ジャスティス@10/25水戸黄門漫遊マラソン

新潟出身/筋トレ/東京マラソン2026_2:57:33。さいたまマラソン2024_3:33:22。戸田・彩湖フルマラソン2024_3:03:44 。新潟シティマラソン2025_3:01:54 上尾ハーフ2024_1:21:51。新潟ハーフ2026_1:20:09

[ジャスティス@10/25水戸黄門漫遊マラソン @yg7_ld43]

4月、新年度スタート🌸
今年度の目標はこちら。

🏃 マラソン 2:55切り
🏋️ ベンチプレス 60kg × 1
🦵 スクワット 100kg × 5

速く走るための身体づくりを徹底して、
秋のフルで自己ベスト更新を狙います。

日々の積み重ねを大切に。
今年も挑戦の一年🔥
#ランニング #筋トレ #サブ55 #目標宣言

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胸＋肩トレ記録！

BP 62.5kg×8×3（RIR1）🔥
SP 37.5kg×10×3
Side Raise 5kg×15×2、17
Face Pull 25kg×15、30kg×15×2→20
Upright Row 25kg×15×2→20
Pushdown 30kg×15×3

BPは前回より重量UPして安定して3セット完遂。
次は62.5kg×9回×3を狙う！
#筋トレ #ベンチプレス #筋肥大 #BIG3
#筋トレMEMO

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脚トレ完了💪

SQ105kg×3成功
2セット目以降はフォームが崩れたため2回で終了
3セット目は2回で潰れた
まだ105kgの複数セットは課題

Hack SQ:80kg×10まで更新
Smith Bulgarian:SQ42.5kg×10×3/脚
Seated Leg Curl:55kg×10×3
Leg Extension:50kg×10×3

次回は100kgで複数セットの安定性を強化！

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胸トレ完了
BP 65kg×6×5セット達成
前回の65kg×26repから今回は30repへ更新！
ただ、後半はフォームの崩れを感じたので、次回も65kgでフォーム安定を���先。
Incline BP 37.5kg×12×3
Incline CP 34kg×12×3
Pec Fly 35kg×15×3
Dips 30kg Assist×15×3
焦って重量UPせず、まず65kgを綺麗に扱えるようにする

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背中トレ完了💪🔥
DL 77.5kg×10×4
FDP 45kg×20×2
TBR 40kg×10×2、45kg×10＋RP5
LP 50kg×10×2、＋RP5
HR 20kg×12×6
DLは77.5kg×10×4を達成！
TBR＆LPは最終セットでレストポーズを入れて限界まで追い込み
9月も筋力・筋肥���ともに伸ばしていく
#筋トレ #背中トレ #デッドリフト #筋肥大 #トレーニング

[走楽努 @sourakudo]

多くのランナーに届いてほしいので【リポスト】いただけると嬉しいのですが

①目標は高く持つ
②無理をしない
③オフ日の設定
④気力がない日はスパッと中断
⑤一緒に走れる仲間を見つける
⑥スピードより距離走を大事に

この辺りが出来ていればストレスなく楽しく走れるのではないかなと思います

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脚トレ完了💪🔥

SQ:100kg×5×3、102.5kg×3、105kg×3🔥
推定1RM 113kg更新！

HSQ:70kg×12×2、70kg×15

Smith Bulgarian:40kg×12×2/side

LE:45kg×12×3

LC:50kg×12×3

高重量SQから脚全体をし��かり追い込み完了。
推定1RM 113kgは大きな進歩🔥
#筋トレ #脚トレ #スクワット #筋肥大

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肩・腕トレ完了

SP 37.5kg×9,6/32.5kg×10,5
Upright Row20kg×15×3
Side Raise4kg×15×3
Face Pull30kg×15×2

DB Curl 7kg×15×3
Hammer Curl 7kg×15×3

Dip 60kg×15×2
Pushdown 30kg×15×3
Narrow BP 27.5kg×15×3

脚トレで筋肉痛があったため今日は上半身に集中🔥
肩・二頭・三頭をしっかり追い込めた

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胸トレ完了🔥

BP 65kg×5×4＋6🔥
Incline BP 37.5kg×12×3
Incline CP 34kg×12×3
Pec Fly 35kg×15×3
Dips 30kg×15×3
Push Up BW×20×5

BPは65kgで計26rep達成！
最後に6repまで伸ばせた💪
胸全体をし��かり追い込めた！

#筋トレ #胸トレ #ベンチプレス #筋肥大 #トレーニング
#筋トレMEMO

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🏋️‍♂️ Personal Training完了！

SQ
82.5kg×10×2 → 85kg×10🔥
推定1RM 106kg更新！

Bulgarian SQ
15kg×15×4 → 20kg×10×2

Leg Curl
45kg×15×3

Ab Roller
BW×15×3

Push-up
BW×20×5

SQの85kg×10達成が今日の成果💪
次は85kg×10×3を目指す！

#筋トレ #筋トレ記録 #PersonalTraining #Squat #LegDay

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背中トレ完了💪

DL 87.5kg×5×5達成🔥
前回85kg×5×5から重量UP！

T-Bar Row 45kg×8
Fixed PD 45kg×12
Lat PD 55kg×10
High Row 20kg×10×6
Assisted Chin-up 40kg×20×3

高重量DL後でも背中をしっかり追い込めた！
次回はDL 90kg×5を狙う🔥

#筋トレ #筋トレ記録 #デッドリフト #背中トレ #筋肥大

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パーソナルトレーニング完了💪

PD：30kg×20
DC：7kg×15
Dips：60kg×17×2🔥
Push-up：BW×20×5
Leg Raise：BW×20×5

Dipsは60kg×17回を2セット達成！高ボリュームで三頭・胸・腹までしっかり追い込めた🔥

#筋トレ #筋トレ記録 #パーソナルトレーニング
#筋トレMEMO https://t.co/v1Vewxu0aT

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脚トレ完了💪

SQ 82.5kg×10×4達成🔥
LP 130kg×10,10,12
BSS 36kg×10×6
LE 45kg×12,12,16
LC 45kg×15×3
LR 自重×20×5

全セットでネガティブ動作を意識。
SQは前回から1セット増やして40rep達成！🔥
次回は85kgに挑戦💪

#筋トレ #脚トレ #筋肥大

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今日の筋トレ記録

DL75kg×10×4セット達成
前回より1セット増やしたが、フォームを崩さず安定して完遂。推定1RMは94kg！

SP40kg×5に挑戦
最終セットは40kg→27.5kgのドロップセットで追い込み。

LR、BNP、レッグレイズまで完了！

少しずつ重量・ボリュームともに前進

#筋トレ #トレーニング記録

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パーソナルトレーニング完了💪

BPは57.5kg×10回×2セッ���、60kg×10回達成🔥
85kg MAXに挑戦したものの、惜しくも失敗。まだ伸びしろあり💪

DB BPは20kg×10回×3セット
Cable Pushdown、Push-up、Leg Raiseでしっかり追い込んだ！

次は85kg成功を目指す🔥

#筋トレ #パーソナルトレーニング

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背中トレ完了💪

DLは75kg×10回×3セット達成🔥

T-Bar Rowは35kg×12回×2セット＋最終セット12回→15秒休憩→5回。

HLは15kg×15回×4セット。
LPDは50kg×12回×2セット＋最終セット12回→15秒休憩→5回。

FPDは40kg×20回×4セット。
今日も背中をしっかり追い込めた🔥
#筋トレ #背中トレ

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脚トレ完了

SQ82.5kg×10×3を達成
推定1RMも103kgまで更新

Hack Squat70kg×12×2+17
Leg Curl45kg×15×3
Leg Ext45kg×15×3
Bulgarian Squat32kg×12×6

スクワットは高重量を維持しながら10回×3セットをクリアできて、筋力・筋肥大ともに順調に伸びている感覚🔥

次回はSquat 85kg×8〜10を狙う！

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パーソナルトレーニング完了

ベンチプレス
57.5kg×10回×3セット

インクラインチェストプレス 30kg×12回×3
ペックフライ 25kg×12回×3
ディップス 自重×12回×3
プッシュアップ 自重×15回×3

高重量だけでなく、しっかりボリュームも確保
ベンチの重量更新に向けて順調に前進中

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デッドリフト中心の全身トレ完了

DLは85kg×5回×5セット最後に100kg×1回も成功

OHP37.5kg×11回(8回+RP3回)
Upright Row15kg×20回(15回+RP5回)
Lateral Raise5kg×20回(15回+RP5回)
Back Press20kg×12回×3
Leg Raise自重×10回×5

今日はDLの5×5をしっかり積み上げられたのが大きい次は87.5kg×5×5を狙う

[ジャスティス@10/25水戸黄門漫遊マラソン @yg7_ld43]

脚トレ完了💪🔥
SQは95kg×6,6,8回をこなし推定1RM114kgに更新
その後97.5kg×5も成功して高重量での安定感もアップ
HSは100kg×10×3の後、最終セットは重量アップして7回+RP3回
LEとLCは限界まで追い込んでからRP5回追加
BSQを32kgで10回×4
最終セット10回+DS5回
今日もしっかり脚を追い込めた🔥