ا/وفاء باسليمان

وفاء باسليمان، أخصائية نفسية وباحثة دكتوراه، خبره 15 سنة في الصحة النفسية،أسعى إلى تبسيط المعرفة تقديم أدوات تفيدك في الحياة اليومية معالجة cbt Dbt ACT

[منار العنزي @m70054]

@mawhiba
#موهبه
أحببت برنامج (موهبة ) في مدارس منارات الرياض

برعاية الأستاذة: زهور الغامدي

( حب التطوّع وحب العمل الجماعي والإستفاده من المواضيع المهمّه لما فيها من مواكبة التطوّر لرؤية ٢٠٣٠.

أتمنّى للبرنامج كل التوفيق والانطلاق لما فيه خير الطلاب والطالبات.

[ا/وفاء باسليمان @wfkhaled]

#اليوم_العالمي_للكتاب https://t.co/3JF7vBYR44

[المُهندس زياد @ii7_8]

الدراسة تشير إلى أنّ الأشخاص الذين يرون أنفسهم أعلى مكانة اجتماعية يكونون عادةً أضعف في قراءة مشاعر الآخرين بدقة، خاصة في المهام التي تتطلب تمييز الانفعالات من تعابير الوجه أو نبرة الصوت.

فكرة الدراسة

- الباحثون درسوا كيف يرتبط الإحساس بالمكانة الاجتماعية (وليس الدخل الفعلي فقط) بقدرة الشخص على إدراك مشاعر الآخرين وفهمها.
- المشاركون قيّموا موقعهم على “سُلّم اجتماعي” ثم خضعوا لاختبارات لتمييز الانفعالات من وجوه أو مواقف اجتماعية.

النتائج الأساسية

كلما اعتبر الفرد نفسه أعلى على السُلّم الاجتماعي، كانت نتائجه أسوأ في اختبارات التعرف على المشاعر الدقيقة للآخرين. هذا يوحي بأن الإحساس بالتفوق أو العلو قد يرتبط بانخفاض الانتباه للآخرين أو انخفاض الحاجة إلى ضبط الذات عاطفيًا معهم.

التفسير النفسي المحتمل

• الأشخاص ذوو المكانة الأعلى غالبًا ما يملكون قوة وتأثيرًا أكبر، مما يقلل اعتمادهم على قراءة الإشارات العاطفية للآخرين للبقاء أو النجاح، فيضعفون تدريجيًا في مهارة “التقاط” هذه الإشارات.
• في المقابل، من يشعر بمكانة أقل يكون مضطرًا للاهتمام بالآخرين أكثر، فينمي مهاراته في فهم الانفعالات والتعاطف كآلية للتأقلم والحماية.

الدلالات العملية

• في البيئات القيادية أو الإدارية، من يشعر بعلو اجتماعي قد يكون أقل حساسية لمشاعر موظفيه أو زملائه، مما يضر المناخ العاطفي في الفريق.
• يمكن أن تساعد تدريبات التعاطف، والاستماع النشط، وطلب التغذية الراجعة الصادقة من المحيطين في موازنة تأثير الإحساس بالمكانة العالية على مهارات فهم المشاعر.

[سلطان الشدادي @Salshaddadi9]

@wfkhaled ماشاء الله تبارك الله عنوان ينبيء عن محتوى بإذن الله مفيد وخصوصاً إنه يستهدف مهارتين مهمه في #العلاج_النفسي
شكراً دكتورة وفاء شكراً للاستاذة نورة وبالتوفيق .

[ا/وفاء باسليمان @wfkhaled]

#علم_نفس #يقظة_ذهنية #علاج_جدلي_سلوكي #القبول_والالتزام

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

للمختصين في العلاج النفسي ...

أنا صراحه ما بعرف هل في جامعة تتجاوز الميثاق الأخلاقي للمهنه وما تدرسه والا بعض دارسين التخصص يتجاوزوه وكأنه غير مهم..

يا زملاءنا الأفاضل نشر أي محتوى بين المعالج والمتعالج، مثل بعض قصص نجاحك مع أحدهم أو حالات أثرت فيك او رسائل الامتنان من المرضى، مش سلوك اخلاقي ولا مهني مهما كانت المبرر...

- أنا أرى اسماء كبيره مختصين كل منشوراتهم عن الحالات- !؟ للاسف هذه ليست صفات معالج نفسي مؤتمن ومهني...

يعني بدل ما كانت تجربة العلاج مساحة آمنة صارت إلى أداة للتسويق وهو ما يتعارض مع جوهر العلاقة العلاجية...

طيب انا ما بذكر الاسماء !!!!
حتى ولو لو فيه احتمال 1٪ أن تكشف السريه أو يؤثر النشر على مشاعر المريض هذا فعل لا أخلاقي...

وفق نظام الأخلاقيات لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) المعالجين لا يطلبون ولا ينشرون شهادات من المرضى.. ولا تفصيلات عن حاله (حتى لو تم إخفاء هويتهم) لأن ذلك يؤثر على السرية والثقة العلاجية ويضعف التلقائية التي تعتمد عليها العملية العلاجية...

لنفترض حسن النوايا ...
هو تذكير لنا جميعا بامور تجعل الممارسة المهنية فعالة، آمنة وموثوقة ويضمن أن يظل المرضى في قلب العملية العلاجية دون أن يتحولوا إلى وسيلة للتسويق أو التقدير الشخصي، مع احترام كامل لخصوصيتهم...

وصدقني جدارتك وكفاءتك تظهر مع المريض مش على مواقع التواصل ..

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

سلامتك

هذي مختصر سبق كتبتها اهم الاشياء اللي ممكن نسويها تكون وقايه من الانتكاسه لاسمح الله

1.نوم صحي وروتين ثابت مع حركة منتظمة
تثبيت وقت النوم والاستيقاظ قدر الإمكان، مع رياضة خفيفة أو مشي يومي، يحمي المزاج ويمنع الخمول.
2.كسر العزلة بتواصل اجتماعي منتظم
التواصل المستمر—حتى لو كان محدودًا—يمنع تراكم الصمت الذي يسبق الانتكاس.واعادة تنظيم وفهم العلاقات .
3.مراقبة الأفكار والسلوكيات المبكرة
الانتباه للأفكار السلبية المتكررة، وتقليل سلوكياتها المصاحبة مثل التجنب والتسويف وعلاجها سلوكيا او معرفيا قبل تطورها وسيطرتها .
4.ملء الحياة بالمعنى لا بالفراغ
تنمية هوايات، تعلّم، عبادة، أو خدمة، والابتعاد عن الفراغ والوحدة وايجاد معاني جميلة لتصرفاتي وسلوكياتي وعملي وعلاقاتي وغيره

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

مسار الاكتئاب: كيف يتكوّن خطوة خطوة؟
الاكتئاب غالبًا لا يبدأ فجأة
بل يُبنى بهدوء… عبر سنوات.

1) البذرة الأولى: الاستعداد الداخلي (الجينات + الحساسية)
•بعض الناس يولدون بحساسية عصبية أعلى
•جهازهم العصبي يتأثر أسرع بالحزن، الفقد، الإحباط
•ليس “ضعفًا” بل قابلية
مثل أرض تمتص الماء أسرع من غيرها

2) الطفولة المبكرة: أول تشكّل نفسي
في هذه المرحلة تتكوّن الصورة الأولى عن النفس والعالم:
عوامل شائعة:
•قلة الاحتواء العاطفي
•نقد مستمر أو مقارنة
•حب مشروط (أحبك إذا…)
•غياب الأمان أو الاستقرار
•تحميل الطفل مسؤولية أكبر من عمره
ما الذي يتكوّن داخليًا؟
•شعور بعدم الكفاية
•ربط القيمة بالإنجاز
•كبت المشاعر بدل التعبير عنها
الطفل لا يقول: “أنا مكتئب”
بل يتعلّم: “أسكُت… تحمّل… لا تتعب غيرك”

3) المراهقة: ترسيخ الفكرة
هنا تبدأ الأفكار الصامتة بالثبات:
•مقارنة اجتماعية
•حساسية للنقد
•بحث عن القبول
•صراعات هوية
إذا اجتمع هذا مع أحد هالعوامل :
•تنمّر
•فشل دراسي
•رفض عاطفي
•ضغط أسري
يتحوّل الحزن من شعور عابر إلى نمط داخلي

4) بداية الفكرة الاكتئابية (النواة المعرفية)
تتشكل أفكار مثل:
•“أنا أقل من غيري”
•“ما راح أكون مهم”
•“التعب دائم”
•“الفرح مؤقت”
• حظي سئ
هذه ليست أفكار واعية دائمًا…
بل عدسة يرى بها الشخص الحياة

5) السلوك: الانسحاب الهادئ
الشخص لا ينهار فجأة، بل:
•يقل نشاطه
•ينسحب اجتماعيًا
•يؤجل
•ينام أكثر أو أقل
•يفقد الحماس
وهنا يبدأ الخطر:
قلة الفعل ⬅️ تزيد الاكتئاب
الاكتئاب ⬅️ يقلل الفعل
(حلقة مغلقة)

6) البيئة والمجتمع: الوقود المستمر
عوامل تضخم الاكتئاب:
•بيئة عمل ضاغطة بلا تقدير
•شعور بعدم الأمان الوظيفي
•ضغط اقتصادي
•توقعات اجتماعية عالية
•مقارنة دائمة (خصوصًا عبر التواصل الاجتماعي)
المجتمع لا يخلق الاكتئاب وحده
لكنه يغذّيه بقوة

7) الأسرة والعلاقات
•علاقات غير داعمة
•شريك ناقد أو بارد
•غياب الحوار
•التقليل من المشاعر (“دلّع” – “قوّ نفسك”)
كل هذا يعمّق الشعور:
“حتى وأنا متعب… لست مفهومًا”

8) الجسد يدخل على الخط
الاكتئاب ليس نفسيًا فقط:
•اضطراب نوم
•تعب مزمن
•صداع
•ثقل بالجسم
•اضطراب شهية
•آلام بدون سبب واضح
الجسد يعبّر بدل النفس

9) الاكتئاب الكامل (المرحلة الظاهرة)
تظهر الأعراض بوضوح:
•حزن مستمر
•فقدان المتعة
•إحساس بالفراغ
•ثقل نفسي
•بطء التفكير
•جلد الذات
•أحيانًا أفكار يأس أو موت
هنا لا يكون الشخص “كسولًا”
بل مستنزفًا داخليًا

10) نقطة مهمة جدًا
الاكتئاب غالبًا:
•تراكمي
•صامت
•غير مرئي لفترة طويلة
•ويظهر متأخرًا بعد سنوات من التحمل
• 🛑هناك أنواع مختلفه من الاكتئاب قد لاينطبق عليها هذا المسار .

الخلاصة الكبرى:
الاكتئاب غالبا ليس:
•ضعف إيمان
•قلة شكر
•دلع
•كسل
بل هو: نتيجة تفاعل طويل بين الاستعداد، التجارب، الأفكار، السلوك، والبيئة .

[د. ابراهيم الحكمي @IQHakami]

أجمل مافي علاقة الحب الحقيقية، أنه بإمكانكما العودة معاً إلى تجاربكم الصادمة ومعالجتها مرة أخرى دون الشعور بالخوف أو الخجل، بل ستكون هذه الذكرى الأليمة فرصة لتعزيز الشفاء والتكامل العاطفي بينكم.

[Prof Mohsen al Mohsen محسن المحسن @dralmohsen]

طالب #الدراسات_العليا ..!

إليك هذه العبارة التحفيزية ؛ دوّنها قريبا من مكتبك ..!

لست بحاجة إلى أن تُبهر من حولك ؛ فقط أثبت لنفسك انك باحث وتمتلك القدرة على انهاء رسالتك ؛ فكّر بزملائك المميزين الذين أنهوا رسائلهم ولم يبحثوا عن الكمال ؛ انجازهم ومثابرتهم صنعت الفرق ..!

#مساء_الخير
#البحث_العلمي
#الرسالة_العلمية

[Maha. @mahalifeStyle]

الافكار السلبية تحتاج خطوات عشان اقدر اتعامل معها:

اولاً: الحسم
شلون يعني ؟ تخيل فيه ذبانة مزعجة تحوم حولك وانت ما اخذت اجراء تجاه الموضوع طبيعي بيضغطك وترجع تعيد وتزيد فيه بدون اغلاق ملف الفكرة
تخيل ان الفكرة هذي انسان كيف بتتناقش معها
مثلاً كل مره تجيني فكرة ( اخاف يطردوني بالعمل)
ابدا اناقشها طيب انا ليه خايف عشان الفلوس طيب هل الفلوس بس بهالوظيفة طيب مين اللي يرزقني وهكذا كذا كانك اغلقت ملف الفكرة

ثانياً:وضع كل الاحتمالات السلبية ومواجهتها
وش اسوا شي بيصير اذا تحققت هالفكرة؟
بتلقى ان ماكان فيه شي مقلق لهالدرجة

ثالثاً:الكتابة التفريغية : طلع كل مشاعرك وافكارك بالورقه والقلم بهذا التكنيك كانك نظفت شعورك اول باول

رابعاً:الاستعاذة من الشيطان والاستغفار وقراءة القرآن لان الوساوس هي بالاصل شيطانية عشان نحس بالحزن واليأس بمجرد ماترجع لله بترجع مشاعرك للنفس المطمئنة باذن الله

خامساً:التشويش : لما تحس ان طاقتك منخفضه وعقلك ممتلى بالافكار اكسر هذا التسلسل وسو شي يتطلب نشاط وجهد مثل الرياضه

سادساً:التأجيل:تخيل ان الفكره شخص وكل شوي يجيك وانت الان مو فاضي
تقدر بكل اختصار تفهم عقلك ان مو وقته الان بناقشها بوقت ثاني مناسب

سابعا:الانتاجية والتنظيم: المكان اللي حولك والفوضى والتلوثات البصرية والسمعية تاثر على صفاء ذهنك وهدوئك لما تبدا تنظم مكانك ونفسك بتلاحظ ان كثير من الوساوس خفت

ثامناً:اذا اغلب وقتك تفكير سلبي فهو احتمال من الاحتمالين يا انك منعزل بزيادة لدرجة تمكن الشيطان من زرع هذي الافكار بمخك وهنا الحل انك تختلط بالناس

يا اما الفراغ وهنا بمجرد ماتحط هدف جديد اصلا عقلك في حالة تركيز على الوصول بينما الفراغ يخليك تركز على النواقص بحياتك
🤍🤍

تاسعا:مناقشة الفكرة هذي مع شخص ترا احيانا نظرتنا تختلف بمجرد ما احد يوجهنا ينور لنا الطريق بنلقى ان تفكيرنا كان عاطفي بحت وليس عقلاني ويحمل الصورة الكبيره للاحداث

[رؤى النمري @RoaaAlnemari]

بعد الخروج من علاقة سامة.. لابد أن تصوم عن العلاقات لفترة لا تقل عن ٣ أشهر.
لا تبحث عن من يرممك، لا تستنجد بشخص يخفف عنك ألمك، لا تستعين بأحد يُرجِع لك ثقتك في نفسك، لا تبحث عن كلمات لتشعرك بجمالك وروعتك ورونقك.

أبكِ كما يجب، اعتنق الحداد، اعترف بألمك، قوّم ضعفك، تعلم درسك، انهض بنفسك وحدك!🌟

وفي الوقت المناسب شارك حياتك السعيدة الممتلئة مع انسان يستحق الوجود فيها، لا تحمله مسؤولية ألمك السابق ولا تُسقِط عليه قصتك الماضية، أبدأ بقلب مفتوح جديد.. اكتمل تشافيه وتعالجت جروحه.

وقتها.. لن يتكرر عليك شخص سام في حياتك، لانك اخيراً.. فهمت الدرس وادركت المعنى✨

[لبنى الخميس @lubnaAlkhamis]

وإن أحببت.. فكن لأحبتك

صوت الطمأنينة وسط ضجيج الخوف.

ومسحة اللُطف أمام قسوة الظرف.

فالحب أمان قبل كل شيء.

[ا/وفاء باسليمان @wfkhaled]

#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية

[جمعية بطء التعلم @nmaa2022]

ضمن أنشطة الجمعية لهذا العام لقاؤنا يتجدد والحديث عن (الاسرة-المدرسة) ودورهم في دعم التلاميذ ذوي بطء التعلم عبر مساحة من خلال حسابنا
#بطء_التعلم
#ذوي_الذكاء_الحدي

[لبنى الخميس @lubnaAlkhamis]

📍حقيقة بدأت ألاحظها مؤخراً:

المرأة في هذا الزمن تزداد جمالاً مع تقدمها بالعمر..

تفهم نفسها .. تقدر اختلافها .. تعمّق ثقتها .. تصقل ذوقها .. تزيد حكمتها .. تتناغم مع شخصيتها .. وتتوائم مع خياراتها✨

[د.بندر آل جلالة @B_Jalalah]

في عملك اتقن المهام الأساسية، واذا بدأت في قسم جديد فحدد لك شهر على الأكثر لاتقان ذلك، احذر أن تكثر من طلب المساعدة! قد تحتاجها في البداية لكن اجتهد جداً في تعليم نفسك، اقض وقت أطول في عملك في البداية، فكلما اتقنت المهارات العملية قلّ احتياجك للآخرين وزادت حاجتهم لك.

[د. محمد فهد القحطاني @10mfq10]

توقف عن تمني الشر لمن أساءوا إليك، فالدعوات والأفكار السلبية تتشكل باستمرار في رأسك وقلبك ، مما يجعلك شخصاً سلبياً ..

#فضفضة_نفسية

[د. ابراهيم الحكمي @IQHakami]

عندما يخونك شخص ما، فهذا لا يعني أن العيب فيك، بل يكشف عن أن هذا الشخص يعاني من مشكلات داخلية يحتاج إلى معالجتها.

[ا/وفاء باسليمان @wfkhaled]

# علم _نفس #يقظة #تأمل #مساء_الخير https://t.co/d2qWythXhP