Ying Zuree

@ying_z

Thailand

Joined April 2009

118 Following

131 Followers

5.6K Posts

ying_z retweeted

ซ้อขอเล่า

@sorkorlao

10 months ago

เมื่อเหนื่อยมากๆ ร่างกายจะเริ่มเกิดการเครียดสะสม จึงเกิดเป็นความเหนื่อยล้าสะสม สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายคือ 1. ร่างกายใช้ โหมดสู้ นานเกินไป เวลาที่เราเครียด พยายามอดทน หรือฝืนทำอะไรต่อเนื่อง ร่างกายจะเปิด โหมดสู้ (fight mode) ตลอดเวลา หัวใจเต้นไว สมองตื่นตัว ฮอร์โมนกระตุ้นพลังพุ่ง แต่พออยู่แบบนี้นาน ๆ ระบบมัน ไม่เคยได้พักเลย เหมือนเปิดเครื่องรถทิ้งไว้ทั้งวัน น้ำมันหมดก่อนถึงบ้าน สิ่งที่เกิดขึ้น พอถึงเวลาพักก็พักไม่ลง ถึงนอนก็ไม่สดชื่น เพราะร่างกายยังเข้าใจว่ายังอยู่ในสนามรบ 2. สมองล้า เพราะต้องคิด แก้ปัญหา และระวังไปหมด สมองคนเรามีพลังจำกัดเหมือนแบตมือถือเวลาเครียด คิดเยอะ หรือเก็บทุกอย่างไว้ในใจ สมองส่วนหน้าที่ควบคุมอารมณ์ จะทำงานหนักมาก พอใช้นานไป มันจะช้าลง ตื้อ หนัก เหมือนเครื่องร้อน เลยรู้สึก สมองหนัก คิดช้า เฉื่อย เหมือนจะร้องไห้ทั้งวัน 3. ระบบพลังงานในร่างกาย เบิร์นเกิน ร่างกายมีโรงงานผลิตพลังงาน ชื่อว่าไมโทคอนเดรีย ซึ่งสิ่งทีาเป็นอาหารของ ไมโตรคอนเดรียคือ Ubiquinol เวลาเราเครียดหรือพักน้อย มันต้องผลิตพลังงานตลอด แต่พอไม่มีวัตถุดิบพอ เช่นอาหาร การนอนโรงงานจะเริ่มปิดเครื่องบางส่วน เลยเกิดอาการ หมดแรงเฉย ๆ ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนัก 4. ฮอร์โมนและระบบไหลเวียนรวน ตอนเครียด ฮอร์โมน คอร์ติซอล จะหลั่งตลอดเวลา ตอนแรกมันช่วยให้เรามีแรง แต่ถ้าเยอะนานเกินไป มันจะทำให้หลับยาก เหนื่อยง่าย และน้ำตาลในเลือดแกว่ง เลยนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ หงุดหงิดง่าย เหมือนใจหมดแรงจะรับอะไรอีก 5. ใจเหนื่อย เพราะสมองขาด สารสงบ หรือเซโรโทนิน สารแห่งความสุขนั่นเอง เวลาพักผ่อนไม่พอ หรือเครียดสะสม สมองจะผลิตสารอย่าง เซโรโทนิน กับ โดปามีน ได้น้อยลง สารพวกนี้คือ ตัวทำให้ใจสงบและรู้สึกมีความสุข พอมันลด เราจะรู้สึกเศร้า หงุดหงิด คิดลบง่าย ทั้งที่จริง ๆ ไม่ได้อยากเป็นแบบนั้นเลย การจะหลุดพ้นจากสภาวะนี้คือพักผ่อน key คือทำให้ร่างกายรู้สึกว่าปลอดภัย ไม่ได้ตกอยใน โหมดสู้อีกต่อไป - พูดกับตัวเองบ่อย ๆ ว่า ตอนนี้ฉันปลอดภัยแล้ว ไม่ต้องรีบ - หายใจลึก ๆ ช้า ๆ 4–6 รอบต่อนาที - อาบน้ำอุ่นก่อนนอน - เดินเบา ๆ ท่ามกลางแสงแดดอ่อนตอนเช้า - ฟังเสียงธรรมชาติหรือเพลงจังหวะช้า ๆ - นอนให้เยอะ อย่านอนดึก นอนให้มีคุณภาพสิ่งนี้จะซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย - ลดความเครียดลง - กินโปรตีนให้เพียงพอ เพราะในโปรตีนมีกรดอะมิโนชื่อ ทริปโตฟาน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ เซโรโทนิน - กินแมกนีเซียม b complex ช่วยผ่อนคลาย - ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ - ลดการออกกำลังกายหนักๆ เพราะจะยิ่งเพิ่มความเครียดให้ร่างกาย

369K

Ying Zuree

@ying_z

Who to follow

Last Seen Users on Sotwe

Trends for you

Most Popular Users