.

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

วู้ดดี้ ทอยสตอรี่

[nali @nalibelajar]

PDF BELAJAR BAHASA INGGRIS
📑 grammar: https://t.co/TvPkFxcQbY
📑 toefl: https://t.co/wSA9MrLsFy
📑 ielts: https://t.co/ltNbhmJnDK
📑 academic word list: https://t.co/0Pj1T04aFP
📑 oxford 5000: https://t.co/kiwx112k9C
📑 oxford 3000: https://t.co/9DiY292qzS

[𝑀 ·͜·♡ @_jeongjaem]

เคยน้ำหนักพีคสุด 60 ลดลง 9 กิโล เหลือ 51 ใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน อิงการลดแบบ Mediterranean diet และออกกำลังกายน้อยมากกก เน้นค่อยๆลด ไม่เครียด 🥹

1. if เที่ยง-2 ทุ่ม กินแค่ 2 มื้อต่อวัน กินให้อิ่มในมื้อ แทบไม่กินจุกจิกเลย
2. อัดโปรตีนหนักมากก เน้นเป็นโปรตีนธรรมชาติ ส่วนใหญ่กินไก่ ไข่ ปลา กรีกโยเกิร์ต ลดหมูกับเนื้อลง
3. ทำกับข้าวกินเองเกือบ 90% ใช้พวกเครื่องเทศฝรั่ง พริกไทย เกลือ = ปรุงน้อย+ลดน้ำตาลให้มากที่สุด หลังๆมีใช้เครื่องปรุงคีโตกับไซรัปหล่อฮังก๊วย ก็โอเคให้พอแซ่บขึ้นน
4. สั่งข้าวนอกบ้านก็เลือกกิน เน้นโปรตีน+ผักเยอะ เน้นอาหารที่ต้มเป็นหลัก (ชาบูก็ยังมีกินนะ) ห้ามซดน้ำ จิ้มน้ำจิ้มน้อยหน่อย
5. งดของแปรรูปทั้งหมด งดของทอด ลดแอล
6. เน้นกินผักหลากหลายสีและชนิดมากกก
7. พยายามขยับตัวเยอะๆ เดินยืดเส้นบ่อยๆ นี่มีไปตีแบดบ้างเวลาว่าง
8. นอนให้ดี ไม่เกินเที่ยงคืนยิ่งดีมากกก
9. งดน้ำหวาน กินแต่เคลียร์มัทฉะหวาน0

*ที่สำคัญคือต้องเปลี่ยน mindset เลยย ส่วนตัวไม่ได้คิดว่ากินเพื่อลดน้ำหนัก แต่คิดว่ารักตัวเองมากขึ้นแล้ว ก็เลือกสิ่งดีๆให้ตัวเองหน่อย รักษาสุขภาพขึ้นหน่อยดีกว่า (ตอนนั้นเป็นเนื้องอกในมดลูกด้วย) แล้วมันไม่เครียดเลย แถมสบายตัวขึ้นมากด้วยแหละ🥺💝

[เมื่อไรเงินเดือนจะออก -)( @parkchanerl]

เรามีพื้นฐานภาษาอังกฤษอยู่แล้ว เพราะงั้นก็เลยแค่หาข้อสอบมาทำ ซึ่ง 2 แอพนี้ตอบโจทย์มาก แอพละ 149฿ (มั้ง) แต่คุ้มมากแบบมากๆ เราน่าจะฝึกทำอยู่ประมาณ 1-2 อาทิตย์นี่แหละ ได้ 790 (ทำ reading ไม่ทันจ้า มัวแต่ฝนดีสวยเริ่ดอยู่อย่าง ไม่ทันเลย สภาพ🥲)
สอบถามเพิ่มเติมทักได้ฮะ

[𐙚₊˚Mommy sunoo (ˆ◝ ·̫ ◜ˆ)˶ෆ ; @Arich_ENhypen]

สินค้าศิริราชก็เข้าร่วมนะ คุ้มมากกกกก

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

เอ๊ะ………?? อันนี้สุดยอดมากเลยนะ??? ถึงจะโหดมาก แต่ไม่ถึง 1 สัปดาห์หน้าท้องก็แบนราบแล้ว ไม่ทำคือพลาดจริงๆ

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

แม่ชม : มีคนถามว่าฉันเป็นตัวจริงหรือเปล่า
เจ๊เกล : ตัวจริงจ้า อยากดูบ้านมั้ยจ้ะ

เจ๊เกล [phone]
ชาวเน็ต - 9999999999999

[panis✷ @paniisi3]

แห่งปี

[ᴛɪsʜᴀ @Tiishatiinz]

การกระทำมากมาย
ความหมาย = อุ้มจ้าาา 🤣🥰

อิจฉาป้าเจี๊ยบ มีเกล 24 ชั่วโมง

#แอบิเกลลูกแม่ชม #แอบิเกล
#น้องเกล #เจ๊เกล #abigail
#แอบิเกลการบินไทย

[ᴛɪsʜᴀ @Tiishatiinz]

แล้วมีเอากระดาษมาให้แม่ชมเขียนใบสมัครใหม่ด้วย🤣🥰

#แอบิเกล #abigail #แม่ชม #เจ้เกล
#ชมพูอารยา

[Daisy PJ⚡️ @pj_snapper]

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อแต่สาววายในฮอลแชร์สมองมาก แบบรีแอคพร้อม ๆ กัน พี่ตรีแทบโยนไวท์บอร์ด5555555555555

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ใครที่อยากลดพุงและลดต้นขาให้ทันหน้าร้อน…ลองทำ 5 ท่านี้ ท่าละ 40 วินาที ทุกวัน ดูสักครั้ง ถึงจะคิดว่าโดนหลอกก็เถอะ

หน้าท้องไปจนถึงช่วงล่างของร่างกายจะกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว และภายใน 2 สัปดาห์จะผอมลงอย่างเห็นได้ชัด!

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

แม่ชม : เกลคำนั้นเราก็พูดไม่ได้
เจ้เกล : i love ติ๊กต่อก i love ติ๊กต่อก

กุให้เลย 555555555555555555

[ฉลามฟานน์ @phan_bm]

วัยรุ่นปวดหลัง ชอบมาก โยคะท่าอูฐ ใครทำท่านี้ไม่ได้รู้เลยว่าตัวแข็งหลังตึง ลองทำดู😆

[per555 ft ไอมุมายตัวแสบ @nasiwnaw]

ยัยสกายบอกเขียนบทใหม่เลยไม่ยอมจะจุ๊บพี่ชายด้วยอ่ยยยเอ้นดูอะ5555555555555555ทุกคนแพ้หนุ่มตี๋ที่ชื่อมายภาคหมด

#Jetlag2EP7
@milephakphum #MilePhakphum

[English TestLab @English_TestLab]

โหลดฟรีค่าา

[fairymu ✿ @happiemumu]

🦈: เธมกับโป้ห่างกัน 3 ปี แต่ถ้าเป็นเอสกับพี่เตอะ 10
🐶*ฟุบ
พี่เต: อันนี้..มีคนถามยัง คุณผู้ชมอยากรู้รึยัง

ฉันตราย5555555555555555555555555 วลพยายามแก้สถานการณ์ มีในสคริปต์มั้ย ไม่มีอยู่ดี พี่เตช็อต55555555555555

[mumeow♡ @muumeoow]

: เลิกกลัวพี่จิมยังคะ
พี่เต: อันนี้วงเขียวนะ คือก็สบายตัวขึ้นเยอะ ไม่กลัวแล้ว แต่เราก็จะยกเขาไว้บนหิ้งไง จะไม่ได้ไปเล่นแบบจูกับบุ้คที่เขาผรุสวาท ด่าหมอ เรียกไอหมอ ทั้งๆที่ 2 คนนั้นเป็นน้องหมอป่ะ

คือเอ็นดูพี่เตมาก กล้าเล่นกับพี่จิมแล้ว แต่ยกไว้บนหิ้ง5555555555

#jimmyyjp
#Tawan_V

[pepo🪷🫧 @dpentm]

อิเหี้ยยยย5555555555555555 กินรี2026

[พิพลอยชะนีวัฒนธรรม @piploiployp]

วันนี้เจ้เกล ขายสาหร่ายเถ้าแก่น้อยยยย
ดาราสาว tie in เก่งมากก
เนียนสุดๆๆๆ เริ่ดดดดดด