Nagama@リバウンド専門/痩せ体質習慣化コーチ

【ダイエット人生の卒業/身体リセット習慣術】－8kgで2年半以上リバウンドなし！/我慢・根性に頼るからリバウンドするんです！/「生活習慣」を整えて勝手に痩せ体質を作りダイエット卒業へ/糖質制限なし・キツい運動なし・コンビニ飯OK/3ヶ月−8kgを達成した黄金ルーティン＆我慢ゼロの習慣秘訣も公開中

[Nagama@リバウンド専門/痩せ体質習慣化コーチ @YASERU830231]

朝、体重計の数字を見て一喜一憂していませんか？

体重は毎日同じように変化するわけではありません
昨日より増えていても、それだけで脂肪が増えたとは限りません

数字だけで自分を評価していませんか？
#ダイエット #思考 #自律神経

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夜遅くまで食べ続けてしまう人へ

夕食後の過ごし方や、夕食の時間を振り返ってみませんか？
食べることを禁止するより、食事を終えるタイミングや夜の習慣を整えることも大切です

夜、何時ごろまで食べていますか？
#ダイエット #生活習慣改善 #自律神経

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デスクワークで一日中座りっぱなしになっていませんか？

まとまった運動時間が取れなくても、時々立ち上がって歩くことはできます
まずは1時間に一度、少し体を動かすところから

今日はどのくらい歩きましたか？
#生活習慣改善 #ダイエット #運動不足から脱却

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@pt_genba_note めちゃくちゃわかります😂

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イライラしたとき、すぐに何か食べたくなる人へ

食べる前に、少しだけその場を離れてみる
水を飲む、深呼吸する、外の空気を吸う
食べる以外の選択肢を増やしてみて下さい

あなたの気分転換方法は何ですか？
#自律神経 #イライラ #ダイエット

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朝から気持ちが焦っている人へ

まずはゆっくり息を吐いてみませんか？
呼吸を意識する時間は、忙しい日常の中で気持ちを落ち着けるきっかけになります
頑張ることだけでなく、力を抜く時間も大切です

朝、落ち着く時間はありますか？
#自律神経 #朝活 #ダイエット

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手足の冷えが気になる人へ

冷えの原因は、代謝だけではありません
気温や血流、筋肉量、生活習慣など、さまざまな要因が関係します
まずは体を動かす機会や食事、睡眠を振り返ってみませんか？

冷えが気になるのはどんなときですか？
#自律神経 #冷え性から脱却 #生活習慣改善 #ダイエット

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ついお菓子を食べてしまう人へ

意志の力だけで解決しようとしていませんか？
目につく場所に置かない、買う量を決めるなど、環境を工夫する方法もあります
頑張るより、自然と行動しやすい環境を作ってみませんか？

家にお菓子を置いていますか？
#ダイエット #生活習慣改善

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お菓子を食べたらダメ
ごはんは太る
夜は食べない方がいい
食べ物にルールを作りすぎていません？

大切なのは、特定の食品を悪者にすることではなく、食事全体のバランスです

食べることを楽しめていますか？
#ダイエット #思考 #間食

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食べるのが早い人へ。

気づいたら食事が終わっていて、満足感が足りないことはありませんか？
まずは一口ごとに箸を置いてみる。
それだけでも、食事のペースを意識するきっかけになります。

普段、食べ終えるのは何分ぐらい？
#ダイエット #早食い #習慣化

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食べ過ぎた後「またやってしまった」と思ってません？

でも、反省だけでは食べ過ぎを防げないことも
そのとき疲れていたのか?イライラしていたのか?本当に空腹だったのか?自分を責めるより、きっかけを知ることから始めませんか？
食べ過ぎる前は、どんな気持ちでいることが多いですか？
#食べ過ぎ

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痩せにくいと感じる人
寝る直前までスマホを見てません？

動画やSNSを見続けて、気づけば寝る時間が遅くなっていませんか？
まずは寝る前の10分だけスマホを置いてみる。
小さな工夫から始めてみましょう。

寝る前、何をして過ごしていますか？
#ダイエット #睡眠

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毎日シャワーだけで済ませていません？

湯船につかると、体が温まりリラックスする時間にもなります。
無理に長風呂をする必要はありません
自分が心地よいと感じる入浴習慣を作ってみて下さい
私は、冬になると湯舟の日が増えます。

普段は湯船派？シャワー派？
#ダイエット #更年期 #お風呂

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40代・更年期のダイエット、食べる量だけを気にしていませんか？

同じ食事でも、野菜や汁物から食べるなど、食べる順番を工夫する方法があります。
まずは一口目を変えるところから始めてみるのもアリです。

#ダイエット #食べる順番 #更年期 #40代

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お腹いっぱいなのに、何か物足りない。

そんな食事になっていませんか？

ダイエットでは、食べる量を減らすことだけでなく食事の満足感も大切です。
好きなものを楽しみながら、満足できる食事を考えてみて下さい。
今、ポテトが同じ値段です！
#ダイエット #食事管理 #食欲の秋にポテトML250円

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お腹が空いていないのに、何か食べたくなる。

そんなことありませんか？
食欲は空腹だけで起こるとは限りません。

退屈、気分転換、いつもの習慣。
食べたくなるきっかけを知ることも大切です。

#ダイエット #更年期 #食事制限

[Nagama@リバウンド専門/痩せ体質習慣化コーチ @YASERU830231]

痩せるために、いきなり激しい運動を始めていませんか？
運動が苦手なら、まずは日常の活動量を見直す方法もあります

近所を少し歩く
座りっぱなしの時間を減らす
階段を使えるときに使う
続けられる小さな行動からで十分です
今日、少しだけ体を動かすなら何ができそうですか？
#ダイエット #運動

[Nagama@リバウンド専門/痩せ体質習慣化コーチ @YASERU830231]

40代・更年期のダイエット、食べ過ぎの原因は1つとは限りません。

食事、睡眠、疲れ、ストレス。
いくつかの要因が重なっていることもあります。
まずは自分のパターンを知ることから。

原因を整理するヒントを無料noteにまとめました。
https://t.co/6pyFKJK5Fo

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夜になると何か食べたくなる人へ。

食べたい気持ちを無理に消そうとしなくても大丈夫。
まずは「何を食べたいか」だけでなく「なぜ食べたいのか」を考えてみてください。
自分の食欲を知ることが、改善の第一歩になります。
今夜の食欲はどんな感じですか？
#ダイエット #生活習慣改善 #食欲の秋

[Nagama@リバウンド専門/痩せ体質習慣化コーチ @YASERU830231]

朝起きて、すぐスマホを見ていません？

まずはカーテンを開けて、朝の光を浴びることから始めてみましょう
朝の光は、体内時計を整える手がかりになる

運動や難しいルールを増やす前に、毎朝の小さな習慣を見直すのもおすすめ
今日はハロウィン！
#ダイエット #生活習慣 #ハッピーハロウィン2026