YUMI@妊娠中&産後トレーナー✖マーケター

妊婦さん＆忙しいママ向けオンラインジムBSMを運営💪1児母👧PR業界▷トレーナー&フリーランスマーケターへ。サンディエゴ在住。アメリカで研究者の夫を支える妻。妊婦&産後筋トレ・米健康業界情報・海外生活・育児についてつぶやきます。YouTube⇒筋トレママYUMI 📷IG⇒yumiid

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【妊婦さんの筋トレガイド】米国産婦人科学会（ACOG）の最新の見解と、米国の妊娠中・産後フィットネス界の動向を踏まえ、妊娠中に特に行うべき筋トレや調整方法、避けるべき筋トレについて一つのガイドにまとめました。

▼ダウンロードはこちらから
https://t.co/E1IH2bQAnS

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そういえば、しばらくXとYouTubeでの発信お休みしてました。ちょっと発信サイド燃え尽きておりました。
インスタのストーリーやポッドキャストは細々と上げています。
7年間の米国生活を終え、6月に日本に引っ越すことになりましたので、落ち着いたらまた色々上げていきます。

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デッドリフトで鎖骨まわりの筋肉を傷めてしまったんだけど、��負荷ならいいかなと思って上半身のトレーニングしたら案の定悪化した😑筋トレが日常だと、ケガしたとき何もしないでいるの難しい。。

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最近ネットとかで美女を見ると、以前だったら「うわ～美人」としか思わなかったのに、最近だと「うちの娘もこんな美人���なっちゃったらどうしましょ！」と完全親バカ目線になってしまう。

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自然の中で時間を過ごすと、ストレスホルモンの値が下がる？！

自然のストレス解消効果とその理由、そして妊婦さんや赤ちゃんに与える影響などについてまとめました。

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ママの心の状態が、子供の心の成長に関わるって知ってましたか？とはいえ育児でイライラしがちなママへ、心を整えるヒントをまとめてみました。
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妊娠中にスクワットが良いとはよく聞くけど、どうやってやったらいいの？
妊娠何ヵ月からやってよくて、どれくらいの回数・頻度でスクワットしたらよいの？

妊娠中にできるスクワットのバリエーション、赤ちゃんへのメリットなどについても解説していきます。
https://t.co/9Y6J2HzGAU

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「太い」「黒い」「毛深い」…誰かの言葉で、自分を嫌いにならないで���
娘が見た目のことで傷ついた。私も昔、同じように言葉で自分を嫌いになった。
自己肯定感って、どう守ればいいんだろう。そんな話を書きました。
https://t.co/lxexJ5bol2

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普段通りプランクをしていたら、妊娠発覚！
急に赤ちゃんのことが心配になってしまった！

そんな方に必見。
・妊娠中にプランクはしてもいいのか？
・赤ちゃんにはどんな影響が？
などなど、よく聞かれるご質問に回答してみました。
https://t.co/nCkkg0Qrvd

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今までケーゲルをいくらやっても「おかしいな…尿漏れ治らないな…」とう方必見。

ケーゲル運動はやりすぎると、骨盤底筋群の機能にかえって悪影響を及ぼす可能性があると多くの専門家が指摘しています。

では替わりに何をしたらいい？記事にまとめました。
https://t.co/QWGhPH28ok

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「なんでこんなにイライラするの？」——それ、ママ脳かも。産後の脳の変化、知っていますか？

子育て中のママに届けたい脳科学の話をお届けします���
https://t.co/Qj0OFLNQes

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「私、ダメだな…」と思ったときに読んでほしい話
https://t.co/tPlmuC20dw

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子育てって、なぜあんなに疲れるの？子供が小学生になった今、過去を振り返って気付いたこと
https://t.co/pkz0i6MJBs

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機嫌の悪さは、
・フレッシュな空気を吸う
・姿勢を正す
・運動や風呂で血流を促す
・食事や間食をする
・アロマのいい匂いを嗅ぐ
と大概どっか行ってくれる。

でもその渦中にいる時は、自分が機嫌が悪いことになかなか気が付けないんだよね^^;

私も練習中です。

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機嫌が悪���時や気分が落ち込んだ時、
「あぁ今自分はアドレナリンが噴出している」
「あぁ今自分はセロトニンが足りてない」
と気付けると強い。

そうすれば、アドレナリンを沈めるために呼吸法をやろうとか、セロトニンを増やすために運動したり人と話したりしよう、とかできる。

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怒りや不安は、行動に変える。とにかく動き回る！
そうじゃないと怒りや不安のような不快な気分にずっと浸ることになってしまう。そうすると、疲れるし老ける！

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「ちょっと歩きすぎちゃった…」「上の子長時間��っこしちゃった…」そんな風に不安でいっぱいになっていませんか？

でも実は、
軽い運動と流産リスクは関係なく
過剰なストレスホルモンの増加なんです。

▼詳しくは長編を見��みる
https://t.co/LSY9yjR5RA

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妊娠超初期に運動すると流産する …なんて信じてませんか？

実は最新の研究やガイドラインでも「適度な運動は赤ちゃんにとってもママにとっても��ラスになる」と言われています。

でもなぜ今も“運動＝危険”というイメージが残っているのでしょう？
▼詳しく見る
https://t.co/LSY9yjRDH8

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よくご質問を受ける「妊娠超初期の運動はしてもいいのか？」について、まとめてみました���
・エビデンスは何といっているのか？
・どんなケースは運動NG？
・どんな運動ならOK？
・運動と流産の関係性とは？

▼妊活中の方＆妊娠がまさに今判明した方、必読！
https://t.co/dmUHyBgij4

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久々に記事をアップしました。生理痛がしんどい方、ぜひ読んでみて😊私も生理痛ひどかったけど、今はかなり軽くなりました。
https://t.co/CgZVF628Xa

[あさみ社長@バストアップ専門家 @asami_bustup]

このエクササイズはしぼんだバストに効く！私もやってる💪