nikku300

Run, Bicycle, Radio, Notion

[nikku300 @ymachuda]

Stravaで筋トレの記録できる事を知った(^^)b
種目名に動作の写真がついてて選択しやすい。筋肉マップでどこにアプローチしてる種目か認識できて、メニューの参考になる。なるほど～。

[ACTIVIKE（アクティバイク） @ACTIVIKE_tokyo]

【本番まであと数日｜富士ヒル最終週でやるべきこと・やってはいけないこと】
"不安で直前にロング走をしてしまう"
"動かないと脚が鈍る気がして休めない"

結論から言うと、最終週に体力は伸びません。
ここでやるべきは「積み上げた力を100%引き出せる状態に整える」こと。
テーパリングの研究では、強度を保ったまま量を落とすことで本番のパフォーマンスが向上する傾向が一貫して示されています。
逆に直前の追い込みは疲労を残すだけです。

📣問題の背景・原因
✅ 疲労と体力は"別々のスピード"で回復・低下する
→ 体力（適応）は数日休んでもほぼ落ちないが、疲労は数日でしっかり抜ける
→ つまり最終週は「体力をほぼ維持したまま、疲労だけを削る」ことが理論上可能

✅ 量を完全にゼロにすると逆に動きが鈍る
→ 完全休養が続くと神経系の出力感覚が鈍り、本番で"重さ"を感じやすい
→ 「量は落とす／強度の刺激は残す」のバランスが鍵

📣実践すべき対策
💡① 量を40〜60%カット、強度の刺激は残す
→ 練習時間・走行距離を通常の半分前後まで落とす
→ 1回の練習の中に、本番強度の短い刺激（例：3〜5分×2〜3本）を入れて神経系を起こしておく
→ テーパー期間は8〜14日が目安。すでに疲労が深い人は早めに、調子がいい人は短めでも可

💡② 前日は「軽く回して終わり」
→ 完全休養より、20〜40分の軽い流し＋1分前後の刺激を数本入れる方が当日キレが出やすい傾向
→ 重いギアの全力走で追い込むのはNG。あくまで"エンジンの空ぶかし"程度に

💡③ 睡眠と糖質を"前倒し"で確保
→ 前夜だけ早寝しても効果は限定的。3〜4日前から睡眠時間を意識的に増やす → 前日は糖質をやや多めに（後述の②で詳述）。グリコーゲンを満タンにして当日を迎える

📣まとめ
✔︎ 最終週に体力は伸びない。やることは「疲労を抜いて力を引き出す」整え作業
✔︎ 量は40〜60%カット、ただし本番強度の短い刺激は残す ✔︎ 前日は完全休養より軽い流し＋数本の刺激が無難
✔︎ 睡眠は前日だけでなく数日前から積み上げる

#ACTIVIKEメモ

[nikku300 @ymachuda]

公開楽しみ。

[スーパー登山部 @sclimbingclub]

🌋スーパー登山部 ✖︎ 新東京 🌋

神奈川県箱根の金時山に登りました！
一緒にありがと山です⛰️🤝

The First Hikeの撮影もしました！
次回もお楽しみに📺

@shintokyo_city

[nikku300 @ymachuda]

貴重な30分。
嬉しい30分。
為になる30分。
いい人だった～。
どうありたい？どうしたい？を改めて考えるきっかけを頂きました。
思いきって予約して良かった。

[円谷 / Notion公式アンバサダー @___35d]

1on1の無料相談枠を試験的に作ってみることにしました。Notionに関する何かを円谷に相談したいという方、下記URLから予約できます。

https://t.co/xo0bErxCt3

[nikku300 @ymachuda]

zwift デビューは2022年1月
ストリークカウント130
バーチャルの世界も楽しい

[nikku300 @ymachuda]

久しぶりのトラック練習。
インターバル走を選択。
300mはペースを決めずガンバル走。
本数は決めず結果、18set。
BROOKSの黒金 Hyperionも良き。

[nikku300 @ymachuda]

買っちゃった。
GARMIN EDGE540 デビュー
今日は風が強かった。
設定を試しながらゆるりと。

[nikku300 @ymachuda]

NIKE VOMERO 18 デビュー
新しいシューズに気分もステップも弾む
天気もよくて緑が美しい

[nikku300 @ymachuda]

5/4 Mon. 90min JOG.
今回でADIZERO SL2 累積750km。
そろそろ卒業かなぁ。

[nikku300 @ymachuda]

BRM425近畿300km
姫路播磨一周(はりいち) 4/25
174.5km地点
ヤマザキショップ(村営)がオアシス。
お店に併設の休憩所が嬉しかった。

[nikku300 @ymachuda]

BRM425近畿300km姫路
播磨一周(はりいち)
楽しめた
晴れて良かった

[nikku300 @ymachuda]

@yojiro_kondo 確かに。You Tubeのフローとストックの動画は勉強になりました。で、フローからストックに繋げるのにNotionの知識はつけたいですが、、、

[nikku300 @ymachuda]

@PetsTsubasa 🔥　お願いいたします。
勉強させて頂きます