creamy

JKT📍l
170/70 l
Team⬇️⬇️⬇️

[Karthick M @Krvihrtg]

Takeshi Hameshiro - @djdj29574
________________________________
https://t.co/Mtkxj8QObB

[Makanpagi 🧏‍♂️ @makanpagiku]

Ini jatohnya ngerugiin diri sendiri apa ngerugiin aplikasi pinjol??😭

[Daily Fitness @DailyFitHQ]

Chest Workout

[Gym_workout @fitness24882]

Watch till end 🔥🔥
Hands fitness Workout 💪💪

[Senja @kopidansenjaa]

‼️TIPS BAHU BULAT PAKAI CABLE ‼️

Teknik Dasar yang Benar

- Posisi tubuh: Berdiri menyamping ke mesin kabel (tangan yg dilatih jauh dari stack). Tubuh agak condong keluar, core kencang, bahu turun (jangan diangkat).
- Grip & starting point: Pegang handle dengan tangan yang jauh, lengan lurus ke bawah sedikit di depan tubuh (15–30°). Siku sedikit ditekuk (soft lock).
- Gerakan: Angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu (atau sedikit di bawah 90°). Jangan naik terlalu tinggi supaya trap tidak ambil alih.
- Tempo: 2 detik naik (eksentrik), 1 detik tahan di atas, 3 detik turun pelan. Kontrol penuh, jangan ayun!

Tips Biar Lebih Efektif
- Fokus pada bahu samping → Bayangkan sedang menuang air dari botol di puncak gerakan (pinkie lebih tinggi dari thumb).
- Jangan gunakan momentum → Bobot terlalu berat = teknik rusak. Lebih baik ringan tapi kontrol sempurna.
- Peak contraction → Tahan 1–2 detik di atas, rasakan kontraksi maksimal di medial deltoid.
- Range of motion → Mulai dari sedikit di depan tubuh sampai hampir sejajar bahu. Jangan swing ke belakang.
- Sisi lemah dulu → Kerjakan tangan yang lebih lemah lebih dulu, lalu samakan volume.

Programming Cepat
• Reps ideal: 10–15 reps per set (atau 12–20 untuk pump).
• Set: 3–4 set per sisi.
• Rest: 45–60 detik antar sisi.

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari:
• Menggunakan bobot terlalu berat.
• Mengangkat bahu (shrug).
• Ayunan tubuh.
• Elbow terlalu lurus atau terlalu bengkok.

Lakukan dengan kontrol dan mind-muscle connection yang baik, hasilnya jauh lebih bagus daripada lateral raise dumbbell biasa karena tension constant sepanjang gerakan.

[تمارين منزلية @GbbGc]

تمارين لتقوية عضلات الساعد ..

[Spor Rehberi @sagIikIiyasam]

Bilek ve Ön Kol için Masif Gelişim Egzersizleri

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

Arm day? Nah... this is ARM WARFARE

[Bio Life @BioLifex]

Best Dumbbell exercises to get jacked.

[Health & Fitness Coach. @healthcoachHQ_]

Grow your back..

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

FOREARM WORKOUT🔥DUMBBELLS AND BARBELL

[Healthy Body Hub🍀 @healthybodyhub_]

Full Body Workout 💪💪🔥

[Alpha Prime @AlphaaPrimee]

5 Training For Bigger Biceps 💪

[Alpha Prime @AlphaaPrimee]

6 Exercises to Increase Forearm Size and Strength:

-Thread-

[Alpha Prime @AlphaaPrimee]

5 Workouts for Huge Chest:

-Thread-