筋肉薬剤師l 北川俊一

薬剤師＆ボディビルチャンピオン。食べる・動く・考えるを整えて“ゆるく健康”をサポートする、あなた専属の健康習慣アドバイザー。健康寿命をのばすヒントを発信中！ 個別の判断は専門家に仰いでください

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

「健康に気をつけたい。でも何から始めたらいいのかわからない…」
そんな方々に向けて、“ゆるく続けられる健康習慣”を発信をしています。

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高血圧は「症状がないから大丈夫」ではありません。血管には毎日負担がかかり、動脈硬化が静かに進みます。薬だけでも生活習慣だけでもなく、両方を組み合わせることが健康寿命を守る近道です。まずは自分の血圧を知ることから始めましょう。 #高血圧 #健康寿命

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脂質異常症は、自覚症状がほとんどありません。

でも血管の中では、動脈硬化が静かに進行しています。

心筋梗塞や脳梗塞を防ぐために大切なのは、「症状が出る前」に気づくこと。

健康診断の結果を、未来の自分へのメッセージとして受け取りましょう。

#脂質異常症 #健康寿命 #薬剤師 #河内長野

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運動療法体操でお世話になった宮脇先生のご著書。

「運動は元気な80歳になるためのお薬です」

この一言に、健康づくりの本質が詰まっていると感じました。

先生から学んだことを大切に、これからも健康寿命の延伸に貢献できるよう歩み続けます。

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健康寿命を守るのに、一つの方法だけでは足りません。

薬・運動・栄養・睡眠・社会参加。

全部を完璧にする必要はありません。
今日できることを一つ続けることが、未来の自分を守ります。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康寿命 #フレイル #河内長野

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健康寿命は、運動や栄養だけでは決まりません。

睡眠・運動・栄養・人とのつながり・定期健診。

毎日の小さな習慣の積み重ねが、フレイル・サルコペニア・ロコモの予防につながります。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康寿命 #フレイル #河内長野

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「毎日歩いているから大丈夫」

実は、歩くだけではフレイル・サルコペニア・ロコモ予防には不十分なことがあります。

健康寿命を延ばすには、
✔️筋トレ
✔️バランス運動
✔️有酸素運動
✔️ストレッチ

4つを少しずつ続けることが大切です。

#河内長野 #健康寿命 #フレイル #サルコペニア #ロコモ

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

筋肉は、運動だけでは増えません。

筋肉の材料は毎日の食事です。

✔️たんぱく質
✔️ご飯でエネルギー補給
✔️ビタミンD
✔️十分な水分

運動と栄養は車の両輪。

フレイル・サルコペニア予防は、まず毎日の食卓から始まります。

#河内長野 #健康寿命 #フレイル #サルコペニア #介護予防 #栄養 #薬剤師

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

ブログやSNSを200〜300件ほど発信してきました。

今日は「いつも参考にしています」「役立っています」とDMをいただき、本当に励みになりました。

数字では見えないところで誰かに届いている。

これからもコツコツ続けます。

#健康寿命 #薬剤師 #健康習慣

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

「最近動かなくなったな…」

その小さな変化が、
負のループの始まりかもしれません。

運動不足
↓
筋肉が減る
↓
転びやすくなる
↓
外出が減る
↓
人と会わなくなる
↓
食欲が落ちる
↓
さらに筋肉が減る

だからこそ、早めの一歩が大切です。

#河内長野 #健康寿命 #フレイル #サルコペニア

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

運動教室が終了

体を動かすことも大切ですが、参加者同士が笑顔で話し、久しぶりの再会を喜ぶ姿が何より嬉しかったです。

運動は筋肉だけでなく、人とのつながりも育てます。

健康とは、身体・心・社会の3つがそろってこそ。

#河内長野 #運動教室 #健康寿命 #介護予防 #地域づくり #薬剤師

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

今日は地域の運動教室からスタート

健康は一日ではつくれません。
お金を貯めるように、筋肉も少しずつ積み重ねる「貯筋」が大切です。

コツコツ続ける運動が、未来の健康寿命につながります

#河内長野 #健康寿命 #運動教室 #介護予防 #貯筋 #薬剤師

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

「フレイル」「サルコペニア」「ロコモ」の違いをご存じですか？

フレイル＝全身の衰え
サルコペニア＝筋肉の衰え
ロコモ＝運動器の衰え

別々ではなく深くつながっています。

だからこそ対策は共通。
運動・栄養・睡眠・社会参加が健康寿命を支えます。

#健康寿命 #フレイル #サルコペニア #ロコモ

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

「ロコモ」は、骨・関節・筋肉など運動器の衰えで「歩く・立つ」力が低下した状態です。

✔︎片足で靴下が履けない
✔︎階段に手すりが必要
✔︎15分続けて歩けない

1つでも当てはまれば要注意。

歩ける今こそ、健康寿命を守る第一歩です。

#ロコモ #健康寿命 #介護予防 #河内長野 #薬剤師

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

「フレイル」は、健康と要介護の間にある”まだ戻れる状態”です。

「疲れやすい」「歩くのが遅い」「外出が減った」。

年齢のせいと決めつけず、早めに気づき対策することが健康寿命を延ばす第一歩です。

#健康寿命 #フレイル #介護予防 #河内長野 #薬剤師

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

「フレイル」は、健康と要介護の間にある”まだ戻れる状態”です。

「疲れやすい」「歩くのが遅い」「外出が減った」。

年齢のせいと決めつけず、早めに気づき対策することが健康寿命を延ばす第一歩です。

#健康寿命 #フレイル #介護予防 #河内長野 #薬剤師

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

「最近疲れやすい」「歩くのが遅くなった」

それは年齢のせいではなく、体からのサインかもしれません。

フレイル・サルコペニア・ロコモは、早く気づいて対策すれば改善が期待できます。

健康寿命は「知ること」から始まります。

#健康寿命 #フレイル #サルコペニア #ロコモ #薬剤師 #河内長野

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

サプリメントは健康の「主役」ではなく「補助」です。

まず整えたいのは毎日の食事。

ご飯・具沢山の味噌汁・おかずという土台があってこそ、サプリメントは力を発揮します。

何を飲むかより、何を食べるか。

#健康寿命 #栄養 #サプリメント #薬剤師 #河内長野 #WellLab

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

食べる時間も、栄養の一部です。

朝食は体内時計を整え、夜遅い食事は睡眠の質にも影響します。

「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」も健康づくりの大切な視点。

まずは朝食を抜かないことから始めてみませんか？

#健康寿命 #栄養 #朝食 #睡眠 #薬剤師 #河内長野 #WellLab

[筋肉薬剤師l 北川俊一 @well_lab_shun]

腸を整える近道は、特別な健康食品ではなく毎日の食事かもしれません。

私が勧めたいのは「具沢山の味噌汁」。

発酵食品（味噌）と食物繊維（野菜・きのこ・海藻）を一緒に摂れる、日本食の知恵です。

まずは今夜、一杯から。

#健康寿命 #腸活 #味噌汁 #栄養 #薬剤師 #河内長野 #WellLab