管理栄養士ふじの

【あなたの健康と理想のカラダづくりをサポート】

管理栄養士歴13年 | 保健指導1500件以上 | 二児の父
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[管理栄養士ふじの @wanwan2024]

非合理、虚構、クリエイティブに人間の面白みがある

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お酒をやめて「自分だけ損してる」と感じる日々。 最初は我慢ばかりで辛いですよね。
でもお酒を手放すと、朝スッキリ目覚め、ご飯が美味しくなり、自分への信頼を取り戻せます。失ったものより得る宝物の方が圧倒的に多いんです。

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#断酒 #禁酒

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断酒は人生で最もリターンの大きい投資です。 お酒をやめると未来はどう変わる？
・出費が減りお金が貯まる ・自由な時間が圧倒的に増える ・大切な人との絆を取り戻せる

「今日もシラフで生きられた」という自信が新しい自分を作ります。
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#断酒 #健康

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「もう一生飲めない」と絶望していませんか？ アルコール依存は完治ではなく回復し続ける病気です。
・脳の回路は元に戻らない ・食事で傷ついた心と体を修復 ・お酒に頼らない自由な人生へ

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#断酒 #アルコール依存症

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ダイエット最大の敵は「嘘の食欲」です。
ストレスが溜まる→脳が快楽（ドーパミン）を欲しがる→お腹は空いてないのに「食べろ」と指令を出す。これがリバウンドの正体「認知性食欲」です。
このメカニズムを知るだけで、無駄食いは劇的に減ります。

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「お腹空いた」の9割は嘘かもしれない。
実は食欲には「代謝性（本物）」と「認知性（偽物）」の2種類があります。見極め方はシンプル。
「今、冷めたブロッコリーでも食べたいか？」
YESなら本物の空腹。しっかり食べて。
NOで「お菓子なら入る」なら、それは脳が快楽を求めているだけの偽物です。

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【朗報】ついに禁煙治療薬「チャンピックス」が処方再開！禁煙外来の今｜管理栄養士ふじの https://t.co/UI3jDfCUyK

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とにかく体を動かそう！
特に朝イチの運動のコスパは最強だ！

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@paji_a 🙋

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@unikoukokun 🦄

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マクロsaas

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読書を経験に変える

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音声メディアでコンテンツの原液を作ろう！

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1時間座り続けると、約22分寿命が短くなるという研究データがあります。これは、座りすぎが血流や代謝機能を低下させ、生活習慣病や心血管疾患のリスクを高めるためです。WHOは、座位行動は最小限にとどめ、身体活動を取り入れることを推奨しています。

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座りすぎは寿命に大きな影響を与えます。例えば、1日11時間以上座る人は4時間未満の人と比べて死亡リスクが40％高くなるという研究があります。また、1時間座り続けると余命が22分短くなるとのデータも報告されています。これは、座ることで下半身の筋肉が動かず血流や代謝が低下する

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様々なコミュニティに緩く所属しておくことがとても大事だ。

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座りっぱなしは喫煙よりもたちが悪い

食後に15分歩こう

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やりたいなら何をやったっていい。
必死に頑張ればいい。
辛いなら逃げればいい。
全力で助けを求めてもいい。
完全に自由で完全に不自由。