薬を使わずメンタル改善【ホリスティック精神科医 浜野ゆり】

薬嫌いの精神科医。強度の人見知りなのに全寮制の大学に入ってしまい、うつ病になり1年間休学。薬物療法は効果なく、10年間の心理カウンセリングでようやく回復。この体験から、もっと効率よく、時間もお金もかけずに自分でメンタル改善できる方法（栄養療法、スピリチュアル）を模索し、最善の組み合わせを見つけたのでシェアします。

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毎週火曜日20：30～https://t.co/VllwiaWqB7 で、
21時～ツイッターでLIVEコラボ配信します
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@9da9dauru31 こんにちは、大変ご無沙汰しております。精神科医の浜野ゆりです。ブログは終了されたのですね。有料のものも含め、note等での発信を楽しみにしております。

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奈良の日常　地下道に鹿が歩いていても誰も驚かない https://t.co/JevSP7XC5h @YouTubeより

いいなぁ、こういう平和な光景

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最近私の外来にも、10代で安易にブロン液等飲んでうつを悪化させている人が散見されます。すぐに耐性ができてどんどん量が増え、離脱症状は本物の覚醒剤以上に苦しく、元の精神疾患の治療が難しくなるので絶対に手を出さないで下さい。
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花粉症が本格的になってきましたね。
「病は気から」といいますが、花粉症でさえ、潜在意識を使って改善できることを知っていますか。
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最近は外国人含め大分人通りが増えて、歩行時に人とぶつかりそうになりませんか？
そうした時にもマインドフルな感覚が非常に実用的に役立ってくれます。
この記事の、特に最後「人混みをマインドフルに歩く」を試してみて下さい。繁華街ストレスを激減できますよ。
https://t.co/fWof5SZrYJ

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【落ち着かない時には、その内容を書き殴ろう】

心の中でただ溜めていると堂々巡りだが、書き出して「外在化」すると、余計な負荷を開放→軽減できるから。既に実験で効果確認。

https://t.co/QPxQj2Eniz

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【ネットチームで習慣化を後押し】

メンタル改善のためには、毎日のできごとの良い面を見る習慣づけが必要ですが、これがなかなかできない人が多い。
でも現代は、アプリの力で習慣化可能です。

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「絶対叶えて‼︎」と必死な祈りは叶えられない、何故ならそこにこめられる気持ちが不安や恐れといった低い波動だから。成功する祈りとは「天よ、私の意図はこうです。それが良いなあと思います。でも結論は天に任せます」と、自分の希望の方向性は明確に示すが、結果に拘らない、という姿勢。

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寄付して、より多くのお金を引き寄せよう、という願望実現法があるが、上手くいく人とそうでない人がいる。その理由は、寄付した時の気持ちの違い。寄付して喪失感や不安があるなら、寄付は止めた方が良い。

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そのおかげで、「我を通すよりも皆のためを優先」「天意に委ねる」といった感覚になりやすい。こうして適切に「我（が）を手放す」ことが、望むものを結果的に引き寄せます。

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【「意図」と「願望」の違い】
一見似たものに思われがちですが、根底に湧きがちな感情が異なるので、違いは大切。人生の使命で考えるとテーマが大きい分、違いが見えやすくなるのですが、願望だと自分の主観的思い込みや押しの強さが出やすいのに対し、意図だと自分の本意や善意に近い感覚。

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もちろんこれは、普通に考えて判断できること、行動すべきことはやった上でそれ以上はもうわからない、というところまでいった人向けの助言です。

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何か願望が浮かんだ時、「でもどうやったら、そしていつそれを叶えられるのかわからない、ああどうしよう、不安だ」と考え感じてしまうと、その「不安で行き詰まる」現実が現れてしまう。だから「どうやって」「いつ」は当面忘れ、「宇宙にお任せ」つまり委ねる覚悟が必要なのです。

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宇宙はあなたの言葉ではなく、気持ち（フィーリング＝感情と身体感覚が一緒になったようなもの）の平均を受け取り、そのまま増強してあなたに返してくる。だから今あなたが感じている心身の状態が（平穏さや希望のような）中立～ポジティブなものなら、その頻度と強度に応じて同じような現実がくる。

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【願望実現を邪魔する、あなた自身の4大心理】
①心配 ②せっかち（「まだか、まだか」） ③不信感（「どうせ上手くいかない」） ④恐れ
多くの人では、願望を抱いた途端、希望や楽観よりもこの４つが強く湧いてしまい、その結果ブレーキとなり実現しない。

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「今ここ」から意識が離れるほど、不幸になっていく。
落ち込んだ時に友人が気分転換のためにカラオケに誘ってくれたとして、せっかくそこに行ったのに嫌なことを考え続けていては、逆効果。
考えて解決策が見つかるなら意味あるが、これまでの経験からして、余計に元気がなくなるだけでしょう？

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「姿勢を正すだけで、うつや不安が改善」。嘘みたいにに聞こえるかもしれませんが、脳内ホルモン「セロトニン」のおかげ。そう、「SSRI」など抗うつ薬でも強調しようとしている脳内物質ですが、薬を使わなくても分泌できます。
https://t.co/7dNeWWUr7w

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今、どんな気分ですか？
もしも不安や落ち込みがあっても、大丈夫。それはあなた自身とは別物。
ちょうどインフルで高熱が出ても、それはインフルの一時的な症状があなたにくっついただけであって、しばらくするといなくなるのと同じ。不安やうつ気分もそのうち弱まり、去っていく。