y s gao

工程师

[康客 @kangke666666]

宁波的王女士今年40多岁，为了保持体重不超过50公斤，她长期几乎滴米不沾，馒头、面条统统戒掉，只靠吃鸡蛋、鱼肉等蛋白质食物度日。

体重是控住了，但没多久，她发现枕头上、下水道里满是脱落的头发，头顶大片头皮裸露，出门只能靠帽子“救场”。

到底发生了什么？

去医院一查，王女士被确诊为休止期脱发，同时还存在贫血，铁、锌、维生素D等多项营养素严重不足。

正常情况下，头发有自己的生长周期。而当身体长期营养告急时，会启动自我保护机制，优先把有限的营养输送给心脏、大脑等重要器官，毛囊作为非必要部门，便被提前“强制休眠”。于是，大批头发集中进入脱落期，每天掉发可多达200至300根。

碳水化合物虽然常被减肥人士视为“公敌”，但它是身体合成蛋白质、维持代谢的重要燃料。长期断碳水，不仅让毛囊缺乏能量供给，还会连带影响铁、锌等微量元素的吸收与转运，形成恶性循环。

好消息是：这种脱发可以逆转。

经过系统的饮食调整和对症治疗，王女士头顶已重新长出大量新发。休止期脱发的关键在于"病因消除"，只要及时纠正饮食结构、补充缺乏的营养素，毛囊通常能够重新"苏醒"。

医生提醒：

极端戒碳水、长期节食，如今已成为脱发门诊的高频诱因，在年轻女性群体中尤为突出。科学减重应保证三大营养素均衡摄入，适度控制精制碳水，如白糖、白面包等，而非彻底断绝主食。

想要健康塑形，一定要保证饮食多样化、营养均衡，远离极端节食，别让瘦身变成伤身。

[环球纪录 @crazy_historyx]

这8首世界顶级纯音乐，我整整找了5年。

[Craft Gallery @5min__crafts]

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[Tansu Yegen @TansuYegen]

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[Fitness Doctor 🩺 @FitnessDr_]

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[y s gao @ysgao2]

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[Smartpig @Smartpigai]

每次有人问我“视频用啥下载”，我都懒得再解释了，直接一次性整理好，你自己存👇

1、X / 推特视频下载
https://t.co/kpPSahQuqI

2、 抖音 / TikTok 去水印
https://t.co/6R5ukv4Zex

3、Instagram / Facebook 视频
https://t.co/xIssJnIgoO

4、全平台通用（国内平台）
https://t.co/Qvp7h92Ntr

5、视频去水印
https://t.co/FR0i3ahHtc

6、图片去水印
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7、YouTube 专业下载（开源）
https://t.co/LFmsZd57RK

8、懒人桌面工具
https://t.co/n4VKGXW3jw

全部免费，够用了。别再来问我用啥下载视频了。

[镜月指针 @JZhen72937]

喜欢最后一个设计!

[فــــوائـــــد @h_8lo5]

🚨 صدمة لكل رجل:
معظم الرجال بعد القذف يصيرون “ميتين” جنسيًا لساعات طويلة..
لكن فيه رجال يرجعون أقوى من الأول في أقل من ١٥-٣٠ دقيقة فقط.
الفرق مش حبوب ولا سحر..
سر بسيط علمي + عملي مجرب.

[杂学大师✨ @Techbruneth]

婚姻有六个阶段

但大多数夫妇在第三阶段放弃

第1阶段：蜜月期....

[东村火影 @charliefish001]

台湾20年前的音标教学视频，遥遥领先。
视频里的美女老师周育如已经是台湾国立清华大学幼教方面的教授了。

[y s gao @ysgao2]

@didem5654 110

[y s gao @ysgao2]

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[豆小豆 @urassholes]

费曼学习法：把你学的东西讲给别人听，能讲清楚就是会了。
西蒙学习法：确定目标，拆分目标，6 个月能精通任意领域。
SQ3R阅读法：浏览、提问、阅读、回忆、复习。
番茄学习法：规划学习和休息时间。
康奈尔笔记法：笔记分3部分——内容整理、发现感想、总结。
5大学习法的书几十万字，浓缩起来就是5句。

[环球纪录 @crazy_historyx]

太震撼了！中医徐文斌这段演讲，一字不漏看完，全是干货，细品！ #冷知识百科 #热点现场 #生活百科 ##冷知识百科 #热点现场 #生活百科 #

[波波 Lucy @BoboLucyWisdom]

约翰·戈特曼博士花了40年研究夫妻关系，只需观察3分钟，就能以91%的准确率预测他们是否会离婚。

而且，这个预测跟他们吵架的次数、吵架的话题、甚至性格是否合拍完全无关。真正决定关系生死的关键，是四种特定的沟通模式——他称之为“末日四骑士”。

戈特曼是华盛顿大学心理学教授 emeritus，也是戈特曼研究所的创始人。他在著名的“爱情实验室”里，研究了超过3000对夫妻，长达四十年。他用仪器测量心率、皮肤电导、面部微表情、每一句话、每一次沉默，把夫妻互动拆解到极致。

结果震惊了整个心理学界：他只要看一对夫妻互动3分钟，就能准确预测91%的夫妻未来是离婚还是白头偕老。

这四个“末日骑士”分别是：批评、蔑视、防卫、石墙。

它们不是普通的争吵，也不是正常的生气，而是关系慢慢走向死亡的信号。一旦它们反复出现，无论双方曾经多么相爱，关系都会进入危险区。

1. 批评
不是抱怨。抱怨是健康的（“我今天很累，希望你能帮我洗碗”），而批评是攻击对方的人格。
典型句式：“你从来都不听我说话”“你太自私了”“你总是这样”。
它把“行为”变成了“你这个人有问题”。健康的表达是：“我感觉被忽视了，我需要我们多沟通。”

2. 蔑视——最致命的一骑士
翻白眼、嘲讽、挖苦、用高高在上的语气说话。本质是“我比你优越”。
戈特曼发现，经常被伴侣蔑视的人，免疫系统会真的被抑制，身体更容易生病——因为长期被最爱的人贬低，身体承受着巨大的慢性压力。

3. 防卫
对方一指出问题，你立刻反击：“是啊，但你也……”“这不公平，因为……”“要不是你先……我才不会这样。”
它表面上是自我保护，实际上是反击，让对方觉得自己完全没被听见，于是矛盾进一步升级。

4. 石墙
彻底关闭沟通。沉默、离开房间、情绪上“离家出走”，身体却还在那里。
戈特曼发现，当心率超过100次/分钟时，大脑会进入“战斗或逃跑”模式，石墙往往是身体的自我保护机制，不是故意冷暴力。

好消息是：出现这四个骑士，并不代表关系就彻底完了。
每对夫妻偶尔都会用到它们。真正决定关系存亡的，是“正负互动比例”和“修复能力”。

戈特曼发现，稳定的关系里，正向互动（赞美、感谢、幽默、支持）和负向互动的比例至少是5:1。一旦负向开始占上风，关系就危险了。

更重要的是，每个骑士都有对应的“解药”，而且这些解药超级简单，30秒就能用上，不需要上昂贵的沟通课，也不需要几年心理治疗。

解药如下：
1、批评 → 温柔启动
用“我感觉……我需要……”的句式，而不是“你总是……”。
例如：“我最近觉得我们有点疏离，我希望我们能多一点时间在一起。”
这句话让对方的大脑不会立刻进入防御模式。

2、蔑视 → 建立欣赏文化
每天主动说出一件你注意到并感激伴侣做的事。
长期把焦点放在“对方哪里做得好”上，蔑视自然就会减少。

3、防卫 → 承担责任
哪怕只承担一小部分：“你说得对，我最近确实有点心不在焉，我理解这让你受伤了。”
不是低头认错，而是真诚地看见对方的感受，这比任何辩解都更能迅速降温。

4、石墙 → 生理自我安抚
当心率飙升时，别硬撑。立刻叫暂停，至少20分钟，离开话题去做能让自己平静的事（散步、深呼吸、听音乐）。等双方神经系统冷静下来，再回来继续谈。

戈特曼最重要的发现是：
>冲突的目的从来不是“赢”，而是“被理解”。
>真正厉害的夫妻，不是从不犯错的夫妻，而是“可修复”的夫妻。
>他们能在伤害发生后，及时认出自己骑上了哪一匹“骑士”，然后主动修复。
>修复比完美更重要。

如果你正在一段关系里，记住这句话：
关系不是靠从不吵架来维持的，而是靠懂得如何在吵架后，把彼此拉回来的能力。

把这篇长文存下来，下次吵架前翻一翻。

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内容援引自 @Moralityrevived

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[猫神 @maoshen]

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