xdlapp

[xdlapp @xdlapp]

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[Ding @dingyi]

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[Geek @geekbb]

Pearcleaner 是一款免费开源的 Mac 清理工具，终于可以替代使用多年的 AppCleaner，换换口味也不错。
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[徐老猫 @raycat2021]

迈克尔·罗伊森(Michael Roizen)医生现年78岁，但“生物年龄”只有57.6岁。
他说他遵循4大饮食原则，中年人照着做一定会受益无穷。不过也没必要完全照着一步到位，可以慢慢调整。
1，地中海饮食
新鲜的水果和蔬菜、豆类、低脂蛋白质和乳制品，动物蛋白主要靠鳟鱼和鲑鱼。拒绝红肉、加工食品和酒精。
地中海饮食是最健康的饮食，可以改善心脏健康、减肥和防止认知能力下降。
2，午餐可丰盛些
午餐吃得好一些，晚餐要吃得少，少到只是一份沙拉。晚上饱餐容易影响睡眠质量。
无论饮食质量如何，午餐摄入大部分热量有助于控制体重，这种饮食节奏也��符合身体的自然节律。
3，每月五天限制卡路里摄入
一种得到验证的长寿饮食方式。每月五天限制热量摄入。禁食第一天，卡路里摄入量降到1,100卡，第二至第五天降至700卡。
南加州大学研究发现，参与者经过3个月实践，生物年龄平均降低了两年半。特别是对于体重、血压、血糖较高的人来说，这种方式会增加3-4年的健康寿命。
这种饮食方式过于严苛，很难实行，有工作的人更难。
4，每天进食控制在8小时内
可以安排在上午11点到晚上7点之间进食。坚持下来会感到精力充沛，睡眠质量显著提高。

[Xufluxo @lgtwet]

中信出版社已经推出了这本书的中文版，微信读书还没有上架。从各种书评来看，基本可以肯定，本书是今年的必读佳作。

[pandaWL @dajingou1]

RGB++正式上线， https://t.co/xUqTAzkUxS 第一个资产开放mint。用joy钱包生成BTC地址，转BTC进去，链接taproot地址，mint

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[周尔复 @cholf5]

推荐个油管频道，用很直观的方式讲解各种英语知识，有讲语法的，也有通过直观的方式讲词汇的，纯英语讲解，语速很慢可以轻松听懂。上学时要是把所有英语课都换成放这个视频，我英语早就学好了。 https://t.co/ZZho6TwBH6

[闵祖涛 @zutaoMin]

运动是最强大的长寿药物（中）

运动对长寿如此重要，我们需要做哪些运动才能健康长寿，在运动中需要关注哪些重要指标呢？

1.2区有氧运动：

好处1: 改善线粒体质量和数量
不健康受试者的线粒体比运动员的线粒体效率低得多，它们很快就从有氧呼吸转变为无氧酵解，通过消耗氧气在线粒体中燃烧脂肪和��萄糖，转而使用效率低得多的糖酵解途径，这是一种只消耗葡萄糖并产生大量乳酸的能量生成途径，一旦我们开始以这种方式产生能量，乳酸就会积累，我们会感到肌肉酸痛。

肥胖或其它代谢问题的人往往会有更高的静息乳酸水平，这表明他们的线粒体功能不佳，因为它们已经过度努力地维持基线能量水平。这意味着他们几乎完全依赖葡萄糖（或糖原）来满足所有能量需求，并且无法利用他们的脂肪储存。

随着年龄的增长，线粒体健康尤为重要，因为衰老的一个最显著特征就是线粒体数量和质量的下降。同时线粒体具有极高的可塑性，当我们进行有氧运动时，我们的身体能够产生新的、更高效的线粒体，同时通过线粒体自噬的回收过程消除功能失调的线粒体。坚持做2区有氧运动可以改善线粒体。

好处2: 2区有氧运动是代谢健康和葡萄糖��态的强大调节因素。
我们运动时，整体葡萄糖摄取量可以增加一百倍。尤其是在2区进行的锻炼，对控制糖尿病非常有效，它使身体绕过肌肉中的胰岛素抵抗，降低血糖水平，他的肌肉细胞通过NIMGU从血液中吸收葡萄糖。我记得有本书《奥森日记》记录了作者黑龙患有糖尿病通过坚持每天跑步不用药物控制住了血糖在合理水平。

好处3: 2区有氧运动的一个附带好处是它还有助于认知，通过增加脑血流量和刺激BDNF（脑源性神经营养因子）的产生，可以预防老年痴呆。

2区有氧运动的界定：
2区有氧运动的心率对应心率最大值的70-85%之间，当你运动处于2区有氧运动的顶部，你能够说话，但不太愿意进行交谈。如果你根本无法说出完整的句子，那么你可能处于第三心率区间，这意味着你的运动强度过大。���如果你能轻松交谈，那么你可能处于第一心率区间。2区有氧运动的目标是保持乳酸水平恒定，理想情况下在1.7到2.0毫摩尔之间。

2区有氧运动的方法：

1. 健身房骑固定自行车

2. 在游泳池里游泳

3. 室外慢跑或者室外骑自行车等

找到一种适合你生活方式的活动，让你喜欢做，能坚持做下去。每周三小时的2区有氧训练很有必要。

我最喜欢的2区有氧运动是晨跑。2区有氧运动可能有点无聊，我通常利用这段时间来听播客或，或者思考我正在处理的一些问题。

2.提高VO2 max

在提升VO2 max时，我们需要同时利用有氧和无氧途径产生能量，我们的最大氧气消耗速率已经达到。
VO2 max会随着年龄的增长急剧下降，这种下降与功能能力的减弱相对应。我们在三四十岁时就开始保持VO2 max很重要。
我最喜欢的提升VO2 max运动方案是间歇跑，以自己最快的速度跑1分钟，���慢跑1分钟，这样间歇跑步30～60分钟，每周最少保证一次的间歇跑。

3.肌肉质量，力量和骨密度

一个八十岁的男人的肌肉组织（通过大腿的“四头肌”肌肉的横截面测量）比他二十五岁时少约40％。我们失去力量的速度（力量x速度）是失去肌肉质量的两到三倍。这是因为老化肌肉中最大的单一变化是2型肌纤维的萎缩。

如果一个人久坐不动并摄入过多的卡路里，肌肉流失会加速，因为脂肪溢出的主要去处之一就是肌肉，年龄增长后想增加肌肉质量非常困难，我们在年轻时就需要保持肌肉质量和力量。

骨密度（骨矿物密度或BMD），我们最好每年都做一次骨密度测量，包括髋部和腰椎，使用DEXA进行检测。

骨密度与肌肉质量呈平行轨迹下降，峰值出现在二十多岁后，然后开始缓慢而稳定地下降。

超过三分之一的65岁以上的人在髋关节骨折后一年内死亡。即使一个人没有因伤势而死亡，床上休息期间失去的肌肉质量和身体能力，对于功能上来说相当于死亡。当我们发现中年人骨密度低或迅速下降时，我们采用以下三种策略：

1. 摄入更多蛋白质

2. 力量训练，尤其是负重训练，能够刺激骨骼生长

3. 增加骨密度的药物或者激素刺激（在医生的指导下）

力量训练也是累积的，其好处会逐渐增加。你越早训练，长期你就会越好。

力量训练的方法：

1.握力：即你用手握紧的能力，涉及从手到背部的所有肌肉。握力可以预测你可能活多久，而老年人握力较低被认为是肌肉萎缩的症状。练习握力的方法：农夫行走，你可以用一个装满重物的六角杠、哑铃或壶铃，每只手拿一个，行走一分钟左右。另外一种是身体悬挂，40岁男性至少悬挂2分钟，女性最少90秒。

2.同心和离心负荷训练：四头肌的离心力量是我们在下坡或走下楼��时所需要的控制力，这对于我们避免摔倒和骨科损伤非常重要。训练方法可以选择引体向上和划船。

3.臀部屈曲运动：训练方法是硬拉和深蹲。

4.慢慢控制地将重物抬起并放下：比如举重。

还有一种在自然中进行力量训练的方法是：负重爬山。重量可以循序渐进，从十公斤逐步加到三四十公斤。

[千寻｜AI 分享 🌸 @Crypto_QianXun]

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[Geek @geekbb]

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[小牛 @Xiaoniu6161]

良心哥说的事情是真实的，但是，杜绝不了这种事的。

去年大家看大很大缅北势力被捣毁以为菠菜们完蛋了���其实没有，最上游的编写各种具备进行诈骗的集团基本活得挺好，现在中国警方消停了，他们开始扩大地盘了。

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[红神 @hongshen6666btc]

牛市中最傻的操作：
第一，空仓等暴跌。
牛市到处都是机会，空仓等暴跌是最傻逼的，你可以看空。���是你空仓的时候更应该去寻找市场接下来的炒作思路，热点思路。而且有时候一旦下车很难上车。
第二，踏空，逢高就做空越拉越空，恐高。
第三，什么钱都想赚。今天看这个板块牛就玩这个，明天那个牛就玩那个。没有自己的思路。天天追高。最后一事无成，牛走了，
第四，频繁做短线，这是我认为最傻逼的没有之一。天天辛苦，最后一个周期下来，没赚几个钱，而且卖飞各种币。最好的牛市是看好标，拿住，分批长线，去了解社区去看项目动态，初期研究这个币如何在项目获得更多利润，例如质押。
第五，想吃百倍，受不了一点风险，结果不断卖掉低价筹码，任何一个百倍币，都是经历无数波折，想吃百倍，不是从1到100，而是从1到10再到5，再到20再到10，再到4 0再到20这样的过程，哪能一直拉。
第六，总是想买最低价筹码，看好一个币，怕踏空分批买��行了。山寨初期要不怕被套。也就是比特币6万9之前都是初期。被套了要有勇气加仓。而不是一直想的是跌的更多买点，最后一路踏空。
最后切勿对号入座，个人经验。

[Geek @geekbb]

两个安卓端小软件
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安卓电视直播软件 https://t.co/wmbu5xozsU

[Lilyanna 比特里里 - AI 探索版 🔮🧑‍💻 @lilyanna_btc]

CBRC20+BRC20一鱼双吃的方法刻铭文到底省多少？
结论先行：
（在费率100的条件下，以ligo和junk这两个tick为例）
1. 一鱼双吃比分开刻省243U，约省1/4.
2. 标准模式的基础上，多花25U，就能多获得100张$junk

cbrc20+brc20 一鱼双吃批量刻法
原理就是在metaprotocol里写cbrc20的mint文本
cbrc-20:mint:junk=420
(其中junk和420可替换为其他tick的名字及对应的limit）

在铭文的content里写brc20的mint文本
{"p":"brc-20","tick":"ligo","op":"mint","amt":"1000000"}
（其中ligo和1000000可以替换为其他brc20的tick名字及对应的limit）

原创教程推来自 @wangbufan798
https://t.co/PUJQfBCgFv
精简版教程来自 @OrdzWorld
https://t.co/xC4eSwzijy

常见问题：
1. 一鱼双吃刻法能用高级模式（独立output）刻吗？是不是更省钱？
答：不能，brc20暂时不承认高级模式刻出来的铭文（因为刻出来的大部分是vindicated铭文，domo此前发推官宣了共识，brc20索引将暂时忽略这类铭文），所以这种方法只能在单刻cbrc20的时候使用。

2. 我没有找到选模式的地方，直接付了，怎么办？
答：没关系，不刻意选的话，默认是标准模式，没有影响

3. 我用一鱼双吃刻法刻了，结果到账的时候brc20那个tick打废了，会影响我的cbrc20吗？
答：不会的，可以理解为他们是独立被索引的，一个tick打废了不影响另一个的有效性。

4. 刻在一张铭文里，将来我转移怎么办？
答：brc20和cbrc20有个共同点，上架售卖或者转移代币时需要重新刻transfer铭文，到时候分开刻就行，mint铭文本身不需要转移。

5. 我在别的代打平台也能这么刻吗？
答：需要在支持填写metaprotocol的代打平台才行，不然刻不了。

6. 其他的票也可以这么打吗？
答：只要是brc20和cbrc20的票都可以这么打。以后打brc20的时候都可以顺带打一张 $junk（如果还没打完的话）

最后提醒一下，ligo的进度比较危险啦，大家打之前务必先查索引

附：费用对比的原始截图

[UNICORN⚡️🦄 @UnicornBitcoin]

空投是个体力活

97个可能空投的未发币项目

TVL 在1000万美金以上

https://t.co/A7sTerf9xO

[大宇 @BTCdayu]

去年大年初一搞了个space挺火，下周准备再筹划一个，主题是：

2024年，怎么用100万赚2000万？

话题颇有挑战，因此打算邀请3位在过去一年中以较大仓位赚到10、100倍以上的高手来参与，争取每个人关注赛道不同。

求大家帮我推荐二级强大、富有逻辑、乐意分享的实战派高手，共同来一场酣畅的讨论。

[pandaWL @dajingou1]

#大毛 #0撸 #BTC #brc20
0撸 #BTC Layer2 任务简单目前不卷
BTC L2项目方@BsquaredNetwork

B²Network在测试网做奥德赛活动，官方名牌有空投预期，建议大家去做B²Network的交互都是0撸的，官方明确表示：积分是参与贡献的永久标志，为未来奖励铺平道路。 （可以多开小号）

传送门：https://t.co/F0hm5rObiq

[徐老猫 @raycat2021]

还没有开美股账户的朋友们可以注意下：
在盈透证券(Interactive Brokers)开户，赠送最多相当于1000美元的盈透股票！
这是相当厚道的一个优惠了。
国内人士开美股账户的必要性就不用多说了。
越快越好，为了你还能继续享受到一些全球化��益。
一，如何开户？
1，用中国身份登记网上开户即可；
2，入金需要用境外银行账户，得专程跑一次香港。拥有香港银行账户好处多，也不必细说了。值得走一次。
二，如何能拿到盈透股票？
开户时填推荐链接(https://t.co/LfI8A73z43)
入金10万美元即得到1000USD股票(开户100元送1元，最多1000元)。
三，盈透(IBKR)股票怎样？
今年第一期《巴伦周刊》就推荐了，是增值潜力大的好股。
IBKR有500多万账户，每年增长超过20%。与富达(Fidelity)的4300万或嘉信理财(Charles Schwab)的3500万个比盘子还较小，但更国际化(这也是为什么中国居民可以开户)。
IBKR利润率很不错：2022年收入31亿美元，税前收益21亿美元。资产负债表很强。
巴伦文章设定目标价为124美元(现价88元)，40%上涨空间。
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