痩せ飯メモ

痩せたい人は真似するべき

[痩せ飯メモ @yasemesi]

②果肉のみをボウルに取り出してマッシャーでつぶす
③②に★の材料をいれて混ぜる
（ミキサーやブレンダーを使うとよりなめらかな口当たりになります◎）
④耐熱容器にクッキングシートを敷いて、生地を入れる
⑤5レンチン600W４分加熱
冷蔵庫で冷やしたら完成！

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ダイエット中に甘いもの食べたくなったらコレ‼️
かぼちゃってダイエットに効果的なの知らなかった✍🏻

レシピ、材料はリプ⬇️

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材料】
・かぼちゃ150g（皮を除く）
・★卵 1個
・★ギリシャヨーグルト 50g
・★豆乳50g
・★はちみつ大さじ1
…・【作り方】
①種をとった皮付きのかぼちゃ（1/4くらい丸ごと）を、ラップで包んでレンチン600W4分
（火が通っていなかったら追加で加熱してください◎）

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・★の材料たち、温玉をのせて■の材料たちものせたら完成

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発酵食品沢山入ってる韓国風ネバネバ蕎麦🇰🇷混ぜるだけでできるのにこんな満足感あって美味しいのヤバイ😋

レシピ、材料はリプ⬇️

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■いりごま少々
■ごま油 小さじ1
【作り方】
・八割蕎麦を表記どおりにレンチンし、耐熱ボウルに入れてほぐしておく。
・♥の材料たちを入れてよく混ぜる。
・温玉をレンチンで作る。耐熱容器に卵を割り入れて黄身に2箇所などで穴をあけ、浸かる程度の水を入れて600W 5０秒レンチン

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材料
豆腐 150g
ノンオイルツナ缶 1缶
青のり 大さじ1くらい
チーズ 好きなだけ
片栗粉 大さじ2～3
塩胡椒
をボウルに入れてよく混ぜてフライパンに油薄く引いて焼くだけです。
私は醤油代わりにココナッツアミノをつけて食べております
蓮根やえのきなどを刻んで入れるのもおすすめ！

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チーズ入ってるのに豆腐ベースだから美味しいのに超ヘルシーで大満足‼️
ハンバーグ食べたい時におすすめ😋

レシピはリプ⬇️

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ダイエットじゃなくても食べたい🤤
名前からもう美味しそうなとろとろレシピ見つけた‼️罪悪感なく食べれるのにこれはご褒美すぎる、、、

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③野菜と混ぜたら完成！
ほうれん草は下茹ですると臭みがとれて、よりおいしくなります◎

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ダイエット中でも食べれるビビンバの作り方見つけた👀
フライパン使わずレンジだけで作れるのも嬉しすぎる😭

レシピはリプ⬇️

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材料（1人前）
・牛赤身挽肉 80gら私が食べて美味しかった
・ほうれん草 2房
・もやし お好み
・にんじん 1/4個
★砂糖大さじ1
★醤油、酒 大さじ2
★オイスターソース、味噌 小さじ2
の作り方
①耐熱容器に、ほうれん草、にんじん、もやしを入れて、3分チン。
②肉と★をまぜ入れ、5分チン。

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高タンパク低脂質‼️ダイエット中やけど丼物食べたい人はとりあえずこれ作って✨️

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卵好きにはたまらないダイエットご飯見つけた🥚食物繊維もタンパク質も取れて一石二鳥すぎる

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シンプルなのに美味しいとはまさにこの事‼️もやしがいっぱい入ってるから食感しっかりあって満足感得られるし、作るのも簡単でダイエットにピッタリ✨️

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【材料】
* えのき
* ゆで卵
* きゅうり
* 少量の唐辛子

えのきと卵をそれぞれ茹でる。
きゅうりは叩いて食べやすい大きさにする。
少量の唐辛子を加える。

🥣タレ

* 醤油：大さじ2
* お酢：大さじ1
* ごま油：大さじ1
* お湯：大さじ1

調味料を混ぜ合わせて、具材と和えたら完成！

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夏にピッタリ冷やし蕎麦感覚で食べれるのにタンパク質も取れて美味しく痩せれる😋レシピも超簡単やからみんな作ってみて✨

⬇️詳しいレシピはリプ

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【ソース材料】
にんにくのみじん切り 大さじ1
ケチャップ 大さじ1
醤油 大さじ1
水 適量

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具材3つで作れる旨辛飯🔥
タンパク質、食物繊維、食物繊維（麦ごはん）全部取れてここまで美味しく痩せれるの革命起きた‼️

⬇️味付けレシピはリプ