【公式】医療ダイエット専門｜URARAクリニック

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体重は落ちたのに、誰にも気づいてもらえない。そんな経験はありませんか。

数字が動けば見た目も変わる。そう思っている人は多いはずです。

実は、人から痩せたと言われる目安があります。

体脂肪率が5%ほど落ちたあたりだといわれています。

ポイントは、食事の減らし方と、お酒の選び方です。

体脂肪を落とすとき、食事の量を減らすだけではうまくいきません。

量を削っても、中身が整っていなければ体脂肪は動きにくいのです。

見たいのは、タンパク質が足りているかと、糖質のバランスです。

▼食事はどう整える？

朝はタンパク質を意識して取ります。

夜は炭水化物を控えめにします。

お肉は、脂身の多い部位より赤身を選びましょう。

▼お酒はどうする？

ハイボールや焼酎は、比較的太りにくいお酒です。

甘いカクテルは、太りやすいほうに入ります。

飲むときは、水を挟みながら楽しみます。

体重を削るのではなく、体脂肪が動く食べ方に変える。

まずは明日の朝食にタンパク質を足し、夜の炭水化物を控えることから始めてみてください。

#ダイエット #体脂肪率 #タンパク質

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ダイエット中でも、飲み会は断らなくて大丈夫です。

痩せるまでは付き合いを我慢するもの。そう思っている人は多いはずです。

実は、生活パターンを変えるダイエットほど戻りやすいのです。

ポイントは、昼の主食と、夜の主食です。

痩せたあとに元の生活に戻せば、体重も戻ります。

だから今の生活のまま、太らない形に整えるほうが続きます。

たとえば、夜に飲み会がある日。

その日の昼は、主食を抜いておかずだけにします。

昼も夜も食べると、1日の量が増えてしまうからです。

▼飲み会では何を選ぶ？

アルコールを飲む日は、炭水化物と脂質を控えます。

お酒が入ると、体の中で脂肪の分解が止まるからです。

お肉やお魚、野菜で楽しみましょう。

▼ふだんの夜は？

主食を控えて、おかずだけにします。

朝と昼に食べていれば、炭水化物を取らない時間が16時間ほどできます。

太りやすい時間帯を、うまく外せるようになります。

我慢して予定を減らすのではなく、同じ予定のまま中身を変える。

まずは次に飲み会がある日、昼をおかずだけにして、夜はお肉や魚を選ぶことから始めてみてください。

#ダイエット #飲み会 #炭水化物

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その朝の野菜ジュース、体にいいつもりで飲んでいませんか。

野菜だから安心。そう思って選んでいる人は多いはずです。

実は、飲み物にすると糖質が増えていることがあります。

ポイントは、上乗せしないことと、組み合わせです。

トマトで痩せたという研究データはあります。

ただしそれは、お菓子や清涼飲料水をトマトに置き換えた場合の話です。

今の食事に上乗せして痩せる食品は、基本的にありません。

ジュースになると、トマトの食物繊維はほとんど残りません。

さらに飲みやすくするため、糖質が増えていきます。

▼危ない組み合わせは？

おにぎりと野菜ジュースです。

合わせると、糖質が70g近くになることもあります。

これはパスタ1食分と同じくらいです。

▼どう選べばいい？

裏面の糖質量を確かめることです。

糖質が少ないものなら、主役として選んでも問題ありません。

合わせるなら、サラダチキンなどのタンパク質にしましょう。

野菜ジュースを足すのではなく、何かと入れ替える。

まずは次にコンビニで買うとき、おにぎりの代わりにサラダチキンを合わせ、裏面の糖質量を確かめることから始めてみてください。

#ダイエット #野菜ジュース #糖質

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「悪玉コレステロール」は、名前ほど悪者ではありません。

健診で指摘され、数値そのものを敵だと思っている人は多いはずです。

実は問題なのは、その数が増えすぎた状態のほうです。

ポイントは、脂の選び方と、食べる時間です。

LDLコレステロールは、血液の中でコレステロールを配る運搬係です。

言うなれば、高速道路を走る車のようなものです。

連休に車が増えると、渋滞が起きます。

同じことが血管の中で起きた状態が、動脈硬化です。

1台1台が悪いわけではありません。増えすぎることが問題なのです。

食事に含まれる脂質は、その8割が中性脂肪です。

これが増えると、太りやすさにもつながります。

▼何を食べればいい？

魚です。サバやアジなら、タンパク質を取りつつ中性脂肪が上がりにくくなります。

豆腐などの植物性タンパク質も、脂質と糖質が少なく向いています。

油はオリーブオイルなど、質のいいものを選びましょう。

同じ魚でも、フライは衣の面積が広く脂質を取りすぎます。

▼いつ食べるかも大事？

ラーメンやカレーは、夜を避けて昼にまわします。

夜のワンプレートは、できるだけ避けたい食べ方です。

数値を怖がるより、脂の質と食べる時間を整える。

まずは今週の夕食から、揚げ物を焼き魚や豆腐に替え、ラーメンやカレーは昼に食べることから始めてみてください。

#ダイエット #コレステロール #中性脂肪

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ストレスがたまった日に甘いものを食べて、あとで自己嫌悪。心当たりはありませんか。

食べてしまうのは、我慢が足りないから。そう思っている人は多いはずです。

実は、ストレスで食べたくなったときは、食べていいのです。

ポイントは、我慢の仕方ではなく、選ぶものです。

食べたくなっている人に「食べるな」と言っても、結局は食べてしまいます。

そこで糖質の多いものを選ぶと、体重が増え続けます。

そして自己嫌悪という悪循環に入ってしまいます。

▼何を選べばいい？

体重が増えるリスクに、プラスになるものをくっつけることです。

タンパク質、ビタミン、食物繊維をしっかり取れるものを選びます。

ケーキやお菓子ではなく、お肉や果物に置き換えましょう。

▼気持ちはどう変わる？

お肉なら「今日はタンパク質がたくさん取れた」と思えます。

果物なら「ビタミンが取れた」と思えます。

プラスがあると、食べたあとの罪悪感が小さくなります。

好きなものを好きなだけではなく、食べるものを選び直す。

まずは次にストレスで食べたくなったとき、お菓子ではなくお肉か果物を選ぶことから始めてみてください。

#ダイエット #ストレス食い #タンパク質

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朝ごはん、バナナ1本だけで済ませていませんか。

甘いものは控えめに、軽く済ませるほど痩せる。そう考えている人は多いはずです。

実はバナナは、組み合わせ次第でダイエットの味方になります。

ポイントは、一緒に取るものと、主食としての置き方です。

糖質を取ると、太るリスクがどうしても生まれます。

そのリスクだけを取って終わるのは、もったいない食べ方です。

糖質を取るときは、必ずタンパク質もセットにする。

そうすると、1日に取れるタンパク質の量が増えます。

女性は特にタンパク質が不足しがちなので、朝の組み合わせに意味があります。

▼何と一緒に食べる？

ヨーグルトです。

キウイやベリー系も、ヨーグルトと合わせやすい果物です。

バナナだけのダイエットより、バナナとヨーグルトの組み合わせを選びましょう。

▼バナナは何の代わり？

主食です。

バナナ1本の糖質は、ご飯茶碗1杯の半分より少ないのです。

ご飯の代わりにバナナを置く。この置き換えの発想が大切です。

食べるものを我慢するのではなく、置き換えて組み合わせる。

まずは明日の朝、ご飯の代わりにバナナ1本とヨーグルトを組み合わせて食べることから始めてみてください。

#ダイエット #朝バナナ #タンパク質

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痩せるために、まず運動から始める。その順番が、続かない原因かもしれません。

ダイエットといえば運動。そう思っている人は多いはずです。

実は運動は、痩せてから始めたほうが続けやすくなります。

ポイントは、続けやすさと、始める順番です。

運動だけで痩せるには、使うエネルギーを取るエネルギーより多くする必要があります。

しかも、それを毎日です。

さらに運動でエネルギーを使うと、脳は元に戻そうとして食べさせようとします。

体重が多いうちは、運動そのものもきつく感じます。

▼何から始める？

食事です。

食事は毎日するものなので、運動より続けやすいのです。

結果が見えるまでの時間も、運動より短くて済みます。

「できた」という手応えが、次の日も続ける力になります。

▼運動はいつ始める？

理想の体型に近づいてからです。

そのほうが気持ちも前向きになり、続けやすくなります。

運動をやめろという話ではなく、使うタイミングの話です。

頑張る量を増やすのではなく、始める順番を入れ替える。

まずは運動の予定を立てる前に、毎日の食事を整えることから始め、体型が理想に近づいてから運動を足してみてください。

#ダイエット #運動 #食事管理

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「薬さえ使えば痩せる」は、誤解です。

保険診療で肥満の薬が使えるようになり、期待している人は多いはずです。

実は保険で使える人には条件があり、薬をもらうだけでは結果は出ません。

ポイントは、対象になる条件と、食事の整え方です。

保険診療の目的は、単純に痩せることではありません。

いくつかの病気を抱えている人が、健康を守るために体重を落とす。

そのための治療として位置づけられています。

▼どんな人が対象？

基本は、肥満度を表す「BMI」という数値が35以上であることです。

BMIが27以上でも、ほかの病気をいくつか持っていれば対象になります。

つまり、痩せたい人の多くは対象にならないのです。

▼薬以外に何が要る？

食事管理です。ここに力を入れないと結果につながりません。

ただ、カロリーを削るやり方は、食べる量が大きく減ってしまいます。

我慢が続かず、途中でつらくなりがちです。

整えたいのは、量よりも栄養バランスです。

薬に頼る前に、まず食事の中身を見直す。

まずは今日の食事を、量を減らすのではなく、糖質を中心に栄養バランスで見直すことから始めてみてください。

#ダイエット #保険診療 #BMI

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中華の定食で、ラーメンにご飯までつける。心当たりはありませんか。

外食はダイエットの敵。そう思って我慢している人も多いはずです。

実は大事なのは回数ではなく、何をどう組み合わせるかです。

ポイントは、炭水化物の重ね方と、メインの決め方です。

たとえば、そばだけを食べると、入ってくるのは炭水化物だけです。

ダイエットだからと、何も足さないシンプルな一品を選ぶ。

これがかえって逆効果です。

必要なのは、糖質とタンパク質、脂質をひととおり取ることです。

▼何を重ねてはいけない？

炭水化物を2種類です。

ご飯とラーメン、パスタとパンのような組み合わせは避けましょう。

麺しか選べないときは、天ぷらなどのおかずを足してください。

▼お店ではどう選ぶ？

最初に、お肉やお魚のメインを決めます。

サラダを先にたくさん食べると、メインが入らなくなります。

メニューの多いお店ほど、この組み立てがしやすくなります。

外食を我慢するのではなく、1食の組み立て方を変える。

まずは次の外食で、お肉かお魚のメインを先に選び、ご飯や麺は1種類だけにすることから始めてみてください。

#ダイエット #外食ランチ #炭水化物

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ダイエット中の甘みは、はちみつを選んでください。

甘いものは全部だめ。そう思い込んでいる人は多いはずです。

実は、同じ甘さでも体の中での反応が違います。

ポイントは、甘さの中身と、使う量です。

はちみつの甘さは、主に2つの成分でできています。

果物に多く含まれる果糖と、ブドウ糖です。

私たちが太る方向に働くのは、ブドウ糖のほうです。

ブドウ糖を取ると、「インスリン」というホルモンが増えます。

これが増えると、太りやすくなります。

はちみつは、果糖のほうが多く入っています。

だから糖質の数字ほどには、インスリンが上がりにくいのです。

ヨーグルトに砂糖をかけるなら、はちみつのほうが向いています。

▼どのくらいが目安？

1日に小さじ1杯です。

甘さが強いので、砂糖ほどたくさん入れなくて済みます。

果糖も取りすぎれば脂肪になります。量は守ってください。

▼夜遅い日はどうする？

疲れて何も食べずに寝る。これは避けたいところです。

1日のカロリーが少なすぎると、かえって痩せにくくなります。

ヨーグルトに小さじ1杯を入れて食べる。それで十分です。

甘いものを断つのではなく、甘さの中身を選び直す。

まずは今日から、ヨーグルトや紅茶に入れる砂糖を、小さじ1杯のはちみつに替えることから始めてみてください。

#ダイエット #はちみつ #果糖