@v7os9@AboRabiah7@3adel_ss اجتهد وحاول ان شاءالله تقدر سو اللي تستطيع عليه
ودام عشان تقديم اسمع بعض الناس م يهمه كيف طريقه النزول تكون صحيه او لا حتى لو ترهل قوي اهم شيء رقم الميزان
لكن الله يوفقك وحاول واصمل
@4kzl_@AboRabiah7@3adel_ss تقدر تضبط اشياء ثانيه اهم شيء البروتين هي وجباتك مثل السمك والتونه واللحم
وتضيف الكارب عادي في الغداء بس اذا ودك بعضهم يضيف رز ابيض ١٥٠ غرام بس انا فضلت اشيله
وامشي كل يوم ساعه
طبعا هذي تجربتي الشخصيه وتقدر تسأل اهل التخصص والصحه