사진사 바닐라스카이

[VIBY @Official_VIBY]

VIBY 2nd Digital Single 'HANAMARU' MV
https://t.co/2ysvzuyRga

🎧Streaming & Download
https://t.co/IR22JqV8Xx

#VIBY #バイビー
#VIBY_HANAMARUプロジェクト
#VIBY_HANAMARU
#RiiMJ

[Khairallah AL-Awady @eng_khairallah1]

🚨 Anthropic's own team just showed how to actually use Claude Code properly.

25 minutes. free. from the people who built it.

watch the workshop. bookmark it.

you've been using Claude for months without knowing the commands.

Then read the guide below.

[온 @koiluvu3]

이 부분 캠 약간 아쉬웠는데 !!

https://t.co/PlCIwwJYLS

[온 @koiluvu3]

Rakuten GirlsAward 2026 S/S VIBY cut

#바이비 #VIBY

[VIBY @Official_VIBY]

VIBY 1st Digital Single
'Mi*light' MV
https://t.co/4Fj9R8uEFG

🎧Streaming & Download
https://t.co/2F0EVLu9B6

#VIBY
#VIBY_Milight
#Milight
#バイビー
#RiiMJ

[VIBY @Official_VIBY]

こんにちは！VIBYです✈️💫

#ABEMA
#最強バズりソング歌謡祭

ありがとうございました🩵 ⸝꙳.˖

#VIBY #バイビー
#RYOHA #RENKI #IO #AKITO #KOTARO

#アベマ30時間

[K-OTOKO TOMO @K_OTOKOTOMO0624]

음색도 너무 좋은데 춤을 진짜 잘 추시네요..

https://t.co/AZvoQRfL74

#RENKI #KOTARO
#VIBY #バイビー #바이브
#VIBY_Milight

[VIBY @Official_VIBY]

VIBY 'Mi*light' Dance Practice Moving ver.

🔗https://t.co/aASaAI8n4w

#VIBY
#VIBY_Milight
#Milight
#バイビー
#RiiMJ

[秋に舞い香る💮👌🌱🍨🦑🪽 ※高二コンビ🥰 ※投稿グルに偏りあり（地味に色々古参タイプ） @11sky36]

#最強バズりソング歌謡祭

推しアーティストは、【VIBY】✨

ビジュアル、実力ともに期待しかない爽やかな新人グループ！！！

＃アベマ30時間 #アベマキャンペーン

[온 @koiluvu3]

아베마 10주년 최강버즈송 가요제 VIBY CUT

#바이비 #VIBY

[Min Choi @minchoi]

Holy smokes... Google Drive's doc scanner is wild.

> multi-page real-time scanning
> auto/continuous capture
> duplicate page detection
> redesigned beta UI

Doc scanning will never be the same... 🤯

[늘푸른소나무 @nulpuleunsonamu]

요가 선생님이 알려준 어깨 교정 스트레칭.
하루 종일 고생해서 뻣뻣하게 굳은 몸으로 이거 하면, 어깨랑 가슴이 확 펴지면서 해방감이 장난 아니에요.
선생님 표정이 왜 저렇게 되는지 단번에 이해됨⬇️

[호두아빠($TSLA$) @wonla23]

의사 추천 건강음식 10가지

1. 계란 2알 - 가성비 최고의 근육 보충제

완전 단백질(필수아미노산 9종 모두 포함)로 루신이 특히 풍부해 근육 합성을 강력하게 촉진합니다. 2알이면 약 12~14g의 고품질 단백질을 섭취할 수 있고, 가격 대비 효율 1위

섭취 팁: 아침에 삶은 계란 2알 or 스크램블. 노른자까지 먹으면 비타민 D·콜린까지 챙겨요.

2. 검정콩 (서리태) - 탈모 예방과 근육 성장을 한번에

이소플라본(식물성 에스트로겐)과 불포화지방산이 DHT(탈모 유발 호르몬) 생성을 억제하는 데 도움을 주고, 안토시아닌·비오틴이 모발·두피 건강을 지켜줍니다. 동시에 식물성 단백질도 듬뿍

섭취 팁: 하루 1줌(20~30g) 삶아서 밥에 섞거나 검정콩 두유로. 예방 효과 위주라 이미 탈모 진행 중이면 전문 치료 병행하세요.

3. 닭가슴살 - 지친 근육 세포의 활력소

저지방·고단백(100g당 23~25g 단백질)의 대표주자. BCAA(분지사슬아미노산)가 근육 피로 회복과 재생을 빠르게 도와줍니다.

섭취 팁: 하루 100~150g 삶거나 구워서 샐러드·볶음에. 운동 후 30분 안에 먹으면 근육 보충 효과 UP

4. 우유 한 잔 (200ml) - 뼈를 단단하게 만드는 칼슘 보급

칼슘 240mg + 비타민 D·단백질이 한 번에 들어가 뼈 밀도 유지에 최고. 칼슘 흡수율도 30% 이상으로 뛰어나요.

섭취 팁: 저지방 우유 1잔(또는 요거트). 저녁에 마시면 수면 호르몬 멜라토닌 생성에도 도움.

5. 두부 반 모 (약 150g) - 골다공증 막아주는 뼈 파수꾼

칼슘 세트 두부는 칼슘 함량이 우유만큼 높고, 식물성 단백질+이소플라본이 뼈를 보호합니다. 특히 폐경 후 여성에게 좋죠.

섭취 팁: 매끼 반 모씩(찌개·구이·샐러드). 하루
300g 정도가 적당해요.

6. 황태국 한 그릇 - 보약보다 빠른 단백질 흡수

건조 과정으로 단백질이 농축(100g당 70g 이상)되고, 베타인 성분이 소화·흡수율을 높여줍니다. 루신·메티오닌 등 근육 생성 아미노산이 풍부해 ‘회춘 단백질’로 불려요

섭취 팁: 주 3~4회 저녁에 한 그릇. 계란 풀어 먹으면 흡수율 더 올라갑니다.

7. 표고버섯 (생 5~6개 or 말린 20g) - 고기만큼 훌륭한 식물성 근육원

베타글루칸·에르고티오네인(강력 항산화)과 식물성 단백질, 햇빛 쬐면 비타민 D까지 생성! 근육 피로 회복과 면역에도 탁월합니다.

섭취 팁: 매일 볶음·국·찌개에 넣기. 말린 표고는 물에 불려서 영양 더 집중.

8. 돼지 수육 (앞다리살 100g) - 근력 생성을 돕는 핵심 에너지

비타민 B1(티아민)이 소고기의 810배! 탄수화물→에너지 대사를 촉진하고 L-아르기닌이 근력·기력 회복을 도와줍니다. 삶아서 먹으면 발암물질 걱정 ZERO.

섭취 팁: 주 23회 100g 정도 삶아서 김치와 함께. 기름기 적은 앞다리살 추천

9. 소고기 사태 (100g) - 탄탄한 허벅지와 엉덩이의 비결

다리 부위라 결체조직(콜라겐·힘줄)이 풍부해 관절·근육 지지력 강화. 저지방 고단백으로 하체 근력 운동 시 회복에 딱

섭취 팁: 장조림이나 수육으로 주 1~2회. 아롱사태(특수부위)면 더 부드럽고 맛있어요.

10. 등푸른 생선 (고등어·정어리 등 100~150g) - 깨끗한 혈관, 젊어지는 뇌

EPA·DHA 오메가3가 혈관 염증을 줄이고, 뇌세포 막을 유연하게 만들어 인지기능·기억력 유지에 최고. 중성지방↓, 혈액 순환↑

섭취 팁: 주 2~3회 구이·조림. 생선기름까지 먹으면 효과 배가

아침 계란+우유

점심 닭가슴살+두부

저녁 황태국+생선+버섯+콩

운동(주 3회 이상) + 7시간 수면과 함께하면 효과가 배로 커집니다.

[دباس 60 @dabbas60]

صحتك

[Chicago_life @Chicago_life89]

진짜 똑똑한 사람들이 하는 행동 30가지!

1 선크림부터 발라라.

2 치실은 매일 써라.

3 탈모 의심되면 미루지 말고 병원 가라.

4 술 없이도 즐길 수 있는 여행을 해라.

5 몸부터 만들어라. 체력이 자산이다.

6 내키지 않는 결혼식•모임은 과감히 거절해라.

7 차는 최대한 늦게 사라. 자산이 아니라 소비다.

8 저축과 투자는 지금 당장 시작해라.

9 명품에 휘둘리지 말고 내실을 쌓아라.

10 가족사진은 자주 남겨라. 시간이 가장 빨리 사라진다.

11 자기비하는 습관이다. 끊어라.

12 남과 비교하지 말고 어제의 나와 비교해라.

13 쉽게 번다는 말은 경계해라.

14 책값은 아끼지 말고 경험에 투자해라.

15 건강검진은 미루지 말고 정기적으로 받아라.

16 투자 공부는 소액이라도 직접 해보며 배워라.

17 SNS는 소비가 아니라 기록과 포트폴리오로 써라.

18 멘토를 찾아라. 혼자 가면 오래 걸린다.

19 생각만 하지 말고 바로 행동해라.

20 보험은 구조를 이해하고 가입해라. 설명 못하면 들지 마라.

21 비상금 6개월치 생활비는 확보해라.

22 신용점수는 자산이다. 연체는 절대 하지 마라.

23 수입보다 중요한 건 지출 관리다. 가계부를 써라.

24 하루 30분은 무조건 공부하거나 독서해라.

25 운동은 선택이 아니라 기본 루틴으로 만들어라.

26 인간관계는 넓히기보다 정리하는 게 더 중요하다.

27 계약서와 약관은 반드시 읽어라. 귀찮음이 비용이 된다.

28 기술 하나는 깊게 파라. 대체 불가능해져라.

29 기록하는 습관을 들여라. 데이터가 인생을 바꾼다.

30 장기 목표를 세우고 분기별로 점검해라. 계획 없는 노력은 소모다.

[Jeferson Nasa @Jefersonnasa_]

7 ejercicios que transforman tu rostro en 4 series

[늘푸른소나무 @nulpuleunsonamu]

유연성은 타고나는 게 아니라 훈련하는 것!
뻣뻣한 몸 탈출!
억지로 늘리지 말고 '이것' 하세요.

[확근 @hwakgeun]

매일 이 스트레칭 하는데
일자목, 거북목 증상이 진짜 좋아짐
지금 뒷목 당기시는분 한번 해보세요👍
따봉 입니다

[맵고스 @gogogos_]

명절 끝난 뒤 하는 몸매 회복 운동

[Fitness Dad @FitnessDadx]

7 exercises that transform your face in 4 sets