Wima Rafid Fajari

Logistician. STMT Trisakti Logistics Management 14

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@tirta_cipeng Laporrun dok @tirta_cipeng
Dynamic warm up Ankling, Kicking, A Skip, High Knee, Butt Kick, B Skip
Upper strength
Regular, Wide, Diamond push up
Start challenge
Pace 7:21 dgn avg HR 145
Latihan yg rajin & konsisten mendapatkan hasil
Pace 6:50 dgn avg HR 147
#challengetirtacipeng

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@tirta_cipeng Absen morning run hari ini dok @tirta_cipeng
Akhirnya ada progres bisa di pace 6.50 dgn HR 80% aerobik, ditambah dgn faktor istirahat yg cukup mungkin ya dok
#challengetirtacipeng

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@tirta_cipeng Jogging sebelum sahur dok @tirta_cipeng
Hanya dapet 4km karena nonton city vs munchen setelah gol haaland langsung gas lari
#challengetirtacipeng

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@tirta_cipeng Latihan senin malam dok @tirta_cipeng
Diawali dengan jogging 5Km dgn pace 7, ditutup dengan push up 12 reps x 3 set.
Semoga tambah kuat larinya 😁

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@tirta_cipeng Absen minggu malam menyambut hari senin dok @tirta_cipeng
Mencoba di pace 6.50 dan hasilnya HR zona 3 aerobik 59% & zona 4 anaerobik 32%
#challengetirtacipeng

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@tirta_cipeng Satnite longrun dok @tirta_cipeng
HR Zona 3 61%, zona 4 32% pace 7.11
Semoga bisa makin rileks di zona aerobik dgn pace yg lebih kuenceng 😄
#challengetirtacipeng

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@tirta_cipeng Absen hari ke 4 dok @tirta_cipeng
Mencoba stabil di pace 7.00 dgn zona 3 aerobik 80% dan zona 4 20%. Semoga dgn sering latihan bisa di zona aerobik dgn pace yg sama
#challengetirtacipeng

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@tirta_cipeng Absen evening run dok @tirta_cipeng
KM di rapel sama hari kemarin
#challengetirtacipeng

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@tirta_cipeng Hari ke-2 dok @tirta_cipeng
#challengetirtacipeng
Jogging 6 km pace 7.20 🐌

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@tirta_cipeng Malam dok @tirta_cipeng
#challengetirtacipeng
Setelah tarawih, saya sempatkan untuk jogging.. Sebelum mulai saya pemanasan dahulu dengan dynamic warm up.
Semoga bisa konsisten

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@Telkomsel Yury Gazinsky #MAXstreamPialaDunia

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@TRANS7GP cedera pergelangan tangan

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@TRANS7GP Indianapolis Grand Prix

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@TRANS7GP ada 7 pembalap di Argentina yg tidak finish (DNF) pada tahun 2017

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@TRANS7GP 7 pembalap DNF

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@TRANS7GP Jarno Zaffelli adalah arsitek sirkuit Rio Hondo

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@TRANS7GP Jarno Zaffelli

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@TRANS7GP 113 poin

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@TRANS7GP Phillip Island GP Australia

[Wima Rafid Fajari @wimarafid]

@TRANS7GP Steve day