yrvrgshy

[🍒alice⁺⁺ @midobirb]

asal usul cast hospital playlist 😌

[caramel @jaycaramellate]

buat kaka2 yg idol member nya udah pada pencar, ini namanya sahabatan 13 tahun masih bareng sampe sekarang ya

[faizal bhima @icalbhimaa]

Setiap salep punya fungsi masing-masing, sayangnya orang sering asal-asalan beli. Salah beli, kulit nggak sembuh... malah jadi tambah parah! 🚨

Ini ringkasan salep & krim yang paling sering dipakai sehari-hari biar nggak salah pengobatan:

[Nads 📚 @Nadsread]

Buat teman-teman yang belum tau ini namanya koleksi perpustakaan digital ya ✨️

[Widya Ayu Wulandari @Widyaaw23]

Cara Nonaktifkan SPAYLATER & SPINJAM tanpa HAPUS AKUN

A thread

[Elysia🪷 @ElysiaXBT]

Gue pernah nanya ke clinical nutrition specialist soal gula darah.

Dia bilang:

Lo nggak butuh diet yang sempurna buat ngatur gula darah.
Yang lo butuh cuma lima habit yang dikerjain secara konsisten.

Ini dia 5 habit nya dan kenapa masing-masing efektif:

[Mikaaa @tercyidukk]

Pengajaran paling menenangkan dari Surah Al-Insyirah:

“Allah tidak pernah menjanjikan perjalanan yang selalu mudah. Tapi Allah menjanjikan, tidak ada kesulitan yang datang tanpa diiringi kemudahan.”

And that’s enough reason to keep going. ✨

[Sara @piousdeenn]

Surah Al Waqiah… it humbles me in ways I can’t even explain 😭

[Elysia🪷 @ElysiaXBT]

gue pernah tanya dokter endokrin soal gula darah tinggi tanpa harus minum obat.

Dokternya bilang:

“Jangan nyari-nyari diet yang paling sempurna.
Cukup benerin 7 hal ini dulu.”

Ini dia yang harus dibenerin:

[Fatima Saleh @Meenerl4]

Solution to all problems. 💌

[beautiful Arab⁦⁦ @arab11__]

The promise is near, O God, do not deprive us 🤲🏻

[Cool_Ustaaz ☪ @Cool_Ustaz]

Labbaik Allahumma Labbaik 💓
#hajj2026

[Happy Life @whereaiko]

selepas solat subuh bacalah

"Allohummaghfirli watub ‘alayya
innaka anta tawwabur rahim"

sebanyak 70X, InsyaAllah hajatmu, rezekimu, jodohmu, hutangmu, mase depanmu semua akan dipermudahkan

[zafran | weddingtemplate | takaful @zafranmustafa]

Hari Arafah pada:
- 9 Zulhijjah | 26 Mei 2026, Selasa

Boleh simpan siap-siap list doa.

Berdoa banya-banyak, hal dunia mahupun untuk akhirat.

Semoga doa kita semua dimakbulkan.

[dunia kegelisahan @IndonesiaFedera]

HORMON & NAMANYA

1. hormon kebahagiaan - dopamin
2. hormon stres - kortisol
3. hormon cinta - oksitosin
4. hormon tidur - melatonin (catatan: sebelumnya tertulis melanin)
5. hormon lapar - ghrelin (catatan: istilah medis umumnya adalah ghrelin, sebelumnya tertulis hireling)
6. hormon energi - adrenalin
7. hormon perasaan nyaman (feel good) - serotonin
8. hormon pereda nyeri - endorfin
9. hormon produksi asi - prolaktin
10. hormon pertumbuhan - somatotrop

Ini solusi berbasis riset biar kadar hormonnya lebih seimbang. Aku kelompokkan biar gampang dipraktekan

1. Hormon Kebahagiaan & Motivasi
Dopamin - bikin kamu merasa puas, termotivasi, pengen ulang aktivitas enak

Solusi:
1. Tetapkan target kecil & rayakan - Otak melepas dopamin saat kamu mencapai tujuan, meski kecil. Contoh: selesai 25 menit kerja → kasih reward.
2. Makan makanan kaya tirosin - Dopamin dibuat dari tirosin. Sumbernya: alpukat, pisang, biji labu, keju, yoghurt.
3. Olahraga & aktivitas menyenangkan - Jatuh cinta, makan enak, belanja, semua ningkatin dopamin.

2. Hormon Stres & Energi
Kortisol - hormon stres. Naik saat stres akut/kronis.
Adrenalin - hormon fight-or-flight

Solusi menurunkan kortisol:
1. Atur tidur - Kurang tidur ningkatin respons stres dan kortisol. Tidur 7-9 jam, tidur & bangun jam sama tiap hari.
2. Kelola stres - Teknik 4-7-8, meditasi, napas dalam nurunin kortisol. Ashwagandha terbukti nurunin stres & kortisol dalam uji 8 minggu.
3. Makan makanan anti-stres - Magnesium: alpukat, pisang, coklat hitam, brokoli. Omega-3: salmon, chia seed, kenari. Probiotik: yoghurt, kimchi.
4. Olahraga ringan teratur - Tapi jangan berlebihan, bisa malah naikin kortisol.

3. Hormon Cinta & Bonding
Oksitosin - hormon ikatan, muncul saat sentuhan fisik

Solusi:
1. Sentuhan fisik - Pelukan, pegangan tangan, pijat, seks ningkatin oksitosin. Pijat bahkan naikin dopamin, serotonin, oksitosin sekaligus.
2. Interaksi sosial & peliharaan - Hangout bareng teman, main sama hewan peliharaan juga efektif.
3. Nyanyi bareng & olahraga kelompok - Latihan kelompok dan nyanyi bareng juga bantu.

4. Hormon Tidur & Mood
Melatonin - atur siklus tidur
Serotonin - hormon "feel good", cegah cemas & depresi

Solusi:
1. Paparan matahari pagi - Matahari melepas serotonin yang ngatur tidur, nafsu makan, mood.
2. Kebersihan tidur - Hindari layar biru sebelum tidur, kamar gelap, tenang, sejuk. Batasi kafein 6 jam sebelum tidur.
3. Makan probiotik & triptofan - Yoghurt, acar, sauerkraut bantu kesehatan usus yang ngatur mood. Turki mengandung triptofan untuk produksi serotonin.
4. Makan karbohidrat kompleks - Karbohidrat ningkatin triptofan masuk otak → serotonin naik.

5. Hormon Lapar & Kenyang
Ghrelin - hormon lapar
Leptin - hormon kenyang, dipengaruhi CRH & kortisol

Solusi:
1. Tidur cukup - Kurang tidur ngubah ghrelin & leptin, bikin lebih lapar & gampang overeating.
2. Makan serat & protein - Serat ningkatin rasa kenyang dan bantu keseimbangan hormon.
3. Kelola stres - Stres kronis aktifkan HPA axis → kortisol naik → nafsu makan naik.

6. Hormon Nyeri & Perasaan Nyaman
Endorfin - pereda nyeri alami, kasih efek "runner's high"

Solusi:
1. Olahraga kardio intensitas sedang - Cara terbaik ningkatin endorfin.
2. Tertawa & aktivitas sosial - Nyanyi, nari, ketawa bareng teman juga lepasin endorfin.

7. Hormon Reproduksi & Pertumbuhan
Prolaktin - produksi ASI
Somatotropin/HGH - hormon pertumbuhan

Solusi umum:
1. Tidur dalam & cukup - HGH dilepas paling banyak saat tidur nyenyak di malam hari.
2. Hindari rokok & alkohol - Asap rokok ganggu hormon tiroid, kortisol, dan hormon steroid.

Rujukan utama dari hasil riset di atas:
1. Neurohormonal Regulation of Appetite and its Relationship with Stress - PMC
2. Stress, cortisol, and other appetite-related hormones - PMC
3. Review dari Healthline, Cleveland Clinic, MedicalNewsToday tentang "happy hormones"

[kebijaksanan @kebajikanatas]

KALAU TUBUH LO SAKIT MAKAN INI GA USAH LEBAY HARUS BEROBAT

- demam tinggi - air kelapa
- batuk kering - nanas
- nyeri otot - cherry
- pilek dan flu - kaldu tulang
- daya tahan tubuh - jamur
- peradangan tubuh - kunyit
- hidung tersumbat - teh peppermint
- sakit perut - jahe, pepaya
- rasa mual - jahe
- penglihatan lemah - wortel
- sering pusing - semangka
- anemia ringan - bayam
- maag kambuh - oatmeal, kunyit
- infeksi sinus - bawang putih
- hati berlemak - buah bit
- nyeri sendi - kacang kenari
- energi rendah - kurma
- masalah tidur - kiwi
- jerawat wajah - almond
- kolesterol tinggi - oat

[aca @brzchaa]

kalian yang suka baca twt, podcast, youtube horror, sebelum baca atau nonton untuk yang muslim jangan lupa doa "audzubikalimatillahi tammati min syarri maa khalaq" 3x yaa, supaya energinya ga masuk kebadan kita.

[sosmed keras @sosmedkeras]

Momen ketika udah cape kerja, mau resign, tapi masih butuh duit

[arine ❀ @spectarine]

doa versi lengkapnya ya guyss, mudah-mudahan bermanfaat♡

[Suzuuumeom @Xsuzuuu]

bener kata dokter, sama kayak yg dirasain ayah waktu itu.

Sakit nyeri ke seluruh badan terus keringet nya banyak.

Kalau bisa Langsung bawak kerumah sakit karna penangan nya harus cepet.