Good Time

#AsianAreHuman

[sabi 𝜗𝜚 @nutdanz]

the fact he’s probably preparing for an even more crazier performance than this #imscared

[Aesthetic WorkOut @aesthetics_way]

This is how you know you are lunges workout

[Good Time @xmengreen99]

@DechHna35961 อยากโดนเย็ดค้าบบ

[Good Time @xmengreen99]

@Winop658 ผช ปะ

[หมดจัยยังงัยก้ตี๋ @envii_uwu]

เผื่อใคร(ยัยเฮง)เกิดไม่ทัน ที่ชั้นชอบบอกว่าพี่ตี๋ฮีคือ #.นักบอลหล่อบอกต่อด้วย คือจร���งจังนะเว้ย ความหล่อฮีมันเข้าตากรรมการจัด ไวรัลจนช่อง 3 ต้องไปสมภาษณ์ว่าโสดไหมอะ 555555555555 เฮียทัตดูไว้นะฮะ ก่อนเฮียจะเกิดลูกพี่ผมเฉิดมาก่อน

[𝚝eddi ⋆ ᶻ 𝗓 𐰁 @teddypumpki_n]

เพิ่งได้ดู ใช้ตะเกียบคล่องมากทำไมช้อนส้อมดูทุลักทุเล 55555555555555 🥹🫳🏻

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ขาเล็กลง 4 ซม. ใน 1 ส��ปดาห์!

ไวรัลท่า "ย่อเข่ายกส้นเท้า" วันละ 20 ครั้ง ฉบับดาราเพาะกายญี่ปุ่น ที่กำลังฮิตทำตาม

กลายเป็นเคล็ดลับปั้นหุ่นสวยที่ชาวเน็ตญี่ปุ่นแห่แชร์กันสนั่น เมื่อบัญชีสายลดน้ำหนักออกมาเผยผลลัพธ์หลังทำตามท่าบริหารขาของ

"นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาวตลกสายเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น

โดยระบุว่าเพียงแค่ฝึกท่ากางขาย่อเข่าแล้วยกส้นเท้าวันละ 20 ครั้ง ติดต่อกันแค่สั��ดาห์เดียว ต้นขากลับลดลงไปถึง 4 เซนติเมตร และสะโพกกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ทำไมต้องย่อเข่าก่อนเขย่ง?

ท่านี้ทางกายวิภาคศาสตร์เรียกว่า Plié / Squatting Calf Raise ตามปกติเมื่อเรายืนตรงเ��ย่งเท้า แรงจะไปลงที่กล้ามเนื้อน่องมัดนอก (Gastrocnemius) ซึ่งอาจทำให้น่องปูดเป็นลูก

แต่การ งอเข่า จะช่วยปลดภาระของน่องมัดนอก และส่งแรงบีบอัดลงลึกไปยัง "กล้ามเนื้อโซเลียส" (Soleus Muscle) ที่อยู่ชั้นในแทน

ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยดึงให้ช่วงข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายเรียวกระชับขึ้น ได้ก้นและต้นขาด้านในควบคู่กัน

การกางขาแบบ Sumo Squat แล้วเกร็งค้างในแนวย่อ ทำให้กล้ามเ���ื้อสะโพก (Glutes) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductors)

ต้องทำงานหนักเพื่อทรงตัว จึงเป็นการเบิร์นและยกกระชับช่วงล่างพร้อมกันทั้งแผงในท่าเดียว

ท่าออกกำลังกายฉบับคนไม่มีเวลา

ไฮไลต์ของท่านี้คือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้เวลาสั้นมาก เหมาะกับ��ารทำควบคู่ไปกับกิจวัตรประจำวัน เช่น ตอนยืนแปรงฟันหน้ากระจก

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

[知多少（互fo互赞💯） @no_why97491]

中国小姐姐沉浸式洗碗不仅节省用水、还洗得干净彻底的视频在外网上火了。有网友说，这视频应该作为全世界的洗碗教科书来用😆

[𝗯𝗼𝗿𝗺𝗼𝗿♡ྀི @wblisly]

HONG WITH SOFT TOUCH LOTION

ว่าด้วยเรื่อง เลือกกลิ่นให้เมมเบอร์ 🤩

🐱เลโก้> LITTLE BREAM
🎸วิลเลี่ยม> NOIR
🥓ตุ้ย> CLEAN RESERVE
🍦ฮงชิ> NOIR
🥜นัท (คนสำคัญ)> AMBER PRIVE

พี่โซลชงเข้มอ่ะ55555555555 เอ่อแต่ชีน้องฮงก็อธิบายกลิ่นของคนสำคัญแบบละเอียด ชีตั้งใจอธิบายมาก 🙂‍↕️🙂‍↕️

#FriendlymeLivexHONG

[danshi @ddanshii03]

พซ: เลือกกลิ่นไหนให้นัท
🍦: AMBER PRIVE เหมาะกับนัท เพราะตัวที่นัทใช้ก้จะแบบหวานอม Amber งี้อยุ่แล้ว

แล้วแกรุ้ได้ไง ว่านัทชอบใช้น้ำหอมกลิ่นไหน 👀

#FriendlymeLivexHONG
#hongshihoshi #HONGSHI

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

30 วินาที เท่ากับซิทอัพ 100 ครั้งจริงไหม?

ท่านี้เคยถูกนำเสนอในรายการญี่ปุ่นตอน อารางากิ ยุย (Gakki) ทดลอง “Furipara Twist” ท่าบิดลำตัวที่ทำได้ง่ายและใช้เวลาเพียงครึ่งนาที

โดยในรายการมีการเคลมว่าให้ผลเทียบเท่าการบริหารหน้าท้องมากกว่า 100 ครั้ง Takumi Invest

แต่ในเชิงวิทยาศาสตร์ ยังไม่มีหลักฐานว่าพลังงานหรือผลต่อกล้ามเนื้อจ���ก 30 วินาทีนี้ “เท่ากับซิทอัพ 100 ครั้ง” แบบตรง ๆ

สิ่งที่ได้จริงคือการเกร็งและเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแกนกลาง
ซึ่งเหมาะกับคนที่อยากเริ่มขยับร่างกายแบบง่าย ๆ
PubMed Central (PMC)

ถ้าเป้าหมายคือ ลดไขมันหน้าท้องหรือเห็นร่องกล้ามชัดขึ้น

ยังต้องอาศัยการออกกำลังกายโดยรวม
และการควบคุมพลังงานจากอาหารร่วมด้วย

ไม่ใช่ท่าเดียวจบ

Via: ぽっこりお腹ちゃん

[ผบตร @peachchhh]

วิศวะเดียวที่พ้มจะรัก😮‍💨😮‍💨😮‍💨😮‍💨

[danshi @ddanshii03]

คนเราสามารถตกหลุมรักคนเดิมซ้ำๆได้กี่ครั้งกันนะ

[เตกีล่า (rest) @_tttequila]

สรุปคดีนัทด่าน x MintHangOut พับจบไปกี่คดีอะเฮีย

#NutHongLYKNXMintHangOut #nuthong

[โนอี้ ft.|LA 2028 มีไตลาน| @kprmerryrin]

ตอนเห็นคลิป กุขำเกือบตาย555555555555555555555555555

[wannasleep @praewfa_]

🥜 : วันนี้เอเนอร์จี้เต็มเปี่ยมดูจากวิลเลี่ยมได้ครับ

แล้ววิลเลี่ยมกำลังเล่นลูกกระเดือกกับแนบแก้มพี่นัทอย่างเมามันส์555555555555555555555555555555555555555555555555555

[𝑹𝒖𝒎𝒊 🎀 @nnuthonshi]

Hong carrying the flowers like this will forever be one of the funniest things to me 😭

[กุบกอบ @gubgibgob]

🍦ยินดีด้วย
🥜ตามมานะ

(ให้คนมีน้ามตาครือสาววาย)

ขอบคุณวัตถุดิบเพิ่มเติมจาก @aprilishappyy

#GraduateNutdan
#NutHong #นัทฮง

[chucream 🐈‍⬛💘 @crexm_ksm]

🍦: มั่ยกินองุ่น ว้าย
🥜: กินได้ ๆ ลองดู

🥜: ปกติคุณไม่กินมะพร้าวหนิ

สนิทกันม้ากจนรู้ทุกอย่างจิง ๆนั่นแหละ t t น้องฮงมานรู้ว่าพิ้นัทไม่กินองุ่น แต่พอพิ้บอกจะลองกิน ก้อมองเขากิน (🍇🍽️ )ลุ้นไปด้วยว่าจะกินได้มั้ย เอนดูพวกมานง่ะ 🐶🐈🫳🏻💘

[พนส. @phi_namsai]

🥜 : ตอนนี้ผมว่าอัยฮงหิวแล้ว ผมก็เริ่มหิวแล้ว
🍦 : *ทำหน้าอ้อนหงึๆ૮₍ ˃ ⤙ ˂ ₎ა *

ยัยฮงดื้อมากกกก กระโดนดีใจจะได้กินของอร่อยๆแล้วววว~

#NutHongLYKNXMintHangOut
#nnutdan #hongshihoshi