Yusuf Bey

[Dr. Özcan Yücel MD @drozcanyucel]

Sağlıklı bir dondurma tarifi;

-2 paket %35 Süt kreması(400 ml)
-2 yumurta sarısı
-1 çay kaşığı vanilya ekstresi
-bir çimcik (1-2 gr) tuz
-1 çorba kaşığı bal (20 gr)

8 dakika makina ile çırp.
Kaselere koy ve dondur.

Ertesi gün afiyetle ye.
Bundan daha sağlıklısı yoktur.
Garanti ederim.

[Afshine Emrani MD FACC @afshineemrani]

I'm a cardiologist. If I could only recommend two supplements for the rest of my career, it would be these:

Magnesium glycinate.
Vitamin D3 with K2.

I take both every day. I prescribe both constantly. And the number of patients whose lives visibly change within weeks of starting them still surprises me after twenty years.
Up to 75% of Americans are low in magnesium. Most have no idea. If you're stressed, sleeping poorly, cramping at night, your blood pressure runs high, or you feel wired but exhausted — this is probably why.

Magnesium calms the nervous system, relaxes blood vessels, supports healthy heart rhythms, and improves sleep quality. The glycinate form is highly absorbable and gentle on the stomach. 300-400mg before bed. It's the supplement patients thank me for most — because they finally wake up feeling calm instead of wrecked.
Most Americans are also deficient in vitamin D. Low D3 quietly ruins your mood, weakens your immunity, increases inflammation, and raises cardiovascular risk. I see suboptimal levels constantly in my heart patients. Target blood levels of 50-80 ng/mL — not the bare minimum of 30 most doctors accept.

Here's what almost nobody knows: low D3 actively depletes magnesium. Your body uses magnesium to convert D3 into its active form. If you supplement D3 without magnesium, you can actually worsen a magnesium deficiency — and wonder why you still feel terrible.
You need both. They work as a system.

And always take D3 with K2. Without K2, calcium from D3 can deposit in your arteries instead of your bones. Together, they keep bones dense and arteries clean.
D3 with K2 in the morning with a meal containing fat — they're fat-soluble.
Magnesium glycinate at night before bed.

Cheap. Available everywhere. Backed by extensive evidence. And the combination addresses two of the most common deficiencies driving the fatigue, poor sleep, anxiety, muscle cramps, and low mood that millions of people are medicating with far more expensive and dangerous interventions.

Your future self will thank you. Probably within two weeks.

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Takviyelerde sadece “ne aldığınız” değil, “ne zaman aldığınız” da önemli...

Basit Bilimsel Rehber:

Sabah / kahvaltı ile
• D vitamini
• K2
• Omega-3
• Multivitamin
• Koenzim Q10
Yağ içeren öğünle almak emilimi artırabilir.

Öğle / ana öğünle
• Çinko
• B kompleks
• Kreatin
• Kurkumin
Mide hassasiyeti yapıyorsa tok almak daha iyi tolere edilir.

Akşam yemeği ile
• Omega-3 ikinci doz
• D vitamini kullanılıyorsa alternatif saat
• Yağda ��özünen destekler

Gece / uykuya yakın
• Magnezyum glisinat
• Magnezyum taurat
• Glisin
• L-theanine
Amaç uyku, gevşeme ve sinir sistemi desteğiyse gece daha mantıklı olabilir.

Ayrı alınması gerekenler:
• Demir: kahve, çay, süt/kalsiyum ile birlikte alınmamalı.
• Kalsiyum: demir ve çinkodan ayrı alınmalı.
• Probiyotik: kişiye göre değişir; bazıları aç, bazıları tok daha iyi tolere eder.
• Tiroid ilacı kullananlar: mineral takviyelerini aynı anda almamalı.

En sık hata:
10 farklı takviyeyi tek seferde içmek.

Önce ihtiyaç var mı bak.
Sonra doğru formu seç.
Sonra doğru doz ve zamanı ayarla.

Önemli uyarı:

Bu paylaşım hastalık tanısı koymak, tedavi düzenlemek veya ilaç/takviye reçete etmek amacı taşımaz. Bilimsel bilgi paylaşımıdır.

Takviyeler ilaç değildir; hastalıkların tedavisi, önlenmesi veya iyileştirilmesi amacıyla kullanılmamalıdır. Ama unutma ilaç gibi etki edebilir, dikkat edilmelidir.

Hamileler, emzirenler, kronik hastalığı olanlar, düzenli ilaç kullananlar ve ameliyat öncesi dönemde olan kişiler takviye kullanmadan önce mutlaka hekimine danışmalıdır.

Takviye, eksikliği ve hedefi bilmeden alınırsa “sağlık yatırımı” değil, pahalı bir alışkanlık olabilir...

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Şeker metabolizmasının bozulması biraz aracın yakıt/ateşleme sisteminin bozulmasına benzer.

Yakıt var ama motor verimli kullanamaz.

Kanda glukoz yükselir ama hücreler bu enerjiyi doğru şekilde içeri alamaz.

Pankreas daha fazla insülin salgılar; yani sistem daha çok çalışarak problemi telafi etmeye çalışır.

Bir süre sonra bu yük artar:

İnsülin direnci gelişir.
Bel çevresi büyür.
Karaciğer yağlanır.
Trigliseritler yükselir.
Enerji dalgalanmaları başlar.

Düzenli beslenme
Yeterli protein
Kas kütlesini korumak
Yürüyüş ve direnç egzersizi
Uyku
Bel çevresini azaltmak
Glukoz takibi temel oluşturur ama şimdi kılavuzlar aralıklı orucu daha fazla ciddiye alıyor... 👇

[Yusuf Bey @ybey53703]

@drkaanyl Ben inek sütü alıp biraz da sulandırarak içine temiz bir kakao katarak içiyorum.

[Fatih Çolak @fatihcolak19831]

Birbirinden güzel iki kitap, soluksuz okudum. teşekkürler @drkaanyl hocam 😊

[Unelma Tuuli | Parfüm Tasarımcısı @Mart_icanitin]

Formülde kullanılan hammaddeler de dikkat çekici:
• Kalabriya bergamotu • Sicilya sediri • Tunus nerolisi • Nijerya zencefili • Seylan tarçını • Çin siyah çayı
Jacques Cavallier yıllardır savunduğu bir fikri burada uyguluyor:
"Kaliteli parfüm, kaliteli hammaddeden başlar."

[Dr. Ammous @AmmousMD]

I rarely recommend health gadgets.

But red-lensed blue-blocking glasses, worn after sunset, are a must for anyone living in the modern world.

[Afshine Emrani MD FACC @afshineemrani]

I'm a cardiologist. I prescribe cholesterol-lowering drugs every single day. They save lives. That science is settled and I will never tell you otherwise.
But I'm going to say something that will make a lot of my colleagues uncomfortable — because someone needs to say it, and your doctor probably won't.
Too many physicians make you feel crazy when you bring up statin side effects.
You walk into your appointment and say "my muscles ache constantly" — and you're told it's in your head. You say "I'm exhausted all the time" — and you're told it's your age. You say "my sex drive disappeared" — and you get an awkward silence followed by a subject change. You say "I don't feel like myself anymore" — and you're told the benefits outweigh the risks, take the pill, stop reading the internet.
I've watched it happen in my own field for twenty years. The conversation gets shut down. The patient gets dismissed. And then they do the one thing we should be most afraid of — they stop the medication entirely, without telling us, and lose the cardiovascular protection that's keeping them alive.
That is the real cost of not being honest. Not the side effects themselves — the silence that drives patients away from treatment.
In my practice, I see statin-related complications in at least 25% of my patients. Muscle pain. Fatigue that doesn't resolve with sleep. Reduced sexual drive. Brain fog. Cramping. Joint stiffness. Weakness that makes exercise — the very thing we tell them to do — feel impossible.
Some of these improve with CoQ10 supplementation and optimizing vitamin D. Many do not.
I wrote about the diabetes risk of statins in a New York Times op-ed in 2012. The backlash from the cardiology establishment was immediate. I was told I was undermining trust in a life-saving drug class. Fourteen years later, every major guideline acknowledges the risk I warned about. It's in the prescribing information. The physicians who attacked me for saying it now teach it to their residents.
The truth doesn't care about professional comfort. It never has.
Now a paper published this week in Science Advances has finally explained the mechanism behind statin myopathy — and the finding validates what millions of patients have been telling their doctors for years.
Researchers discovered that statins activate the NLRP3 inflammasome in muscle cells — triggering an inflammatory cascade that causes muscle cell death, activates atrophy pathways, and disrupts muscle metabolism. This is entirely independent of the drug's cholesterol-lowering effect.
The muscle damage isn't caused by lowering cholesterol. It's caused by a completely separate pharmacological action through a different pathway.
The critical implication: the side effect can potentially be separated from the benefit.
Blocking NLRP3 or restoring isoprenoids prevented muscle cell death without interfering with cholesterol reduction. Future therapies could preserve the cardiovascular protection while eliminating the muscle toxicity.
Even more striking — the researchers found that background systemic inflammation significantly lowered the statin dose needed to trigger muscle damage. Patients with chronic inflammation, gut dysbiosis, or metabolic syndrome may be experiencing myopathy at doses their doctors consider "too low to cause problems." They're not imagining it. Their inflammatory state is priming the pathway.
The muscle pain was never in their heads. It was in their NLRP3 inflammasome. And we finally have the molecular proof.
Here's what I actually do in my practice — because I refuse to choose between protecting the heart and respecting the patient.
Whenever possible, I avoid statins as my first-line approach for eligible patients by using alternatives that lower LDL through entirely different mechanisms with no muscle toxicity:
PCSK9 inhibitors — Repatha and Praluent. Injections every 2-4 weeks that dramatically lower LDL without touching muscle tissue. No myopathy. No fatigue. No brain fog. For patients who can access them, these are transformative.
Inclisiran — Leqvio. An siRNA injection I administer twice a year in my office. It silences the PCSK9 gene in the liver. Two shots a year. LDL drops roughly 50%. No muscle side effects. No daily pills. Now approved as first-line monotherapy. This is the future of lipid management and I use it aggressively.
When statins ARE clinically necessary — and sometimes they are, especially post-heart attack or in combination therapy — I choose hydrophilic statins like rosuvastatin or pravastatin. These do not easily cross the blood-brain barrier. The cognitive complaints — the fog, the memory issues, the feeling of "not being yourself" �� are substantially less common with these formulations because the drug stays out of the central nervous system.
I never prescribe a statin without CoQ10. 100-300mg daily. Statins deplete the cellular energy molecule your muscles and heart depend on. Replenishing it reduces muscle symptoms in many patients. It should be standard practice. The fact that it isn't is a failure of our field.
I check vitamin D and optimize it aggressively. Low vitamin D — which is epidemic — worsens muscle symptoms independently and compounds whatever the statin is doing. Target 50-80 ng/mL, not the bare minimum of 30.
Bempedoic acid — Nexletol — for patients who can't tolerate any statin. Works upstream in the cholesterol pathway and is not active in muscle tissue. Specifically designed to avoid myopathy.
Ezetimibe added to a lower statin dose. Cut the statin intensity, add ezetimibe to maintain the LDL reduction, and halve the muscle exposure.
There is no excuse in 2026 for telling a patient "just deal with the muscle pain." The toolbox is deep. The alternatives exist. The only barrier is a physician's willingness to listen and adapt.
I want to speak directly to every patient who has been dismissed.
Your muscle pain is real. Your fatigue is real. Your cognitive changes are real. Your loss of drive — in every sense of the word — is real. A paper in Science Advances just proved the mechanism. You were never crazy. You were experiencing a documented inflammatory response in your muscle tissue that your doctor didn't have the science to explain — until this week.
And I want to speak directly to my colleagues.
We have to be honest. Not just about the benefits — which are enormous and undeniable — but about the side effects, the mechanism, and the alternatives. Patients who feel heard stay on treatment. Patients who feel dismissed stop their medications in silence — and die from the heart attacks we could have prevented if we'd simply been willing to have an honest conversation and switch the approach.
The cardiologist who tells you statins are flawless is not protecting you. The wellness influencer who tells you statins are poison is not protecting you either. The truth lives in the middle — where it always has.
Statins save lives. The side effects are real. The mechanism is now proven. The alternatives exist. And you deserve a doctor who holds all four of those truths at the same time.
Both things can be true. They always could.
Now we have the science to prove it.

[Huseyin Topgider @HuseyinTopgide3]

Futbol kaybetmedi, futbolcu kaybetmedi
Sporu tekbir sesleriyle, bozkurt işaretiyle, ırkçılık yaparak, başkasına bayrak sallayarak, başkasına parmak sallayarak, kendisini başkasından üstün görerek, sokakları tahammül edilmez taşkınlıklarla kirleten, bunları spora bulaştıran anlayış kaybetti.
Futbol maçına ırklar savaşı, dinler savaşı gibi anlam yüklemeye çalışan zihniyet kaybetti.
Milli maçı milli mesele gibi algılayan anlayış kaybetti.
TV ekranlarından “dünyaya meydan okuyoruz” diyerek haddini aşan böbürlenme kaybetti.
İyi oldu.

[Jarheadwho @jarheadwho]

IF this happens then the dream of #Bitcoin sovereignship is over

[Yusuf Bey @ybey53703]

@bayrakmedya Bir nefes bile ilahi mucizedir.

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Moleküler biyolog ve genetik uzmanı bir bilim insanı olarak bu günü görmek beni çok gururlandırıyor.

Dünyanın ilk yaşlanma karşıtı gen terapisi ilk kez bir insana uygulandı!

Bu bir dönüm noktası!

Tedavi, yaşlanmış veya hasar görmüş hücreleri daha genç bir duruma geri getirmek için üç Yamanaka faktörünü (OCT4, SOX2 ve KLF4) modifiye ederek kısmi epigenetik yeniden programlama yapacak. Yani epigenetik geri programlama yapılacak! Hücreler yeniden genç hallerine döndürülecek.

Şu anda, açık açılı glokom ve arterit olmayan anterior iskemik optik nöropati (NAION) dahil yaşa bağlı optik nöropatiler için göze enjeksiyon olarak test ediliyor!

Çalışırsa yaşlılık hastalığı için ilk tedavimize kavuşacağız!

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Bilim insanları vücudunuzdaki plastikleri %87’ye varan oranda temizleyebilen bir gıda keşfetti.

Plastik kirliliği sadece çevre sorunu değil…

Mikroplastikler kanınıza, beyninize, hatta testislerinize kadar ulaşıyor.

Bu konuyu ciddiye almalıyız.
İşte vücudunuzdaki plastik yükünü azaltmanın en etkili, erişilebilir yolu: 🧵

[Blackbird Capital @black_bird_LLC]

🚨 Kriptoda Yeni Dönem: Her Sektörün Kendi $BTC 'si Oluşuyor.

$ZEC & $XMR → Privacy
$TAO ( #Bittensor ) → AI
$LINK → Oracle
$MORPHO → Lending
$HYPE ( #Hyperliquid ) → Perp DEX
$ONDO → RWA
$SKY → DeFi / Stablecoin altyapısı
$TRX ( #TRON ) → Stablecoin transfer ve ödeme altyapısı
$DASH → Privacy ve özelikle Masternode ekosistemi
$KAS ( #Kaspa ) → Layer-1 PoW ekosistemi

Özellikle $LINK tarafı da ayrı bir yere sahip. Bugün oracle denildiğinde akla gelen ilk isim hâlâ #Chainlink . DeFi'den RWA'ya, stablecoinlerden kurumsal uygulamalara kadar yüzlerce protokol veri akışı için Chainlink altyapısını kullanıyor. Bu yüzden $LINK 'i oracle sektörünün benchmark coini, hatta "Oracle'ların BTC'si" olarak görmek bence yanlış olmaz.

$DASH tarafı bence gözden kaçıyor. Bugün Pecunia gibi birçok masternode platformunda $PIVX , $SYS ve benzeri yüzlerce masternode projesi bulunuyor. Bu projelerin büyük kısmı doğrudan ya da dolaylı olarak $DASH 'ın ortaya koyduğu modeli örnek aldı. $DASH hâlâ bu alanın en köklü ve en bilinen markası konumunda. Dikkat ediyorum, $DASH hareketlendiğinde masternode temalı birçok coinin de benzer şekilde tepki verdiğini görüyorum.

$SKY ise $AAVE veya $MORPHO gibi yalnızca bir lending protokolü değil; daha çok DeFi'nin stablecoin, kredi ve teminat altyapısının omurgası gibi çalışıyor. Bu yüzden "DeFi'nin BTC'si" demek iddialı olsa da anlatı olarak oldukça güçlü bir tez. Hatta bir benzetme yapmak gerekirse, $SKY için "DeFi'nin merkez bankası" diyebiliriz.

Stablecoin ekonomisinde ise bugünün lideri bana göre $TRX . Milyarlarca dolarlık USDT transfer hacmini taşıyan ve milyonlarca insanın fiilen ödeme ağı olarak kullandığı bir yapı hâline geldi. Bu yüzden $TRX 'i stablecoin transfer ve ödeme altyapısının benchmark coini olarak görmek mümkün. Eğer stablecoin ekonomisinin bir "BTC'si" varsa, bugünün şartlarında bunun en güçlü adayı $TRX gibi görünüyor.

Bu noktada $XPL ( #Plasma ) ise dikkatle takip edilmesi gereken yeni nesil oyuncu olabilir. Stablecoin odaklı finans altyapısı vizyonuyla hareket eden Plasma, bazı yönleriyle TRON'un yıllar önce oluşturduğu kullanım alanını daha modern bir mimariyle yeniden inşa etmeyi hedefliyor. Yani basitçe söylemek gerekirse; $TRX bu alanın bugünkü lideriyse, $XPL gelecekte bu liderliğe aday projelerden biri olabilir.

$KAS tarafında da benzer bir durum olduğunu düşünüyorum. Bugün Layer-1 PoW tarafında onlarca proje bulunmasına rağmen, sektörün referans varlığı hâline gelme konusunda #Kaspa 'nın öne çıktığını görüyoruz. BlockDAG mimarisi, PoW güvenliği ve yıllar içinde oluşturduğu güçlü topluluk sayesinde $KAS , Layer-1 PoW ekosisteminin benchmark coini olma yolunda ilerliyor. Tıpkı $BTC 'nin PoW dünyasındaki konumu gibi, $KAS hareket ettiğinde aynı anlatıdaki projelerin de yatırımcıların radarına girdiğini gözlemliyorum.

Bir diğer dikkat çekici nokta ise Ethereum tarafında gerçek ürün-pazar uyumunu yakalamış protokoller. $LIT ( #Lighter ), $UNI ( #Uniswap ) ve $RAIL ( #Railgun ) bence sıradan coinler değil. Arkalarında çalışan, gerçek kullanıcıya sahip ve sahada kendini kanıtlamış modeller var. $LIT perp DEX tarafında, $UNI spot DEX tarafında, $RAIL ise gizlilik tarafında Ethereum ekosisteminin en güçlü protokolleri arasında yer alıyor. Ethereum'un değişen dinamiklerine birçok proje ayak uyduramadı, ancak bu üçlü hem ürün-pazar uyumunu yakaladı hem de gerçek kullanım üretmeye devam ediyor. Bu yüzden uzun vadeli bakan yatırımcıların radarında olması gerektiğini düşünüyorum.

Elbette bunlar kesin kurallar değil. Ancak piyasa olgunlaştıkça her sektör kendi benchmark coinini oluşturuyor ve sermaye akışı çoğu zaman önce bu liderlere yöneliyor.
Yani o alan hareket edecekse piyasa önce onlara bakacak, diğerleri onları takip edecek

#Bitcoin #Crypto #Chainlink #Bittensor #Hyperliquid #Kaspa #Lighter #Uniswap #Railgun #Dash #Sky #Tron #Plasma #Ondo #Ethereum #DeFi #RWA #PoW

[Abdullah T.R @TraderAT12]

🔴NABIZ BASINCI.....

➖️Tansiyon ölçtük ve sonuç 12 /8

🔸️Sistolik: 120 mm/ Hg
🔸️diyastolik : 80 mm/Hg

➖️Peki arada ki 40 barem fark ne ? Iste bu fark "NABIZ BASINCI" ve bu basınç oldukça önemli sinyaller verir....

🟥MEKANİZMA...

💧Kalpte sol ventrikül içinde 120 ml kan vardı....
Kasıldı ve içindeki kanın 70 ml'sinj aort damara pompaladi...
🔸️Kanin hepsi pompalanmaz...120 de 70....yaklaşık %58...Enjeksiyon Fraksiyonu (EF) %58..gayet guzel.... eğer bu % 35 olsaydi 120 ' de 42 ml pompalsmis olacakti..
🔸️Kalp yetmezliği.....Yetmiyor, vucuda yeterli kan gitmiyor...

💧Diyelim kalp normal ve basti...Iste o kanin damara hucum ettigi anda damar duvarinda olusan basınç SİSTOLİK yani BÜYÜK tansiyon...

💧Sol ventrikül kasilmayi bitirip gevsedi, o anda damarda kalan son basinc ise DİYASTOLİK yani KÜÇÜK tansiyon....Şimdi ornekle gidelim;

1️⃣➖️
🔸️Tansiyon: 160 /70
🔸️Nabız basıncı 90

👆Bu damar boze bir şey anlatıyor.

➖️Burada mesele sadece "tansiyon yüksek" değil
🔹️damar esnekliği bozulmuş...
🔹️Damar eski lastik hortum gibi sertleşmiş
🔹️Kalp vurunca basınç yukarı fırliyor; ama damar gevşeyip basıncı ememiyor

🟣Geniş/yuksek nabız basıncı bize be anlatir:
⭐️Damar sertliği
⭐️Aort kapak kaçağı
⭐️Aort darlığı/sklerozu
⭐️Hipertiroidi
⭐️Ağır anemi

⏩️Hasta der ki: 160/70 Hocam küçük tansiyonum iyi....Hayir degil...Zaten küçük tansiyon çokta dusersevkronek arterler beslenmez.. Kalp damarları DİYASTOLİK-te beslenir. 40-50-60 civarinda olan küçük tansiyon iyi bir sey degil...75-80-85 ideal olani

2️⃣➖️
🔸️Tansiyon. 90/70
🔸️Nabız basıncı. 20

👆Bu kezde kalp yeterince kan fırlatamıyor...

➖️Yani sorun sert damar değil, düşük atım hacmi....110 geliyor 40 ml kan atıyor....

⭐️Kalp yetmezliği olabilir...ya kalp kasi sertlesti basmıyor, ya kalinlasti icine 129 degilde 80-90 ml kan dolup 40 atiyor.
⭐️Aort darlığı var....plak /kalsifikasyon sebepli daralmis...Lavabo borusu gibibdudunun, tıkalı alta su az gidiyor. .
⭐️Dehidratasyon /Susuzluk var.....Su yoksa zaten buyuk ve küçük tabsiyin birbirine fazla yakin olur...

👆Yani burada kalp 'vuruyor' ama ileriye yeterli kan gönderemiyor....

⚠️⚠️Burada dikkat edilecek konu tek ölçümle hüküm vermenek gerek...
➖️Tansiyon:
🔹️5 dk dinlenme sonrası,
🔹️kol kalp hizasında...
🔹️ 5 dakika araliklarla ölçülmüş
🔹️2-3 ölçüm ortalamasıyla değerlendirilir.

🔴SONUÇ

🩸tansiyon cihazı sadece büyük/küçük tansiyonu
vermez...
➖️Bazen
🔸️Damar sertleşmiş.
🔸️Kalp zorlanıyor.
🔸️Kapakta kaçak var.
🔸️Vücutta su hacmi azalmış....DER...

🩸Damarı genç tutmak çok onemlidir...
🔸️Damar sertleştikçe sistolik yükselür, nabız basıncı açılır/büyür....
➖️Bu nedenle:
✅ Aşırı Sigara / alkolu bırakmak
✅ Düzenli yürüyüş ve egzersiz
✅ Bel çevresi genisliginj azaltmak
✅ Kan şekeri kontrolünunelden kacirmamak
✅ Yeterli uyku ÖNEMLİ....

🩸Damar iç duvari olan ENDOTEL ne kadar sağlıklıysa damar o kadar elastik kalır.
➖️Bu nedenle bu bolgenin koruyucusu ve dostu olan
🔸️HESPERİDİN
🔸️OMEGA-3
🔸️R-LİPOİK ASİT
🔸️L-ARJİNİN
kullanımı önemli...

🩸 Beslenmede
🔹️Yeşil yapraklı sebzeler (nitrat kaynağı)
🔹️Balık
🔹️ Zeytinyağı
🔹️ Kuruyemişlerden ceviz,findik,badem
🔹️Nar
🔹️Kırmızı pancar önemli

🩸 Haftada en az 150 dk yürüyüş
(Aksamlari 25-30 sakika tempolu...)
➖️Yürüyüş damarlar için, ozellikle bacaklardaki venoz janin kalbe geri gidebilmesi için okdukca önemli...

⭐️En nihayetinde o cihazda büyük ve küçük arasında ki fark önemli....Nabiz basıncı size damarınızın resmini çeker....

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

**Göbek değil, visseral yağ tehlikelidir!**

Karın çevresindeki yağ sadece estetik bir mesele değildir. Özellikle iç organların etrafında biriken visseral yağ, insülin direnci, kronik inflamasyon, karaciğer yağlanması, kalp-damar hastalıkları ve metabolik yaşlanma ile yakından ilişkilidir.

İyi haber şu: Visseral yağ, doğru yaşam tarzı değişikliklerine en hızlı yanıt veren yağ dokularından biridir.

Bilimsel olarak visseral yağı azaltmaya yardımcı 9 temel strateji:

**1. Aerobik egzersiz yapın**
Tempolu yürüyüş, bisiklet veya hafif koşu gibi düzenli kardiyo egzersizleri visseral yağın azalmasına destek olur. Haftada **150–300 dakika** orta yoğunluklu egzersiz iyi bir hedeftir.

**2. HIIT antrenmanlarını ekleyin**
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar kısa sürede enerji harcamasını artırır ve yağ metabolizmasını aktive eder. Özellikle zamanı kısıtlı olanlar için güçlü bir seçenektir.

**3. Direnç antrenmanı yapın**
Kas kütlesi arttıkça metabolik sağlık güçlenir. Ağırlık, squat, lunge, deadlift, şınav gibi direnç egzersizleri vücut kompozisyonunu iyileştirir.

**4. Stresi yönetin**
Kronik stres ve yüksek kortizol düzeyi, özellikle karın bölgesinde yağ birikimini artırabilir. Nefes egzersizleri, meditasyon, yürüyüş ve farkındalık çalışmaları bu yüzden önemlidir.

**5. Liften zengin beslenin**
Sebze, meyve, baklagil, tam tahıl ve Akdeniz tipi beslenme bağırsak sağlığını destekler. Lif alımı hem tokluğu artırır hem de metabolik dengeye katkı sağlar.

**6. Yeterli protein alın**
Protein, kas kütlesini korur, tokluk hissini artırır ve kilo kaybı sürecinde yağ kaybını destekler. Genel hedef olarak günlük yaklaşık **1,6 g/kg** protein veya öğün başına **25–50 g** protein düşünülebilir.

**7. Kaliteli uyuyun**
Her gece düzenli **7–9 saat uyku**, hormon dengesi, iştah kontrolü ve yağ metabolizması için kritik önemdedir. Yetersiz uyku kilo kontrolünü zorlaştırabilir.

**8. Zaman kısıtlamalı beslenmeyi deneyin**
8–12 saatlik bir beslenme penceresi, gece atıştırmalarını azaltabilir ve sirkadiyen ritimle daha uyumlu bir metabolik düzen sağlayabilir.

**9. Hedefli probiyotikleri önemseyin**
Bazı probiyotik suşlar, özellikle bağırsak mikrobiyotası üzerinden bel çevresi, metabolik sağlık ve yağlanma üzerinde olumlu etkiler gösterebilir. Ancak probiyotik seçimi kişiye özel düşünülmelidir.

Sonuç:
Visseral yağı azaltmak için mucize aramaya gerek yok. Kas yap, yürü, iyi uyu, stresi yönet, yeterli protein ve lif al. Küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklar, metabolik sağlığı dönüştürür.

**Vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız, önce alışkanlıklarınızı değiştirin.**

#longevity #sağlıklıyaşam

[Doç. Dr. Ferhat Arslan @Ferhatarslandr]

EVLENİYOR MUSUN?

Bizim Cerrahpaşa Tıp Fakültesi’nde ağzı biraz bozuk hocamız vardı. Bir gün derste, hiç beklemediğimiz bir yerde sözü evliliğe getirdi ve dedi ki:

“Evleneceğiniz kadında üç şeye bakın: bileği, çekmecesi ve annesi.”

Gençtik. Önce güldük, sonra şaşırdık. Bilek ne alaka, çekmece ne alaka, anne ne alaka?

Meğer adam, bir cümlenin içine bir medeniyetin evlilik terazisini koymuş.

Bilek dediği yalnız kemik inceliği değildi. Zarafetti. İnsanın hareketine sinmiş ölçüydü. Bir bardağı tutuşunda, bir çocuğun başını okşayışında, sofraya ekmek koyuşunda belli olan o ince kadınlık hâliydi.

Çekmece dediği yalnız eşya düzeni değildi. İç dünyanın aynasıydı. Dağınık bir çekmece bazen dağınık bir ruhun, titiz bir çekmece bazen emanet bilen bir kalbin işaretidir. Çünkü insan evvela küçük şeylerde belli olur. Büyük laflar herkeste vardır; asıl insan, mendilini nereye koyduğunda anlaşılır.

Anne dediği de yalnız genetik değildi. Zamanın insanda neyi büyüttüğüne bakmaktı. Güzellik yaşlanınca hırsa mı dönmüş, huya mı? Yüz çizgileri merhametle mi derinleşmiş, öfkeyle mi? Bir kadın annesine benzeyebilir; bazen yüzüyle, bazen sesiyle, bazen de kırıldığı yerde verdiği tepkiyle.

Ben de bugün o hocanın sözüne birkaç şey eklemek isterim.

Evvela kadına değil, kendine bak.

Sen yurt tutacak adam mısın?
Yuva kurmakla ev açmayı aynı şey sanmıyor musun?
Belâ gelince kapının eşiğinde duracak mısın, yoksa ilk rüzgârda savrulacak mısın?
Fakirlik, hastalık, borç, dert, gurbet, kırgınlık geldiğinde o evin direği olabilir misin?

Çünkü evlilik yalnız sevda treni değildir. Evlilik biraz da nöbettir.
Birbirinin uykusuna, hastalığına, suskunluğuna, yaşlanmasına nöbet tutmaktır.

Sonra karşındakine bak.

Kavga ve gürültü içinde büyümüş bir kalp mi getiriyor sana? Eğer öyleyse, o evin yankısı sizin evinizde de duyulur mu? İnsan çocukluğunun sesini kolay susturamaz. Bazıları sevgiyi bağırmadan anlatamaz; bazıları huzuru görünce bile huzursuz olur.

Kadın olmanın keyfini yaşayan biriyle mi evleniyorsun, yoksa dünyaya erkek gelmediği için kendine küsmüş biriyle mi? Bu ince bir meseledir. Çünkü kendi varlığıyla barışık olmayan insan, başkasının varlığına da huzur veremez. Kadınlığını yük bilen de, erkekliğini tahakküm sanan da yuvaya denge değil, hesap getirir.

Dedikoduya teşne biriyle mi evleniyorsun?
Başkasının kusuruyla beslenen bir dil, bir gün kendi evinin etini de yer. Bugün komşuyu çiğneyen yarın seni de çiğner. Çünkü gıybet, önce dilin değil, kalbin bozulmasıdır.

Bir de şuna bak:
Merhameti var mı?

Hayvana, çocuğa, yaşlıya, garsona, kapıcıya, hastaya, düşküne nasıl davranıyor? İnsan kendinden güçsüz olana nasıl davranıyorsa, gerçekte odur. Büyük sofralarda takınılan nezaket aldatabilir; ama küçük bir öfke anı insanın bütün terbiyesini ele verir.

Ve nihayet şunu unutma:

Evlilik, iki kişinin birbirini beğenmesi değildir sadece. İki soyun, iki evin, iki çocukluğun, iki yaranın, iki duanın, iki korkunun aynı çatı altında imtihana girmesidir.

Onun için eski insanlar “hayırlı kısmet” derdi. “Güzel kısmet” demezdi, “zengin kısmet” demezdi, “hayırlı” derdi.

Çünkü güzellik solar. Para azalır. Heves geçer. Ama huy kalır. Edep kalır. Merhamet kalır.
Bir de insanın zor günde kim olduğu kalır.

O yüzden evleneceğin kişiye bakarken yalnız gözünle bakma.
Soyuna sopuna değil, haline bak.
Sözüne değil, susuşuna bak.
Gülüşüne değil, öfkesine bak.
Süsüne değil, çekmecesine bak.
Gençliğine değil, annesinin yaşlanışına bak.
Ve hepsinden önce aynaya bak:

Ben bu yuvaya yük mü olurum, yoksa omuz mu?

[ᜰ 🇦🇷🇯🇵 @markklfc]

Roy Keane on Turkey losing 2-0 to Australia national soccer team in their World Cup opener:

🗣️ “I don't want to hear excuses. Before the match, everyone was talking about Turkey as if the three points were already in the bag. Well, football doesn't care about predictions.

Australia looked like a team playing for their lives. Turkey looked like a team waiting for something to happen. That's the difference. One side competed, the other side expected.

What annoys me most is the attitude. You can forgive mistakes. You can forgive missed chances. But you cannot forgive a lack of urgency at a World Cup.

Australia won the physical battle, the mental battle, and in key moments they won the football battle too. That's embarrassing if you're Turkey because they were supposed to be the team making the statement tonight.

Some players will look at the tactics, some will blame luck, and some will point fingers elsewhere. Nonsense. Start by looking in the mirror. World Cups are not won by talent alone.

The harsh reality is this: Australia arrived believing they could win. Turkey arrived believing they should win. One mindset creates history. The other creates headlines like this.”

[Salih GÜNEY💙 @seri702]

Evlenirsen pişman olursun. Evlenmezsen de pişman olursun. Çocuk yapsan da yapmasan da pişman olursun. Kierkegaard bunu 200 yıl önce şöyle söylemiştir:
"Neyi seçersen seç pişman olursun. Çünkü sorun tercihlerinde değil yaşanmamış bir hayatı romantize etmendir. İnsan her daim gidilmemiş bir yolu cazibeli ve gizemli bulur. Bu yüzden mesele en doğru seçimi yapman değil. Hangi pişmanlıkla yaşayacağını seçip karar vermendir."
Sen neye karar verdin?