のの│キレイを保つ食事と栄養

＼老けたくない人のための美味しい食事／
🌼365日美容食のOL│🌼肌年齢20歳のアラサー🌷｢美容と健康に良い＆栄養満点💯｣な食を発信│🌷ごはん決めをサポート│🌷たるみ・シミ・シワ、老け対策ご飯レシピ

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

＼たんぱく質ガッツリ30gレシピ🍴／

発売しました！✨
主菜と副菜どちらも収録🎶
60日分(60食分)、計120レシピのボリュームもりもり🍀
https://t.co/zR1qGGSunO

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

りんご果肉には「プロシアニジン」というポリフェノールが含まれ、これは抗酸化物質🍎✨

酸化を防ぐことは美容の基本🍀

添加物もりもりのお菓子よりも食材の味を楽しむデザートが1番✨

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

✔30代になったらたくさん食べよう

鮭🐟
卵🥚
���豆🥜
小松菜 🥬
にんじん🥕
ブロッコリー🥦︎
きのこ🍄
海藻🌊
キウイ🥝
ナッツ🥜
ヨーグルト🐮

タンパク質、食物繊維、ビタミンC、ビタミンA
これらを摂っておくと美容に繋がります✨

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

ブロッコリー🥦︎も野菜の中ではスーパーフード✨

・サラダ
・炒め物
・焼き物
・オムレツ
・クリーム煮

ここまで幅広く取り扱える食材だよ🍀

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

スーパーフード一覧✨

🫐 ブルーベリー
🥑 アボカド
🐟 鮭
🥬 ケール
🍵 抹茶
🌱 チアシード
🌾 キヌア
🥜 アーモンド
🍫 カカオ
🫘 大豆
🥝 キウイ
🍅 トマト
🫒 オリーブオイル
🍒 アセロラ
🍈 グァバ
❤️ ザクロ
🫐 クランベリー
🥦 ブロッコリ

なかなか手に入らないけど実はクランベリーは最強✨

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

実はキャベツよりこっちを食べた方がいい。

それが小松菜とほうれん草とブロッコリー🥬

この3つさえ回していれば食物繊維、カルシウム、ビタミンC、ビタミンK、カロテンが摂れる。

キャベツより断然栄養価が高い✨

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

本日🍀
ボリュームありありな計120レシピ✨
60食分(2ヶ月分)のご飯レパートリーが手に入る！
タンパク質30gレシピ集note公開します✨

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

脂っこさゼロ🙆🏻‍♀️
オートミールはアレンジ次第ではめちゃくちゃ美味しいご飯に🎶

今夜オートミールリゾットはいかが？🍀

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

@Kepiko_Choukatu アーモンドミルクは美味しすぎて大好きすぎるのでハマります(笑)

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

🥇 1位　赤パプリカ 🫑
🥈 2位　トマト 🍅
🥉 3位　キウイ 🥝

4位　鮭 🐟
5位　ブロッコリー 🥦
6位　いちご 🍓
7位　アボカド 🥑
8位　にんじん 🥕
9位　ブルーベリー 🫐
10位　アーモンド 🌰

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

シミ予防するなら食べた方がいい物TOP10

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

＼ビタミンCお野菜ランキング🥬🍅／

1位 赤パプリカ🔴
2位 黄パプリカ🟡
3位 ブロッコリー🥦︎
4位 菜の花💛
5位 ピーマン🫑

調理しやすいブロッコリーが1番オススメ🎶

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

＼お味噌美容レシピ🤎／

発酵により大豆の栄養が分解され、体の内側から肌環境を整える成分が豊富🎶

なんと味噌に含まれるグルコシルセラミドにはメラニン色素生成を抑えてくれる働きがあるよ✨

そして植物性セラミドによる保湿・バリア機能の向上も🍀

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

＼豆腐美容レシピ🤍／

冷奴や白和えだけじゃない✨
��ボカドとも合わせられてオシャレなサラダにも🥗 ͛.*

豆腐はタンパク質とカルシウムが摂れる🍀
実はカルシウムも美容に必要な栄養って知ってた？

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

@Kepiko_Choukatu おお、それは！
初耳！
実行します！🍀

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

ビタミンD
ビタミンK
です✨

取り込んだカルシウムを骨に接着させるのに必要なもの🦴

ビタミンDは日差しを手で浴びて
ビタミンKは納豆でカンタンに摂れちゃう🍀

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

たるみの正体は「骨から浮いてる」

たるみって「肌がたるむ」んじゃない。
骨と肌をつなぐ靭帯がゆるむと
肌が浮くって知ってた?😳

肌をどうにかするより
「骨にくっつける」意識が大事🍀

だからほうれい線を防止にはカルシウムが必要ってわけ✨

カルシウムと一緒にとらなきゃいけないのは…

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

＼ビタミンC果物ランキング／

🟠 アセロラ：約1,700mg
🟢 グァバ：約220mg
🟡 ゴールドキウイ：約140mg
🥝 グリーンキウイ：約70mg
🍓 いちご：約60mg
🍊 オレンジ：約40〜50mg

身近に食べれるものだとやっぱりゴールデンキウイ🎶

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

＼ブロッコリーのいいところ🥦︎／

・腸内環境改善
・満腹感がある
・骨の健康を助ける
・血糖値が下がる
・酸化を防ぐ
・がんを防ぐ

野菜の中では
タンパク質とビタミンCも豊富✨

[のの│キレイを保つ食事と栄養 @V3V9u]

＼ブロッコリー美容レシピ🥦︎／

レモンより多いビタミンCとバリバリ豊富な食物繊維が魅力✨
ダイエットスープに入れるのも大アリ🍀