الاخصائية النفسية ولاء الحربي

إخصائية نفسية 🧠 | متخصصة في العلاج المعرفي السلوكي CBT | أقدّم الدعم النفسي بأسلوب علمي يساعد على فهم الأفكار والمشاعر وتحسين جودة الحياة

[الاخصائية النفسية ولاء الحربي @wala1604]

موقف من العيادة

قال لي أحد المراجعين
«أنا ما أخاف من الفشل… أخاف من أني أبدأ وأكتشف أني مو كفؤ.»

أحيانًا المشكلة ليست في الموقف نفسه، بل في الفكرة التي نحملها عن أنفسنا.

في العلاج النفسي، لا نحاول أن نمنع الخوف تمامًا؛ نتعلم كيف نفهمه، ونراجع أفكارنا، ونتصرف رغم وجوده.

#الصحة_النفسية #العلاج_النفسي #علم_النف

[سعود بن خالد @saudbinkhaled11]

مُـتفـائـلٌ مُـتفـائـلٌ مُـتفـائـلُ ،،
ولن يغلب عُسرٌ يُسرين ،، 🌷🌿

[الاخصائية النفسية ولاء الحربي @wala1604]

اليقظة الذهنية هي مهارة قصيرة تطبقها عندما تلاحظ أن ذهنك أصبح مشغولًا أو مشاعرك متصاعدة

من منظور نفسي، قد تكون مفيدة خصوصًا عندما:

يشعر الشخص بتوتر أو قلق ويلاحظ أن أفكاره تتسارع
يجد نفسه يفكر في الماضي أو المستقبل بشكل متكرر

او قبل اتخاذ قرار وأنت في حالة انفعال
او عندما يشعر بالغضب ويحتاج مساحة قبل الرد
او اذا كان يصعب عليه التركيز في اللحظة الحالية
او قبل النوم إذا كان التفكير المستمر يمنعك من الاسترخاء.

الطريقة بسيطة لمدة دقيقة:
توقف قليلًا، خذ نفسًا هادئًا لاحظ 3 أشياء تراها وشيئًا تسمعه، ثم انتبه لإحساس جسدك وتنفسك دون محاولة تغيير أي شيء

والأهم: اليقظة الذهنية ليست محاولة لإيقاف الأفكار بل ملاحظة الأفكار دون أن ننجرف معها

[الأكثر تأثيرا @ArabicBest]

ثلاثة لا تفكر بهم!

[أكاديمية علم النفس @acofps]

التشخيص النفسي الإكلينيكي وصياغة الحالة

طوّر مهاراتك في الفحص العقلي والتشخيص الفارقي وربط نتائج التقييم بأهداف علاجية واضحة.

التسجيل: https://t.co/4krktxFGy4

واتساب
https://t.co/nUoxYk36ip

https://t.co/V7XvRaPo3t

[الاخصائية النفسية ولاء الحربي @wala1604]

كيف يؤثر القلق على قراراتنا؟

من منظور نفسي القلق لا يؤثر فقط على مشاعرنا، بل قد يغيّر الطريقة التي نقيّم بها الخيارات والمخاطر.

عندما نكون في حالة قلق يميل العقل إلى التركيز على أسوأ الاحتمالات فنصبح أكثر حذرًا وقد نتجنب قرارات مهمة فقط لأننا نخشى نتائجها

أحيانًا لا يكون السؤال:
“ما القرار الأفضل؟”

بل يصبح:
“كيف أتخلص من هذا الشعور المقلق الآن؟

وهنا قد نختار ما يمنحنا راحة مؤقتة وليس بالضرورة ما يخدمنا على المدى البعيد

لذلك، قبل اتخاذ قرار مهم أثناء القلق اسأل نفسك:

هل أنا أختار بناءً على قيمي واحتياجاتي؟
أم أحاول فقط الهروب من شعور القلق؟

القلق قد يرفع صوت الخوف… لكنه لا يعني أن الخوف على حق.

#علم_النفس #الصحة_النفسية #القلق

[الاخصائية النفسية ولاء الحربي @wala1604]

لماذا نعيد نفس الأخطاء رغم معرفتنا بعواقبها؟

لأن معرفة الخطأ لا تعني دائمًا القدرة على تغييره

أحيانًا نكرر السلوك نفسه لأننا اعتدنا عليه أو لأنه يمنحنا شعورًا مؤقتًا بالراحة حتى لو كانت نتيجته مؤلمة على المدى البعيد

وقد نعرف أن العلاقة مؤذية أو أن القرار غير مناسب، أو أن ردّة فعلنا ستسبب الندم… ومع ذلك نكررها

العقل قد يعرف ما هو الأفضل، لكن المشاعر والعادات والاحتياجات النفسية قد تدفعنا في اتجاه آخر

لذلك التغيير لا يبدأ فقط من سؤال:
“لماذا فعلت هذا؟”

بل من سؤال أعمق:
“ما الذي كنت أبحث عنه عندما فعلته؟”

فهم الدافع قد يكون أول خطوة لكسر دائرة تكرار الأخطاء.

#علم_النفس #الصحة_النفسة

[الاخصائية النفسية ولاء الحربي @wala1604]

هل الشخص الهادئ فعلًا أكثر اتزانًا؟

ليس بالضرورة

الهدوء قد يكون علامة على الاتزان، لكنه أحيانًا يكون نتيجة كبت، خوف من المواجهة أو اعتياد على إخفاء المشاعر.

وفي المقابل التعبير عن الغضب أو الحزن لا يعني بالضرورة ضعفًا أو عدم اتزان

الاتزان النفسي لا يُقاس بمدى هدوئك أمام الآخرين، بل بقدرتك على فهم مشاعرك، وتنظيمها، والتعبير عنها بطريقة صحية دون أن تؤذي نفسك أو من حولك

فالسؤال الأهم ليس:

“هل أنا هادئ؟”

بل: “هل أفهم ما أشعر به وأعرف كيف أتعامل معه؟”

#علم_النفس #الصحة_النفسية

[الاخصائية النفسية ولاء الحربي @wala1604]

في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، نتعلم أن ننتبه إلى العلاقة بين:
الفكرة → الشعور → السلوك

تغيير طريقة التفكير لا يعني تجاهل الواقع، بل النظر إليه بطريقة أكثر توازنًا وواقعية.

🌱 اهتم بأفكارك… فهي تؤثر في مشاعرك وتصرفاتك.
#الصحة_النفسية #العلاج_المعرفي_السلوكي #CBT

[الاخصائية النفسية ولاء الحربي @wala1604]

🧠 هل كل فكرة تخطر في بالك هي حقيقة؟

أحيانًا نمرّ بمواقف بسيطة، لكن أفكارنا حولها تجعلها تبدو أكبر وأكثر صعوبة.

[الاخصائية النفسية ولاء الحربي @wala1604]

إن الأمور اذا إلتوت وتعقدت
نزل القضاءَ من القدير وحلها
فاصبر بها فلَعّلها ولعلُّها ولعل
مـن خـلق السّـماءَ يـحلهـا

[الاخصائية النفسية ولاء الحربي @wala1604]

الحمدلله حمداً نتجاوز به ضيق الارض إلى سعة السماء 🤍