上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生

40代から「食べて美しく痩せる」大人のダイエット
＼体の機能が向上するからリバウンドしない！／
📍著書累計27万部突破
📍2,337人が成功したリバウンドゼロメソッド
📍ミスユニバースジャパン ディレクター＆育成

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

【健康になると人生に起こること】

・朝、スッと起きられる
・疲れにくくなる
・便秘や肌荒れが減る
・集中力が続く
・自分に自信が持てる
・服が似合うようになる
・「最近楽しそうだね」と言われるようになる
・病気になるリスクを減らせる

痩せることがゴールじゃない。
健康になった結果、
不要な脂肪が落ちる。

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

@Musashitraine そのお金で美味しい食べ物に使った方がいいですよ(^^

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

サプリで痩せるなら、
もう全員痩せてるはずです。

でも現実は、
カロリーミットを飲んでも痩せない。
酵素ドリンクを飲んでもリバウンドする。
プロテインを飲んでも体型は変わらない。

なぜならダイエットは、
何かを足すことではなく、
まず間違いをやめることだからです。

太った原因をそのままにして、
横からサプリを足しても意味がありません。
それは火事の家に、
香水をまいているようなもの。

ちなみに僕は昔、
サプリ業界のビフォーアフター企画にも
関わっていたので裏の事情もよく知っています。

表では「サプリで痩せた」ように見せる。
でも裏では、サプリを使わず食事指導で痩せさせる。
これが現実でした。

だから僕は言います。
サプリで痩せると思っている人は、
お金より先に時間を失っています。

痩せたいなら、
何を飲むかより、何をやめるかです。

https://t.co/awi8WxdXND

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

@Musashitraine さすが！本質をおさえていますね(^^

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

@slowbulk_30s 運動を頑張る人ほど、
運動以外を見落としがちです。
僕なら最初に見るのは、

睡眠
↓
食べる時間
↓
食べる順番

体重はその結果です。

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

ダイエットは、
痩せるためだけに
するものではありません。
病気になってから
始めるものでもありません。

多くの人は、
病気になって初めて食事を見直します。
糖尿病、高血圧
脂肪肝、人工透析

「もっと早く知っていれば…」

そう後悔する人を、
僕は何人も見てきました。

だから僕は
「痩せるためのダイエット」
ではなく、

「病気にならない体をつくるダイエット」
を伝えています。

未来の自分を守れるのは、
今日のあなただけです。

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

水を飲めば痩せると思っていませんか？
実は、水を飲んでいるのにむくむ人がいます。

毎日1.5〜2リットル飲んでいる。
でも夕方になると足がパンパン。
顔もむくむ。体も重い。

それは水が足りないのではなく、飲んだ水をちゃんと使えていない状態です。

特に座りっぱなし、冷え、運動不足、噛まない食事、夜遅い食事が続くと、体に余計な負担がかかります。

そこに水だけを増やしても、体は軽くなりません。

ダイエットで大事なのは、水をたくさん飲むことではなく、飲んだ水を汗、尿、便としてちゃんと出せる状態にすること。

水分補給は大事です。

でも、むくんでいる人が見るべきなのは「飲む量」より「出せているか」です。

今日、水を飲む前に確認してください。

便は出ていますか？
汗はかいていますか？
足は冷えていませんか？

痩せる体は、入れる前に出せる体です。

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

@Musashitraine やりたい事が分かったら
今と全く違う人生になるのが
怖いから見て見ぬふりしてる
人は大きく変わることが怖いから
と言う意見はどうでしょう？😁

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

健康診断で、

「中性脂肪が高い」
「LDLコレステロールが高い」
と言われた人へ。

薬の前に、
まず見直すべきは食材より習慣です。

中性脂肪が高い人は、
糖質、お酒、夜遅い食事。
LDLが高い人は、
加工食品、チーズ、クリーム系。

原因が違うのに、
同じ対策をしても変わりません。
大事なのは、
体に何を足すかより、
体に負担をかけているものを引くこと。

その上で僕がおすすめする食材は、
キノコ
海藻
青魚
大豆食品
フルーツ

健康が先。数値は結果です。
▼動画で詳しく話しました
https://t.co/wYKz9VI70D

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

「朝ごはんを食べないと体に悪い。」

そう信じている人ほど、
痩せないのはなぜでしょう？

朝起きたばかりの体は、
まず昨日の老廃物を外へ出す時間です。

そこへパン。

カフェラテ。

ヨーグルト。

フルーツとグラノーラ。

次々に食べ物を入れたら、
排泄より消化が優先されます。

だから僕は、

「朝は何を食べるか」

より、

「朝、体に何をさせるか」

を大切にしています。

ダイエットは、
食べることから始まるんじゃない。

出すことから始まります。

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

昼食後、眠くなる人へ。
その原因、昼食ではありません。

朝の過ごし方です。
朝からパン。カフェラテ。甘い飲み物。

これを毎日続ければ、
血糖値は乱れやすくなります。

昼の眠気は、
お昼ご飯のせいではなく、
朝の過ごし方の結果です。

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

痩せられないっていう人へ

・「痩せたい」を口癖にするな
・朝5分でいいから早起きしろ
・食べる量より食べる順番を変えろ
・体重計より鏡を見ろ
・サプリより睡眠を見直せ
・薬より生活習慣を変えろ
・ダイエットより自己管理を学べ
・健康を手に入れれば体重はあとからついてくる

不健康で人生を終えるな。

[億り人ちゃん @iamnamake_]

デブへ

・散歩する時間を作れ
・飲み会ばかりの友達を切れ
・食べる事より運動を楽しみにしろ
・長期で減量するな1ヶ月以内に痩せろ
・気になる異性はある日突然現れるぞ
・いつか来るその時の為に痩せるんだ
・二十代をデブで過ごすのは勿体無い
・一度切りの人生痩せて過ごせ

デブで人生を終えるな

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

@2580ys11 どの時代も好きだけど
どれか？って言われたら平成初期です！

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

健康診断で「異常なし」。

その言葉で安心した人ほど、
病気になります。
なぜなら、
健康診断は
「病気を見つける検査」であって、
「健康を証明する検査」ではないから。

あなたは、
数値を信じますか？
それとも、
毎日あなたの体が出しているサインを信じますか？

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

痩せない人ほど、
「ヘルシーそう」で選びます。

アサイーボウル。野菜ジュース。
グラノーラ。サラダ。実はこれ、

「痩せそう」というイメージで
選ばれている食べ物ばかり。

ダイエットで失敗する人は、
「何を食べるか」を変えようとする。

成功する人は、
「どう食べるか」を変える。

この違いが、
3か月後の体を変えます。

https://t.co/sazuz4bKrl

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

朝から野菜ジュースを飲んでいる人へ。

それ、腸活ではなく
逆に腸に負担をかけています。

多くの人は、
「野菜不足だから野菜ジュース」
と思っています。

でも、ここが落とし穴。

野菜は本来、噛んで、唾液と混ざって、
胃腸でゆっくり消化されるものです。

それをジュースにすると、
噛まずに一気に体へ入ってきます。

さらに市販の野菜ジュースは、
加熱、加工、糖質の問題もあります。

つまり、体に良さそうに見えても、
生の野菜を食べることとは
まったく別物です。

大事なのは、
野菜っぽいものを飲むことではなく、
体がちゃんと消化できる形で
食べること。

健康そうに見えるものほど、
一度疑ってみてください。

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

毎日ヨーグルト。毎日乳酸菌。
それでも便秘ってなぜでしょう？

答えは簡単です。

便秘は
「ヨーグルト不足」ではないから。
睡眠不足。食べ過ぎ。
ストレス。運動不足。

これを変えずに、
ヨーグルトだけ増やしても
根本は変わりません。

便秘は腸からのSOSなのです。

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

@RakutenGORA バンカーは得意な方なので
①か②
状況によるけど①が
一番リスクあると思うので①

[上野 啓樹／リバウンドしないダイエットの先生 @upperfieldkj]

アボカド＝脂質＝太る
という表面的な数字だけで
判断してしまうのは、
非常にもったいない視点ですよね。

本質を見ずに
「カロリーや脂質の量」だけで
思考停止している典型例と言えます。

「脂質が多いからNG」と切り捨てる人は、
食事を単なる「カロリー計算」
でしか捉えていません。

しかし、人間の体は単純な計算機ではなく、
「何を食べるか（質）」によって変わります。

ちなみに、アボカドの脂質の約7割は
オレイン酸です。

これはオリーブオイル
の主成分と同じで、体内に蓄積されにくく、
むしろ悪玉コレステロールを減らして
血液をサラサラにする効果があります。

[りきまる@食べ痩せの専門家 @sisimaruu21]

−7キロ痩せた時でも食べてた食材↓

❌太るからダメ
・サバ缶（脂質の塊）
・サラダ油（体ぶっ壊す油）
・アボカド（森のバター脂質25g）
・プロテインバー（お菓子）

ダイエットでも食べれる食材6選
⭕️これは食べても大丈夫↓