Chad You 尤哥

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[Chad You 尤哥 @youcc]

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[TT99 @tao9020]

把白米饭换成糙米饭，加上燕麦、藜麦、红绿豆，甚至特意买最贵的有机杂粮，每天早上认真煮一锅五谷杂粮粥……感觉自己终于走上了健康之路？

结果一测血糖：白米饭和糙米饭，餐后两小时的血糖峰值，几乎完全一样。

这只是第一个让你扎心的真相，后面还有更多。 五谷杂粮不是坏东西，但它被严重高估了。你以为换糙米是图它营养健康，却不知道它的糠皮里，正悄悄干着三件事：抢夺矿物质、损伤肠道、顺便带入一级致癌物。

祖先费尽力气用木杵手工舂米、去壳吃白米，是几千年沉淀下来的生存智慧。听听身体的真实生化反应，别再被“健康标签”交智商税了。

🧐 揭开糙米全谷物的四大伪健康真相

1️⃣ 血糖谎言：糙米的优势几乎不存在
很多人换糙米的核心理由是“GI值低、升糖慢”。 但临床数据很残酷：《美国临床营养学杂志》一项随机对照试验显示，糙米组与白米组在空腹血糖、糖化血红蛋白、胰岛素水平等指标上，均无统计学上的显著差异。 日本研究者的对比实验也证实：两者的血糖曲线几乎重叠。糙米最多让血糖来得慢一点点，但终点一样高。更何况，绝大多数人只是在白米里掺一把杂粮，那点比例对血糖的影响微乎其微。

2️⃣ 植酸掠夺：它在偷偷掏空你的矿物质
糙米的糠皮富含植酸（Phytic Acid）。这是一种强烈的“抗营养素”，它会在消化道里像磁铁一样锁死钙、镁、铁、锌，并直接带出体外。 研究发现，同时吃高锌的牡蛎和玉米饼，血液中的锌浓度完全没有上升——全被抗营养素拦截了。长期高纤维植物性饮食的人群，骨折发生率比对照组高出 30% 以上。这对成长期儿童、有骨质疏松风险的老人、以及胃肠功能弱的人来说，无异于雪上加霜。

3️⃣ WGA毒素：比麸质更隐秘的肠道杀手
全谷物中含有一种叫 WGA（小麦胚芽凝集素） 的物质，其肠道毒性甚至强于麸质。 微量的 WGA 就能破坏肠道细胞的“紧密连接”，让肠道屏障洞开，导致细菌毒素和未消化蛋白质碎片渗入血液，引发全身慢性炎症。同时，WGA 还能抑制最高 70% 的胰腺消化酶分泌。很多人一吃杂粮就腹胀、腹痛、消化不良，不是你胃肠太娇气，而是 WGA 在进行实质性损伤。

4️⃣ 无机砷残留：糠皮里隐藏的一级致癌物
大米天生容易从土壤中吸收无机砷，而这种物质主要富集在米糠（糙米皮）中。 数据显示，糙米的无机砷含量平均比白米高出 80%，部分甚至高出 10 倍。 国际癌症研究机构（IARC）已将无机砷列为一级致癌物。为了保护儿童，相关部门甚至专门为糙米新设了无机砷管理基准。

白米去掉了糠皮，虽然丢失了部分 B 族维生素，但同时也过滤掉了绝大部分植酸、WGA 和无机砷，对肠道屏障的刺激极小。

白米不是敌人，它是一个纯净的碳水工具，关键看你怎么用：

控制时机： 放在运动后吃，葡萄糖会被肌肉优先吸收利用，极难转化为脂肪。

调整顺序： 严格遵循 “先吃蔬菜 ➡️ 再吃蛋白质 ➡️ 最后吃白米饭” 的顺序，可以将餐后血糖峰值降低最多 75%。

身体不认标签，它只认真实的生化反应。如果你吃全谷物杂粮经常胀气、精力变差，请立刻做出调整：

① 重新评估你的身体状态： 停掉杂粮饭两周，观察自己的肠胃有没有变舒服，消化有没有改善。数据和身体感受，永远比健康标签更可靠。

② 胃肠弱的人，果断换回白米： 把白米作为安全主食。不是因为白米有多完美，而是因为它对肠道的伤害和负担最小。

③ 彻底改变进食顺序： 无论吃什么米，把碳水化合物放在每餐的最后吃。这个习惯的控糖效果，远比你把白米换成糙米要大得多。

如果你觉得这个帖子对你有用请点赞收藏，并转发给你的朋友们吧。关注我，一起用营养提升生命质量！

[波波 Lucy @BoboLucyWisdom]

为什么糖尿病医生也会得糖尿病？

一位医生在TED演讲中分享经历：

2006年，他接诊一位需截肢的二型糖尿病患者时，心生蔑视，认为对方胖、贪吃、不运动所致。

几年后，他自己严格遵循“健康饮食指南”并每天运动3-4小时，却仍发胖并患上糖尿病前期和胰岛素抵抗。

他反思后发现核心真相：肥胖不是糖尿病的原因，而是结果。高碳水化合物饮食（精米、面、糖）反复刺激血糖，导致胰岛素抵抗，才可能引发肥胖和糖尿病。

许多瘦子也有糖尿病，而一些胖子没有，肥胖只是表现之一。

传统“少吃多动”只治标。他改用低碳饮食后，运动减少却瘦了约36斤，胰岛素抵抗逆转。

这说明主流饮食指南一直在误导患者。减少精炼碳水，增加优质脂肪和蛋白，能从根源改善代谢。美国2026年出发布的新的饮食指南已经更正了这个错误。

然而目前大多数国家的主流媒体依旧还在推广错误的饮食方式。高碳水饮食依旧是大部分人日常饮食的现状。

每次有人问我关于健康的问题，通常我给出的第一个建议就是减少碳水的摄入，同时提高优质油脂和蛋白质摄入量。这是最简单直接的逆转健康问题的方法，但却很少人能真正做到。

想深入了解，可参考我引用的这篇文章。欢迎讨论。

～关注我，一起探索自愈之路～

[Chad You 尤哥 @youcc]

刚把猫咪的居住空间清理了，包括吃饭撒的饭粒和地板上的💩全部清理干净了。瞬间整个人都被治愈了，内心一片通透。

打扫卫生真的是最朴实的冥想啊，干完活儿那一刻的爽感无敌。

[Chad You 尤哥 @youcc]

时机、坚持、基于用户去思考，三者缺一不可。
- 尤雨溪

[刘韧 @liuren]

https://t.co/oa1PZY0g9C

[纳米AI @antiAIvo]

尤雨溪
真的太强了
他创建的VoidZero
刚刚被 Cloudflare 正式收购！

估算下这笔收购能带来多少收入？
虽然官方未公布具体金额
但我们可以算一笔账：
VoidZero 在 2025 年 11 月
刚完成 1250 万美元的 A 轮融资
按风投圈常规估值推算
被收购前其估值大约
在 6000万 到 1.25亿美元 之间
考虑到 Vite 极高的生态占有率和
Cloudflare 的战略需求
最终收购价大概率存在溢价
作为创始人和绝对核心
尤雨溪个人的税前回报保守估计在 数千万美元 级别

他之前靠VUE
已经财富自由了
可以说华人在
世界技术圈最有名的人了
而且他还是学艺术出身
设计美学十分出色
之前我看他的个人网站
设计的非常精美
他还能唱rap，竟然还喜欢PGone
这怎么跟姚顺雨有点像

人们都默认程序员呆板木讷
其实你接触的多了
会发现
优秀顶尖的程序员都是才华兼备

[窄门通信 @wuhao1031]

我经常对儿子说的五句话：

①“你有你的想法，这没问题，但要学会倾听别人，就像我也会听你的一样。”

②“喜欢的事可以做，但该做的事要先做好，每个人都有权利，也有义务。”

③“别怕犯错，但同样的错别犯第二次。”

④“对不喜欢的人和事，勇敢说不，也要接受别人对你的拒绝。”

⑤“遇到再大的困难，你先去努力试试，最后还有爸爸，一定陪你一起扛过去。”

做父亲，就是把这些朴素的道理，一遍遍温柔地告诉他。

[dliphotos 🇺🇸 @dliphotos]

72岁的美国卫生部长小罗伯特·肯尼迪除了显赫的家族背景，更让人惊讶的是他的体型和状态。

他曾经在短短30天内把内脏脂肪减少了40%。

这是他所采用的方案：

1️⃣ 以“肉类 + 发酵食物”为基础

2️⃣ 降低胰岛素波动

3️⃣ 做冲刺，而不是慢跑

4️⃣ 先把睡眠修好（否则其他都很难起效）

5️⃣ 每天走 8,000+ 步

6️⃣ 增肌（给脂肪找“出口”）

7️⃣ 断食（常见方式：8 小时进食 + 16 小时空腹）

罗伯特的养生法建基于「日日做」，每日登山、每周重训、每日断食、在医生指导下管理身体指标，并将这些习惯累积50年，才造就72岁仍「爆肌」的成果！

今天的晚餐是烤羊排，2个水煮蛋，芦笋和烤胡萝卜，热量和蛋白质总计：

🔥 热量：约 900–1100 kcal
🥩 蛋白质：约 65–75g

属于一顿相当扎实的高蛋白低碳餐。

希望对大家有帮助。

#food #健康饮食

[Chad You 尤哥 @youcc]

How many data centers are there in Nashville? Here's a map of where they're located. https://t.co/rpitp4nkav

[杨高能 @430Yang]

7个肝癌早期迹象（&你没有意识到）

1. 睡够了还累，以为只是最近太累……

[白骏知识分享 @cj3214567667]

李笑来新书《人工智能小白书》来了！

最具开源精神的的作者，用32章通俗内容，把AI核心概念、判断力、递归思维和实用流程讲得清清楚楚。

零基础也能轻松读懂，帮你快速建立AI时代认知框架。

目前全书免费在线阅读👇

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[Bob Zhang | Humorist @affLeopard]

把四位演讲大师的经验串起来，就是新手最好上手的"四步表达公式"！

零基础最大的问题，不是不会讲，而是不知道从哪儿下手。
其实不用从头摸索。把四位顶级高手的经验拼到一起，正好是一条新手能照着走的路。

第1步：定焦点
核心：一场演讲只讲清楚一个核心观点。

这是 TED 掌门人克里斯·安德森反复强调的"throughline"，一句话能说清的那根主线。
他曾说过：新手最大的问题就是希望讲东西太多，东西塞得太满，就等于什么都没讲透！

举个例子
你妈给你打电话，说了二十分钟。挂了之后你回想，她到底想说啥？菜价涨了、隔壁老王孙子考上大学了、你该多穿点、周末要不要回家吃饭……信息全有，你一个都没记住。

但如果她一上来就说："这周末回来吃饭，你爸想你了。"

你立马就记住了。
讲话也一样。先问自己一句：我讲完之后，我只想让对方记住哪一句话？
定不出这一句，就别开口。而且这一句话，最好不要超过15个字。

第2步：挑素材
核心：围绕这个观点，讲一个自己亲身经历的故事。

这是戴尔·卡耐基的看家本领。道理是别人的，故事是你的。一个亲历的故事，胜过十句正确的废话。

比如
同样是劝人别熬夜。
我说："熬夜伤身，影响代谢，加速衰老，你要注意。"对方左耳进右耳出。

你说："我去年连着熬了仨月夜赶项目，有天早上刷牙，一低头掉了一把头发，我对着镜子站了五分钟。从那天起我十一点必睡。"

哪句话你记得更牢？
道理谁都懂，故事才进心里。你不用编，翻翻自己真实踩过的坑就行。

第3步：换语言
核心：把稿子里的客套话、专业词，全改成大白话。

这是乔布斯的看家本领本事。他不说"这块屏幕采用了高像素密度显示技术"，他说"这块屏幕，像素密到你的肉眼根本看不见颗粒"。

比如：
你去看病，医生说："你这是上呼吸道感染伴随轻度炎症反应。"你一脸懵。
换个医生说："就是重感冒，嗓子发炎了，多喝水睡几天就好。"你立马踏实了。

PS：其实很多专业人士像医生、律师、会计做的都是这这些事儿，把专业术语翻译成普通人能懂得大白话。或者是拔出元的话，翻译为专业术语。

同一件事，第一种让你紧张，第二种让你安心。
写完稿子，自己念一遍，凡是平时跟朋友吃饭绝不会说的词，全删掉换成人话。

第4步：硬排练
核心：在台下逐字练，练到连哪里停顿都成了肌肉记忆。

这是温斯顿·丘吉尔的笨功夫。他那些听着像即兴的金句，背后是对着镜子一遍遍抠出来的。他年轻时甚至有口吃，全靠死磕练出来的。
他曾经说过，每一次即兴发言最多他会准备三个星期。平均在台上每一分钟，他都需要花费一个小时左的准备时间。

举个例子：
你学车的时候，第一次上路，手忙脚乱，眼睛盯着挡位，方向盘都打不利索。
可练到第三个月，你一边开车一边能跟副驾聊天、还能顺手调个空调。动作没变，变的是它进了你的身体，不用脑子想了。
讲话也是这个理。你以为台上大佬是天生淡定，其实是练到不用想了。
第一次张口磕巴很正常。练到第二十次，你的嘴会比脑子先反应过来。

最后
把这四步连起来看：
定焦点，是想清楚讲什么。
挑素材，是用故事撑住它。
换语言，是让人听得懂。
硬排练，是让你台上不慌。

一个想清楚、一个故事、一句人话、一遍遍练。
新手不用一上来就追求口才，先把这四步走完一轮，你已经超过台下八成的人了。

[Chad You 尤哥 @youcc]

跟着直觉走

[波波 Lucy @BoboLucyWisdom]

罗伯特·唐尼 Jr. 在 JRE 上的智慧分享：
“这个概念就是——事物自然而然地落入位子。”

人生70%的功夫，其实就是避免干扰。 别挡自己的路，别用焦虑和过度控制去打扰自然的流动。

剩下的部分，像一条超细的无形线。 你看不见它，但能感觉到轻轻的拉扯。

当你激动或焦虑时，先停顿一下，保持轻柔，然后跟随它去做。

就像站在四面墙的房间里， 你不知道哪面墙后有地图，但你就是那个去敲墙的人。 轻轻一敲，地图就在那里。

这就是同步现象，也是直觉。

它无法被资本化、无法被证明，所以很多人不敢谈论。 但当它发生时——无论爱情、友情，还是人生道路上—— 你会感觉到一种内在的微笑，在心里轻轻地说：
“是的，这就是它。”

真正的智慧，不是拼命制造结果， 而是学会不干扰，让事情自然归位。

你最近一次感受到这种“就是它了”的内在微笑，是什么时候？

～关注我，一起探索灵魂自由之路～

内容援引自 @newstart_2024

[mousepotato @iluciddreaming]

#1 诺贝尔奖得主、Google DeepMind CEO Demis Hassabis，在 AlphaGo 十周年活动上说了一段话。

主持人问：「现在的父母该怎么把孩子带大，才能在 AI 时代站稳？」

他的回答，我觉得值得每个家长看一遍👇

[波波 Lucy @BoboLucyWisdom]

哈佛大学的生物学家大卫·辛克莱尔用研究证明了一件事，衰老并非不可避免，是你的日常生活习惯促成了衰老。

他总结了5种加速身体老化的习惯，你中招了几条？

【第一个习惯：每天吃三餐，甚至吃零食。】
辛克莱尔认为这是最被正常化、同时对长寿伤害最大的习惯。当身体总是能轻松获得燃料时，它永远不会启动那些负责“生存模式”的基因。而正是这些基因在修复DNA损伤、清理受损细胞、延缓衰老。
饥饿不是坏事，它其实是一种重要的修复信号。适当的饥饿能让身体开启自我修复程序。一直吃饱的状态，反而让这些程序长期关闭。

【第二个习惯：刻意避免任何身体上的不适和压力。】
包括桑拿、冷水浴、高强度运动、间歇性禁食……这些都会让人觉得“不舒服”。但辛克莱尔反复强调，这种不适正是关键——他称之为激效（hormesis）。
小剂量的良性压力，能激活细胞的修复和适应机制，让身体变得更强大。相反，一味追求舒适、安逸、零压力的生活，反而会让衰老来得更快。太舒服的身体，正在慢慢“生锈”。

【第三个习惯：每天摄入糖和大量超加工食品。】
每一次血糖剧烈波动，都会损伤血管内壁，同时在细胞层面制造“表观遗传噪声”。辛克莱尔把这种噪声定义为衰老的核心机制——它像是在不断擦除细胞DNA上的关键信息。
这不是单纯“吃糖会胖”的问题，而是直接在破坏细胞的运行程序。长期高糖高加工饮食，等于在给衰老进程不断加油。

【第四个习惯：35岁之后几乎不做力量训练。】
肌肉量是目前已知最被低估的长寿预测指标之一。它不只是为了好看，更是调节血糖、代谢和炎症的关键器官。
辛克莱尔明确指出：随着年龄增长而流失肌肉，并不是不可避免的自然规律，而是大多数人无意识中做出的选择。坚持力量训练，能显著改变这一轨迹。

【第五个习惯：深信“我的DNA就是我的命运”。】
这是现代医学中最令人麻痹、也最错误的观念之一。
辛克莱尔花了二十年时间反复证明：表观遗传学远比遗传学更重要。你吃什么、怎么睡、是否禁食、运动强度如何……这些日常选择会直接决定哪些基因被激活、哪些被沉默。

你对衰老的掌控力，远比你从小被教育的那样要大得多。
衰老得好与衰老得差，真正的区别不在于基因，而在于我们每天的选择。

～关注我，一起探索健康自由之路～

[Roland.W @rwayne]

https://t.co/xU0WcV7VZo

[Chad You 尤哥 @youcc]

川普血糖控制得非常好，有啥秘方吗？

[已泰 @YiTalksx]

2026年5月26日，美国总统特朗普于美国沃尔特·里德国家军事医疗中心完成年度体检

接下来，我将结合他2025年的体检数据，为大家逐一解读，每一组数据都暗藏健康密码

体检显示，特朗普总统现年79岁，即将迈入80岁高龄，身高1.9米，体重216斤，静息心率73次/分钟。下面，我将针对其身体健康的四个关键维度展开解读，恳请大家耐心看完

• 血压情况：去年特朗普的血压为128/74mmHg，今年降至105/71mmHg

在未服用任何降压药物的情况下，血压随年龄增长不升反降，颇有些“返老还童”的意味，着实令人称奇。不过，细究报告便能发现端倪：他去年体检时间是4月11日，今年是5月26日，五月底的气温较四月初更高，而气温升高可能导致血压有所降低，这或许是血压变化的唯一诱因。
但总体而言，我并不建议老年朋友，尤其是80岁高龄者，将血压控制到105/71mmHg这么低的水平。对于80岁的老年人来说，血压维持在130/80mmHg左右就已十分理想

• 血脂状况：去年他的甘油三酯为0.63mmol/L，低密度脂蛋白1.32mmol/L，高密度脂蛋白1.99mmol/L；今年甘油三酯升至1.17mmol/L，低密度脂蛋白1.37mmol/L，高密度脂蛋白降至1.81mmol/L

整体来看，特朗普长期服用的降脂方案是他汀类药物联合依折麦布，方案未变，也未使用降脂针。尽管今年血脂较去年有所升高，但仍处于理想范围。他长期将血脂控制得如此出色，这也是他能在80岁高龄时，仍不发生严重心脑血管疾病、胜任美国总统职务的重要保障

• 血糖水平：去年他的空腹血糖为4.98mmol/L，糖化血红蛋白5.2%；今年空腹血糖4.62mmol/L，糖化血红蛋白5.3%

血糖控制堪称完美，很难想象，一位80岁且每日饮用可乐的老人，在未使用任何降糖药物的情况下，能有如此优异的血糖表现

• 新增体检指标：今年特朗普的体检新增了三项关键指标：NT-proBNP、高敏C反应蛋白和维生素D检测

其中，NT-proBNP是筛查心衰的指标，若无严重心血管疾病，常规体检无需检测。而高敏C反应蛋白可反映身体炎症状态，这是近年来心血管领域愈发重视的指标，因为粥样斑块的形成，除了与血脂、低密度脂蛋白升高有关，炎症也是关键推手。另外，维生素D检测也很重要，若体内维生素D不足，易引发骨质疏松，还可能增加心脑血管疾病、高血糖、高血压等健康风险，所以他今年也进行了该项检测

以上就是特朗普总统2026年体检中重要代谢指标的解读。

在此，我也想给大家两点健康提示，希望能对大家有所帮助：

一是，每年的体检报告务必找专业医生解读，切莫只做体检却将报告束之高阁，否则即便身体有问题也浑然不知，体检也就失去了意义

二是，解读体检报告时，尽量将今年与去年的报告对比着看，这样才能清晰把握身体的细微变化，进而采取更合适的健康管理措施

最后，希望今天的解读能帮到更多朋友，我们可以借鉴美国总统的保健理念与数据，重视自身健康管理，祝大家都能越来越健康

[Chad You 尤哥 @youcc]

@xiangyuli 再坚持几年，又是一条好汉

[Chad You 尤哥 @youcc]

@xiangyuli 学习了😂

[Chad You 尤哥 @youcc]

@xiangyuli 这补贴是跟川普学的吗？