井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師

パーソナルジムCore&Calm(コアカーム)経営
🏢 トレーナースクール運動健康学習塾創業
📘250本超の専門ブログ
新R25掲載実績あり｜
トレーナー養成スクール講師／アカデミー講師／年間500回超の講義実績
💆‍♀️リラクゼーションセラピスト🛀
科学的な知識で、現場と学びをつなぐ

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

パーソナルジム＆リラクゼーションサロン
Core&Calm

蓮田駅近くで、整えながら変える✨

「運動だけ」では整わない。
「ほぐすだけ」でも変わりきらない。

肩こり・姿勢改善・ダイエット・疲労回復まで
あなたの身体をトータルサポート😊

⬇️ホームページ
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#蓮田市

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

🥦スルフォラファンは、ブロッコリーなどに含まれる注目のフィトケミカル。

強い抗酸化・細胞防御に関わる「Nrf2経路」を活性化し、運動によって生じる酸化ストレスへの防御をサポートします。

さらに、筋損傷からの回復や筋萎縮の抑制に関する研究も進められています。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

筋トレをしている人なら、「タンパク質を摂れ」と何度も聞いたことがあるでしょう。

しかし、筋肉を効率よく成長させるには、タンパク質だけでなく、筋合成や代謝を支える栄養素をバランスよく摂ることが重要です。

そこで注目したいのが「ブロッコリー」。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

アボカドは脂質が豊富で、
「森のバター」と呼ばれる食材。

その脂質の中心は、一価不飽和脂肪酸のオレイン酸です。

オレイン酸は心血管の健康維持やエネルギー供給に関わる重要な脂質。

筋トレをする人にとっても、健康的な脂質源のひとつとして取り入れたい食材です🥑

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

筋力アップを目指すトレーニーにとって、食事戦略はトレーニングと同じくらい重要です。

高たんぱく食品や炭水化物に注目しがちですが、実は「アボカド」も筋肉づくりを支える食材のひとつ。

筋肉をつけたいなら、たんぱく質だけでなく「脂質の質」にも目を向けてみましょう。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

���肉をつけるなら、「プロテインだけ」で終わらせない。

糖質・ビタミン・ミネラル・ホルモンなど、身体全体のコンディ���ョンにも目を向けることが大切です。

今日のトレーニング前後の食事が、筋肉の成長と回復を支えてくれるかもしれません。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

バナナは「安くて手軽で甘い」だけではありません。

筋トレ時のエネルギー補給から、筋グリコーゲンの回復、筋タンパク質合成を支える栄養��給まで幅広く活用できます。

さらに、睡眠に関わる栄養素も含まれています。

まさに、身近な「ナチュラルサプリメント」です🍌

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

糖質はインスリンの分泌を促します。

インスリンは、筋肉へのアミノ酸の取り込みや筋タンパク質の合成を助ける働きがあります。

つまり、筋肉をつけるなら、

タンパク質だけでなく「糖質」も重要な栄養素です。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

筋肥大というと「プロテイン＝タンパク質」ばかり注目されがちですが、糖質も重要な栄養素です。

糖質は筋肉や肝臓に「グリコーゲン」として貯蔵され、トレーニング時の重要なエネルギー源になります。

糖質が不足すると、トレーニングの質や回復に影響することも。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

バナナは、単なる「おやつ」ではありません。

筋トレをする人にとって、手軽に栄養を補給できる優秀な���品です。

🍌糖質 → 筋グリコーゲンの補給
🍌カリウム → 筋収縮・神経伝達をサポート
🍌ビタミンB群 → エネルギー代謝をサポート
🍌トリプトファン → セロトニンやメラトニンの材料に

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

～バナナ＝おやつはもったいない～

バナナは「子どものおやつ」や「朝ごは���の定番」というイメージがありますが、実は筋トレとの相性も抜群。

糖質を手軽に補給でき、トレーニング前のエネルギー補給や、運動後の栄養補給にも活用できます。

手軽・美味しい・栄養豊富。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

「筋肉を大きくしたいけど、何を食べればいいかわからない」

そんなとき、冷蔵庫にバナナはありますか？

手軽・美味しい・栄養豊富。
実はバナナは、筋トレと相性のいい食品です。

糖質によるエネルギー補給に加え、カリウムなどの栄養素も含まれています。

トレーニング前後にもおすすめです🍌

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

糖尿病は、単に「糖質を制限すれば防げる」というものではありません。

重要なのは、
・血糖を調整する代謝機能
・インスリンなどのホルモンの働き
・マグネシウムなどの栄養素
・運動や睡眠などの生活習慣

特に、マグネシウム不足やインスリンの働きの低下は見落とされがちです。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

糖尿病を防ぐために必要な栄養・生活習慣のポイント

✅ マグネシウムの積極摂取 （玄米・豆類・海藻・ナッツ類）

✅ 適度な糖質と食物繊維の摂取 （過度な糖質制限はNG）

✅ 筋トレなどの運動習慣 （ホルモン感受性が改善）

✅ 血糖値を急上昇させない食べ方 （低GI食品、食物繊維を先に摂る）

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

かつての日本人は、玄米・海藻・豆類などからマグネシウムを摂取していました。

しかし近年は、
・白米への精製
・加工食品中心の食生活
・糖質制限による穀類の摂取減少

などにより、マグネシウム摂取量が不足しやすい環境になっています。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

腸管ホルモン「GLP-1」

・インスリン分泌を���進
・グルカゴン分泌を抑制
・食欲を調節
・胃の内容物の排出を遅らせる

GLP-1は、腸内環境とも深く���わっています。

特に大腸では、食物繊維が腸内細菌によって発酵され、短鎖脂肪酸が産生されます。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

マグネシウムは、糖代謝を支える重要なミネラルです。

・ATP産生などのエネルギー代謝
・インスリン感受性の維持
・炭水化物の代謝
・GLUT4を介した糖の取り込み

マグネシウム不足は、インスリン抵抗性などと関連し、2型糖尿病リスクの上昇につながる可能性があります。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

【血糖値の乱高下と情緒不安定の関係】

白米・菓子パン・清涼飲料水など、精製糖質に偏った食事は、

血糖値が急上昇・急降下する
「血糖値のジェットコース���ー」を招くことがあります。

血糖値の急激な変動は、
・イライラや集中力低下
・疲労感や気分の落ち込み
・強い空腹感や食欲

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

肥満は、さまざまな代謝機能に影響を与えます。

・インスリンが効きにくくなる
・グルカゴンの作用が乱れる
・筋肉での糖の取り込み
・利用能力が低下
・GLUT4（糖輸送体）の働きが低下

こうした変化が重なることで、血糖コントロールが乱れ、2型糖尿病のリスクも高まります。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

血糖値は、ホルモンの働きによって一定の範囲に保たれています。

・血糖値を下げる → インスリン（膵β細胞）
・血糖値を上げる → グルカゴン（膵α細胞）

血糖値の安定には、インスリンとグルカゴンのバランスが重要。

血糖値は「食事」だけでなく、ホルモンによっても細かく調整されています。

[井上裕司 🏃トレーナー養成スクール講師 @yujiinouefit]

マグネシウムは、カルシウムや鉄と同じく、体に欠かせない必須ミネラルです。

・骨の健康を支える
・神経や筋肉の働きを調整
・エネルギー代謝に関与
・血糖コントロールにも関与

近年は、マグネシウム摂取量と糖尿病リスクとの関連も研��されています。