Ostis

Worry less, smile more.

[🐹🐰 @fanclubmillHAON]

555เอ็นดู ร้องเพลงเสร็จไปเปลี่ยนชุด ได้รางวัล แบบไม่ทันตั้งตัว บันใดก็สูงมาก🤟🏻
นวยเก่งมาก
#milli

[ぜい肉ちゃん @AdiepenaGabrie1]

韓ドル体型を目指すなら、やってる事を真似をする。これが1番手っ取り早い。闇雲にジム行ってた時より、これやった方が効果めちゃ出た。

[อมบติดโบว์ ʕ´•ᴥ•`ʔ^ྀི🌲💶 @ambmovement]

ฟังชั้นนะทุกคน นี่ลดนนไป 15-16 โลด้วยคลิปช่องนี้เลย ให้ยูทูปสุ่มให้ทุกวันเจออันไหนออกอันนั้น เริ่ดเกิน คนเวลาน้อยออกก๊อกๆ แก๊กๆ อยู่กับบ้านก็ลดได้ ไปค่ะ ลุยยยย

[praew ☘︎ ݁˖ @prxwbara]

เรื่องนี้ก็น่าดูๆ ชื่อเรื่อง คนปรุงยาเสน่ห์ขวดนี้ แอบมีใจให้อยู่รู้บ้างไหม เป็นแนวโรแมนซ์แฟนตาซี+slice of life เกี่ยวกับแม่มดสาวที่แอบชอบอัศวินหนุ่มข้างเดียว แล้ววันนึงเขาก็มาหาเธอพร้อมกับคำขอที่ว่า “ ช่วยปรุงยาเสน่ห์ให้ข้าหน่อย ”

[Ranse:แอคใหม่ แอคเดิมโดนลบไปแล้ว @BoMidnightBaker]

ทีมยางลบ ที่ต้องทำเองเท่านั้น

เราสามารถทำอกไก่แบบไม่หนัง ให้ต้มออกมานุ่น และไม่แห้งได้ ลองทำมาหลายรอบแล้ว มันทำได้จริง กินง่ายมาก เนื้ออกไม่แห้งเลย ชุ่มฉ่ำ เรียกว่ากลายเป็นเมนูโปรดที่ทุกคนเรียกร้อง

ทำง่าย แต่ใช้เวลา เราทำ 2 ขั้นตอน ยังไงก็นุ่น (brine และ poaching)

อย่างแรกต้องนำอกไก่มาบลาย (brine) คือการแช่อกไก่ดิบในน้ำเกลือ
สูตร: อกไก่ 1 โล น้ำ 2 ลิตร เกลือ 60 ก น้ำตาล 20 ก พริกไทย กระเทียม โรสแมรี่ (option) ปิดฝาแช่ในตู้เย็น 4-5 ชม

จากนั้นเอาอกไก่ออกมา ซับให้แห้ง อันนี้จะเอามา poaching คือต้มน้ำให้เดือดพล่า (น้ำเยอะแบบท่วมไก่ ใส่ไก่หลวมๆ) เอาอกไก่ที่ซับแห้งใส่ลงไป ปิดฝา ปิดไฟ (ปิดไฟเลย) จับเวลา 20-25 นาที

ไก่จะค่อยๆสุก ครบเวลา เอาออกมาทันที แล้วให้เอาพักไว้ก่อน รอจนไก่เย็นจะหั่นง่าย

วิธีนี้ไม่ยาก แต่มันใช้เวลา ต้องเตรียมแช่ไก่ไว้ก่อน แล้วค่อยต้ม

แต่ถามว่าคุ้มมั้ย เราว่าคุ้มมากก เมื่อทำแบบนี้แล้วจะไม่สามารถกลับไปกินยางลบแห้งๆได้อีกเลย

*ใครไม่ต้มจะเอาไก่ที่บรายแล้วไปย่างก็จะชุ่มฉ่ำ*

[baifern ˚◞♡ @byfairyfern]

อันนี่ชัวร์ ที่ เจนเย่ บอกหน้าเล็กลง เพราะช่างแต่งหน้าที่จีน นวดหน้าให้ก่อนแต่ง สรุปเหนียงหาย เดี๋ยวลองเลยย

[jibby @jjbb728]

เพื่อนเราบอกว่าการขอทุกๆครั้งให้อวยพรท่านก่อน พร้อมมองตาท่านเวลาพูด อันนี้เป็นบทที่เพื่อนเราใช้ขอแฟนจากพระแม่ลักษมีที่ตึกเกษรแล้วได้ตามที่ขอนะคะ เราก็ใช้บทพูดนี้ไปไหว้พระแม่ที่วัดแขก แล้วได้เหมือนกัน จดดดดดดด มาแน่!!!!! (บางที่ไม่มีดอกบัว ก็ข้ามสเตปนั้นไปเด้อ)

[もるぺこ @m01upec0]

えまって、、この腹筋お姉さんの筋トレ効果エグい‼️
めちゃくちゃキツイけど、毎日してたら一週間で2キロ落ちてウエスト縦線出てきた😭感動😭

[Women's Health @womenFit_]

Save this 3Min Flabby Arms Workout!

[ダイエットは正義ちゃん @diet_seigi]

おしりのトレーニングの正解はこれ！
効果的にやって、桃尻作ろう🍑

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

リハビリの先生が解説してた肩甲骨ラジオ体操。
これ肩全体が前後左右に動いて全ての動作が気持ち良い…やればやるほど可動域が広がって柔らかくなる。
猫背、巻き肩で丸まってた胸も開いて深呼吸しやすくなる↓

[Gym Fiesta @GymFiesta]

Your neck is the base of your overall appearance.

[ぜい肉ちゃん @AdiepenaGabrie1]

中国で大バズりしてた女の子が顔痩せした方法公開してた。顔は擦らず小顔にするには絶対この動画みたいにやって‼️

[JANN 𓍯🧸⟢ @jubejann]

เป็นสถานที่คัดคนจริงๆ ไม่ใช่ทุกคนที่จะขึ้นไปถึง นี่มีคนใกล้ตัวที่ไปแล้วเดินไม่ไหวขาเจ็บต้องกลับ กับอีกคนไปตอนตกงานกำลังเคว้งๆในชีวิตกลับมาคือโคตรปังกลายเป็น ceo

[くりぷとべあー🍻 @cryptoo_bear]

これ確かにパーソナルトレーニング行ったら常にやらされるわ。めっちゃ有名なストレッチだったんか知らんかった。

[マンジャロと食事の医学 @mounjaro1414]

1,800万回以上再生されているこのストレッチ、肥満治療の現場から見ても理にかなっています。

デスクワークで最も固まりやすいのが「胸椎」（背骨の胸の部分）です。

胸椎は本来、体の中で最も「回旋」が得意な関節。しかし長時間座っていると、胸椎周りの筋肉が硬くなり、回旋の可動域がどんどん狭くなります。

胸椎が動かなくなると何が起こるか：

①腰が代わりに回旋しようとする → 腰痛の原因
②肩甲骨が固定されて動かない → 肩こり・首の痛み
③呼吸が浅くなる → 胸郭が広がらず、横隔膜の動きが制限される
④姿勢が丸まる → 見た目の印象が変わり、ぽっこりお腹にも見えやすくなる

壁を使った体幹回旋ストレッチは、この「胸椎の可動域」を取り戻すための動きです。

肥満の患者さんに「姿勢を正しましょう」と伝えることがありますが、胸椎が固まった状態で姿勢だけ意識しても、すぐに元に戻ります。

まず胸椎を動かす → 姿勢が自然に整う → 呼吸が深くなる → 活動量が上がる。

この順番が大事です。デスクワークの合間に、1日2〜3回やるだけでも変わります。

[Luxthira ลักซ์ธีรา @Luxthira]

เราอยากมาแนะนำโครงการดี ๆ ของ ม.เกษตรค่ะ ทุกคนสามารถเรียน ‘ภาษามือเบื้องต้น’ ได้ฟรีทางออนไลน์ หลังเรียนจบสามารถสื่อสารกับผู้บกพร่องทางการได้ยิน ได้ในระดับหนึ่งเลยค่ะ เผื่อใครสนใจอยากเข้าใจโลกของผู้บกพร่องทางการได้ยินมากขึ้น สามารถเข้าไปเรียนได้ตามลิงก์นี้เลยนะคะ https://t.co/nHHfoWfKBy

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

คลิปนี้ดีมากๆเป็นคลิปที่เรียนมาจากเทรนเนอร์ เป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่า Cario HIIT

เป็นการออกกำลังที่บางคนเรียกว่า “โหดแต่ผอมเร็ว” เพราะใช้เวลาในการออกไม่นาน แต่เผาผลาญไขมันยาวนาน

จูนจะลงรายเอียดแบบเคลียร์ชัดในช่องสมาชิก เพิ่งเห็นว่ามีคนมาsupport 1 คน มีความหมายกับจูนมากค่ะ 🙏🏻

[PL 🌻🤍 @khunplob]

เคล็ดลับของคนที่ชอบซักผ้าเองนะ แยกผ้าให้หมด ผ้าทำงาน ผ้าใส่นอน ใส่เบกกิ้งโซดาไปพร้อมกับน้ำยาซักผ้า แล้วใส่น้ำส้มสายชูไปกับน้ำยาปรับผ้านุ่ม ตากผ้าในแดด ไม่ควรเกินบ่าย 3 ให้ดีอย่าเกินเที่ยง สลัดผ้าก่อนตากทุกตัว หอมเป็นเดือน