敏仪珠

喜欢生活化

[Lucy Zhao @LucyZha94759559]

🌈電影《给阿嬷的情书》為何突然爆火

[楚狂 @chukuang2018]

当今社会10大傻。

[小C哈哈哈 @dashen9999]

怎样使自己处于高能量状态？
1、

不要习惯性的回顾过去那些让你尴尬和犯了错误的事情，不要嫌弃自己蠢。

学会原谅自己，当你不断回忆那些错误和囧事的时候，告诉自己：自己确实做错了，下次不要再犯即可，不需一遍遍的回忆。

这件事情已经发生，不要再一遍遍的折磨自己，不断回忆一点好处没有，停止想他就可以了。

2、

避免内耗，就是不要想太多。想完这个人的事，接下来再想另外一个人的事情，没完没了，每天都处在内耗中。要一直练习，谁的事情都不想，不要形成内耗。

3、
把所有的力量全部用来拯救自己，与你无关的事，别看，别听，别掺和。一定要养成少倾听，少见面，少扎堆，少说话的习惯。

4、

不要主动去帮忙和接触那些，能量比你低的人。
这些人通过怀疑你、否定你、评判你、嫉妒你、攻击你拿走本该属于你的能量，这些人通过各种手段击溃你的元气，一定要远离这种人。

5、
靠近能量同频的人，即喜欢你、肯定你、欣赏你、陪伴你、珍惜你的人。

6、
靠近能量比你高的人，即理解你、包容你、守护你、扶持你、成就你的人。

7、

做你自己，不要活在别人的评价里，不要去管别人的看法，有一个独立的人格，才能潇洒自在。

8、

没事双击手机屏幕，可以缓解手指疲劳。

9、

在犹豫不决拖拖拉拉的时候，先做一分钟，一分钟即可。
这样你就会发现，自己度过了苦恼、困扰和抉择恐惧四个难关。
久而久之就会点亮执行力强这个逆天技能。

10、

不要有太多的欲望，放下一切执念，不要让欲望牵着鼻子走。而且要让现实和踏实让我们好好地走。

11、

学会果断拒绝，拒绝别人不需要理由，也不需要借口。

12、

不要期待别人来爱你，不要期待别人对你好，你已经长大了，你已经是个成年人，你已经不是一个小孩了。重要的是你要学会自己对自己好，自己爱自己，多做一些让自己变得美好的事。

13、

不要整天多愁善感，说实话，真的没有几个人在乎你，他们根本不会把你放在心中和脑中，做一个俗人吧。

14、

有空杯的心态，睡前原谅一切，放下一切，明天又是一个新的开始。

点个消除烦恼的赞，开心滚滚来❤️

15、

减少欲望，减少期待，认真生活，脚踏实地即可。

16、

建立边界感，少替别人和老天操心担忧。绝不承担不属于自己的因果。

17、

不要嫉妒那些比你好的人，嫉妒这东西，绝大多数时候只是一种误会和偏见。你想要的不是你真实需要的，你看见的也不是全部。嫉妒没有道理，只是一种情绪，需要自我消化掉的情绪。

18、
以自己为主体，无论是你的日常，你的生活，你的工作，全方位为自己打造，回归本心，倾听自己内心的声音。当你对自己足够的重视，足够的专注，也是你能量越来越强的时候。

19、

不要掺和别人的事，不要再关注他人的生活，尽管这个人是你的父母，别产生圣母心，你是拯救不了别人的，你连自己都拯救不了你自己。
当你的眼光向外时，你已经在逃避自己的生命责任了，你所有时间精力都应该拿来专注自己，提升自己，去学习，去获得真理，让自己更强大，让自己内心更有力量。

20、

好好睡觉，学会睡前回收能量。
无论白天发生了什么，有多累，有多不愉快，晚上躺在床上都要把这团乱麻扔掉。
所以，放下手机，闭上眼，静静回归内心。晚上清空心灵垃圾，早晨轻装上阵，一身轻松。

[才谷 | 哪吒商业评论 @realCaigu]

赚到钱了你就这样

[敏仪珠 @xdh_tuke]

@cangyou233 @susuyuwanzi 小红书多少

[ooouyang | 🕊️ @leopoldoguti]

我建议月薪四五千的人都去开一个山姆超市会员，能够极大地增强你的生活品质和饮食健康度。

建议每周只购买这些东西：

1、1-2板鸡蛋
2、去皮鸡腿肉（自律点就去皮，轻松点就直接鸡腿）再狠点直接上鸡大胸5斤40
3、96元900g冷冻虾仁
4、39.8元的2.1kg三魚糙米
5、29.9元1.5kg的意大利面
6、1个月1桶低芥酸鲁花菜籽油79.9
基本上每周不到250元，就可以确保你的蛋白质和碳水摄入，而且基本干净健康，肉蛋齐全，想吃好一点，可以再酌量买点89一箱的纽麦福高钙牛奶。

这样可以保证每个月不到1000元，山姆超市水果和蔬菜当然也是断档领先，但是都相对较贵，别买了，橄榄油暂时也别买了。

搭配每周1-2次力量训练，平常别的超市买点蔬菜水果，没时间就买点维生素药片。

如果你月薪四五千，我强烈建议你考虑开个山姆超市会员！这真的能大大提升你的生活品质和饮食健康。

每周只需购买以下几样东西：

1. 1-2板鸡蛋
2. 去皮鸡腿肉（自律的话就去皮，轻松的话就直接鸡腿，更狠点直接上鸡大胸，5斤40块）
3. 96元900g冷冻虾仁
4. 39.8元的2.1kg三鱼糙米
5. 29.9元1.5kg的意大利面
6. 1个月1桶低芥酸鲁花菜籽油，79.9元

这样算下来，每周花费不到250元，就能保证你的蛋白质和碳水化合物摄入，而且基本干净健康，肉蛋俱全。如果想吃得更好一点，可以再酌量买点89元一箱的纽麦福高钙牛奶。

这样每个月花费不到1000元，山姆超市的水果和蔬菜当然是首选，不过价格也相对较高，建议谨慎购买。橄榄油暂时也别买了。

每周搭配1-2次力量训练，平时可以去其他超市买点蔬菜水果，没时间的话可以考虑买点维生素药片。

这样一个月下来，你就能省下大半个月的工资，用作其他消费。单论饮食健康这一块，你已经超过了百分之九十九的人！

一个月你可以省下多半工资用作别的消费，单论饮食健康这一块你已经超过了百分之九十九的人

[百官行述 @BAIGUANXINGSHU]

“人是怎么废掉的”的九个原因

[白骏知识分享 @cj3214567667]

成瘾真相：是瘾就能戒！ 一个视频搞懂多巴胺！

[0x进击的水豚 @crypto_oldk]

如何保持精力旺盛

[夕凡的撸毛之路 @xifancry]

有什么低成本养生的方法?

1、不要纵欲，不要纵欲，不要纵欲！

2、午睡：规律的午睡可以延缓衰老，增加脑容量，但午睡时间不宜过长，不然反而不利，15到30分钟为佳—《Sleep Health》

3、蛋白质摄入：适度多吃蛋白质有益，但过度多吃，尤其是用蛋白质替代碳水时，会加速衰老、缩短寿命—《NPJ Metab Health Dis》

4、饥饿：饥饿可以使免疫系统一键重启，增强抵抗力，不仅自己活得更久，还能把长寿礼包传给子孙后代—《Science》

5、眼睛：熬夜不好，熬夜看手机、玩电脑更要命，眼部功能障碍会加速衰老进程，使寿命缩短，而促进眼部健康则会延长寿命—《nature》

6、养肾，就多踮脚尖，站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖，慢慢放下，刚开始一次做30个，一天做5次。随着时间推移，再增加次数。

7、睡前揉腹，揉不到两分钟就睡睡着了，卧则血归于肝，身体开始排du，培补阳气。

8、多走路，把肝养起来，每天走个几公里，先慢后快。

9、多扭腰，把脾养起来，左右转动腰部，活动身体。

10、深呼吸，把肺养起来。

11、坚持梳头，随身携带经络梳，有空就梳头，强健发根，疏通头部经脉，减少脱发

12、泡脚，晚上睡之前一定要泡脚，俗话说得好呀，早上晚上泡脚当吃补药。泡脚呢，可以疏通我们的血脉，去除我们体内的湿气，非常好。在一定程度上泡脚，还可以帮助入眠呢。泡脚这一项一定要列为养生之最。

13、晒太阳。尤其是在户外空气好、安静、树木生长好的地方，安静的晒，坐着、走路都行。实在身体弱(因疾病独处有危险的除外，此处指神不足、情绪易受影响、气血虚等情况)，千万不要找同伴，不要聊天，聊天容易气上浮或者散气，消耗太大，保持安静平和最重要。此条也适合新冠后出现抑郁的情况。

14、每周至少3次有氧运动，可以跑步、瑜伽、练习太极、八段锦等。

15、踮脚尖保健康，补肾固本，激发中气。每天抽出几分钟时间踮脚尖。

16、经常热敷眼睛，用眼过度会大量消耗精气神，时不时闭目养神，让眼睛得到真正的精气。

17、靠墙站15分钟后背紧贴墙壁站直，头、肩、臀贴墙，纠正驼背还能甩掉小肚子赘肉

18、白开水是最好的养生神器。早上起床喝一杯温水，不管走到哪里随时随地都记得拿个保温杯，平时可以放点枸杞或者玫瑰花

19、好好睡觉，学会睡前回收能量。无论白天发生了什么，有多累，有多不愉快，晚上躺在床上都要把这团乱麻扔掉。所以，放下手机，闭上眼，静静回归内心。晚上清空心灵垃圾，早晨轻装上阵，一身轻松。

20、运动后不要立即洗澡，汗全部擦干后休息一会再洗澡。

21、每天吃一勺芝麻，不要小瞧这些东西，非常养身体，不仅头发质量好，皮肤耐受力也会提高，不容易过敏长痘

22、每天晚上11点～凌晨1点，滋养肝血，恢复身体的关键时间段，尽量别熬夜，尽量睡够睡足。

23、矮楼层尽量不坐电梯梯，下班多走走。管住脚留言迈开腿，爬楼梯和走路都很好

24、躺床上就能养生的方法，平躺后双脚掌相对，手掌自然放在腰眼上，脚跟尽量接近屁屁根。每天睡觉前就保持这个姿势，一个月后你就能感受到身体的变化。

25、拍八虚。
白天有空时间就拍八虚，饭后一小时拍，每个穴位拍30一组，拍几组根据自己情况而定。记得是空心掌拍，力度适中，不用拍出痧。

26、把你的电脑桌换掉，换成升降桌，很便宜的，却能救你的命，站半小时，坐45分钟，如此反复。

27、少吃东西：

1）少油少糖少盐少细粮，少辛辣刺激；

2）每餐不可过饱，细嚼慢咽，注重质量；

3）睡前3小时不暴饮暴食，减少消化负担。

28、多多晒背，补阳气

中医讲"背为阳”，每天早上9点晒10分钟后背，让阳气自然归位，尤其适合怕冷、手脚冰凉、总犯困的人，晒完暖一整天。10饭后靠墙站10分钟。

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴墙收腹深呼吸。消食防小肚腩+矫正驼背，简单有效。

29、早上花5分钟，拍打、按摩脸部，长时间的这么做是会让自己显得非常年轻。

30、夏天少吃冰，尽量不吃冰镇食物。冰西瓜、冰棒、冷饮都少吃。夏天寒凉食物，容易伤害五脏，损耗阳气。尤其不要在出汗之后马上喝冰水、喝冷饮。一冷一热的冲突，容易对身体造成伤害。

[WangNextDoor @WangNextDoor2]

这位博主的Codex 零基础教程还挺不错的，任何背景的人应该都可以快速上手👍

[敏仪珠 @xdh_tuke]

@bookbagb03 想抱抱

[敏仪珠 @xdh_tuke]

@bookbagb03 可以私聊一下吗

[王长富 @wangchangfu88]

人生的主线任务

给大家都整理好了

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】この“精巣挙筋”が鍛えられる「ケーゲル体操」本気でやってみ。男のゴールデンボールが強くなって、男性ホルモンが分泌されるから、男力（性的パフォーマンス）が向上するよ。

[敏仪珠 @xdh_tuke]

@ShiweiChen218 @Mee19911111 你好，可以私聊一下吗

[Lucy Zhao @LucyZha94759559]

🌈40岁后应做的抗衰老运动！🎊🤓

[Roland.W @rwayne]

一些很邪门但能保持明媚开朗的tips。

[ลงทุนเกย์ @longtungay]

เสื้อกล้ามแบบตัวแรกใส่อีกนะ ชอบมาก 😍

[Ming @PandaMing88]

健康管理里最应该优先抓什么？
健康管理里最重要的一点，是别一上来就抓那些很细、很潮、很难坚持的东西。

对大多数打工人来说，我会先抓几件事：
第一，糖，尤其是奶茶、甜饮料、果汁、甜点这些；
第二，蛋白质，每顿饭到底有没有鸡蛋、奶、鱼虾、肉、豆制品；
第三，蔬菜和全谷物，不是为了追求完美，而是让这顿饭别全是精制碳水和油盐；
第四，别久坐，每个小时活动活动；
第五，睡眠，别长期把自己压到六小时以下。