼ皆無。

疲れやすかったり怠さがとれなかったり、脱水気味という方はシンプルに水分が足りてない（or無理な食事制限してる）ことが多い印象です。

まず水と食事、しっかり摂りましょう。

何事も適量が大事。

じゃあ水は1日どれくらいかと言うと、「1日に2リットル」と聞いたことも多いと思います。

ただし、これは注意が必要で、

[小児科医のおじい @nobu_pediatric]

日本人は塩分過剰民族なので、普通に食事をしている人の水分摂取は水かお茶でええんよ

・スポーツドリンクは1時間以上の運動時
・経口補水液は熱中症、脱水症の治療時

に限った方がええんじゃ

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

そして🥇は
「1週間で飲むのをやめる」

クレアチンは即効性はなく、毎日摂ることで"貯蔵"されていくタイプ。
満タンまで約3〜4週間、効果も貯まるほど出てくるので、飲み始めてすぐは実感しにくいです。
すぐやめちゃうのが一番もったいない。

面倒でも毎日3~5gをコツコツです。
健康に近道なし。

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

最近「筋トレだけじゃなく脳疲労にも効くらしい」とXやYouTubeでも大バズりのサプリ、クレアチン。

【もったいない飲み方】で実は損してる人も多いので、やりがちな失敗、あるある🥇🥈🥉を載せておきます↓

🥇はダントツであるあるです

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

🥈「空腹時に摂取する」

糖質やたんぱく質と一緒の方が、インスリンの働きなどで体内への取り込みが促されやすい。

私の体感としても、空腹のまま摂るより食後に摂る方が「摂ったときと摂らなかったときの違い」を感じやすいです

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

研究対象は膝に痛みのある10代かつ単発のラボ測定だけど、個人的には自分の経験的にも大人でも当てはまる人は多そうな気がしてます。

薄底は薄底で負荷がふくらはぎ側に増えて痛めたりもするから、結局「自分あった靴が一番」ということ

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

膝のためと思って2万円のランニングシューズを買う前に知りたかった…

「サポート系のシューズより薄底シューズの方がふくらはぎ・足首を多く使い、膝の負荷は小さかった」という研究結果。

半年前ASICSの厚底に変えたら左膝が痛くなり”クッションあるのになぜ？”となってたの、これだったかも。

[理学療法士_海津陽一 Ph.D. @copellist]

📕ランニングシューズの違いと下肢関節負荷
・膝蓋大腿部痛を有する青少年51名 (平均16.9歳)

＜2種類のシューズで下肢関節負荷を測定＞
1️⃣モーションコントロール (MC)
　 “ASICS Kayano”
2️⃣ミニマリストシューズ (Mini)
　 “Vivo Primus Lite II”

MiniはMCと比較して,
🔹膝蓋大腿関節のピーク合力を7.5%減少
🔹膝蓋骨外側への力を7.8%減少
🔹腓腹筋の最大力を26.6%増加
　　　　　　↓
ミニマリストシューズは
「膝関節で受ける負荷を減らし、
　足関節とふくらはぎで負荷を受ける」
という力学的再分配を引き起こした

靴のタイプは “負荷の分散” を変えるようです😲

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

@h_nakaji 私も社会人になって江戸川区に住んでからも何か買う物色するときは池袋東口に足が向かいました泣

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

@32Kibun おおお、マジか！！
お疲れ様！！
プレイオフ楽しませてくれてありがとう！！

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

W杯開幕前のテレビ番組で、明石家さんまさんが「30年前（？）は自分が生きてる間に日本がW杯に出れるのを見れるかどうかと思ってた」と言ってたけど、今日のブラジル戦を観て「自分が生きてる間にW杯優勝が拝めるかもしれない」と思えた

今まで行ったことなかったけど、Jリーグの試合観戦いってみよう

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

本当に勝てるかもしれないと思わせてもらえた！
日本かっこよかった！

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

個々はブラジルが上手な感じしたけど、チームとしての完成度は圧倒的に日本が上に見えた

個人的には、完全なニワカですが、上田綺世選手のポストアップ（言い方違う？）の強さや、相手を背負って片足でボールを捌くときの軸足1本での安定性、ターンの捻転のスムーズさは、素人が見ててもすごかった

[サッカー日本代表 🇯🇵 @jfa_samuraiblue]

🔹試合終了🔹️

🏆FIFAワールドカップ2026™
⚔ラウンド32
🇯🇵SAMURAI BLUE 1-2 ブラジル代表🇧🇷

📺フジテレビ
📺NHK BS
📱DAZN

@FIFAWorldCup
#最高の景色を #サッカー日本代表

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

@orikura かなりハードな働き方ですね！
織倉さんの体力はほんとすごいです笑

よく言われるように、できれば「就寝2時間前まで」には食事は済ませたいです

が、そもそもタフに働くにはカロリーも必要なので減らしすぎなくて良いです！

できれば夕方や移動中などにコンビニでオニギリなど間食とってください！

[うの＠🏀×トレーナー×健康経営 @uno16s]

運動も食事もストイックに取組んでるのに「白米がどうしても減らせない」というお客様には「ではせめて冷やしてから食べてください」とお伝えするのですが、

この一言の効果が意外とすごくて、

大体、「温かいから美味しいのに…」となって結局「冷やすくらいなら少し減らします…」となりますw

[ナゾロジー@科学ニュースメディア @NazologyInfo]

パンやご飯は一度冷凍した方が健康に良い
https://t.co/Y96v65GDJO

パンやご飯の冷凍は保存に便利なだけでなく健康にも良い効果があるようです。過去の研究では冷凍することでデンプンに変化が起こり、血糖値スパイクを抑制し腸内環境を整える作用が生まれるという。