phap

w

[giegiesparkle💓 @forcupwsphu]

รหัสโกงสำหรับการลดน้ำหนัก
• หลักสำคัญ: ขาดแคลอรี = ลดไขมัน (ไม่มีทางลัด)
• ข้ามมื้อเช้า + กินโปรตีนสูง (0.8-1g ต่อปอนด์น้ำหนักตัว)
• เดิน 10,000+ ก้าวทุกวัน
• กินผลไม้เยอะ ดื่มโซดาไร้แคลอรี
• เลี่ยงแอลกอฮอล์ + น้ำตาลจากเครื่องดื่ม
• ยกน้ำหนักเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
• นอนให้พอ + ดื่มน้ำเยอะ
• ทำแบบยั่งยืน ไม่ใช่อดสุดโต่ง
ใจความหลัก: ทำง่าย ๆ ทุกวัน 90% ดีกว่า 10% สมบูรณ์แบบ
ร่างกายคือผลรวมของนิสัย ไม่ใช่เมตาบอลิซึมช้า
สั้น ๆ แค่นี้แหละ ทำตามตรงนี้ลดได้จริง 👍

[Winkwink.store✨ @winkwink_store]

สกุชชี่ cookies สุ่มของ chameleon คอลนี้คิ้วทึมากกกก เนื้อขนมปัง นุ่ม หนึบ เนียน สโลว์ฟินนนนมากกก!! มีกลิ่นตามรสชาติแต่ละอัน ฮรือออ สุ่มได้อันไหนก็ชอบหมด น่ารักมากฮ่ะ♡ᜓིྀ ܸ. . .ܸ ྀི১🥛🍪🍫

[phap @wphapna]

@Peepinkshop แมวขาว

[Ppinkshop✨ @Peepinkshop]

น้องเต้าหู้ขนเหมียว ๆ มีสีใหม่เพิ่มมาแล้วว เป็นแก๊งค์น่ารักมากก ᓚ₍⑅^..^₎♡

[Ppinkshop✨ @Peepinkshop]

🥟 สุ่มแจกพกจ.เต้าหู้ขนเหมียวๆ 1รว 🥢

รีทวิตนี้ + รีทวิตที่โควท

เมนชั่นแบบที่ชอบ ประกาศ 5/06

[phap @wphapna]

@Peepinkshop น้องนั่ง

[Ppinkshop✨ @Peepinkshop]

พวงกุญแจกาฟิลล์ ลิขสิทธิ์แท้ SALE 190.- ส่งฟรี🧀 มัดจำ50%

[Ppinkshop✨ @Peepinkshop]

🧀 สุ่มแจกพกจ.กาฟิลล์ 1รว 🧀

รีทวิตนี้ + รีทวืตที่โควท

เมนชั่นแบบที่ชอบ ประกาศ 6/06

[mpt* @foundmeinmayper]

ล่าสุดน้ำหนักลง 5 โลใน 1 เดือนเพราะปรับการกินใหม่ทั้งหมดคือดีใจมากกกกก ส่วนตัวไม่ถนัดการออกกำลังกายแถมเป็นหอบก็เลยผ่าน เราลองมาหมดแล้ว ทั้งปรับการกิน ทำ if นับแคล กินโปรตีนให้พอ ทำอาหารเอง กินแต่ผักงี้ สรุปคือพังหมดเพราะตอนนั้นยังไม่เข้าใจกระบวนร่างกาย แต่ตอนนี้เราใช้วิธีนี้แล้วมันเวิร์ค

- มื้อเช้างดแป้งทุกชนิด กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ล้วน
- เที่ยง/เย็น กินได้ทุกอย่างแต่ในมื้อต้องมีเนื้อสัตว์ + แป้ง(เราจะกินแป้งไม่ถึงครึ่งนึงของสัดส่วน) **แป้งหรือคาร์บในที่นี้นับรวมของที่นำไปทอดทั้งหมด เราจะไม่กินแป้งซ้ำซ้อน ถ้าจะกินข้าว/เส้น/ปลาชุบแป้งทอด/ไก่ทอด/หมูกรอบ อะไรจำพวกนี้ เราจะเลือกกินอย่างใดอย่างนึงในมื้อเท่านั้น**

เราไม่นับแคลเพราะมันควบคุมยาก แต่จะนับโปรตีนแบบง่าย ๆ ด้วยการกะปริมาณเนื้อสัตว์ 1 ฝ่ามือ=20กรัม ซึ่งโปรตีนต่อวันที่ควรได้รับจะเท่ากับน้ำหนักตัว จำไว้ว่าการกินที่จะไม่ต้องยัดโปรตีนจนเหนื่อยแบบง่ายสุดคือการแบ่งกิน 3 มื้อ **สำคัญสุดคือการงดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม/ผลไม้ทั้งหมด** เราเปลี่ยนไปกินโซดาแบบหวาน 0แคลชงผสมกาแฟแทน ก็ถือว่าอยู่ได้ นาน ๆ กินกาแฟนม/ชาเย็นตามร้านสักทีก็จะสั่งแบบหวานน้อยที่สุด ส่วนตัวคิดว่าการกินแบบนี้เวิร์คที่สุดเพราะเราแฮปปี้กับการกินมาก ๆ ใครอยากลดน้ำหนักลองดูนะคะ อาจจะเวิร์คแบบเราก็ได้💪🏻👀

[phap @wphapna]

@Peepinkshop คุโรมิ

[Ppinkshop✨ @Peepinkshop]

พวงกุญแจSanrio Ice cream 🍧❄️ ลิขสิทธิ์แท้ นุ่มฟูท้อปปิ้งด้วยเรนโบว์น่ารักมากก อันละ 190.- ซื้อ 2อันส่งฟรี‼️ มัดจำ50%

[Ppinkshop✨ @Peepinkshop]

🍦สุ่มแจกพกจ.Sanrio ice cream 1รว 🍧

รีทวิตนี้ + รีทวิตที่โควท

เมนชั่นแบบที่ชอบ ประกาศ 4/06

[phap @wphapna]

@Peepinkshop 1

[Ppinkshop✨ @Peepinkshop]

พวงกุญแจSanrio strawberry ลิขสิทธิ์แท้มาใหม่🍓 อันละ 190.- ซื้อ 2อันส่งฟรี มัดจำ50%

[Ppinkshop✨ @Peepinkshop]

🍑 สุ่มแจกพกจ.Sanrio 1 รว 🍓

รีทวิตนี้ + รีทวิตที่โควท

เมนชั่นแบบที่ชอบ ประกาศ 1/06

[ᴮᵘᵇᵇˡʸ ✿ @ppneena]

ใครอยากมีรายได้แต่ไม่กล้าออกกล้อง ต้องลองทำ Shopee‼️ แค่ถ่ายสินค้า ทำคลิปสั้น ไม่ต้องเห็นหน้าเลย
ของที่ซื้อมาใช้เอง เอามารีวิวรับค่าคอมคืน เหมือนได้ของถูกลง บางชิ้นแทบฟรี ✨

[sim @iamsim_en]

พร้อมส่ง 🧸

รหัส F ราคา 50
รหัส S ราคา 100
รหัส W ราคา 150
- เมนชั่น -

‼️ รีโพสลด 5 บาท ‼️

🚚ค่าส่ง 40
#ตลาดนัดenhypen #ตลาดนัดเอนไฮเพน

[ฟอร์จูนที่มีหมา5ตัว @fortunelovedog]

ทริคทางลัดเปลี่ยนผิวโทรมให้ดูดีขึ้น
แบบไม่ต้องหาหมอ

-นอนเร็ว
-มาส์กหน้า
-ดื่มน้ำเปล่า
-งดน้ำหวาน
-ออกกำลัง

ถ้าทำได้ซัก2-3ข้อใน 1 เดือนจะเห็นผลชัดขึ้น ข้อที่แนะนำมากๆเลย คือนอนเร็ว มันดีจริงๆทุกคน ลองทำดู

[Ppinkshop✨ @Peepinkshop]

𝙃𝙚𝙡𝙡𝙤 𝙆𝙞𝙩𝙩𝙮 𝙇𝙚𝙤𝙥𝙖𝙧𝙙 ร่มคิตตี้ลิขสิทธิ์แท้ กันลมกันUV น้ำหนักเบาพกพาง่าย ลายน่ารักทุกแบบ SALE คันละ 250฿ ซื้อครบ 2คันส่งฟรี✨ มัดจำ50%

[Ppinkshop✨ @Peepinkshop]

🥀 สุ่มแจกร่ม Hello Kitty Leopard 1รว 🥀

รีทวิตนี้ + รีทวิตที่โควท

เมนชั่นแบบที่ชอบ ประกาศ 25/04