2030 | Abdullah ابْن Hussain

{إنَّ مَعَ العُسْرِ يُسْراً}

[2030 | Abdullah ابْن Hussain @xmath79]

الوصية الاولى والاخيرة حين وفاتي لاتهجروني ولاتحرموني من الدعوات سامحوني جميعكم ف الدنيا اصبحت مخيفة حللوني فالموت لايستأذن احد❤️.

[2030 | Abdullah ابْن Hussain @xmath79]

@AymanAb53809364 @Celebs__Arabic السعودية اختصار "المملكة ( العربية ) السعودية.

انت نسيت تونس. 😅🤣

[2030 | Abdullah ابْن Hussain @xmath79]

@fawaz_dr الحمدلله طبق البيض نزل النصف من معاتيه المفطره.

[2030 | Abdullah ابْن Hussain @xmath79]

@omar2drive عندي مخده سفليه من شركة سمسونايت معايا تقريبا 7 سنوات، جدا ممتازة، بس شريتها من امريكا مدري لو تنباع عندنا.

[MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي @Mans0our]

الصّيام المتقطّع ١٦-٨ للرجال / ١٤-١٠ للنساء + عجز السعرات خلطة عجيبة لخسارة الدهون للأصحّاء 💪🙏🔥

اطبّق الصيام المتقطع على فترات متقطّعة منذ عام ٢٠١٧ قبل ما يعرفونه اصحاب محتوى الهبد ويخلون الناس تصقع بجدار🤡🤡.

تأكل ٢-٣ وجبات خلال ٨-١٠ ساعات و باقي الوقت تكون صايم عن الطّعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية ، المشروبات خالية وقليلة السعرات مسموحة ولن تؤثر على فعالية الصيام.

ميزة #الصيام_المتقطع اذا تناسب مع نمط حياتك انه يعيد برمجة اوقات الجوع والشّبع ، مثل ما تتعود بعد فترة من صيام رمضان بالتالي يساعد في تنظيم اوقات الجوع بشرط ما تكون تأكل اكل عصافير في فترة كسر الصيّام.

❌ الصيام المتقطع ما يزيد معدّل الايض ولا له علاقة به و ارتفاع هرمون النّمو المؤقت ليس له اي تأثير حقيقي على الأيض يجعله افضل من تطبيق عجز السعرات بدون صيام متقطّع ❌

كيف تطبّقه ؟

تقدر تطبّقه بأي شكل يناسبك كساعات صيام و ساعات اكل…

السيناريو الاقرب هو كالتالي :

للرجال:

توقف عن الاكل قبل النوم بساعتين + ٨ ساعات نوم + صيام ٦ ساعات بعد الاستيقاظ + اكل خلال ٨ ساعات..

بكذا انت صمت ١٦ ساعة

للنساء:

توقفي عن الاكل ساعتين قبل النوم + نوم ٨ ساعات + صيام ٤ ساعات بعد الاستيقاظ + اكل خلال ١٠ ساعات.

بكذا انتي صمتي ١٤ ساعة

ليش قبل النوم بساعتين؟
عشان تعطي مساحة للكبد 🤡🤣 … لا الصّدق عشان ما يؤثر على جودة نومك وتنام بأريحية اكبر.

شي مهم ‼️

التّدرج بالصيام افضل من الصيام المباشر من ناحية التأقلم ، لو صمت مباشرة ١٤-١٦ ساعة مافيه مشكلة بس غالباً بتشعر بتعب و ارهاق اكثر من اللازم ، لذلك ممكن تجرب ساعات اقل كبداية وتتدرج فيها مع مرور الايام.

خطأ شائع احذر منه :

❌ المبالغة في شرب الماء اثناء الصيام ❌

بهذا الشكل جسمك راح يبدأ يطرد معادن و املاح مهمة لتوازن ضغط الدم وبتشعر بدوخه وهبوط شديد، اشرب ماء كفايه بعد الاستيقاظ وكل ما اتجه لون البول الى لون الماء توقف عن شرب الماء تماماً او اشرب بكميات بسيييطه جداً.

اذا شعرت بانخفاض الضغط قد تضيف الملح "ربع ملعقة صغيرة" الى ٢٠٠ مل ماء لتحافظ على الترطيب.

وممكن تستخدم مكمل "الكترولايت" لتقليل الجفاف (لا تسألني عنه لاني ما اعرف ولا شي عنه) .

وش تسوي وقت كسر الصيّام وكيف؟

فيه طريقتين اتبعها شخصياً و اختر ما يناسبك:

١- اذا كان عندي تمرين اكسر الصيام بسكريات سريعة الهضم مثل التمر مع زبدة فول سوداني او اشرب مشروب عالي البروتين ، او وجبة متكاملة منخفضة السعرات مثل الشوفان مع البروتين.

وبعدها اروح اتمرن و ارجع واكل وجبة كبيرة مشبعة عالية بالبروتين.

وبعدين اكل وجبة اخيرة قبل النوم بساعتين تقريبا.

٢- اذا ما كان عندي تمرين اكل وجبتين متفرقة عالية بالبروتين، وممكن ادخل بينهم سناك فاكهة او زبادي يوناني او كليهما.

ضروري تضيف سلطة لوجباتك عشان ما تعاني من الامساك.

ما انصحك تطبّق الصيام او اي نظام آخر بغرض نزول الوزن بدون تمارين مقاومة، لان خسارة العضلات بتستقبلك من الباب الكبير وهذه كارثة بحق جسمك و صحّتك و معدل حرقك 💀💀.

٢-٣ ايام تمرين حديد تعتبر ضرورة قصوى "رابط الجدول المجاني في التغريدة المثبتة".

نقاط متفرقّة :

📝 اذا شعرت بجوع شديد او هبوط حاد اكسر صيامك مباشرة في ذلك اليوم ، هذا الشي نسميه حكمة ولا يخرجك من الملّة ولا يلغي نتائج التزامك لفترة طويلة.

📝 اذا خسرت وزن كبير ١٠-١٥ ٪ من وزنك الحالي ضروري تاخذ دايت بريك لأنه صعب شخص يخسر ١٠-١٥٪ من وزنه بشكل متواصل ولا يجيه شعور بالجوع المستمر والتعب والارهاق ، دايت بريك = تزيد عدد وجباتك وتقلل ساعات الصيام لمدة شهر لحد ما تتوازن شهيتك ويشعر جسمك بالطاقة و الاستقرار ثم تعاود الصيام مرة اخرى اذا كنت تستهدف خسارة المزيد من الدهون.

📝 ‼️إنقطاع الدورة الشهرية أو انخفاض الرغبة الجنسية للرجال مؤشر ايضاً على حاجتك لزيادة عدد الوجبات وتقليل ساعات الصيام.‼️

📝 قد ينخفض نشاطك اثناء ساعات الصيام لذلك احرص المشي مالا يقل عن ٦-٨ الاف خطوة يومياً في اي وقت و لا تربط المشي بوقت الصيام ، لا يوجد فرق ولا اي ميزة اضافية.

📝 كل علكة خالية من السكر او استخدمات لصقات تغيير رائحة الفم اثناء الصيام عشان محد يكره يسولف معك ويتحاشاك 💀.

‼️كل ما قرأته اعلاه موجّه للأصحّاء فقط ، استشير طبيبك اذاكنت مصاب بأي امراض مزمنة صحية او نفسية او تشك بذلك‼️

إن أصبت فمن الله و إن اخطأت فمن نفسي والشيطان.

اذا عندك اي سؤال اطرحه في المنشن 👇، واعتذر مسبقاً عن الرد في الخاص 🙏..

اذا استفدت 🔁 و شارك التغريدة مع المهتمين و المغرر بهم 🤓.

#العلم_نور_والهبد_ظلام

[MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي @Mans0our]

@xmath79 والله شغلك نظيف و انا شخصياً اطبقه من فترة لفترة بس احرص اغطي حاجتي من المغذيات الاساسية.

[2030 | Abdullah ابْن Hussain @xmath79]

@Mans0our لا فين كمية الاكل ماتهم، ما أبدا صوم الين ما اقفل احتياجي،هو ساعدني لما اخرج برا البيت متاخر ما اكل خرابيط اكتفي بقهوة وشاي بدون سكر، واهم شي دخلت المطبخ آخر الليل. 😅🤣

[سلمان بن عبدالعزيز @KingSalman]

نشكر المولى عز وجل أن شرّفنا بخدمة الحرمين الشريفين، ورعاية حجاج بيته الحرام، سائلين الله أن يتقبل من الحجاج حجهم ونسكهم وطاعاتهم.
ومع حلول عيد الأضحى المبارك، نهنئ شعبنا في هذا الوطن المبارك وأمتنا الإسلامية بهذه المناسبة، وندعوه سبحانه أن يجعله عيد خير وسلام واستقرار على أمتنا والعالم أجمع.
وكل عام وأنتم بخير.

[2030 | Abdullah ابْن Hussain @xmath79]

"سلامٌ على من ظنوا أننا انتهينا.. فنحنُ لتوّنا بدأنا."
#سعود_عبدالحميد
@Saudabdualhamed

[النادي الفيصلي السعودي @AlFaisaly]

📸 | المدرج ينتصر قبل الفريق 🤩

#الفيصلي
#عودة_العنابي

[دوري روشن السعودي @SPL]

الفيصلي يعود إلى #دوري_روشن_السعودي 🔙

مرحبًا بكم @AlFaisaly 👋

[النادي الفيصلي السعودي @AlFaisaly]

🔛 | عُدنا يــا رفـاق 👏🏻♥️

WE’RE BACK GUYS
#الفيصلي

[2030 | Abdullah ابْن Hussain @xmath79]

@AltaawounFC تحسها سبه بس ما عندك دليل.

[2030 | Abdullah ابْن Hussain @xmath79]

@Kurtkem_ عمر

[2030 | Abdullah ابْن Hussain @xmath79]

@ashiq_almadi الدونات
الميكروويف
السلاش
القهوة السوداء

[2030 | Abdullah ابْن Hussain @xmath79]

@abu_abduallh55 @Al_Mohadraj حتى لو من حقه منعه، ليس بهذه الطريقة والأسلوب.
بلغ الجهات المختصه، الدوله فيها نظام وقانون، لا تدار بالصوت العالي والبلطجه.

[نادي النصر السعودي @AlNassrFC]

........ لــن يُــمـــحــــى 😄

[نادي النصر السعودي @AlNassrFC]

في ليلة جماهير الشمس 😎
الكبيـر يؤكد صدارته 💛

[نادي النصر السعودي @AlNassrFC]

كل واحد يرجع مكانه 👍

[2030 | Abdullah ابْن Hussain @xmath79]

@1Salii7 @Q3li9 خلك من إيطاليا وألبانيا، ليش مافي جسر بين جازان وجزيرة فرسان!