藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸

【コーチが気づけず、トレーナーが踏み込めない"あいだ"を言葉に】#ケガをしないからだづくり を投稿｜静岡産業大学スポーツ科学部 専任講師・博士(スポーツ医学)｜JSPO-AT/公認バドミントンコーチ3/JPSAパラスポーツコーチ｜日本バドミントン学会 理事｜いまも現役｜プロフ絵 @kido_360

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

バーピーの強度を高めるための一例💪
瞬発的に、動きのキレを重視して！
#トレーニング
#バドミントン
#ウォーミングアップ

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

体幹を固める、というより、体軸が整っていて、その上で手足が自由に動ける状態。そして、スタートするための位置取りと、ピタッと止まるための位置の先取り。このあたりを、学生の動きから改めて考えさせられました。(3/3)
#ケガをしないからだづくり #わらトレ #スポーツ科学

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授業で見ていて、アグレッシブに動ける学生と、そうでない学生の違いがかなり出ていました。うまい・へた以前に、「ボールの落下点に、自分のからだをどう近づけているか」。手だけを出すのではなく、動きやすい場所に先に入れているか。そこが大きいなと感じました。(1/3)

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教科書的には「アスレティックポジション」という言葉になります。でも現場で見ると、「ベタ足になっていないか」「顎や手先が先に折れていないか」「スタートを切れる姿勢にいるか」という、とても具体的な差として見えてきます。ケガ予防だけでなく、動きの質そのものに関わるところです。(2/3)

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

「甘くていいから続けよう」と決めても、続かない。そこに、試合中のミスの原点が少し見える気がしました。技術だけでなく、見続けること、待ち続けること、決めない選択をすること。来週末の講習会でも試してみようと思います。(4/4)
#ケガをしないからだづくり #わらトレ #バドミントン

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

「世間話をしながらでもいいから、5分間ラリーを続けましょう」。今日、学生と "フリーラリー" をしました。条件はシンプルで、相手がほぼ確実に取れるところへ打ち続けること。決めない。攻めない。まず続ける。でも、これが思った以上に難しいんです。(1/4)

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

「知覚-運動カップリング」という言葉があります。見えている情報と、からだの動きが結びついている状態のこと。シャトルを見て、相手を見て、自分の位置を感じて、次の準備をする。その調整をずっと続ける。ラリーは、その練習でもあるんだと思います。(3/4)

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

速い相手には、最初の数本だけリズムに乗る(重心高め・足幅狭め)。ラリーに入れたら重心を落として足幅を広げ、自分の粘りに書き換える。準備の質が、先手をつくる。次の試合は、ここを試します。（4/4）
#ケガをしないからだづくり #バドミントン #わらトレ

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

国スポ予選、シングルスもダブルスも初戦で負けました。速いタッチの相手に、序盤は目がぜんぜん追いつかない。そして揺さぶった最後の一本を、自分で外す。練習ではできるのに、試合でだけ崩れる——あの感覚を、今日は書き留めておきます。（1/n）

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

整えるための合言葉は「地に足」。姿勢を低くして、打点から自分の手元までを“線”で見る。股関節から足首までを柔らかく使って、地面の跳ね返り(SSC)で初速をもらう。後ろ足を少し残して、止まる力も足で受ける。（3/n）

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

ひさしぶりに、noteを書きました。

ジュニアの練習で、はじめて来た小学生に「とにかく打ち続けてみて」とだけ伝えたら、誰も教えていないのに面が相手を向き始めた——「教える」より前に「引き出す」関わりの話です。

相手が立つだけで、子どもの動きは変わった｜note 藁科侑希(わらし)
https://t.co/rN3W0smXEP
#ケガをしないからだづくり #バドミントン

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

【リクエスト動画】
1人でできるストローク練習

①5-8個のシャトルを腕に沿わせる
②投げあげてストローク
③ストローク中に次のシャトルを手に落とす

ノック練習のフィーダー（球出しする人）役としての精度も⤴️

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

【バックハンドを強く打つためのトレーニング🏸】
前腕筋力強化のためにオススメ！🔥

①ラケットを把持している側は前腕回外方向へ力を入れて全力抵抗
②ヘッド側の逆手は抵抗している力以上の力で床に向けてラケットを動かす

（応用）リストスタンドの角度を変化させる🙆‍♂️

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【バウンドプランク】
インターバルトレーニングのひとつに💁‍♂️
#ケガをしないからだづくり

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

ベーシックなランジトレーニングから、より機能的に全身を刺激したい方にオススメ！

特にバドミントンのような一側性（片手のみを主に使う）競技では、いつものトレーニングで“片手をあげる”だけでも効果がまるでかわります。

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

【ラケットを使って効果的にストレッチ！】🏸

①逆手で利き手の肘の下からラケットを持つ
②ヘッドに持ち替えてシャフトを前腕に沿わせる
③肘の位置を調整しながら徐々に大きく動かす

効果upのために🔥
・肘を目線の高さに
・肘は真横ではなく少し前（自然にあがる位置）

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

【打力が上がる💪肩の基礎トレ！】
①頭上クラップ（拍手👏）
②頭上筒鳴らし
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①両手合わせ/②手のひらに筒
➡︎一瞬で良い音が出るように！

末端を速く動かす（良い音が鳴る）ためには、中心（体幹〜肩）の筋収縮が必要💁‍♂️
#ケガをしないからだづくり

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

【肩のインナーマッスルトレーニング】
ボールをつぶしながら、外旋🏋️
#ケガをしないからだづくり

[藁科侑希(わらし)｜ケガをしないからだづくり🏸 @warawarac]

【肘を下げない2連素振り】
前衛で振り遅れる、「ラケットをあげろ！」とよくコメントされる方向け💁‍♂️

肘を下げ切らずに、2打目までの連続イメージで💡
ウォーミングアップで上肢に適度に刺激を加えたい時に🙌
#バドミントン #素振り
#トラベリング #ウォーミングアップ