วิคซอล โซฮอล์

[ベル🔔 @Bellpnt]

ตัวแทนหมู่บ้านดูหมอผิวหนังในติ๊กต่อกเยอะ
ทริคนี้โคตรดี ผิวโกลว์สำหรับอากาศซัมเมอร์ฝรั่ง แต่อะแดปใช้กับอากาศไทยแลนด์ได้ทุกฤดู😂
เช้า☀️ วิตซี > ไฮยา > มอยซ์เจอร์เนื้อเบา > กันแดด
เย็น 🌙 ล้างหน้า > เปปไทด์ > เรตินอล > มอยซ์เจอร์เข้มข้น
ว่าบาปแกดีเลยอ่ะ รูทีนคุณภาพ ผิวมันอิ่ม มันฟู ริ้วเล็กที่ทำให้เมคอัพตกร่องก็คือหาย แฮปปี้เว่อออ

[analog @untitled_90]

ยืนยันรอบที่ล้านว่าวงการ boots เข้าแล้วออกไม่ได้ เป็นไอเทมที่ถูกและใช้ดีแทบทุกอย่าง ไม่จำเป็นต้องจ่ายแพงๆเลย เราคัดมาให้ครบทั้ง สกินแคร์ / โลชั่น / น้ำหอม ซื้อใช้เองทุกตัว เฟบเก็บไว้ตามได้เลย

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ลองฝึกตาม 6 วิธีนี้ดู จะรู้ว่าสมองตัวเอง รีเซ็ตได้จริง

#อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป

[1] เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ = สมองสร้างสายไฟ ใหม่

ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน สมองจะ “ต่อวงจรใหม่” ระหว่างเซลล์ ประสาท (neurons) เหมือนวางถนนเส้นใหม่ในเมืองที่ยังไม่เคยมี ใครเดิน

ยิ่งคุณใช้ถนนเส้นนั้นบ่อยเท่าไร ทางก็ยิ่งชัด ยิ่งเร็ว ยิ่งแข็งแรง แต่ถ้าคุณเลิกใช้ มันจะค่อย ๆ หายไป

เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณไม่เคยลอง เช่น เขียนมืออีกข้าง เดินทางที่ใหม่ๆ เรียนรู้สกิล ใหม่ ทักษะใหม่ๆ อ่านหนังสือแนวอื่นๆที่เรา ไม่ถนัด

ห้ามบอกตัวเองว่า “ยังไม่พร้อม” เพราะ สมองพร้อมเปลี่ยนเสมอ

[2] สมองเปลี่ยนได้ 3 ชั้น (3-Level Reset)

Dr. Lara Boyd อธิบายว่า สมองเราอัปเดต ตัวเองได้ 3 ระดับ เหมือนเฟิร์มแวร์ที่เรียนรู้จากการใช้งาน

(1) Chemical Change - การเปลี่ยนระดับ สารเคมีในสมอง คือช่วง “อินสแตนต์” ที่เรารู้สึกว่าจำได้ทันที หลังเรียน

แต่ถ้าไม่ฝึกซ้ำ มันจะจางลง

(2) Structural Change - การสร้าง โครงสร้างใหม่ของเซลล์ประสาท นี่คือการเปลี่ยนแบบ “ถาวร” ที่ทำให้เรามี ความจำระยะยาว

(3) Functional Change - สมองเริ่มทำงาน ประสานกันดีขึ้น ส่วนที่ใช้บ่อยจะเปิดติดเร็วขึ้น สมองทำงาน ลื่นขึ้น

ถ้าอยากให้สมองเปลี่ยนจริง ต้อง “ทำ ซ้ำ” จนถึงระดับโครงสร้าง

เพราะนั่นคือจุดที่สมองสร้างวงจรถาวรให้ตัว เอง

แค่ เข้าใจ ไม่พอ สมองไม่เปลี่ยนจากคำ ว่า "อ๋อ"มันจะเปลี่ยนก็ต่อเมื่อคุณ "ลองทำ > ทำซ้ำ > ทำจนชิน"

เช่น

ถ้าเราอ่านหนังสือ 1 ครั้งแล้ว "เข้าใจ" นี่คือchemical change (ชั่วคราว) แต่ถ้าเรากลับมา “อธิบายให้คนอื่นฟัง”, “เขียนสรุป", "เอาไปลงมือทำจริง"

สมองจะเริ่ม สร้างเส้นทางเชื่อมใหม่ ระหว่าง neuron = นี่คือ structural change (ถาวรกว่า)

[3] ทำไมบางคนเรียนรู้ไวกว่าอีกคน

เพราะ Neuroplasticity ของแต่ละคนไม่เท่า กัน

สมองแต่ละคนมีโครงสร้างเฉพาะตัว เหมือน ลายนิ้วมือ

บางคนจำด้วยภาพ

บางคนจำด้วยการเขียน

บางคนจำด้วยการอธิบายออกเสียง
ไม่มีสูตรเดียวที่ใช้ได้กับทุกสมอง

สิ่งที่ได้ผลคือ “หาวิธีที่เข้ากับสมองของคุณ ที่สุด"

ทดลองหลายแบบ ฟัง ดู เขียน พูด แล้ว สังเกตว่าวิธีไหนจำแม่นสุด

อย่าเทียบกับใคร เพราะสมองคุณคือDesign เฉพาะตัว

[4] สมองเปลี่ยนได้ทั้งทางดีและร้าย

Neuroplasticity คือดาบสองคม

มันเปลี่ยนได้ทั้งในทางที่ทำให้คุณดีขึ้น และ แย่ลง

ถ้าคุณเสพสิ่งเดิมซ้ำ ๆ ทุกวัน เช่น ความเครียด ข่าวลบ หรือสภาพแวดล้อมเดิมๆ

สมองจะ "บันทึก" ความคิดแบบนั้นไว้ จนกลายเป็น pattern ของชีวิตเราเอง (เหมือนเราชอบเรื่องแย่ๆ)

แต่ถ้าคุณเปลี่ยนวงจรซ้ำในทางดี สมองจะสร้างเส้นทางใหม่ที่แข็งแรงกว่า
ตั้งเวลา digital detox หรือเขียน gratitude list ให้สมองได้ “หายใจ"

อย่าเสพลบซ้ำทุกวัน เพราะนั่นคือการฝึก สมองให้คิดแบบเดิม

[5] วิธีฝึกให้สมองเปลี่ยนจริง

Dr. Lara Boyd บอกว่า "Behavior is the engine of change." สิ่งที่คุณทำซ้ำ คือสิ่งที่สมองจะจดจำ

(1) ฝึกซ้ำอย่างตั้งใจ (Deliberate Practice) - ยิ่งเจอเรื่องยากๆ สมองยิ่งโต

(2) ออกกำลังกาย - เพิ่มเลือดและออกซิเจน ให้สมอง

(3) ฝึกซ้ำในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เพื่อให้ structural changes ติดทน (

(4) ลดพฤติกรรมซ้ำที่ไม่ดี - หยุดทำสิ่งที่ หล่อหลอมวงจรเดิม

(5) เรียนรู้ต่อเนื่อง - สมองจะคงความ ยืดหยุ่นไว้ตลอดชีวิต อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน เพราะ multitasking ทำให้สมองไม่สร้างวงจรลึก

[6] Our brain is shapeable - สมองของเรา ปั้นได้เหมือนดินเหนียว

ยิ่งฝึกถูกทาง มันยิ่งแข็งแรง ยิ่งขี้เกียจคิด มันยิ่งฝ่อ

อย่าให้สมองถูกโปรแกรมด้วยสิ่งที่คุณทำ โดยไม่รู้ตัว

เพราะทุกพฤติกรรมคือการ “ออกแบบสมอง ใหม่ทุกวัน"

ใช้พฤติกรรมซ้ำให้เป็น “โปรแกรมดี” เช่น การอ่าน คิดบวก สร้างสรรค์

หยุดฝึกสิ่งเดิมที่ทำให้คุณวนลูป เพราะ สมองจะจำมันเป็นนิสัย

#สรุปแบบลงดาบ

-สมองไม่ตายตัว มันเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน

-ทุกการเรียนรู้คือการ “เดินสายไฟใหม่” ให้ สมอง

-ทำสิ่งนั้นซ้ำๆ = สมองแข็งแรง พัฒนา

- หยุดทำ = สมองก็หายไปตาม (สังเกตุเรื่องที่เรียนมาสมัยก่อนคืนครูหมด)

- Neuroplasticity คือกล้ามเนื้อของความ คิด

ฝึกถูก = สมองใหม่

ฝึกผิด = สมองเดิม

#ช่วงchallenge ลองฝึกตามนี้สัก 14 วัน

[1] ฝึกทำสิ่งใหม่วันละอย่าง อ่านเรื่องที่ไม่เคยสนใจ, เขียนมืออีกข้าง, เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน

[2] ฝึกใช้สมองอย่างมีสติ (Deliberate Practice)

เวลาทำงานหรือเรียน ให้โฟกัสลึกแทนที่จะ ทำหลายอย่างพร้อมกัน

[3] ฝึกหยุดพฤติกรรมที่ไม่เสริมวงจรสมอง เช่น doom scroll, เสพข่าวลบๆ, เช็กมือถือก่อนนอน

Train your brain, before it trains you

[☀️🍀💵Tikkie วัยรุ่นสร้างตัว 💵🍀☀️ @econtikkie]

ทุกครั้งที่ร่างพังจะกลับมาซบอกช่องนี้

[วิคซอล โซฮอล์ @urbhlac]

@nyayee_ เริ่ดอ่ะ แต่งงทำไมบางคนขึ้นรอตั้ง
3 วัน

[เฟินเองไม่ใช่เฟินแอ๊ง🥯 @fernaengeiei]

จะมาบอกสกินแคร์ที่ใช้แต่ก่อนจนถึงปัจจุบัน เน้นเรื่องรูขุมขน ใช้จริงทุกตัว จากใจคนที่รูขุมขนกว้างแบบกรรมพันธุ์ มันต้องใช้เวลาจริงๆ แต่มันจางลงได้ รีวิวพลีชีพมากก แต่อยากแนะนำ มา!

[◟✦ jummbo 🗳 ⋆｡ @jummbo_]

รีวิวตัดเหงือก ทำเองโนสปอนน!! แบบละเอียดดดดด

แนนเป็นคนที่มีปัญหายิ้มแล้วแบบเหงือกเยอะมากก็เลยตัดสินใจไปตัดเหงือกน่ะค่ะซึ่งที่ที่แนนทำก็คือ youtooth clinic

* ถ้าใครจัดฟัน ต้องจัดให้เสร็จก่อนถึงทำได้นะคะ ไม่งั้นเหงือก ที่ตัดก็จะกลับมาที่เดิม*

[เปา ร่างทองหมื่นปี 👑 สอนใช้สกินแคร์ @PaoRangThong]

ทริคการจับคู่วิตามินซีกับสกินแคร์

- กันแดด คอมโบปกป้องผิว กันหมอง กันริ้วรอย
- ไวท์เทนนิ่ง เร่งสปีดขาวใส
- Niacinamide ผิวแข็งแรง ลดระคายเคืองยิบๆ
- กรดผลัดผิว เพิ่มความเรียบเนียนผิว
- Retinol / Retinal เร่งงานผิว Glass Skin ผิวละเอียด
- สุดท้าย 3 สารคอมโบ กระตุ้นคอลลาเจน

3 ข้อสุดท้ายเพิ่มการระคายเคืองได้ มือใหม่แยกวัน-เวลาก่อน ค่อยๆ ใช้ อย่าประโคม

[ก้อน 🎃 @planpeaceplease]

นี่มันลิสต์ 5 นาทีเปลี่ยนชีวิต 😆

ออกกำลังกาย - ดึง enegry, คลายเครียด
การเขียน - ความคิดปลอดโปร่ง, มีระเบียบ
การอ่าน - เปลี่ยนมุมมอง, เพิ่มความรู้
หายใจเข้าลึกๆ - รีเซ็ตร่างกาย, ดึงสติ
พูดคุย - อารมณ์ดีขึ้น, แลกเปลี่ยน

ทุกข้อคือดีทั้ง “ขณะกระทำ”
และส่งผลระยะยาว ถ้าทำต่อเนื่อง

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

แปะไว้ค่ะ กุขี้เกียจดู55555555555

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

ตารางดูแลตัวเองแบบหัวจรดเท้า จดไว้เลยยย✨

[สารวัตรปิ๊งบิบี๋มีดั่งเดือน @ppuns1b]

ทุกคนคิดว่า setting spray อันไหนเวิร์คสุดระหว่าง
- dazzle me
- pramy
- plantnery
แล้ว คุชชั่น ** ซอง ** ของ
- เจ้านาง
- เมเบอร์ลีนฝาม่วง
อันไหนเวิร์คกว่ากัน
**เป็นคนหน้ามัน สิวเยอะ แพ้ง่าย รอยดำ รอยแดง ชัด **
มีคนแนะนำมาจากโพสก่อนหน้า เราอยากเอามั่นใจก่อนซื้อ เพราะงบไม่ได้เยอะ

[มันเวิร์กแมะ @jjdoesitwork]

เคยไปทำฟันแล้วหมอถามปกติทาลิปมั้ย นี่ก็งงแบบเกี่ยวไรกะฟัน สรุปคือหมอจะถามว่าใช้ลิปของอะไรสีอะไร 555555555555555 คือบ้วนปากหลายรอบมากแต่ลิปไม่หลุดเลย หมองงคนไข้ก็งง เฉลยวันนั้นที่ทาไปคือ kate lip monster สี 17

[ᴛᴀᴋᴋᴜɴɢ 𓏰˙Ⱉ˙ @iTakkung]

จดเทคนิคแป๊บ

[ׂᴗ͈ˬᴗ͈ออรอ⋆·🎄˚ ༘ @llllysleepyeiei]

โฆษณาไทยประกันชีวิต

แม่สักชื่อยาที่ลูกต้องใช้ทุกเดือน เพราะกำลังจะเป็นอัลไซเมอร์กลัวลืม กุ🥺🥹😭

[Thidakarn @thidakarn]

นอนไม่พอเรื้อรัง แต่ไม่เพลีย และคิดว่านอนพอ เกิดจากกลไก Sleep deprivation adaptation อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้

[พายมึงต้อall @imsopi3]

พอจะอธิบายความต่างของ Cardio และการ Weight Training ให้หน่อยได้มั้ยคะ ที่ผ่านมาเราคิดมาตลอดว่า Cardio คือลดไขมันแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ได้ แต่ Weight Training คือต้องใช้อุปกรณ์เท่านั้น คือเราอยากกระชับหุ่นตัวเองค่ะ แต่ตอนนี้คือมือใหม่มากแบบมาก ทั้งชีวิตเคยแค่วิ่งกับเต้นแอโรบิค😭

[sad boy . @bbigkachu]

นวัตกรรมสิ่งนี้มันเริศวะ เม็ดเอนไซม์จุลินทรีย์ย่อยสลายไขมัน ใช้แล้วปัญหาท่อตัน กลิ่นเหม็นจากท่อหายหมด แค่เอาเม็ดวางในตะแกรงแล้วเปิดน้ำตามจนละลายลงท่อจนหมดเป็นอันจบ ชอบที่สุดคือ “ช่วยลดจำนวนแมลงสาบ” ด้วย