yamocean

2023年秋からマラソンはじめた39歳です。マラソンサブ2:40目指してます。無言フォローすみません。フォローバックも気まぐれです😅1500m 4:38、5000m 16:50、10000m 34:45、ハーフマラソン 1:19:20、マラソン 2:47:09

[yamocean @y2_book]

2026/09/03
術後118日
朝: 80分jog
昼: 6km jog

閾値(LT2)未満で走る事の何が良いかと言えば、練習前後の調整不要な事ですよね👍
今日も通常営業です。

痙攣は良くも悪くもならずって感じです。
#マラソン #ランニング #片側顔面痙攣

[yamocean @y2_book]

2026/09/02
術後117日
朝: 1600m x5 + 1km LT1(くらい)
昼: 330m x6 under LT2

「俺の二重閾値」を探ります。
とりあえず、1日の合計刺激が10-12kmを目処にやってみます。
感覚としてはまだ余裕ある感じです🏃
朝を10km位にしても大丈夫かも。

#マラソン #ランニング #片側顔面痙攣

[yamocean @y2_book]

2026/09/01
術後116日
朝: 17km jog
昼: 坂バウンディングx5 hill sprintx1

最近、坂でバウンディングするのにはまってます。股関節の旋回や、接地して力を込めるタイミングが矯正される感じがします🛠️
#マラソン #ランニング #片側顔面痙攣

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2026/08/31
術後115日
今日は緩めに60分jogで終了です。

久しぶりに600km達成しました。
7月より60kmプラスで、平均ペースも頑張りすぎずに30秒ほど速くなっていて、良い練習が積めたのではないかと思います🤔
この調子で9月もやっていきたいです。
#マラソン #ランニング
#片側顔面痙攣

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2026/08/30
術後114日
朝:100分 moderate-M-T走
昼: 60分jog

分割しましたが、負荷も量も満足いく練習ができました😀
明日走れれば月間600kmを達成できそうです。
#マラソン #ランニング #片側顔面痙攣

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2026/08/29
術後113日
1時間 jog
今日は涼しさを感じながら、ゆるりと走りました。明日はまとまった距離を走りたいところです。🤔
#マラソン #ランニング #片側顔面痙攣

[yamocean @y2_book]

@RoadToOku 言われてハッとしましたが、普通の感覚ならかなりの距離走ってますね😅

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2026/08/28
術後112日
朝:17km ちょい速jog
昼:jogとダッシュ系x5

まとまった質の高い練習を入れてないので、
頻度高く出力の高い走りも入れてみています。
効果はわかりませんが、去年や一昨年のようなオーバートレーニング感はなく、負荷的には良いようです🙆
#マラソン #ランニング #片側顔面痙攣

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2026/08/27
術後111日
朝:14km jog
昼:6km jog

今日は緩めに20km走りました。
量が多くても明日は今日より回復してそうだな、と感じられるようになったのはこの夏の収穫かもしれません👌

#ランニング #マラソン #片側顔面痙攣

[yamocean @y2_book]

2026/08/26
術後110日
朝:moderate10分x5
昼:5kmjog 流し200m x3

少しずつダブル閾値に近づけてみようかと画策している今日この頃です😀

痙攣はまだ残っていますね。思ったよりしつこい😅話してると出てくるのがまた厄介。
#マラソン #ランニング #片側顔面痙攣

[yamocean @y2_book]

2026/08/25
術後109日
朝:10mile jog
昼:2x2 坂バウンディング、流し200m

暑いです🫠
ということで昼は連続で走る系よりも、休みが入る系の練習にしました。
#マラソン #ランニング #片側顔面痙攣

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2026/08/24
術後108日
朝: 15km jog
昼: 5km jog+ 流し200m x2

だいぶ1日で20km以上走るのに慣れてきた気がします。
#マラソン #ランニング
#片側顔面痙攣

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2026/08/23
E〜Mペース26km

SC rebel v1を購入したので、テスト走行です。
基本Eペースで、15-22kmで段階的にスピードを上げて感触を確かめました。
今日の速度帯ではいずれも快適に行けました☺️
転がる感じが強くて5分/kmより遅いと逆にキツイかも。
#マラソン #ランニング #片側顔面痙攣

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2026/08/22
術後106日
朝:15km jog

昨日はお酒多めだったので、酒抜きゆる jog🍶
今のフォームをゆっくりでもできるように意識して走りました。
明日は2時間半行けたらいきたいです🕰️
#ランニング #マラソン
#片側顔面痙攣 https://t.co/1W5xLAB7iU

[yamocean @y2_book]

写真も貼らずに😅
なんか規則性を感じさせるような、不思議な雲でした。
#マラソン
#ランニング

[yamocean @y2_book]

2026/08/21
術後105日
朝:15km jog
昼:5km jog
今日の朝は雲が印象的でした☁️
昨日の感覚を思い出して走っていました。
ちょっとしたブレイクスルーになるかもしれません。今後も感覚を磨いていきたいです🔮
#マラソン
#ランニング #片側顔面痙攣

[yamocean @y2_book]

2026/08/20
術後104日
朝:10mile jog
昼: 30分jog

今日はしんどくて、楽に速く走れるフォームやポジションを考えながら、走っていました。
昼の練習は今までで1番しっくり来ました💡
明日の朝jogでもこの感覚を維持したいです。
#マラソン
#ランニング #片側顔面痙攣

[yamocean @y2_book]

2026/08/19
術後103日
朝: moderate 10分x5
昼: 30分jog

先日、最大心拍数を計測して心臓だけはピチピチの20代相当であることが判り、調子に乗った結果、moderateの負荷がいつもより高かったです😂
午後はゆったり走ったおかげで整いました🙏
#片側顔面痙攣 #マラソン
#ランニング

[yamocean @y2_book]

2026/08/18
術後102日
朝:10mile jog
昼: jog hill-sprint x3x2

投稿サボってましたが、moderate10kや500m hill x4で最大心拍数測ったり、色々やりながら過ごしていました。

最大心拍は手動計測で195前後であり、ガーミンと乖離があるな、と思った次第です。
#マラソン #ランニング #片側顔面痙攣

[yamocean @y2_book]

2026/08/11
術後96日
150分Eペース

涼しくてロング走日和でした😀
変な方向から来た台風の影響なんですかね？

あと、痙攣が少しおさまってきたように思います。
#マラソン
#ランニング #片側顔面痙攣