양말의 요가계정🧘🏾🏳️‍🌈🏳️‍⚧️

요가에 대한 이야기를 합니다. 자가수련. 수업하며 느끼는 것들. 몸과 마음의 속도. @lu_ddan

[양말의 요가계정🧘🏾🏳️‍🌈🏳️‍⚧️ @yangmalyoga]

@javu_free 더운 나라에서 기원해서(?) 그런것 같아요! 땀이 정말 많이 나고.. (에어컨을 틀지 않습니다..) 좀 더 몸이 가뿐한 느낌이랄까요! 부상 위험도 적고, 안되던 동작들에 조금씩 더 접근하게 되기도 해요!! 그리고 땀의 덕을 볼 때도 있습니다 ㅋㅋㅋ

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요가 자격증을 준비하며 수련할 때, 종종 갑자기 눈물이 날 때가 있었다. 화가 날 때도 있었고 서러울 때도 있었다. 처음에는 당황스러웠지만 나중에는 내 기분이 지금 그런가보다 이렇게라도 알았으니 됐다 싶었다. 지금의 나(몸도 마음도)를 있는 그대로 바라볼 수 있음은 요가의 거대한 매력이다.

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@javu_free 요가 시즌이 여름인거 맞습니다,,,,, ㅎㅎ 실제로 기다리시기도 하더라구요.. ㅋㅋ

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플랭크에 대한 자세한 설명의 영상을 찍어보았습니다! 플랭크만으로도 복근 생성 가능.. 궁금하신 분들은.. 제대로 모시겠습니다

[퀴어 페미니스트 댄스 공간 루땐 @lu_ddan]

플랭크.. 괜찮으실까요?!?

부상 위험없이 튼튼 코어 만들기!

플랭크는 어떤 효과가 있는지,
플랭크할 때 꼭 필요한 팁도 알려드려요!

근육은 주간 구독!
루땐 요가도 언제나 열려 있어요💪

오늘 저녁 8시! 원데이 환영🎉

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@lu_ddan 🩵

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새 루플에서 첫 요가수업! 뭔가 아늑하고 도란도란한 느낌이 났던 시간 🌼 새로운 분들도 오셔서 각자의 몸을 깨워보며 내 몸에 맞게 근육을 찾는 소중한 시간이었어요! 근육 원정대는 속도보다는 방향을 찾는것에 더욱 집중하며 나아갈 예정입니다💪

[퀴어 페미니스트 댄스 공간 루땐 @lu_ddan]

2024 루땐 요가

새로운 여정의 시작
{ 근육 원정대 }

근육은 주간 구독!

2024년 3월부터 매주 요가로
내 소중한 근육 찾기 여정에 함께 떠날 분을 찾습니다👀

3월 11일부터
매주 월요일, 수요일 저녁 7~8시
망원역 인근 루플에서

💪 신청
https://t.co/ZaSKuLVzOq

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계정주는 요즘 극한 트레이닝 (being a 닌자) 을 시작했는데요.. 어깨가 딱딱한 편이라 후굴도 천천히 시작중입니다

<-화요일 목요일->
일주일도 아니고.. 이틀 차이가 이렇게 커도 되는건지.. 내 몸을 나도 이제 머르겠음

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빈야사+근력 프로그램으로 번뇌와 잠시 bye~ 했던 50분이었습니다! 다들 힘들어하셨지만.. 개운하셨죠~? 🫠 복작복작 최선을 다해주시는 루때너분들의 근력찾기 여정은 계속됩니다 💪 @lu_ddan

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플랭크의 좋은 예와 나쁜 예!
<-좋은 자세 나쁜 자세->

허리 C커브를 최소화 할 수 있도록 배꼽을 천장쪽으로 당겨주듯이 배 자극을 느껴주세요! (과하게 평평하지는 않아도 ok)날개뼈 튀어나오거나 승모가 서지 않게 어깨 낮추고 바닥 밀어주세요! 움직임 변화 영상 첨부합니다🤓

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너무 추워서 근력운동으로 대체한 오늘의 수업!
상복근, 복사근, 하복근, 기립근, 둔근, 광배, 장요, 고관절 등 각종 부위들을 자극하고 사용했어요 🥹 눈물 찔끔 & 웃음 한스푼으로 엔돌핀 뿜뿜하며 마무리했어요 다들 너무 고생하셨습니다! 오세요 루땐요가 🩷 @lu_ddan

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수요일의 루땐 에너지요가 ⚡️
나를 온전히 지탱해주는 발바닥 잘 느끼기
척추의 움직임 찾기
몸 곳곳에 숨어있는 긴장 찾아서 잘 버리기

나만의 요가 스토리를 쓰고 있다는 생각이 드는 요즘 수업. 내 몸의 여정에 스스로 온전히 뛰어들어 탐험하고 관찰하는 과정. 자신만의 속도로.

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월요일 루땐 요가 완료 😋 끝나고 허리 과신전, 허리 펴는 법, 아사나를 수행할 때 특정 부위에 쥐가나는 이유 등에 대해 다채로운 이야기를 나누었어요. 후굴 동작을 수행할때는 허리에 힘이 과중되지 않게 어깨를 펴고 가슴을 열어내는 연습을 하면 좋습니다. 라운드숄더와 작별하는 법!

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요가 tmi: 계정주는 사실 겁이 많습니다..

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오랜만에 영상을 찍어보았습니다!
삼각자세는 내 몸의 상태를 체크하기에도 정말 좋은 자세에요. 척추 측만, 골반의 상태, 어깨 말림 등 나의 몸을 구석구석 들여다볼 수 있고 스크레칭과 강화를 동시에 할 수 있다는 점 까지! 미끄럽지 않게 맨발로 집에서 한번씩 해보셔요 🤓

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요가의 대표 삼각자세! 우티타 트리코나사나🤓
<-나쁜 예 좋은 예->
화살표로 표시한 곳들을 유의해주세요! 골반이 빠지거나 옆으로 틀어지지 않게, 어깨 긴장을 풀어서 목이 길어지도록, 펴진 무릎을 손이나 힘으로 밀어내지 않도록 해주세요! 🦾

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요가의 대표 삼각자세! 우티타 트리코나사나🤓
<-나쁜 예 좋은 예->
화살표로 표시한 곳들을 유의해주세요! 골반이 빠지거나 옆으로 틀어지지 않게, 어깨 긴장을 풀어서 목이 길어지도록, 펴진 무릎을 손이나 힘으로 밀어내지 않도록 해주세요! 🦾

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히히 요가 회원님이 직접 뜯어 만드신 쑥떡 주셨다.. ❣️

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동영상 버전 가져왔습니다! 모두 안전하게 튼튼하게 요가해요 🙆‍♀️🐍

[퀴어 페미니스트 댄스 공간 루땐 @lu_ddan]

양말이 공손한 포오즈로 알려 드리는

🐍 코브라 자세 🐍

빈야사 할 때에도 이 동작을
어려워하시는 분들이 많아요!
하지만
척추 튼튼! 어깨 튼튼한 나를 위해
자기 전에 한 번 츄라이 츄라이~

더보기는 루땐 요가🧘

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코브라자세🐍
<-나쁜 예 좋은 예->
초심자분들은 팔꿈치를 반만 펴고 올라오시기를 추천드려요! 바로 쭉 펴고 올라오시면 허리에 무리가 될 수 있어요. 이 자세는 “흉추”를 앞으로 밀어주는 자세입니다. 팔꿈치를 쭉 펴셨을때도 흉추에 집중해주시고 어깨를 낮춰주세요

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계정주는 나쁜 예를 찍다가 승모에 담이 왔습니다.. 어깨 꼭 낮춰주시고 흉추를 밀어주세요! 라운드숄더에 정말 좋습니다. 그리고 생각보다 좋은 자세를 취하기 쉽지 않은 자세에요 🧐

[퀴어 페미니스트 댄스 공간 루땐 @lu_ddan]

루플 생파에서는 루때너들의 영상 상영회가 진행됩니다👀
앙케이트를 통해 총 12개의 영상을 시청할 예정!

당신이 사랑하는 영상에 투표해주세요💘

🗳️ 앙케이트는 총 12개로 진행되며, 1일 3개씩 업로드됩니다.