aachan

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[丸の内OLの憂鬱 @marunouchi__ol_]

2026上半期ベスコス、コスメ編。
上半期は「盛ってないようで盛る」に徹しました

[aachan @yaachan_7]

好きじゃない毎日の仕事に疲れすぎて、何もかもプライベートのやる気がなくなってしまった。大好きなオシャレ、大好きな旅行よりも休みの日は家でだらだらすることを選択。恋愛も落ち着いたらって先延ばししてるけど、これはきっと本末転倒だな。

[丸の内OLの憂鬱 @marunouchi__ol_]

韓国スキンケア
・マーケが上手すぎる
・広告規制が緩い
・パケや審美眼が天才
・攻め成分、厚肌に強い

日本スキンケア
・日本人の肌一筋
・薬機法が厳しすぎる
・ゆえに研究内容を自慢できない
・薄肌、土台から支えるケアに強い

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

BMI19〜23くらいなのに体脂肪30％近いスキニーファットを、最短で抜けるための設計図を解説します。
体重を落とすより、筋肉を増やして脂肪だけを削る考え方です。
今日から何をやるかを、順番でまとめます。

スキニーファットの正体は、筋肉が少ないのに脂肪が多い状態です。
そのため、有酸素で体重を減らすよりも、筋肉の材料と刺激を入れて体を作り直すのが正攻法になります。

まず解決策1は筋トレです。
軸は筋肉を増やすことなので、8〜12回で限界になる重さを基本にします。
1種目3セットを目安にし、頻度は最低でも週2回です。
上半身1回と下半身1回に分けると現実的で続けやすくなります。

動作スピードは基本的に気にしなくて問題ありません。
速すぎて反動を使うのは避けつつ、自分が扱える自然なテンポで十分です。
種目は体格や経験によって変わるため固定しません。
フォームが崩れないメニューを選ぶことを最優先にします。

解決策2は食べる量を増やすことです。
スキニーファットの人は、摂取量が少なすぎて筋肉が増えないケースが多いです。
目安となる維持カロリーは、基礎代謝×1.5を想定します。
基礎代謝は体重×24で計算して問題ありません。

最低限の改善用カロリーは、体重×24に300を足した数値を目標にします。
急に増やさず、1週間ごとに100kcalずつ上げていきます。
お米量の目安は、摂取カロリー÷2÷4÷37×100で計算し、毎週30g程度ずつ慣らします。

解決策3は食事を和定食スタイルに整えることです。
ご飯、おかず、野菜、味噌汁、果物といった型を作ると栄養が整いやすくなります。
PFCの目安は、糖質50〜60％、たんぱく質13〜20％、脂質20〜25％です。
和食に限らず、型を意識することが大切です。

解決策4は睡眠です。
睡眠時間は7時間前後を目安にします。
短すぎても長すぎても、筋肉量や筋力が低い状態につながりやすくなります。
まずは6〜8時間の範囲で安定させることを優先します。
睡眠が整うと、食欲や間食欲が落ち着き、筋トレの伸びも変わります。

解決策5はちょこちょこ食べです。
1日4〜5回、朝昼夕に間食を組み合わせます。
血糖値の乱高下やドカ食いを防ぐ目的です。
ポイントは総カロリーを増やすことではなく、決めたカロリーを分割することです。
結果として食欲が安定し、栄養が筋肉に回りやすくなります。

解決策6はNEATを増やすことです。
座りっぱなしの時間が長いほど、筋肉は減りやすく脂肪が残りやすくなります。
30分に1回立つ、少し歩く、家事に置き換えるだけで十分です。
運動を増やすより、日常動作をいじる方が継続しやすいです。

解決策7は高GI食品を控えることです。
白米が絶対にNGというわけではありません。
ただし、甘い菓子パンや砂糖飲料など、高GI寄りの組み合わせが多いほど食欲は乱れやすくなります。
玄米が合う人もいますが、消化が重い場合は白米で問題ありません。
目的は血糖値を安定させることです。

解決策8は消化に良い食材を増やすことです。
スキニーファットの人は、食べられないことと吸収できないことがセットになっている場合があります。
肉より魚、玄米より白米、硬いものより柔らかいものを選びます。
レモン、梅干し、生姜、大根、はちみつ、柑橘、パイナップルなども相性が良いです。

解決策9はアルコールをできるだけ控えることです。
本気で筋肉を増やし脂肪を落とすなら、トレーニング後の飲酒はブレーキになりやすくなります。
週末だけでも減らすと、体の変化が早まります。

最後に解決策10です。
スキニーファットを抜けるには、1〜2年かかる前提で続けることが重要です。
焦ってやめることが、一番もったいない選択になります。

[長谷川あかり @akari_hasegawa]

ずっと出張に行っていた夫がやっと帰ってきたので、バター酒蒸しハンバーグをつくりました。フライパンひとつ、ヘラで混ぜるだけだから、包丁も手も使わずに20分で完成します。酒蒸しにした汁をそのままソースにするのもポイント。牛乳をたっぷり入れると、ふっくらとして美味しいんです。

[aachan @yaachan_7]

読書が趣味の人の文章がすごく好きで、言葉に色んな意味が詰められてて。語彙力つけたいなぁ

[aachan @yaachan_7]

こんな素敵に思える相手と結婚することが次の目標

[ものすごい愛@㊗️ドラマ化 @mnsgi_ai]

夫が育休に入って3週間くらいになるんだけど、育児の負担が半分以下になり、家が綺麗になり、睡眠時間が増え、自由時間を持てるようになり、毎日楽しくてほんとうにほんとうに感謝しかない。人生のボーナスタイムだ。あと純粋に夫がずっと家にいるのうれしすぎる。

[aachan @yaachan_7]

本当にわかるぅううう
これがいちばんの職場のストレスかもしれない🥲

[日暮れひぐれん @higureshuuen]

私は

普通は5人の職場に10個のドーナツ届いたら、1人2個だと思う。

普通、トイレットペーパーが無くなったら、予備があるなら交換してから出るもんだと思う。

トイレを汚しちゃったら拭いてから出るもんだと思う。

そういう「普通」と思うことが一致しない人と働くと、日々無駄に疲れ果てる。

[aachan @yaachan_7]

やりたいことがたくさんあるのに中々行動と継続ができてない😂
全部書き出して優先順位見直そう〜

[aachan @yaachan_7]

いつもイエベとブルベどっちもピンとこなくて、どっちの要素もあるなーって思ったら最近グリべってゆうのがあるらしく、それだ！ってなった。
私的には好きなものを選べる最強ベースではないかと思ってる✌🏻💓

[aachan @yaachan_7]

顔脱毛して、エレクトロポレーションも勧められたから一緒にやったら肌がつやんつやん🥚✨

[aachan @yaachan_7]

調べること🔍
・顔脱毛
・涙袋メイク
・メイクブラシ
・イヤホン
・スニーカー

[aachan @yaachan_7]

顔脱毛したくて調べてるけど全然決められない🥺
アリシア効果あったからおかわりしようと思ってた矢先に倒産しちゃったからギリセーフだった笑

[aachan @yaachan_7]

今日リンパマッサージでお姉さんに「お肌真っ白ねぇ〜」って言われて嬉しかった🤍
アフターはやっぱり全然違くて、定期的に通うと決めた

[aachan @yaachan_7]

2.3年ずっとオリーブカラーに染めてたけど、めっちゃ抜けやすくて、可愛いが1週間で終わっちゃうから最近はショコラ一択🍫

[WWDJAPAN @wwd_jp]

【コラム】頭皮ケアが美肌をつくる　「エスト」の新作を生んだ研究員の発想転換術
https://t.co/YQDWTnFnc3

[🇯🇵はじめ/元自衛官 @xxhajixxx]

これは、マジである。
散歩はマジに有効だと実践済み。

[aachan @yaachan_7]

これからマッサージ💆🏼‍♀️

[aachan @yaachan_7]

ピラティスとヨガ両方行ってきた🧘🏼‍♀️💓