ドク。｜翌日パフォーマンス研究所

脱サラ音楽業界フリーランス10年目。
不規則な活動→深酒→睡眠不足→ツアー移動。
年100本以上のライブ現場で自分の身体を実験台に。
飲んでも翌日動けるコンディショニング術をこれから発信していきます。

[ドク。｜翌日パフォーマンス研究所 @ypl_journal]

はじめまして。

翌日パフォーマンス研究所
所長のドクです。

まずは、自己紹介から。

https://t.co/ggGM2HsvgY

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来週からはより深い実践情報を公開していきます。

・具体的なサプリの選び方と使い方
・飲み会シーン別のコンディション戦略
・現場10年で行き着いた「飲む日の完全マニュアル」

有料noteでしか書けない内容も
少しずつ出していく予定です。

まだフォローしていなければ、今のうちにどうぞ。

「飲める仕事人」の研究、これからが本番です。

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@kaayyyuuuu 返信遅くなりすみません。
胃腸の調子を整えることで、2日酔い対策の１部となると思ってます^^

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お酒が好きで、仕事も本気でやりたい。

その両立に悩んでる人に届けたくて
このアカウントを始めた。

「飲むか仕事か」の二択を押しつけられてきた人に
「どちらでもある」という選択肢を知ってほしかった。

4週間読んでくれてありがとうございます。

あなたの翌朝が、少しでも軽くなっていたら。
それが続ける理由です。

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4週間かけて伝えてきたことを
一言でまとめるとしたら。

「飲んだ翌日を変えるのは
特別なことじゃなく
今夜の小さな選択の積み重ねだ」

Week1：飲む前・中・後の基本習慣
Week2：アルコールと身体のしくみ
Week3：栄養素の戦略的な使い方
Week4：コンディション管理の設計

禁酒じゃない。
翌日を変える飲み方がある。

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@s_wpp7 飲んでも翌日動ける身体づくりを発信しています！
よろしくお願いします🙇

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習慣が自然と続く「仕掛け」のつくり方。

①水をベッドの横に置く
→ 帰ったら自動的に飲む

②サプリを目に見える場所に置く
→ 目に入ったら飲む

③「やれなかった日」を責めない
→ 翌日またやるだけ

「やる気がある日だけやる」より
「やれる仕組みをつくる」方が、長く続く。

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昔の自分は「明日から変える」を繰り返してた。

変わったきっかけは
「今夜だけ水を飲む」に目標を下げたこと。

「毎日続ける」じゃなく「今夜1回やる」。

それが続いて気づいたら365日になってた。

小さく始めた人が、一番長く続く。

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コンディション管理が続かないのは
「意志力が弱いから」じゃない。

「設計が悪いから」。

①ハードルを極限まで下げる（まず1つだけ）
②やる場所・タイミングを固定する
③完璧主義をやめる（6割できれば十分）
④失敗しても翌日リセットする

「続けようとする」のをやめて「続く仕組みをつくる」。

それだけでコンディションが安定してくる。

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明日の仕事が大事な夜の飲み方。

・量を普段の6〜7割にとどめる
・炭酸より水割り・お湯割りにする
・22時には飲み終える
・帰宅後ルーティン（水・サプリ）を守る

「断れない席でも翌日に備えられる」
それがコンディション管理の本質。

飲む量を減らすのではなく、飲み方を変える。

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@andriy6976 飲んでも翌日動ける身体づくりを発信しています！
お大事にしてください！

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@mito_lime 飲んでも翌日動ける身体づくりを発信しています！
まずはこまめな水分補給を！
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@mon_worlsend 飲んでも翌日動ける身体づくりを発信しています！
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@tsu2kfrm 飲んでも翌日動ける身体づくりを発信しています！
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@harupoke_card 飲んでも翌日動ける身体づくりを発信しています！
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@Tsuna_DX 飲んでも翌日動ける身体づくりを発信しています！
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@KP0538 飲んでも翌日動ける身体づくりを発信しています！
まずはこまめな水分補給を！
お大事にしてください！