みうひで【働く大人の発達障害 生きづらさ改善】

＼発達障害グレーゾーンで生きづらかった夫婦が教える／人生好転ノウハウ/2分で働く大人の発達障害の生きづらさを改善する方法がわかる/現役カウンセラー2人が伝えるお悩み解決法/延べ150人以上のメンタルをサポート/220名以上がオンラインメンタルプログラムを受講/心理学科学士の妻みう＆哲学科学士の夫ひで

[みうひで【働く大人の発達障害 生きづらさ改善】 @wellbody_info]

発達障害なんて関係ない、って、
つい最近までそう思ってました。
診断をされないグレーゾーンの人たちは
「何か上手くいかない」原因を心の問題と考え、心理学や自己啓発、スピリチュアルにのめり込んでいくけれど、実はここが落とし穴なんです。
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ASD人は、同じ指示を何度も確認したくなる。「失敗が怖くて…」と不安になりがち。これは、体質的に不安を軽減する幸福ホルモンンのセロトニンが不足しがちだから。まずは、人に確認する前に何度も確認していないか、その不安が体質によるものだと客観視しよう。

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ASDの人は、納期を守ることが難しい。「いつも計画通りに進まない…」と焦る。これは、ドーパミン不足で時間を把握することが難しいから。対処法は、朝一番にとにかく簡単な仕事で手を動かすこと。側坐核という脳器官からドーパミンが分泌され、時間が把握することができるようになっていくよ。

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ASDの人は、視覚的な情報が多いと混乱する。「頭がパンクする・・・」と疲れやすい。場合によっては、頭痛になることも。これは、視覚処理の偏りが関係。PC画面の明るさを調整し、必要な情報以外を隠すことで負担が減るよ。

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初！【旅Vlog】名古屋、知多半島に行ってきました！

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ASDの人は、ミーティングで話が脱線すると不安を感じる。（だから雑談はそもそも苦手）
「話が逸れると何をするべきかわからない」こんな風に困惑する。
対処法は
①事前に議題を把握しておく
②要点をメモする習慣をつける
③話は脱線するものだと自分に言い聞かせる
これらがオススメ。

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ADHDの人は、細かい確認作業で気が散る。「何度も見返してもミスが減らない…」と心配が尽きない。オキシトシン不足で不安を感じやすいから。対処法は①人や動植物との交流②ストレス軽減（運動・栄養・睡眠）③五感の心地よい刺激。これらでオキシトシンが充足、異常な不安感から解放されミスが減る。

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ASDの人は、細かい仕事に没頭しがちで時間を忘れることがしばしば。そして「気づいたらもう時間が無い…」と焦る。
対処法は
①定期的に時計を確認する習慣作り
②メタ認知能力を高める（自分がやっていることを実況中継する等）
③時間になったら周りに声をかけてもらう
これらが大切。

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ADHDの人は、複数の業務を抱えると優先順位がわからなくなる。「どれから手をつけるべきか…」と迷いに迷う。気づいたら終業時間はとっくに過ぎる。
脳内のドーパミン分泌不足が一因。
対処法は
①毎朝のタスクを3つに絞ること
②重要度に応じた色分けリストで視覚的に管理する
これで多少スムーズに。

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ASDの人は、会社のコミュニケーション（仕事・雑談などあらゆるシーンで）に疲れやすい。
そして「何を伝えるべきかわからない」と感じる。
コミュニケーションスキル不足やセロトニン不足が一因。
①栄養を充足
②アサーション、傾聴スキルの習得と実践
これらで疲れから解放されていくよ。

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ADHDの人は、脳内多動で頭が混乱する。
「またやることが変わっている…」と常に落ち着かない。
前頭葉の機能が弱く、脳の興奮を抑えるセロトニン不足が影響。
対処法は、
①自分の行動を実況中継すること
②セロトニンの材料である栄養（たんぱく質、ビタミンB群、マグネシウムなど）を充足させること

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ASDの人は、同僚や上司の表情や意図が読めない。
「何を考えているのかわからない…」と戸惑う。（周りも実はそう思っていることも）
これは脳内のミラーニューロンの働きが低いため。
対処法は
①定期的な運動（特に有酸素運動）で神経可塑性を高めること
②表情トレーニング
これらがオススメ。

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ADHD人は、机の上がすぐ散らかり、どこから片づけるか悩む。そして「何をどう片づけるべきか…」と途方に暮れる。前頭前野の機能低下で整理が難しいから。
対処法は
①片づけ前に「ゴール設定」
②必要な物を1ヶ所にまとめる
③毎日5分間整頓する習慣をつける
④①～③を人にサポートしてもらうこと

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ASDの人は、雑音が多い環境で疲労を感じる。「音が全部頭に入ってくる…」と頭が爆発しそうに。
感覚過敏で扁桃体が過活動しているから。
対処法は
①ノイズキャンセリングイヤホンの使用（職場への配慮を忘れずに）
②週2回の有酸素運動
③栄養の充足によるセロトニンレベルの向上
これらがオススメ。

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ADHD人は、長時間の単調な作業が続くとエネルギーが尽きる。「どうしても続かない…」と無力感を感じる。
ドーパミン生成が少なく、意欲が湧きづらいから。
対処法は、
①タスクを小分けにすること
②30分おきに休憩を挟むこと
③ビタミンB群の摂取
これらで集中力を切らさないようにすることが大事。

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ASDの人は、複数の作業に対応できない。
「頭が爆発しそう…」と感じやすい。
ドーパミンの調節不足が一因。
対処法は
①サプリでの亜鉛補給
②有酸素運動
③タスクをリスト化
これらを取り組むのが効果的。

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ADHDの人は、締め切りが近づくと混乱しがち。「どうしても終わらせられない…」と焦りに焦る。
計画を立てる力が低く、集中力を司るノルアドレナリンの低下が一因。
対処法は
①毎朝10分のタスクの書き出し
②ポモドーロタイマー活用
③早朝の有酸素運動（１０～１５分）
で脳を目覚めさせるのが鍵。

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ASDの人は、急な予定変更で脳が混乱する。
「また予定が変わるのか…」と絶望を感じる。
自律神経の不調とセロトニン不足が一因。
対処法は
①10分の瞑想
②深呼吸
③栄養の充足（タンパク質、ビタミンB群、マグネシウムなど）
これらで自律神経を整え、セロトニンのレベルを上げることがオススメ。

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ADHDの人は、会議中の集中が持続せず、話が飛んでしまう。「また話が抜け落ちた…」と大焦り。
ドーパミンの不足で集中維持が難しいのが一因。
対処法は
①深呼吸（口から6秒かけて息を吐き、鼻から3秒かけて息を吸う）
②会議前にカフェインを少量摂る
③音声録音で後から確認する
ぜひやってみて。

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ASDの人は、急な予定変更で「何もできなくなる」と強いストレスを感じる。コルチゾールの分泌し、適応力が低下するから。対策は、柔軟性を高めるために、日常的に小さな変更に慣れる訓練を続けること。予定は狂うことを想定すること。そして、ストレスコーピングで一日のストレスを減らすことが有効。

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ADHDの人は、楽しいことに夢中になり、時間を忘れてしまう。「仕事のことを忘れていた…」と後悔するのは、脳の報酬システムが過剰に活性化するため。要は、ブレーキがきかない車と一緒。アラームやタイマー、スマホの各種通知は複数のブレーキになる。これらを使って、時間を管理することが効果的。